At pakke masse på kan du da sagtens, det er bare volume og mad, så kommer det nok.

Hvis det var så nemt ville der nok være lidt flere større mennesker på dette forum Og ligeledes underligt du heller ikke selv er større så (specielt kontra din styrke).

Selvfølgelig har du goed cuts, og det ved du også godt selv, men det er jo ifht. din træningserfaring begrænset, hvor meget masse, du har formået at putte på rammen.

Nu har jeg jo vejet næsten 20kg mere og havde en del mere masse, men det var imo 10 gange grimmere. Jeg har det langt bedre sådan her og det ændres der ikke umiddelbart på. At jeg ikke er større skyldes givetvis jeg prioriterer en cut form fremfor at være tyk samt det faktum jeg bare ikke er videre genetisk begavet når det komme til masse.

Det er ikke ment som kritik, blot at du IMO burde fokusere mere på at få noget kød på kroppen frem for at rende rundt og være cut hele året, og man så alligevel ikke rigtig kan se du træner, når du har tøj på..

Du har aldrig set mig IRL så det virker imo underligt du kan konkludere man ikke kan se jeg træner med tøj på? Jeg får jævnligt kommentarer omkring det kan ses jeg træner (med tøj på) så mon ikke det godt kan ses Dermed ikke sagt jeg ikke godt ville være større, for det ville jeg skam gerne - det sker altså bare ikke lige så nemt som du får det til at lyde og det virker egentlig lidt som et discredit af resultater at sige til en mand der har trænet en del år at han skal 'dælme' pakke noget masse på.

Lol Bnaz du vrøvler altså.

essensen skrev:

At pakke masse på kan du da sagtens, det er bare volume og mad, så kommer det nok.

Hvis det var så nemt ville der nok være lidt flere større mennesker på dette forum Og ligeledes underligt du heller ikke selv er større så (specielt kontra din styrke).

Jeg er IMO ganske stor ifht. en, der kun har trænet seriøst i et halvt års tid, og leget lidt med det et års tid inden. Det er dog ikke en del af dig, ifht. dette er min fysik lidt ligegyldig.

essensen skrev:

Selvfølgelig har du goed cuts, og det ved du også godt selv, men det er jo ifht. din træningserfaring begrænset, hvor meget masse, du har formået at putte på rammen.

Nu har jeg jo vejet næsten 20kg mere og havde en del mere masse, men det var imo 10 gange grimmere. Jeg har det langt bedre sådan her og det ændres der ikke umiddelbart på. At jeg ikke er større skyldes givetvis jeg prioriterer en cut form fremfor at være tyk samt det faktum jeg bare ikke er videre genetisk begavet når det komme til masse.

Jeg siger ikke at du skal være fed, men IMO ville det gavne din fysik at gaine noget muskel. At du synes du er pænest som du er nu har jeg ikke spor imod, jeg siger blot hvad jeg synes, og jeg ser ikke nogen grund til at fare sådan op over det, specielt ikke hvis du reelt er tilfreds med din fysik...

essensen skrev:

Det er ikke ment som kritik, blot at du IMO burde fokusere mere på at få noget kød på kroppen frem for at rende rundt og være cut hele året, og man så alligevel ikke rigtig kan se du træner, når du har tøj på..

Du har aldrig set mig IRL så det virker imo underligt du kan konkludere man ikke kan se jeg træner med tøj på? Jeg får jævnligt kommentarer omkring det kan ses jeg træner (med tøj på) så mon ikke det godt kan ses Dermed ikke sagt jeg ikke godt ville være større, for det ville jeg skam gerne - det sker altså bare ikke lige så nemt som du får det til at lyde og det virker egentlig lidt som et discredit af resultater at sige til en mand der har trænet en del år at han skal 'dælme' pakke noget masse på.

