For tre år siden fik jeg en knæ skade, jeg endelig er ovre og jeg er begyndt at lave benbøjninger igen.. JEg har studeret min teknik og den er noget ringe...

Mine to fejl er..

Når jeg når under Parallel kipper jeg ligesom lidt i lænden og får en svag runding

I den koncentriske fase strækker jeg benene for hurtigt og kommer til at lave en form for good morning..

Jeg tænkte kan det være en fordel at skode benbenbøjninger bagpå samt andre benøvelser og så køre f.eks 5 sæt benbøjninger foran med OL greb og 5 sæt træk benbøj

Er der andre øvelser jeg burde køre til at afhjælpe disse problemer?

Bør jeg starte med træk benbøj, som jeg nødsaget til at køre lettest og blive en smule træt eller køre de tungere front benbøj først og så den lettere men mere teknisk krævende træk squat bagefter?

Jeg har tænkt mig at min trænings rutine skal se nogen lunde sådan ud

Frontbenbøjninger 5x6
supersæt
Liggestem 5x5

Træk benbøj 5x?
supersæt
kropshævninger 5xmax

Hypers med vægt 5xmax
supersæt
noget mave sjov

Min træning er 3 gange i ugen..

Er der bedre forslag modtages de gerne....

der er lidt om squat her i denne video.. (ja den er lang.)

Hvis du kipper i lænden kan det være du ikke er bygget til squat.
Hvor høj er du?

Illisher.. Hvilken video?? Squat Rx??

jeg er 185

Bøtker skrev:Illisher.. Hvilken video?? Squat Rx??

jeg er 185

kommer lige her http://video.google.com/videoplay?docid ... 858251744#

Bøtker skrev:For tre år siden fik jeg en knæ skade, jeg endelig er ovre og jeg er begyndt at lave benbøjninger igen.. JEg har studeret min teknik og den er noget ringe...

Mine to fejl er..

Når jeg når under Parallel kipper jeg ligesom lidt i lænden og får en svag runding

I den koncentriske fase strækker jeg benene for hurtigt og kommer til at lave en form for good morning..

Jeg tænkte kan det være en fordel at skode benbenbøjninger bagpå samt andre benøvelser og så køre f.eks 5 sæt benbøjninger foran med OL greb og 5 sæt træk benbøj

Er der andre øvelser jeg burde køre til at afhjælpe disse problemer?

Bør jeg starte med træk benbøj, som jeg nødsaget til at køre lettest og blive en smule træt eller køre de tungere front benbøj først og så den lettere men mere teknisk krævende træk squat bagefter?

Jeg har tænkt mig at min trænings rutine skal se nogen lunde sådan ud

Frontbenbøjninger 5x6
supersæt
Liggestem 5x5

Træk benbøj 5x?
supersæt
kropshævninger 5xmax

Hypers med vægt 5xmax
supersæt
noget mave sjov

Min træning er 3 gange i ugen..

Er der bedre forslag modtages de gerne....

Let runding i lænden i bunden er den nye version af knævandring. Så længe du ikke har problemer med det, ser jeg ingen grund til at give det nogen opmærksomhed. Jeg siger det og John Broz siger det.

Mht. valg af frontsquat eller alm. squats så synes jeg ikke FSQ kan erstatte alm. squats. Selv er jeg stoppet med at frontsquatte andet end som opvarmning til alm. squats, blot for at "grease mit groove" og ikke glemme teknikken. Gør jeg det og bliver jeg samtidig stærkere i squats går mine fronts også op. Mht. OH squat, så bør du altid tage den mest teknisk krævende øvelse først, vægten er i øvrigt så lav, at den træthed du vil have ift. FSQ/SQ er negligibel.

Søren W skrev:Let runding i lænden i bunden er den nye version af knævandring. Så længe du ikke har problemer med det, ser jeg ingen grund til at give det nogen opmærksomhed. Jeg siger det og John Broz siger det.

