essensen skrev:Skal mødes med en kollega efter hun får fri fra arbejde her kl. 23...

Får du noget ordentligt at spise når du er på arbjede?

JCB>> :gay:

Kæmperen>> Jeg får altid noget ordentligt at spise - hvis der er er noget jeg er anal med så er det at planlægge mine måltider. Dog vælger jeg ofte noget nemt når jeg skal arbejde da jeg står alene en stor del af tiden og derfor skal være i stand til at spise det hurtigt. I dag havde jeg en proteinbar med som første måltid. Andet måltid bestod af rugbrød med pålæg + hytteost samt en proteinmuffin.

Bare et spørgsmål om planlægning

Og hytteost og proteinmuffins som altid

Træning d. 26/10 - 2008

Eftersom jeg ikke fik dødløftet i går fik jeg gjort det i dag. Det passede mig egentlig ganske fint i stedet for den sædvanlige dovne søndag jeg har haft de sidste mange uger. Jeg hookede op med Smeden og Brormand - brødrene blyant og så raserede vi, swole-patrole, ellers FDK noget så gevaldigt. Smeden og Brormand bodybuildede den helt afsindigt i dag - dropsets og forced i lange baner. Smeden blev dog ownet noget så gevaldigt i dropsæt i skulderpres - han kæmpede en brav kamp med 8'erne i sit sidste sæt Endvidere kunne jeg konstatere Smeden slet ikke har lavet nok disko i sin træningstid, han var jo nræmest ved at faile på puny vægte i cable crossovers

Deadlifts:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
Touch and go:
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
6 @ 130kg

Front Squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
5 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg

Leg press:

5-6 sets

One legged calf raise:

10 @ 40kg
10 @ 20kg
8 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

Rope crunches:

10 @ 28kg
10 @ 35kg
10 @ 38kg
10 @ 38kg
-----------------------------------------------

Fik egentlig lavet lidt mere end jeg havde påtænkt - men man bliver jo revet lidt med af stemningen. I morgen tidlig står den på ME-bænk!

Nu skal jeg have læst de resterende 250 sider af den roman jeg skal læse til onsdag..

Træning den 27/10-2008

Jeg havde nogle meget meget mærkelige drømme i nat - den slags hvor man føler man ligger og anstrenger sig i timevis for at 'komme væk' og som resultat var jeg ret omtåget da jeg vågnede i morges. Forsøgte at sove lidt længere, men da min overbo gik igang med at bole sin kæreste ekstremt højlydt opgav jeg.

Dagens træning var middel - ikke den store energi og havde ikke alt for god kontakt til muskelgrupperne. Smeden skulle have joinet, men den tykke dreng var no-show og sad formodentlig i stedet for derhjemme og mæskede sig i havrekiks.

Mandag: (Max-effort upper body)

Chins:

20 x bw

A. Me Bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 85kg
3 @ 90kg
3½ @ 95kg - fuck me - same shit as last time. Den 4. rep var sååå tæt på. Næsten gang tror jeg, jeg går efter en 5'er på 92,5kg i stedet.
5 @ 90kg

B Db incline bench press: (supplemental lift)

10 @ 24kg
15 @ 32kg
12 @ 32kg
8 @ 32kg

C1 Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
9 @ 102,5kg
9 @ 102,5kg
10 @ 100kg

SS

C2 Cable Scarecrows:

15 @ 3,75kg
10 @ 8,75kg
10 @ 8,75kg
10 @ 7,25kg

D1 Barbell Shrugs

10 @ 60kg
10 @ 90kg
10 @ 105kg
10 @ 105kg

SS:

D2 Rack chins: (extra)

10 x bw
8 @ +14kg
8 @ +14kg
8 @ +14kg
10 @ +10kg

E1 Db incline curls:

10 @ 15kg
8 @ 21kg
9 @ 21kg
8 @ 19kg
8 @ 19kg

db spidercurls:

14 @ 14kg

SS:

E2: Overhead rope extensions:

15 @ 17,5kg
12 @ 24,5kg
8 @ 35kg
9 @ 35kg
7 @ 35kg
12 @ 28kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Så hjem og spise og til endnu en komplet ligegyldig forelæsning. Nu skal jeg få gjort et yderligere indhug i 'byen og verden' - men synes den er lidt tung at danse med-