Det er ikke ment som et discredit eller nogetsomhelst, men jeg synes bare at set i lyset af hvor længe du har trænet og din umiddelbare viden omkring træning, at er det ikke maksimalt, hvad du har fået ud af de år. Det var mest ment som et "drop cut, og lav et lean bulk indtil du har gainet mindst 5kg.".
Nu sammenlignede du dig selv med ægget, som jeg så så sent som i sidste weekend, og han har en fed, cut form, men der er ingen tvivl om at 5 kg muskel ville gavne ham, ligesom det ville gavne dig - IMO.

For mig lyder det som discredit Bnaz.

Til dig esse vil jeg dog sige, at de billeder jeg har set af dig, før du besluttede dig for at være cut, så fede ud! Og det er helt ærligt. Jeg kan sagtens forstå, at du gerne vil rende rundt og være cut, og jeg synes nu at du udnytter din viden og træningserfaring til sit fulde, i modsætning til Bnaz' mening.

Neoc skrev:For mig lyder det som discredit Bnaz.

Til dig esse vil jeg dog sige, at de billeder jeg har set af dig, før du besluttede dig for at være cut, så fede ud! Og det er helt ærligt. Jeg kan sagtens forstå, at du gerne vil rende rundt og være cut, og jeg synes nu at du udnytter din viden og træningserfaring til sit fulde, i modsætning til Bnaz' mening.

Okay.
Jeg synes bare, at med mindre han har utroligt ringe genetics, så kan han sagtens være lige så cut med mere muskel, hvis han tager sig tiden til at bulke lidt.

Bnaz skrev:

Neoc skrev:For mig lyder det som discredit Bnaz.

Til dig esse vil jeg dog sige, at de billeder jeg har set af dig, før du besluttede dig for at være cut, så fede ud! Og det er helt ærligt. Jeg kan sagtens forstå, at du gerne vil rende rundt og være cut, og jeg synes nu at du udnytter din viden og træningserfaring til sit fulde, i modsætning til Bnaz' mening.

Okay.
Jeg synes bare, at med mindre han har utroligt ringe genetics, så kan han sagtens være lige så cut med mere muskel, hvis han tager sig tiden til at bulke lidt.

Det er der da heller ikke tvivl om. Absolut ikke. Og han har jo tydeligvis ikke dårlige gener, han har blot valgt at have sig en mere cut form. Derfor lyder det også i mine ører som discredit Men nok om det

Neoc skrev:

Bnaz skrev:

Neoc skrev:For mig lyder det som discredit Bnaz.

Til dig esse vil jeg dog sige, at de billeder jeg har set af dig, før du besluttede dig for at være cut, så fede ud! Og det er helt ærligt. Jeg kan sagtens forstå, at du gerne vil rende rundt og være cut, og jeg synes nu at du udnytter din viden og træningserfaring til sit fulde, i modsætning til Bnaz' mening.

Okay.
Jeg synes bare, at med mindre han har utroligt ringe genetics, så kan han sagtens være lige så cut med mere muskel, hvis han tager sig tiden til at bulke lidt.

Det er der da heller ikke tvivl om. Absolut ikke. Og han har jo tydeligvis ikke dårlige gener, han har blot valgt at have sig en mere cut form. Derfor lyder det også i mine ører som discredit Men nok om det

Nej, ikke nok om det, ingen grund til at sige en kun halvfærdig diskussion er færdig.
Det er ikke discredit, det er min mening. Hvis du siger, jeg burde cutte ville det være din mening, hvis jeg siger han burde bulke ville det være min mening.
Der er forskel på at sige hans form stinker og at den kan forbedres. Den stinker ikke, han har gode cuts, og derfra burde han IMO bulke.

Jeg er IMO ganske stor ifht. en, der kun har trænet seriøst i et halvt års tid, og leget lidt med det et års tid inden. Det er dog ikke en del af dig, ifht. dette er min fysik lidt ligegyldig.

