jeg har sammensat mit næste hst program idag.(tiden skal jo bruges når man ligger her) jeg skal godt nok først starte på det om 4 uger, men derfor kan det jo godt lige komme op til diskution.

2 uger med henholdsvis 15/10/5/5 reps som ellers i et hst program.

jeg har valgt følgende øvelser/sæt:
squat/2
dødløft/2
dumbell bænk press/2
military/2
rows, bredt greb/2
DB inchline bænk/2
DB one arm rows/1
dips/2
laterals/1 (starter som side laterals og køres ind foran brystet)
kneeling crunces/2
side crunces/1
standing calfs/2
db tricebs extension/1
DB bicebs curl/2
leg curl/1

der er nok nogen der vil sige at der er for mange øvelser til et fullbody program, men hvis man tæller det samlede antal sæt sammen giver det kun 25 sæt, hvilet ikke er mere end mange andre har i et hst program, jeg har blot fordely det over flere øvelser.

kom med kommetare i kloge hst folk.

Nå kuglen skal jeg lige smække dit program til jorden.. Alt for mange.. Det er gas, du kan ta' det.. Ser ganske fornuftigt ud imo.. Antallet af øvelser er fint med din set-kombination.. Du bør dog overveje om sq og dl begge skal være med hver gang. Læste her en af dagene grunden til at placere dem på seperate dage, men kan ikke huske hvad det var pt.. Kan lige fortælle dig hvorfor når jeg kommer hjem fra arb. Det fik selv mig som altid træner begge ting til at overveje endnu engang om dette nu også var optimalt i mit kommende hst..

sniper skrev:Du bør dog overveje om sq og dl begge skal være med hver gang. Læste her en af dagene grunden til at placere dem på seperate dage, men kan ikke huske hvad det var pt.. Kan lige fortælle dig hvorfor når jeg kommer hjem fra arb. Det fik selv mig som altid træner begge ting til at overveje endnu engang om dette nu også var optimalt i mit kommende hst..

Du skal jo regne med han kun har 2 sæt af hver, hvor i de fleste andre programmer er 3-4 eller 5 sæt af én.

Misterhamper skrev:

sniper skrev:Du bør dog overveje om sq og dl begge skal være med hver gang. Læste her en af dagene grunden til at placere dem på seperate dage, men kan ikke huske hvad det var pt.. Kan lige fortælle dig hvorfor når jeg kommer hjem fra arb. Det fik selv mig som altid træner begge ting til at overveje endnu engang om dette nu også var optimalt i mit kommende hst..

Du skal jo regne med han kun har 2 sæt af hver, hvor i de fleste andre programmer er 3-4 eller 5 sæt af én.

Det ved jeg godt.. Men det jeg snakker om er fra en dissideret hst-bog, så det er relevant heromkring..

jeg har ikke kørt så meget hst, så jeg er da åben for forslag... jeg kan nu godt lide at kører begge øvelser samme dag..

Efter nærmere review af grunden til at seperere DL og sq, så er det ikke så main prior alligevel.. Behold begge i programmet, det vil jeg også gøre i mit kommende hst..

sniper skrev:Du bør dog overveje om sq og dl begge skal være med hver gang. Læste her en af dagene grunden til at placere dem på seperate dage,

sniper skrev:Efter nærmere review af grunden til at seperere DL og sq, så er det ikke så main prior alligevel.. Behold begge i programmet, det vil jeg også gøre i mit kommende hst..

hej jeg hedder sniper.. jeg er skitzofren

det er ok min ven.. jeg kører begge øvelser alle pas så.

sniper skrev:Efter nærmere review af grunden til at seperere DL og sq, så er det ikke så main prior alligevel.. Behold begge i programmet, det vil jeg også gøre i mit kommende hst..

Hvad var grundlaget?

kuglen skrev:

sniper skrev:Du bør dog overveje om sq og dl begge skal være med hver gang. Læste her en af dagene grunden til at placere dem på seperate dage,

sniper skrev:Efter nærmere review af grunden til at seperere DL og sq, så er det ikke så main prior alligevel.. Behold begge i programmet, det vil jeg også gøre i mit kommende hst..

hej jeg hedder sniper.. jeg er skitzofren

det er ok min ven.. jeg kører begge øvelser alle pas så.

Det er sq da også meget smart, så har jeg altid nogle at skåle med.. Og nogle til at spotte ved max-test, men kommer sq altid til at skændes med idioten, for han hjælper mig aldrig når det er og så skal stangen alligevel rulles af kroppen i BP.. Tror han er mere fokuseret på at kigge efter damer imens..

J-S-O skrev:

sniper skrev:Efter nærmere review af grunden til at seperere DL og sq, så er det ikke så main prior alligevel.. Behold begge i programmet, det vil jeg også gøre i mit kommende hst..

Hvad var grundlaget?

Kort og godt skulle grunden være at den nedre ryg generelt ikke kan klare stresset som påhviler denne på disse to store øvelser og lede til burnout. Specielt ved 3 træningspas ugentligt skulle Øvelserne DL og SQ (og BOR lidt mindre) tærer så meget på cns samt den nedre ryg at træning 36-48timer efter forrige træningspas ikke ville være hensigtsmæssigt over en hel cyklus. Specielt fase 3 (5reps) skulle det kunne skade.. Alt det ovenstående er self. unsupportet (uden bælte). Med bælte skulle det stadig være uhensigtsmæssigt, meen delvist acceptabelt..

Men som sagt har jeg altid kørt DL og SQ + BOR ofte, og har ikke været ramt af dette, selvom man self er slidt i slutningen af en progressions cycle.. Måske der er noget om snakken, meen god træningserfaring tror jeg hjælper gevaldigt på det.. Specielt vedrørende cns-delen..

det lyder meget sandsynligt at cns skulle blive stresset et kraftigt af disse to øvelser, men ligefrem så meget så det bliver kritisk tvivler jeg på... men det vil tiden jo vise..

kuglen skrev:det lyder meget sandsynligt at cns skulle blive stresset et kraftigt af disse to øvelser, men ligefrem så meget så det bliver kritisk tvivler jeg på... men det vil tiden jo vise..

Den bliver nok drænet ligeså meget af 2 sæt squat og 2 sæt dødløft som af 4 sæt squat eller 4 sæt dødløft. Så kan ikke rigtig se hvad pointen i at dele dagene skulle være.

Personligt vil min lænd bukker under, hvis jeg kørte både squat og dødløft tungt i hvert træningspas! Derfor passer det mig glimrende at splitte det op, men kan man klare det uden, så ser jeg ikke noget galt i det, så længe man husker at lytte til sin krop...

præcis jso. kroppen er en være sladrehank når det kommer til stykket