Og så har jeg i øvrigt gjort en interessant observation i dag - det er en sygdom at være bodybuilder:

En for lang katabolsk fase fører til udmattelse, mens en for lang anabolsk fase frembringer en usædvanlig stor ophobning af ubrugt energi. Disse to faser veksler rytmisk. Den mest indlysende og normale analogi er søvn- og vågentilstand. I den vågne tid viser de katabolske funktioner sig som udadrettet aktivitet, som livet med relationer. Under søvnen hersker den anabolske aktivitet, så organismen repareres og vedligeholdes. Hvis en af disse faser bliver alt for dominerende, er der tale om sygdom.

Yaaaw Essensen! Hvad er det lige der adskiller rack-chins fra alm. chins?

Youtube er din ven:

http://www.youtube.com/watch?v=ObFpbFW0dpQ

Kaldes os Fatman pull ups

Hvilket jo passer fint på Esse

Poliquin skrev:Kaldes os Fatman pull ups

Hvilket jo passer fint på Esse

Skægt, har altid troet Fatman PU var noget andet. Så blev man da det klogere.

Gode Træninger btw Esse nu jeg alligevel er herinde i loggen!

Motta>> Jeg vidste faktisk heller ikke det var fatman PU - så der blev jeg også lidt klogere. Og tak (:

Træning den 29/10 – 08

Jeg drømmer godt nok nogle absurd underlige ting for tiden – jeg erindrer at Quads (mol'er) har nævnt ZMA havde den effekt på ham så det kan være det jeg oplever. Dagens træning var præget af lidt træthed i starten, men det blev bedre efter squatten. Det kunne dog være hjælpsomt med en makker på de her lower body dage – de er sgu hårde.
Mit højre knæ brokkede sig lidt i dag – kunne også godt mærke det lidt i søndags så jeg tror ikke der bliver mere bentræning i denne uge. Jeg kunne også godt mærke jeg havde en forholdsvis høj volumen på dødløft i søndags så fremover, hvis jeg dødløfter om søndagen, burde jeg nok holde mig fra alt for mange reps og volumen da det har en negativ effekt på bentræningen pga. træthed i lænden.

Udover squat gik træningen ok og jeg fik afstraffet mine quads ganske ubønhørligt.

Træningen fra i går:

Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
1 @ 100kg
4 @ 102,5kg
9 @ 90kg
-Dårlig omgang

Db lunges:

10 @ 10kg
12 @ 18kg
12 @ 20kg
12 @ 20kg
- Tog ikke step ups denne gang pga. knæet – vurderede den ville være lidt for hård ved det.

SS:

Standing Calf raises:

12 @ 40kg
14 @ 80kg
12 @ 100kg
12 @ 100kg
12 @ 100kg + 10 @ 90kg + 10 @ 80kg + 10 @ 60kg

SL DL:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 105kg
8 @ 102,5kg
8 @ 102,5kg
- Den var hård I dag.

Leg extensions:

12 @ 40kg
12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg + 10 @ 50kg + 10 @ 40kg + 9 @ 30kg
- Sindssygt pump. Jeg blev nødt til at dele turen ned ad trappen efterfølgende op I 4-5 bider, jeg kunne ganske simpelt ikke gå mere end et par skridt ad gangen

Ab circuit:
3 rounds @ 10 reps (sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts)
- hard as usual. Fik kastet mig så voldsomt frem at jeg fik irriteret min højre pecscene ret meget hvilket fortsatte resten af dagen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så hjem og æde og direkte til undervisning.

Træning den 30/10-2008

Sover underligt for tiden - vågner et par timer efter jeg er faldet i søvn og har det som jeg har sovet i 7-8 timer, men er ikke frisk eller noget. Og så oplever jeg stadig nogle højest besynderlige drømme. Det må næsten være det ZMA-halløj. Ikke desto mindre får jeg i det mindste sovet lidt så det lader til at have en positiv effekt. I dag vågnede jeg ok frisk kl. 8, men faldt i søv igen og sov en time mere og var selvfølgelig helt bombet og desorienteret da jeg vågnede anden gang. Det holdte desværre ved et godt stykke tid og jeg blev aldrig rigtig helt vågen og klar, men træningen gik faktisk ok. Jeg byttede lidt om på nogle øvelser for variationens skyld og så reppede jeg ikke ud i min hoved-øvelse efter råd fra DeFranco (skriver man skal skifte til 12-15 reps efter 4-5 uger).