Spændene.. så hvis man ikke har umiddelbare problemer med det, så er det fint at squatte videre uden at arbejde specifikt på at forbedre det?(inde for rimelighedens grænser self) - du skulle vel aldrig have link til hvor Broz omtaler det ?

Gaxe skrev:

Søren W skrev:Let runding i lænden i bunden er den nye version af knævandring. Så længe du ikke har problemer med det, ser jeg ingen grund til at give det nogen opmærksomhed. Jeg siger det og John Broz siger det.

Spændene.. så hvis man ikke har umiddelbare problemer med det, så er det fint at squatte videre uden at arbejde specifikt på at forbedre det?(inde for rimelighedens grænser self) - du skulle vel aldrig have link til hvor Broz omtaler det ?

Jeg squatter ATG og har gjort det i lang tid (+5 år), som regel tungt. Jeg runder lidt i lænden, men har på intet tidspunkt mærket bare det mindste til det. Men det kan jo så være I kan lolle af mig når jeg får gigt i røven.

Broz skriver ikke noget klogt om det, bare at han aldrig har hørt om det før, aldrig tænkt over det og synes det er noget pjat.

Søren W skrev:

Gaxe skrev:

Søren W skrev:Let runding i lænden i bunden er den nye version af knævandring. Så længe du ikke har problemer med det, ser jeg ingen grund til at give det nogen opmærksomhed. Jeg siger det og John Broz siger det.

Spændene.. så hvis man ikke har umiddelbare problemer med det, så er det fint at squatte videre uden at arbejde specifikt på at forbedre det?(inde for rimelighedens grænser self) - du skulle vel aldrig have link til hvor Broz omtaler det ?

Jeg squatter ATG og har gjort det i lang tid (+5 år), som regel tungt. Jeg runder lidt i lænden, men har på intet tidspunkt mærket bare det mindste til det. Men det kan jo så være I kan lolle af mig når jeg får gigt i røven.

Broz skriver ikke noget klogt om det, bare at han aldrig har hørt om det før, aldrig tænkt over det og synes det er noget pjat.

Okay thx.. Jeg har ikke squatte så længe eller så tungt, men har nærmest haft dårlig samvittighed over ikke at kigge på min runding(runden som vel giver anledning til ass dip?) Men jeg har aldrig haft problemer vedr. squat. Så jeg bør så ikke have så dårlig samvittighed.

Det han skriver er ikke bare det sædvanlige "hardcore" snak? - du ved "Arhhh squat til 1rm 8 gange i ugen"

Gaxe skrev:

Søren W skrev:

Gaxe skrev:

Søren W skrev:Let runding i lænden i bunden er den nye version af knævandring. Så længe du ikke har problemer med det, ser jeg ingen grund til at give det nogen opmærksomhed. Jeg siger det og John Broz siger det.

Spændene.. så hvis man ikke har umiddelbare problemer med det, så er det fint at squatte videre uden at arbejde specifikt på at forbedre det?(inde for rimelighedens grænser self) - du skulle vel aldrig have link til hvor Broz omtaler det ?

Jeg squatter ATG og har gjort det i lang tid (+5 år), som regel tungt. Jeg runder lidt i lænden, men har på intet tidspunkt mærket bare det mindste til det. Men det kan jo så være I kan lolle af mig når jeg får gigt i røven.

Broz skriver ikke noget klogt om det, bare at han aldrig har hørt om det før, aldrig tænkt over det og synes det er noget pjat.

Okay thx.. Jeg har ikke squatte så længe eller så tungt, men har nærmest haft dårlig samvittighed over ikke at kigge på min runding(runden som vel giver anledning til ass dip?) Men jeg har aldrig haft problemer vedr. squat. Så jeg bør så ikke have så dårlig samvittighed.