Omvendt kunne jeg så sige jeg ikke synes du er specielt stor i forhold til hvor drabelig seriøs du er samt den styrke du har. Det var mest for at demonstrere den slags her er ret subjektivt og du er imo ekstremt subjektiv i din mening.

Jeg siger ikke at du skal være fed, men IMO ville det gavne din fysik at gaine noget muskel. At du synes du er pænest som du er nu har jeg ikke spor imod, jeg siger blot hvad jeg synes, og jeg ser ikke nogen grund til at fare sådan op over det, specielt ikke hvis du reelt er tilfreds med din fysik...

Det ville jo gavne stort set alle at gaine noget muskel og det er jo også mit mål - jeg leanbulkede jo netop 6,5kg op denne offseason. Det er også fint du har din mening, jeg synes bare den er lidt uberettiget i forhold til hvor store folk generelt er på dette forum.

Det er ikke ment som et discredit eller nogetsomhelst, men jeg synes bare at set i lyset af hvor længe du har trænet og din umiddelbare viden omkring træning, at er det ikke maksimalt, hvad du har fået ud af de år. Det var mest ment som et "drop cut, og lav et lean bulk indtil du har gainet mindst 5kg.".
Nu sammenlignede du dig selv med ægget, som jeg så så sent som i sidste weekend, og han har en fed, cut form, men der er ingen tvivl om at 5 kg muskel ville gavne ham, ligesom det ville gavne dig - IMO.

Jeg synes det hele bærer præg af du ikke rigtig ved hvilket arbejde der ligger i at have en cut fysik samt hvor svært det at at holde på muskelmasse når man kommer godt nok i procenterne. Selvfølgelig vil jeg gerne have 5kg lean muskelmasse mere - hvem vil ikke det?

Jeg synes bare, at med mindre han har utroligt ringe genetics, så kan han sagtens være lige så cut med mere muskel, hvis han tager sig tiden til at bulke lidt.

Nu har jeg lige skrevet til dig jeg har vejet næsten 20kg mere - jeg lavede ikke andet end at bulke konstant de første par år jeg trænede så det er ligesom prøvet. Og igen - hvis det er så nemt at være lige så cut, men med mere muskel - hvorfor ser vi så ikke flere huge ripped mofo's (clean) på dette forum? Du har et urealistisk billede af hvad der kan lade sig gøre når man ikke lever som en hermit, men træner seriøst, drikker, er social og generelt ikke lader sig isolere i garagen for at træne.

Og så så jeg egentlig gerne diskussionen sluttede - jeg gider den ikke rigtig i min log. Du har åbenlyst et andet syn på tingene og det ændres der nok ikke så meget ved. PM mig hvis du vil fortsætte.

Træning den 23/6 - 2009

Jeg sov stort set ikke i nat da min allergi pludselig blussede ret meget op og generede ekstremt meget - samtidig begyndte min hals at gøre ret ondt. Great. Jeg har været smadret det meste af dagen og tog også en kun turbo-træning efter at have tjekket jeg ikke havde feber. Jeg ville rigtig gerne have været med mine bro's på halvandet i aften, men jeg tør ikke rigtig andet end at restituere i dag og i morgen - skulle nødig ende op med at blive syg til på lørdag hvor jeg skal rejse.

Øvelsesvalget var præget af manglende energi og forsøg på at skåne kroppen lidt.

