dennow's log

Halløjsa bodybuilding.dk

Opdateret 221109

Alder: 19
Højde: 193 cm
Vægt: Morgenvægt 89 - No idea om fedtprocent. Måske indenfor 11-13%.

Sådan, endelig.

Hvad med den ekstra øvelse til hams? Droppede du det?

welkommen til logland

TRÆNING TORSDAG D. 20 AUGUST

Overkrop UGE 1 - HYPERTROFI BLOCK

Bent over BB rows

12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

BB Benchpress

8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Military press

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Chin-ups

8 x BW
8 x BW
7 x BW

Incline DB benchpress

12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

supersettet med

Cable rows

12 x Fuld blok + 40 kg
12 x Fuld blok + 40 kg
12 x Fuld blok + 40 kg

Rear lateral raises

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB curls

12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

supersettet med

Lateral raises

12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

BB shrugs - Glemte straps :shock:

Velkommen til

Massen ser fin ud!

- KØR HÅRDT!

God træning!! Men du kan sgu da sagtens kører shrugs uden straps? :wink:

lassah skrev:God træning!! Men du kan sgu da sagtens kører shrugs uden straps?

Svedende fingre ](*,)

TRÆNING FREDAG D. 21 AUGUST

UNDERKROP UGE 1

Squat DE

10 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Dødløft ME

10 x 55 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Leg curls

10 x 30 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Efterfølgende fik jeg dunkende kvalme og det var i øvrigt pisse varmt, så jeg skred hjem #-o

TRÆNING LØRDAG D. 21 AUGUST

BB benchpress

12 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Incline DB benchpress

12 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

Military press

15 x 30 kg
15 x 30 kg

Lateral raises

15 x 6 kg
15 x 6 kg

DB shoulder press

15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Dips

12 x BW+15 kg
8 x BW+25 kg
8 x BW+25 kg

Cable pushdown

12 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Er fra i dag startet på et helt almindeligt 3-split, med 6 gange træning i ugen. Progressionen er fra dual factor modellen.

DAGENS TRÆNING MANDAG D. 24 AUGUST

BB benchpress
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

incline db benchpress
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

military press
8 x 50 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 45 kg

db shoulder press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

lateral raises
12 x 6 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

cg bænk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg FAIL ](*,)

dips
10 x BW+15 kg
10 x BW+20 kg
10 x BW+15 kg

lækkert med endnu en log. og så fra als:D

Hvor træner du henne ?

TIRSDAG 25. AUGUST

BACK & BI's

dødløft
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

chins
8xBW
6-7xBW
8xBW
5xBW

pænt ustabil omgang.

BOR
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

cable rows
10xfuld blok+35kg
10xfuld blok+40kg
10xfuld blok+40kg

db curls
12x17,5kg
12x15kg
12x12,5kg
12x12,5kg :-k

rear laterals
12x9kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

db preachers
12x9kg
12x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

bb shrugs
10x80kg
10x85kg
10x90kg
10x90kg

hot_fifty skrev:lækkert med endnu en log. og så fra als:D

Hvor træner du henne ?

Træner i Broager, hvor jeg også bor

ONSDAG 26. AUGUST

WHEELS AND ABS

squat
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

leg extensions
10x30kg
10x30kg
10x30kg
1030kg

stiff legged død
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

leg curls
12x40kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

seated calves raises - 30 seks pause
15x135kg
15x135kg
15x135kg
12-15x135kg

+ lidt random mave crunches ind i mellem

TRÆNING 28. AUGUST

pecs, delts and triceps

bb bænkpres
8x82,5kg
8x85kg
8x82,5kg
8x82,5kg

incline db bænk
10x25kg
12x25kg
12x25kg

military press
8x47,5kg
8x47,5kg
8x45kg
8x45kg

db shoulder press
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
husker ikke helt om jeg tog 4 sæt her [-X