Det han skriver er ikke bare det sædvanlige "hardcore" snak? - du ved "Arhhh squat til 1rm 8 gange i ugen"

Den træning han er fortaler for virker, Pat Mendes er et levende "bevis", og ligeledes alle top vægtløftere, de træner alle tungt, hver dag, evig og altid. John Broz har jo ikke opfundet fremgangsmåden, han har bare indført den i sit gym og på en eller anden måde er der opstået hype omkring det. Hvis vægtløfterne kan gøre det os skide hul i runding/ass dip og ikke have problemer med det, så vejer det i min bog tungere end 1-års ergoterapeutstuderende, der mener det er noget værre skidt.

Søren W skrev:

Gaxe skrev:

Søren W skrev:Let runding i lænden i bunden er den nye version af knævandring. Så længe du ikke har problemer med det, ser jeg ingen grund til at give det nogen opmærksomhed. Jeg siger det og John Broz siger det.

Spændene.. så hvis man ikke har umiddelbare problemer med det, så er det fint at squatte videre uden at arbejde specifikt på at forbedre det?(inde for rimelighedens grænser self) - du skulle vel aldrig have link til hvor Broz omtaler det ?

Jeg squatter ATG og har gjort det i lang tid (+5 år), som regel tungt. Jeg runder lidt i lænden, men har på intet tidspunkt mærket bare det mindste til det. Men det kan jo så være I kan lolle af mig når jeg får gigt i røven.

Broz skriver ikke noget klogt om det, bare at han aldrig har hørt om det før, aldrig tænkt over det og synes det er noget pjat.

Jeg ville nu alligevel ikke lukke øjnene helt for det. Nu siger du "lidt", og det er sikkert fint. Men nogle har det meget, selv omkring vandret, og de skal helst ikke tro at det er ligemeget, men snarere noget der bør tages hånd om.

Søren W skrev:

Gaxe skrev:

Søren W skrev:

Gaxe skrev:

Søren W skrev:Let runding i lænden i bunden er den nye version af knævandring. Så længe du ikke har problemer med det, ser jeg ingen grund til at give det nogen opmærksomhed. Jeg siger det og John Broz siger det.

Spændene.. så hvis man ikke har umiddelbare problemer med det, så er det fint at squatte videre uden at arbejde specifikt på at forbedre det?(inde for rimelighedens grænser self) - du skulle vel aldrig have link til hvor Broz omtaler det ?

Jeg squatter ATG og har gjort det i lang tid (+5 år), som regel tungt. Jeg runder lidt i lænden, men har på intet tidspunkt mærket bare det mindste til det. Men det kan jo så være I kan lolle af mig når jeg får gigt i røven.

Broz skriver ikke noget klogt om det, bare at han aldrig har hørt om det før, aldrig tænkt over det og synes det er noget pjat.

Okay thx.. Jeg har ikke squatte så længe eller så tungt, men har nærmest haft dårlig samvittighed over ikke at kigge på min runding(runden som vel giver anledning til ass dip?) Men jeg har aldrig haft problemer vedr. squat. Så jeg bør så ikke have så dårlig samvittighed.

Det han skriver er ikke bare det sædvanlige "hardcore" snak? - du ved "Arhhh squat til 1rm 8 gange i ugen"

Den træning han er fortaler for virker, Pat Mendes er et levende "bevis", og ligeledes alle top vægtløftere, de træner alle tungt, hver dag, evig og altid. John Broz har jo ikke opfundet fremgangsmåden, han har bare indført den i sit gym og på en eller anden måde er der opstået hype omkring det. Hvis vægtløfterne kan gøre det os skide hul i runding/ass dip og ikke have problemer med det, så vejer det i min bog tungere end 1-års ergoterapeutstuderende, der mener det er noget værre skidt.

Well god pointe. Så er spørgsmålet bare hvor tingene bliver for meget, ligesom Casper omtaler. Men så længe man ikke har en lænd der er fucked 5 dage efter squat, ondt i knæne mv. så er der vel ikke grund til at kigge så meget på det?!

Slidskader opstår jo over tid og der behøver ikke være akutte problemer, så man kan ikke udelukke skader i fremtiden alene ud fra det kriterie, men jeg synes ikke en smule runding i lænden er grund til nogen form for opmærksomhed.

Meget spændende tråd. Jeg følger lige med.