Leg extensions:

15 @ 20kg
15 @ 35kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg
12 @ 60kg

SS:

Leg curls:

12 @ 20kg
12 @ 35kg
12 @ 35kg
12 @ 35kg

Leg press:

14 @ 75kg
12 @ 115kg
10 @ 145kg
10 @ 145kg
12 @ 145kg + 11 @ 105kg

SS:

Lying leg curls:

10 @ 39kg
8 @ 59kg
8 @ 59kg
8 @ 59kg + 8 @ 39kg

Skullcrushers:

14 @ 10kg
15 @ 20kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg
+stang

SS:

Db incline curls:

10 @ 17kg
10 @ 17kg
10 @ 17kg
10 @ 17kg

Rope overhead extensions:

14 @ 24,5kg
12 @ 24,5kg
10 @ 24,5kg
12 @ 24,5kg

SS:

Cable curls:

12 @ 65kg
12 @ 65kg
12 @ 65kg + 8 @ 45kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------

Det tog ikke mere end 50 minutter. Hurtigt ind og hurtigt ud. Jeg fik i øvrigt et helt exceptionelt pump i mine guns - out of this world!

essensen skrev:Denne uge træner jeg 4 gange delt op i torso (bryst, ryg + skuldre) og lemmer (quads + arme) da jeg skal rejse til sydfrankrig lørdag meget tidligt og derfor ikke kan træne der. Således har jeg også fri weekenden over og skal ikke bekymre mig om at finde et sted at træne dernede. Jeg har planer om at træne 3 x fullbody dernede og muligvis med en stærkt nedsat volumen for at deloade samtidigt - jeg kan mærke kroppen snart har brug for det.

Har du været heldig at finde frem til et center via nettet eller har du tidligere besøgt området? Skal selv til Nice i 10 dage, men overvejer egentlig bare at holde en dekon og så løbe 3-4 gange for at holde mig på nogenlunde samme vægt som nu.

http://www.drclay.com/health-wellness/7 ... ke-a-baby/

Når du en gang finder ud af din sprittåge

Jeg ved ikke om det hjælper, men nu så jeg den, og tænkte du måske kunne bruge den

AW>> Jeg googlede gyms i den by jeg skal bo i og fandt frem til et par jeg ville tjekke ud - tjek min update for at se hvordan det gik ;)

Rasmus>< Jeg har lavet ekstensiv research på nettet angående det emne og er stødt på de råd mange gange og følger skam dem for så vidt muligt, men ellers tak (:

Live from France;

Jeg har ikke fået opdateret loggen på det seneste da jeg blev syg i tirsdags (det kunne jeg have sagt mig selv) og derfor tog et par dage hvor jeg intet lavede for at undgå at forlænge det da jeg skulle rejse lørdag. Fredag havde jeg det bedre og trænede derfor (2 gange samme dag) - og så tog jeg afsted til Frankrig Lørdag nat. Efterfølgende blev der holdt endnu 2 hviledage for at komme helt ovenpå - og det skulle jeg mene jeg er nu (: Desværre har denne lille pause samt sygdom kostet noget styrke, men det vidste jeg kun var et spørgsmål om tid før det ville ske.

Jeg tjekkede eventuelle steder jeg kunne træne før jeg tog afsted og fandt et center i byen der så nogenlunde ud. Dette lokaliserede jeg i mandags og fandt ud af kun ligger 8 minutters gang fra vores hotel - så jeg har fået trænet de sidste 2 dage og disse pas logger jeg lige.

Jeg har tilsyneladende overanstrengt et par sener i mit lår og pt gør det tungt squat samt frontsquat umuligt. Det var ret slet lørdag + søndag hvor det gjorde ondt bare at gå - jeg ved ikke helt hvad jeg har fået lavet? -jeg mistænker det sprint jeg lavede forrige mandag for at være synderen da det er 100 år siden jeg har løbet og var virkelig øm efterfølgende. Bentræning i fredags kan så have overanstrengt nogle belastede sener. Jeg kan dog stadig træne ben ved at være lidt opmærksom og være omhyggelig med øvelsesvalg.

Træning mandag 29/6

Power upper body - Prodige gym; X-training.

Incline db press:

10 @ 24kg
8 @ 32kg
5 @ 38kg
6 @ 38kg
8 @ 36kg
6 @ 36kg
9 @ 30kg

- Franskmænd er særdeles høflige og meget glade for at give forced reps, derfor var der er par hænder på hist og her.