lateral raises
12x9kg
12x12,5kg
12x10kg
12x10kg

cg bænk
8x60kg
8x57,5kg
8x60kg
8x60kg

dips
10xBW+15kg
10xBW+25kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

TRÆNING FREDAG D. 28 AUGUST

back and biceps

chins
8xbw
8xbw
8xbw
7-8xbw

BOR
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

cable rows
fuld blok+40kg
fuld blok+40kg
fuld blok+40kg
fuld blok+40kg

rear laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

db curls
12x17,5kg
12x15kg
12x15kg
12x12,5kg

db preacher curls
12x12,5kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

db hammers
12x12,5kg
12x12,5kg
12x10kg
12x10kg

bb shrugs
10x92,5kg
10x97,5kg
10x97,5kg
10x97,5kg

TRÆNING LØRDAG D. 29 AUGUST

wheels and abs

squat
8x80kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

leg extensions
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

stiff legged død
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

leg curls
12x50kg
12x50kg
12x40kg
12x40kg

seated calves raises
15x145kg
15x145kg
15x145kg
15x145kg

lidt mave hist og pist

TRÆNING 31 AUGUST

pecs, delts and triceps

bb bænk
8x85kg
8x85kg
8x85kg
7x,82,5kg

incline db bænk
12x27,5kg
10x25kg
9x25kg ](*,)

12x22,5kg

military press
8x50kg
8x50kg
8x47,5kg
8x47,5kg

db shoulder press
10x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

lateral raises
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

cg bænk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x62,5kg

dips
10xbw+25kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+15kg

eksperimenterede lidt med one arm triceps extensions til sidst.

TRÆNING D. 1 SEPTEMBER

dødløft
8x105kg
8x110kg
8x110kg
8x115kg

chins
8xBW
8xBW
5xBW
7xBW

BOR
10x85kg
10x82,5kg mindre cheat
10x82,5kg
10x82,5kg

db curls
12x17,5kg
12x15kg
12x12,5kg
12x12,5kg

rear laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

db preacher curls
12x12,5kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

hammers
12x12,5kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg udsolgt

bb shrugs
10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

TRÆNING 2 SEPTEMBER

wheels and abs

squat
8x85kg
8x85kg
8x82,5kg
8x82,5kg

leg extensions
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg

stiff legged død
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

leg curls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

seated calf raises med kort sæt pause
15x145kg
15x145kg
15x145kg
15x145kg

mave hist og pist

TRÆNING 3. SEPTEMBER

pecs, delts and triceps

bb bænkpres
8x85kg
8x85kg
8x82,5kg
8x82,5kg

incline db bænk
12x25kg
12x25kg
12x22,5kg
12x22,5kg

military press
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x45kg

db shoulder press
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

lateral raises
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

cg bænk
8x65kg
8x62,5kg
8x60kg
8x60kg

dips
10xbw+20kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg

generelt svag omgang :-({|=

træning 4 september

back and biceps

chins
8xbw
9xbw
7xbw
7xbw

bor
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

cable rows
12xfuld blok+40kg
12xfuld blok+40kg
12xfuld blok+45kg
12xfuld blok+45kg

rear laterals
12x12,5kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

db curls
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

db preacher curls
12x12,5kg
12x12,5kg
12x10kg
12x10kg

hammer curls
12x12,5kg
12x12,5kg
12x10kg
12x10kg

bb shrugs
10x110kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

træning 6. september

wheels and abs

squat
8x85kg
8x85kg
8x82,5kg
8x82,5kg

leg extensions
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

stiff legged død
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

leg curls
12x40kg
12x50kg
12x40kg
12x40kg

calf raises med kort pause og lidt random reps
120-140kg

mave her og der

Uge 3, hvilket betyder ny progression.

træning 7 september

pecs, delts and triceps

bb bænkpres
6x90kg
6x90kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg

incline db bænk
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg

military press
6x55kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x50kg
6x50kg

db shoulder press
8x20kg
8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

lateral raises
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg

cg bænk
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

dips
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+22,5kg
8xbw+22,5kg
8xbw+22,5kg

træning 8 september

back and biceps

bb deadlift
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

chins
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw
6xbw
5-6xbw

BOR
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

rear laterals
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

db curls
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

Lidt shrugs, men det var desværre blevet lukketid ](*,)

Et par poses jeg tog efter dagens træning, hvilket vil sige at jeg altså har en lille smule pump i ryggen.

Jeg synes dog du er større og mere "massiv" IRL.

lassah skrev:=D>

Jeg synes dog du er større og mere "massiv" IRL.

Jauw Jauw, billederne er jo resized

Så blev du sku cut alligevel var dennis ..

2 mdr for sent ..

Jeg har aldrig været så tyk som jeg er lige nu ..

Hey dennow!

Første besøg i loggen tror jeg og jeg er da imponeret. Gode træningen og formen ser skarp ud. Især fronten ser godt ud =D>

8800 skrev:Hey dennow!

Første besøg i loggen tror jeg og jeg er da imponeret. Gode træningen og formen ser skarp ud. Især fronten ser godt ud

Mange tak!

dennow's log

Brugere online