Jeg runder selv en smule i lænden i bunden af squat og har netop overvejet om det er så lidt at det er lige meget. Det kunne dog være rart at vide lidt mere om langtidsvirkningen af det. Ikke fordi jeg squatter så pokkers tungt, men alligevel.

alfross skrev:Meget spændende tråd. Jeg følger lige med.

Jeg runder selv en smule i lænden i bunden af squat og har netop overvejet om det er så lidt at det er lige meget. Det kunne dog være rart at vide lidt mere om langtidsvirkningen af det. Ikke fordi jeg squatter så pokkers tungt, men alligevel.

+1

alfross skrev:Meget spændende tråd. Jeg følger lige med.

Jeg runder selv en smule i lænden i bunden af squat og har netop overvejet om det er så lidt at det er lige meget. Det kunne dog være rart at vide lidt mere om langtidsvirkningen af det. Ikke fordi jeg squatter så pokkers tungt, men alligevel.

Film et sæt?

Det kan jo skyldes alt muligt, som f.eks. selve teknikken, opvarmningen, eller måske mangel på samme? Du kunne også forsøge dig md Overhead Squat, bare som opvarmning til OL Squat. Den har sådan en smart selvkorrigerende effekt som betyder, at hvis du runder i lænden eller slapper af, så taber du stangen.

Casper.S skrev:

alfross skrev:Meget spændende tråd. Jeg følger lige med.

Jeg runder selv en smule i lænden i bunden af squat og har netop overvejet om det er så lidt at det er lige meget. Det kunne dog være rart at vide lidt mere om langtidsvirkningen af det. Ikke fordi jeg squatter så pokkers tungt, men alligevel.

Film et sæt?

Det kan jo skyldes alt muligt, som f.eks. selve teknikken, opvarmningen, eller måske mangel på samme? Du kunne også forsøge dig md Overhead Squat, bare som opvarmning til OL Squat. Den har sådan en smart selvkorrigerende effekt som betyder, at hvis du runder i lænden eller slapper af, så taber du stangen.

Jeg kan nu sagtens OH squatte med runding i lænden.

Søren W skrev:

Casper.S skrev:

alfross skrev:Meget spændende tråd. Jeg følger lige med.

Jeg runder selv en smule i lænden i bunden af squat og har netop overvejet om det er så lidt at det er lige meget. Det kunne dog være rart at vide lidt mere om langtidsvirkningen af det. Ikke fordi jeg squatter så pokkers tungt, men alligevel.

Film et sæt?

Det kan jo skyldes alt muligt, som f.eks. selve teknikken, opvarmningen, eller måske mangel på samme? Du kunne også forsøge dig md Overhead Squat, bare som opvarmning til OL Squat. Den har sådan en smart selvkorrigerende effekt som betyder, at hvis du runder i lænden eller slapper af, så taber du stangen.

Jeg kan nu sagtens OH squatte med runding i lænden.

Også 110 kg. ?

Casper.S skrev:

Søren W skrev:

Casper.S skrev:

alfross skrev:Meget spændende tråd. Jeg følger lige med.

Jeg runder selv en smule i lænden i bunden af squat og har netop overvejet om det er så lidt at det er lige meget. Det kunne dog være rart at vide lidt mere om langtidsvirkningen af det. Ikke fordi jeg squatter så pokkers tungt, men alligevel.

Film et sæt?

Det kan jo skyldes alt muligt, som f.eks. selve teknikken, opvarmningen, eller måske mangel på samme? Du kunne også forsøge dig md Overhead Squat, bare som opvarmning til OL Squat. Den har sådan en smart selvkorrigerende effekt som betyder, at hvis du runder i lænden eller slapper af, så taber du stangen.

Jeg kan nu sagtens OH squatte med runding i lænden.

Også 110 kg. ?

Min OHSQ teknik er den samme om SQ, så jeg forestiller mig der har været runding af lænden, men jeg ved det ikke, mest fordi jeg er ligeglad med runding af lænden i det hele taget