SS:

Lying T-bar rows:

8 @ 20kg
7 @ 55kg
8 @ 45kg
7 @ 50kg
7 @ 50kg
9 @ 35kg
8 @ 45kg
+ stang

Incline bb press:

8 @ 40kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
8 @ 55kg
8 @ 55kg
6 @ 55kg
+ stangen som jeg ikke aner hvor meget vejer

SS:

Barbell rows:

10 @ 60kg
8 @ 100kg
7 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
7 @ 110kg

French press:

10 @ 10kg
10 @ 20kg
9 @ 25kg
9 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg
+ stang

SS:

Incline db curls:

8 @ 14kg
7 @ 20kg
6 @ 20kg
7 @ 20kg
6 @ 20kg
--------------------------------------------------------------------------------------------

Det er i øvrigt lækkert lige at være væk fra ræset i DK - det er sgu tiltrængt med lidt afslapning ovenpå eksamensfrustrationerne. I lørdags skulle vi vente ret lang tid på vores lejligheder her efter ankomst og var alle mega smadret efter at have rejst midt om natten og fik derfor ikke det store ud af dagen, men søndag tog vi ud til en bekendt der bor hernede der har en sejlbåd og tog en tur ud det meste af dagen. Fuck det var lækkert at sejle rundt under skyfri blå himmel og solskinsvejr med stop undervejs så vi kunne bade, nyde vejret og få lidt mad. I går smuttede vi en tur op i bjergene (vi har bil hernede) og vandrede rundt i en lille stille bjerglandsby - ganske afslappende og fantastisk udsigt. I dag har blot stået på træning og pool-afslapning for mit vedkommende da min familie ville et par ting jeg ikke rigtig var interesseret i, men i morgen tager vi et eller andet sted hen igen.

Rigtig gode rows.

Og jeg håber du i løbet af vores pb snak fandt ud af at jeg intet ondt mente med det jeg skrev.

Bnaz>> Jeg har hele tiden gået ud fra du intet ondt mente med det - jeg mente blot du manglende en god del perspektiv (som jeg forklarede dig i vores pm's) (:

Dagens træning;

Træning tirsdags den 30/6 - 09

Power lower body

Efter morgenmad og kaffe smuttede jeg igen hen til centeret og nuppede en tempofyldt og sveddryppende omgang. Franskmænd er ret laidback, men tilsyneladende også i træningscenteret for det er sgu noget whimp-træning de kører. Alene det jeg dødløftede i dag trak ikke så få nysgerrige blikke.

Btw - en uges træning måtte jeg slippe 50 euro for :crazy: (godt min far har min back),

Lidt mobilitydrills

Front squat:
10 @ 50kg
8 @ 60kg
- av, måtte jeg droppe.

Machine hack squat:

10 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
4 @ 80kg + 8 @ 60kg

- Fungerede ok, men de kunne ikke komme så dybt og det irriterede mit knæ.

SS:

Dødløft:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg
4 @ 130kg

- Skulle have kørt 5'ere på 130 i stedet.

Front squat:

8 @ 50kg
10 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

- Var varm nok her til front squat, men det gjorde ondt så snart der kom lidt kg på.

SS:

Sl DB DL:

8 @ 36kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

- Desværre de største db's. Easy.

Macine crunches:

5 sæt

SS:

Seated calf raise:

8 @ 30kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg + 14 @ 20kg + 12 @ 15kg + 20 @ 10kg

Leg extensions:

80 @ 25kg

Lang tid siden jeg har trænet skuldre så de fik en hurtig omgang.

Db skulderpres:

8 @ 20kg
6 @ 28kg
8 @ 26kg
8 @ 26kg

SS:

Lateral raise:

10 @ 8kg
8 @ 14kg
8 @ 14kg
8 @ 14kg

SS:

Machine rear delts:

10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så hjem til poolen og flexe.

