træning 9 september

wheels and abs

squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x87,5kg

leg extensions
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

stiff legged
8x100kg
5x100kg her måtte jeg stoppe, da min lænd er brændt af

leg curls
12x50kg
12x50kg
12x40kg
12x40kg

calf raises med kort pause
10-15x145kg... en masse syre

lidt crunches

træning 10 september

pecs, delts and triceps

bb benchpress
6x90kg
6x90kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg

incline db bench
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg

military press
6x55kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg

cg bænk
8x67,5kg
10x67,5kg
8x70kg
8x67,5kg
8x67,5kg

db shoulder press
8x20kg
8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

lateral raises
8x15kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

dips
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg

træning 11 september

back and bi's

chins
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg

BOR
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

db curls
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

db preacher curls
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

hammer curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg

bb shrugs
8x110kg
10x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

dennow skrev:træning 9 september

wheels and abs

squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x87,5kg

leg extensions
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

stiff legged
8x100kg
5x100kg her måtte jeg stoppe, da min lænd er brændt af

leg curls
12x50kg
12x50kg
12x40kg
12x40kg

calf raises med kort pause
10-15x145kg... en masse syre

lidt crunches

Måske du så burde overveje rumænsk dødløft istedet.

Tak for input, har jeg nemlig også tænkt på

træning 12 september

wheels and abs

opvarmning - roning og lidt mobility drills

squat
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x80kg

leg extension
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

benpres
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg

leg curls
10x50kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg

lidt læg og mave crunches

Grundet stupid armlægning sidste lørdag, har denne uge været præget af overbelastning ved albueleddet, og derfor har mine træningspas været lidt sløset og har ikke fået gennemført det jeg skulle.
I dag var det dog lidt bedre, og jeg håber det er helt væk senest på mandag.

træning 21 september

pecs, delts and triceps

bb bænkpres
opvarmningx60kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

db incline bænk
8x30kg
8x30kg
8x27,5kg
8x25kg
8x25kg

military press
4x57,5kg
4x57,5kg
4x57,5kg
4x57,5kg
4x57,5kg
4x57,5kg

db shoulder press
6x22,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

ingen laterals grundet mine glas albuer

cg bænk
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

dips
6xbw+30kg
6xbw+30kg
problemer med bæltet.....

Er du begyndt at bulke igen Pennis ?! Eller skal du ha det sidste væk ?

Andreas-H skrev:Er du begyndt at bulke igen Pennis ?! Eller skal du ha det sidste væk ?

Jeg bulker

Efter min dekon/pause pga. inflammation, er jeg nu startet på et stripped down hypertrophy med 5 fullbody træningspas i ugen.

træning 28 september

GROUP 1 - 5x5

bb benchpress
5x90kg
5x90kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

BOR supinated
5x85kg
5x85kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

SQUAT
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg

GROUP 2 - 4x10

MILITARY
10x40kg
10x45kg
10x42,5kg
10x40kg

cable pulldown
10x55kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg

kvalme... så ingen RDL

dennow skrev:Efter min dekon/pause pga. inflammation, er jeg nu startet på et stripped down hypertrophy med 5 fullbody træningspas i ugen.

Har godt hørt sådan nogle "riv-dig-selv-i-stykker-programmer" er gode mod inflammation

Moqensen skrev:

dennow skrev:Efter min dekon/pause pga. inflammation, er jeg nu startet på et stripped down hypertrophy med 5 fullbody træningspas i ugen.

Har godt hørt sådan nogle "riv-dig-selv-i-stykker-programmer" er gode mod inflammation

Jeg er varsom... jeg er heller ikke sikker på det var direkte inflammation, men en mindre overbelastning

dennow skrev:

Moqensen skrev:

dennow skrev:Efter min dekon/pause pga. inflammation, er jeg nu startet på et stripped down hypertrophy med 5 fullbody træningspas i ugen.