Jeg har stadig noget irritation i min højre pec efter i går og det kunne mærkes under dagens træning - heldigvis ikke så meget som frygtet. Til gengæld fik jeg lavet et eller andet underligt med min albue til sidst der ikke føltes godt - lige nu kan jeg dog ikke rigtig mærke noget så jeg håber det ikke var noget. Min krop skranter sgu lidt for tiden. Jeg fik i øvrigt mine compression short (under armor) i dag og hoppede i dem til træning. De er sgu fede at træne i så tror jeg skal have erhvervet mig et par til - glæder mig til at prøve dem af til en bentræning, de lader til at generere rigtig god varme i quads.

Incline BB bench press: (repetition-exercise)

12 @ 40kg
11 @ 50kg
12 @ 65kg
12 @ 70kg
11 @ 75kg
12 @ 72,5kg

- ok omgang.

Hammerstrength lat pulldown:

12 @ 50kg
12 @ 70kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg - neutral grip
10 @ 75kg

SS

Lying rear lateral raises:

10 @ 6kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg
10 @ 8kg

DB shoulderpress:

10 @ 20kg
8 @ 30kg
7 @ 30kg
9 @ 26kg
8 @ 26kg
- acceptabelt.

SS:

Rope pulldown: - extra

12 @ 21kg
12 @ 26kg
10 @ 28kg
10 @ 28kg

Db rows: - extra

10 @ 36kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
10 @ 34kg - på decline bænk. Det tror jeg skal køres næste gang.

SS:

Db shrugs:

10 @ 28kg
10 @ 38kg
10 @ 38kg
10 @ 38kg

Triceps pushdown:

18 @ 17,5kg
15 @ 24,5kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg
15 @ 31,5kg

SS:

Hammerstrength Machine biceps curl:- extra

15 @ 20kg
11 @ 30kg
10 @ 35kg
9 @ 35kg
10 @ 32,5kg

- Swole guns.

Cable crossovers: - extra

15 @ 12,5kg
15 @ 15kg
15 @ 15kg
16 @ 15kg

- nice pump.
---------------------------------------------------------------------

Og så gik jeg hjem og spiste uafbrudt i tæt på 50 minutter.

essensen skrev:Sover underligt for tiden - vågner et par timer efter jeg er faldet i søvn og har det som jeg har sovet i 7-8 timer, men er ikke frisk eller noget. Og så oplever jeg stadig nogle højest besynderlige drømme. Det må næsten være det ZMA-halløj.

Hvad er ZMA?
Oplever akkurat det samme som dig pt. Højest besynderligt!

Jeg oplevede det samme på min efterskole. Stod op og skulle pisse, føltes som at klokken var 6-7 om morgenen, men i virkeligheden havde jeg knap sovet 3 timer. Kl. var nemlig kun 1-2 stykker. Da jeg så endelig faldt i søvn igen, føltes det som at jeg kun havde sovet en time, da jeg blev vækket af alarmen klokken 7

Meget besynderligt, ja. Gik glip af god nattesøvn

JCB skrev:

essensen skrev:Sover underligt for tiden - vågner et par timer efter jeg er faldet i søvn og har det som jeg har sovet i 7-8 timer, men er ikke frisk eller noget. Og så oplever jeg stadig nogle højest besynderlige drømme. Det må næsten være det ZMA-halløj.

Hvad er ZMA?
Oplever akkurat det samme som dig pt. Højest besynderligt!

ZMA is a scientifically designed anabolic mineral formula.* It contains Zinc Monomethionine Aspartate plus Magnesium Aspartate and vitamin B-6, and is an all-natural product that clinical testing suggests may significantly increase anabolic hormone levels and muscle strength in trained athletes.*

Og så skulle det eftersigende også kunne hjælpe med at sove bedre hvilket er den primære grund til jeg bruger det.

essensen skrev:

JCB skrev:

essensen skrev:Sover underligt for tiden - vågner et par timer efter jeg er faldet i søvn og har det som jeg har sovet i 7-8 timer, men er ikke frisk eller noget. Og så oplever jeg stadig nogle højest besynderlige drømme. Det må næsten være det ZMA-halløj.