Nu vil jeg pleje mit intellekt og læse lidt (:

Træning den 1. juli - 09

31 mins på hotellets særdeles knirkende crosstrainer.

Træning den 2. juli - 09

Villeneuve-loubet - Prodige gym; X-training

Det var ekstremt varmt i træningscenteret i dag, men det har jeg efterhånden vænnet mig til. Dagens omgang tog ikke alt for lang tid - bestræber mig på et bruge kortest muligst tid i centeret hernede.

Bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
12 @ 80kg
10 @ 80kg
12 @ 80kg
10 @ 80kg

High incline db press:

10 @ 24kg
7 @ 32kg
- For incline, ny bænk:
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Chest press machine:

14 @ 50kg
13 @ 70kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg + 8 @ 50kg

Incline db flies:

12 @ 20kg
11 @ 20kg
10 @ 20kg

Cg smith press:

10 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
7 @ 50kg
8 @ 40kg
+ stangen

Overhead rope extensions:

12 @ 30kg
11 @ 34kg
10 @ 34kg
10 @ 34kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Herefter hjem og spise en omgang kylling og salat og så ned på stranden. I morgen tager jeg en hurtig omgang back & bi's.

Troede sgu du var til Roskilde =)

Rasmus>> Nopes - det har jeg nu aldrig skrevet (: Roskilde er fedt og jeg har også været der et par gange, men det er ikke helt mig længere at lægge en uge i telt og være klam - jeg vil hellere bruge pengene på at komme sydpå.

Træning den 3. juli - 2009

Villeneuve-loubet - Prodige gym; X-training

Sidste omgang træning hernede i dag - tog lidt tidligere afsted end jeg har gjort de andre dage for at få mere tid på stranden.

Back and Bi's

Chin ups: - overhånd

10 x bw
9 @ +10kg
10 @ +10kg
9 @ +10kg
8 @ +10kg

- måtte holde en håndvægt mellem benene.

T-bar rows:

12 @ 20kg
11 @ 35kg
12 @ 35kg
nyt greb
12 @ 35kg
12 @ 35kg
+ en tung stang

SS:

Seated rows:

12 @ 40kg
11 @ 50kg
10 @ 60kg
11 @ 60kg
10 @ 60kg

Pulldowns:

15 @ 44kg
15 @ 55kg
13 @ 60kg + 10 @ 45kg

Db rows:

20 @ 40kg
20 @ 40kg + 17 @ 32kg

Barbell curls:

10 @ 20kg
9 @ 30kg
8 @ 40kg
7 @ 40kg
9 @ 35kg
8 @ 35kg
+ stangen

Machine curls:

5 sæt
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Herefter hjem og spise bøf + salat samt yoghurt med blåbær og så ned på stranden. Jeg har fået anseelige mængder sol i dag hvilket har resulteret i jeg er blevet ganske rødbrun; det skaller desværre nok om et 1½ uge hvis jeg kender min krop ret. Her til aften tog vi ud til en strand lidt uden for Cannes og spiste kæmperejer og salat.

I morgen vender jeg atter hjem til DK - og desværre til noget ret dårligt vejr så vidt jeg kan forstå. Det er lidt typisk jeg har været afsted i en ægte dansk sommeruge, men jeg kan ikke klage over opholdet her, det har sgu været lækkert.

Rigtig flot form essens
Du skal nok nå at blive klar til DM

KR>> Thanks, men jeg skal ikke til DM, den beslutning blev taget for adskillige måneder siden (:

Træning den 4/7 - 09

Jeg var tidligt oppe i morges da vi skulle rejse hjem i dag og sov ikke så meget, men jeg fik nappet lidt i flyet og igen da jeg kom hjem. Efter noget mad og en lur besluttede jeg mig for jeg var frisk nok til træning selvom jeg havde leget med tanken om at skippe den i dag - det er rart at have nøgle så man ikke skal bekymre sig om lukketider. Der var et par gutter til stede i dag i the gym og træne efter lukketid - hyggeligt nok med lidt selskab. De trænede i øvrigt i bar overkop - BB! Det er sgu i øvrigt varmere (i hvert fald mere tryggende) her end i Frankrig - jeg svedte helt usandsynligt meget i dag