Har godt hørt sådan nogle "riv-dig-selv-i-stykker-programmer" er gode mod inflammation

Jeg er varsom... jeg er heller ikke sikker på det var direkte inflammation, men en mindre overbelastning

Har også godt hørt at 5 fullbody sessions om ugen er godt mod overbelastning
- Hvis det ikke er tydeligt synes jeg at det er en dårlig idé med SDH, med mindre at man er 110% ovenpå og frisk, og ikke lige har haft en periode ude fra gamet pga. inflammation/overbelastning

Jeg må give måge ret her. SDH er pisse hårdt for led og scener - det er ikke programmet du ønsker at køre lige oven på en skade.

træning 29 september

Group 1 - 4x10

incline db bench
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg

supersettet med

db rows
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

leg press, hvor jeg er elendig til at tælle vægt. Der blev dog presset 4x10 et sted mellem 140-160

Group 2 - 5x5

db shoulderpress
5x20kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x20kg

chinups wide UH
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW
4xBW

leg curls
5x7plader
5x8plader
5x8plader
5x8plader
5x7plader

essensen skrev:Jeg må give måge ret her. SDH er pisse hårdt for led og scener - det er ikke programmet du ønsker at køre lige oven på en skade.

Af ren og skær interesse, har du et forslag til et program der ville være godt, lige efter en skade ?

træning 1 oktober

Group 1 - 4x10

bb benchpress
10x80kg
10x80kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg

mærkelig omgang

supersettet med

yates row
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

squat
10x80kg
10x80kg
6x80kg - benytter mig af 5x5 fremover indtil min lænd kan klare high reps.

Group 2 - 5x5

military
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

supersettet med

cable pulldowns
5x7plader
5x7plader
5x7plader
5x7plader
5x7plader

RDL
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x7

træning 3. oktober

Group 1 - 5x5

bb benchpress
5x95kg
5x95kg
5x92,5kg
5x90kg
4x90kg - Har tendens til at miste styrke når jeg supersetter, men det er der vel ikke noget underligt i.

supersettet med

yates row - lidt cheat
opvarmningx60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x85kg
5x85kg

Group 2 - 4x10

military
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg


supersettet med

cable pulldown
10x65
10x65
10x60
10x55


Til sidst en svag omgang RDL, som jeg hellere må få taget mig sammen til!

træning 5 oktober

Ganske god træning i dag, hvor der blev sat PR i 5RM db shoulderpress. Selvom jeg havde en mindre skade(ikke nødvendigvis inflammation) under min dekon for et par uger siden, er jeg ikke blev sat ud af spillet endnu. Jeg er nået ind i anden uge af SDH, og min krop har så småt vænnet sig til den hårde workload.

Group 1 - 4x10

very high incline db benchpress
10x27,5kg
10x27,5kg
8x25kg
9x25kg

supersettet med

db rows
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

legpress
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg

Group 2 - 5x5

db shoulderpress
5x27,5kg
5x27,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

supersettet med

wide uh chins
5xbw+5kg
5xbw+7,5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg

leg curls
5x8plader
5x9plader
5x8plader
5x8plader
5x8plader

lidt strict db curls til sidst

8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Du skal opdatere din log Dennis. Især nu når du har bailet.

hvor træner du henne i Sønderborg?

Zielkes ;)

Er det ikke dig som i byen, gik over i hjørnet af cafeen og kørte armbøjninger, for at få pump og dermed mere buff chesticles?

lassah skrev:Er det ikke dig som i byen, gik over i hjørnet af cafeen og kørte armbøjninger, for at få pump og dermed mere buff chesticles?

Arrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrh mon dog.

dennow skrev:

lassah skrev:Er det ikke dig som i byen, gik over i hjørnet af cafeen og kørte armbøjninger, for at få pump og dermed mere buff chesticles?

Arrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrh mon dog.

Lidt svage træninger på det sidste.. skyder skylden på flytning og stress

træning 13 oktober

Group 1 - 5x5

incline db bench
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

supersettet med

db rows
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x37kg

legpress
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Group 2 - 4x10

db shoulderpress
10x21kg
9x21kg
10x19kg
9x19kg


supersettet med

chins
10xbw
øvrige sets blev vidst en blandning af 6-8 reps

Et stk. back double bi. Lidt dårlig flex måske, har ikke helt venstre trapz med fremme.

Armene er et stykke mellem 41-42.

Det ser sgu godt ud Dennow
Er vildt med din dybde.

Tak skal du have

Jeg må dog hellere få fokuseret på delts, da jeg synes at disse måske er lidt for meget bagefter mine arme sådan rent visuelt