Hvad er ZMA?
Oplever akkurat det samme som dig pt. Højest besynderligt!

ZMA is a scientifically designed anabolic mineral formula.* It contains Zinc Monomethionine Aspartate plus Magnesium Aspartate and vitamin B-6, and is an all-natural product that clinical testing suggests may significantly increase anabolic hormone levels and muscle strength in trained athletes.*

Og så skulle det eftersigende også kunne hjælpe med at sove bedre hvilket er den primære grund til jeg bruger det.

Det lyder som doping

essensen skrev:

JCB skrev:

essensen skrev:Sover underligt for tiden - vågner et par timer efter jeg er faldet i søvn og har det som jeg har sovet i 7-8 timer, men er ikke frisk eller noget. Og så oplever jeg stadig nogle højest besynderlige drømme. Det må næsten være det ZMA-halløj.

Hvad er ZMA?
Oplever akkurat det samme som dig pt. Højest besynderligt!

ZMA is a scientifically designed anabolic mineral formula.* It contains Zinc Monomethionine Aspartate plus Magnesium Aspartate and vitamin B-6, and is an all-natural product that clinical testing suggests may significantly increase anabolic hormone levels and muscle strength in trained athletes.*

Og så skulle det eftersigende også kunne hjælpe med at sove bedre hvilket er den primære grund til jeg bruger det.

Mon det så gør det? Har du døjet længe med søvn problemer?
Har pt, som skrevet, samme mønster som dig om natten. Dog får jeg mig en eftermiddaglur, men det hjælper bare ikke helt på det!

TheFatboy skrev:

essensen skrev:

JCB skrev:

essensen skrev:Sover underligt for tiden - vågner et par timer efter jeg er faldet i søvn og har det som jeg har sovet i 7-8 timer, men er ikke frisk eller noget. Og så oplever jeg stadig nogle højest besynderlige drømme. Det må næsten være det ZMA-halløj.

Hvad er ZMA?
Oplever akkurat det samme som dig pt. Højest besynderligt!

ZMA is a scientifically designed anabolic mineral formula.* It contains Zinc Monomethionine Aspartate plus Magnesium Aspartate and vitamin B-6, and is an all-natural product that clinical testing suggests may significantly increase anabolic hormone levels and muscle strength in trained athletes.*

Og så skulle det eftersigende også kunne hjælpe med at sove bedre hvilket er den primære grund til jeg bruger det.

Det lyder som doping :mrgreen:

Du synes simpelthen Zinc og Magnesium lyder som doping ?

JCB>> Som jeg skrev lader det til at have en positiv effekt. Ja, det har jeg døjet med i meget lang tid - i nogle perioder er det værre end andre.
Eftermiddagslurer holder jeg mig fuldstændig fra - dels synes jeg det er dumt og unødvendigt at sove midt på dagen og dels kan jeg slet ikke sove om aftenen hvis jeg gør det. Jeg powernapper højest i 10-20 min hvis jeg alligevel sidder og falder i søvn konstant hvis jeg læser lektier.

Hvad sagde jeg

essensen skrev:Du synes simpelthen Zinc og Magnesium lyder som doping ?

an all-natural product that clinical testing suggests may significantly increase anabolic hormone levels and muscle strength

Det lyder da som nogle rimelig vilde benefits, hvis det oven i købet hjælper på søvnen

TheFatboy skrev:

essensen skrev:Du synes simpelthen Zinc og Magnesium lyder som doping ?

an all-natural product that clinical testing suggests may significantly increase anabolic hormone levels and muscle strength

Det lyder da som nogle rimelig vilde benefits, hvis det oven i købet hjælper på søvnen

Bemærk stjernen efterfølgende Og det er jo sakset fra bb.com - de skal jo skrive sådan noget.

Tør man spørge om dit brystmål?