Jeg gad ikke det helt store i dag så det blev til en hurtig omgang. Mine sener i benene generer stadig ret kraftigt ved squat og jeg måtte desværre droppe øvelse. Det er blevet bedre, men kan mærkes ret meget så snart jeg står bare lidt bredt og det gør pisse ondt. Jeg må virkelig have overbelastet dem godt og grundigt.

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
- droppet

Machine squat - smal stand:

12 @ 140kg
10 @ 200kg
10 @ 240kg
10 @ 240kg
11 @ 240kg

SS:

SL DL:

10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 80kg

Leg extensions:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg + 10 @ 70kg

SS:

Standing leg curls:

10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Standing calves raise:

10 @ 160kg
10 @ 180kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg + 10 @ 160kg + 10 @ 120kg

Db front raise:

10 @ 10kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg

SS:

Seated laterals:

10 @ 10kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg

SS:

Band rear delts:

10 @ gult band
10 @ gult band
10 @ gult band
10 @ gult band
------------------------------------------------------------------------------------------

Fin lille hurtigt træning. Nu tager jeg et smut i byen og ser mig omkring.

essensen skrev:Band rear delts:

10 @ gult band
10 @ gult band
10 @ gult band
10 @ gult band

Hej Essensen
Hvordan laver du ovenstående?

Jeg gør sådan her:

http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU&feature=channel_page

Thanks Esse, may the road ahead be lit with dreams and tomorrows. Which are lit with dreams, also. Stand tall, Essensen. Trustworthy. Recycling. Wear a condom.

Lols, tak.

Træning mandag 6/7 - 09

Update fra i går. Efter at have restitueret søndag ovenpå en druktur lørdag, var jeg atter klar til at BB'e den. Jeg spiste ganske optimalt i Frankrig og troede faktisk jeg havde gainet lidt, men jeg har nok undervurderet de gåture vi tog og hvor meget træningen har forbrændt for vægten sagde sølle 66kg. Jeg er dog ekstremt dårlig til at få væske i varmen og det kan snildt skyldes manglende væske. Jeg frygtede for styrken grundet dykket i vægten og det kan klart mærkes 'topstyrken' er røget, men det kunne have været meget værre. Jeg er stadig markant stærkere end sidste år på denne vægt.

Der røg lidt ekstra volumen på dagens træning da jeg følte mig ovenpå og frisk.

Bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
6 @ 90kg
3 @ 100kg - 3 . rep ramte en virkelig dårlige bane og der røg vist en finger på, men de andre sæt fik jeg selv.
3 @ 100kg
3 @ 100kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

- Jeg er ganske tilfreds med at lave 3 x 3 @ 100 på 66kg. Dog stinker min teknik.

DB rows:

10 @ 36kg
8 @ 51kg
8 @ 58,5kg
8 @ 58,5kg
8 @ 58,5kg
8 @ 58,5kg

SS:

Incline db flies:

10 @ 18,5kg
7 @ 23,5kg
7 @ 23,5kg
7 @ 23,5kg
7 @ 23,5kg
8 @ 21kg

T-bar rows:

10 @ 40kg
9 @ 75kg
9 @ 75kg
9 @ 75kg
9 @ 75kg
9 @ 75kg

SS:

Db press:

8 @ 33,5kg
8 @ 33,5kg
7 @ 33,5kg

Incline db curls:

8 @ 13,5kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg
8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg

SS:

Triceps pushdown:

14 @ 80kg
10 @ 120kg
8 @ 160kg
8 @ 180kg
9 @ 180kg
7 @ 180kg + 8 @ 140kg + 8 @ 100kg
--------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog smeden og jeg i Netto og købte prots.

Træning tirsdags den 7/7 - 09

Power lower body

Jeg kunne ikke falde i søvn i går og det skulle selvfølgelig kombineres med jeg vågnede lidt i 8 i morges og ikke kunne sove mere. Herefter lå jeg bare og rodede rundt i adskillige timer. Jeg hader min insomia.

Dagens træning var dog ganske fin og med nogenlunde energi. Jeg hookede op med DBM som brændte ryg og gunZ - fint selskab (: Senere dukkede Smeden og Brormand op og BB'ede sig selv fuldkommen ned. De sener jeg enten har fået overbelastet eller fået fiberspringning i lader til at være i bedring, men de er stadig ret ømme og jeg er nødsaget til at stå ret smalt i alle øvelser da det ellers gør for ondt. Jeg kunne få lidt flere kg på i frontsquatten i dag, men jeg plejer at stå meget bredere så det tog en del af toppen samt jeg er svag fra ikke at have squattet 'tungt' i ugevis.

Det er i øvrigt rart at være tilbage i the gym - ren fornøjelse at være der for tiden; atmosfæren er pisse god og der er efterhånden kommet en del cool medlemmer.

Mobilitydrills

Front squat:

10 @ 40kg
9 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
10 @ 50kg

- smal stand og godt dybt ned.

Glute ham raise:

9 x bw
6 @ +5kg
6 @ +5kg
6 @ +5kg
6 @ +5kg
6 @ +5kg

SS:

Machine squat: - smal stand

8 @ 200kg
6 @ 280kg
6 @ 280kg
6 @ 280kg
6 @ 280kg + 10 @ 200kg

leg extensions:

10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg

SS:

Standing leg curls:

8 @ 25kg
6 @ 35kg
6 @ 35kg
6 @ 35kg

Seated db calf raise:

5 sæt med 36kg @ 20-25 reps

Ab-circuit:

3 sæt
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

God omgang quad-træning. Jeg carber up i dag ovenpå dagens træning. I morgn er offday - tror dog jeg laver lidt cardio af en eller anden slags.

Update på sommerformen der er begyndt at ligne noget. Jeg har desværre ikke forbedret mig det store siden sidste sommer, dog er mine ben kommet en del bedre med så det lader til mit fokus på quads har båret frugt.





Tjek links for bedre kvalitet;

http://img4.imageshack.us/img4/7998/spa0396u.jpg

http://img269.imageshack.us/img269/108/spa0393.jpg

FUCK hvor er du ripped! Virkelig! Ser godt ud!

Du må satme lave mange cheatcurls .

Fed form!

Lækkert cut!
Og godt at se du har stængerne med.

Hvad siger vægten i forhold til de foregående år du har ligget på samme fedt%?

JLN>> Thanks dude, men det skal være bedre endnu Jeg tager det dog meget stille og roligt fra nu af og zigg zagger efter forgodtbefindende.

Lærling>> cheatcurls number 1 massbuilder for armene Thanks.

Anders>> Takker (: Min vægt er ret lav for tiden, men jeg mistænker mit kronisk lave væskeindtag for at have en del af skylden - jeg er virkelig dårlig til at drikke vand normalt og det er næsten værre her i sommermånederne. PT er jeg på omkring 66kg (jeg var nede på de 65 sidste år) - jeg havde godt nok håbet jeg ville være tungere med denne fedt%, men sådan skulle det ikke gå. Jeg kan dog se en markant forbedring i mine wheels i forhold til sidste år - så arbejdet med dem har båret frugt.

essensen skrev:JLN>> Thanks dude, men det skal være bedre endnu Jeg tager det dog meget stille og roligt fra nu af og zigg zagger efter forgodtbefindende.

Hehe, okay. Regner du med at bulke amok i år, eller fortsætter du stilen med den lave fedt%?