Det må du da godt, men jeg kender det ikke. Jeg måler stort set aldrig efter. Why ?

essensen skrev:Det må du da godt, men jeg kender det ikke. Jeg måler stort set aldrig efter. Why ?

Jeg synes bare din form er alt for nice, jeg har fulgt med i din log et stykke tid nu Så tænkte jeg hvad dine mål var, for det ser jo for vildt ud

showtek>> Jamen, jeg takker - selvom min form nu ikke er noget specielt. Mit bryst er mit klare weakpoint sammen med ryggen så det er nu langt fra imponerende, men det ser da nogenlunde hæderligt ud med lidt pump!

Træning den 31/10-2008

Cardio før skole:

Cykel: 15 min

Crosstrainer: 21 min

Liggende cykel: 6 min

= 42 min

Machine crunches:

10 @ 46kg
6 @ 60kg
8 @ 53kg
8 @ 53kg
8 @ 53kg

SS:

Seated horizontal calf raise:

12 @ 75kg
12 @ 95kg
10 @ 115kg
10 @ 105kg + 12 @ 75kg i legpress-maskinen
10 @ 105kg + 10 @ 55kg i legpress-maskinen
10 @ 105kg + 15 donkeyraises @ bw
10 @ 105kg + 20 donkeyraises @ bw

---------------------------------------------------------------------------------

Skal på arbejde i morgen tidlig så det bliver stille og roligt i dag. Jeg snupper en gang intens træning efter arbejde i morgen - fuld fart på i de 35-40 min jeg kan træne.

Uf du blir tynd af alt det cardio :D

Ej, det ser godt ud Esse. Cardio er sundt og vejen til en god off season form =D>

Poli>> I agree (:

Træning den 1/11 - 2008

Endnu en herlig lørdags-træning efter næsten 8 timers arbejde! Min chef valgte så at lade mig stå alene på arbejde hele dagen og det var jo smart eftersom folk lige har fået penge og gik helt amok. Jeg solgte for over 20.000 kr alene mand i dag - der var sgu travlt Jeg styrtede hen til træningscenteret så snart jeg øjnede muligheden for det og havde lige præcis 40 minutter at træne i da jeg stod klar ved vægtene.

Det blev til en særdeles intens omgang - som sædvanlig supersættede jeg alt og holdte ingen pause. Jeg fik sågar en metal/blod-agtig smag i munden på et tidspunkt og måtte lige spytte en gang for at tjekke om det vitterligt var blod - BB !

Military press/ push press:

9 @ 40kg
5 @ 52,5kg
5 @ 52,5kg
6 @ 50kg
8 @ 40kg

SS:

Db Lateral raise:

12 @ 10kg
9 @ 14kg
8 @ 14kg
9 @ 13kg
10 @ 13kg

T-bar rows:

12 @ 40kg
9 @ 70kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 70kg
+barbell

SS:

Incline flyes:

15 @ 18kg
12 @ 24kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg

Cg pulldown: (narrow grip)

10 @ 52kg
8 @ 72kg
6 @ 82kg
6 @ 82kg
8 @ 82kg

SS:

facepulls:

12 @ 21kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg

cable curls:

12 @ 12,5kg
8 @ 17,5kg
Dropset:
8 @ 17,5kg + 10 @ 15kg + 10 @ 12,5kg + 10 @ 10kg

SS:

Dips:

20 x bw
3 @ +25kg
8 @ +30kg
7 @ +40kg
7 @ +40kg
25 x bw
-----------------------------------------------

Holy crap en nasty træning - man kan nå en del på 40 min hvis man gerne vil ! Jeg tror ikke jeg skal arbejde næsten lørdag så der kan jeg muligvis nuppe en træning i et mere stille og roligt tempo.

I morgen nupper jeg lidt dødløft, abs og læg ...måske også lidt cardio hvis jeg kan tage mig sammen. Og så tror jeg næsten jeg bliver nødt til at besøge Vito's Corner på mimersgade og få en af deres afsindige gode burgere.

Hvornår boler du den idag? Overvejer lidt at være med.

Smeden skrev:Hvornår boler du den idag? Overvejer lidt at være med.

Jeg boler den om ca. 20 min - er du frisk ?

Jeg skal lige have noget mad, så er jeg der.