The Answer Fitness 60 Minute Full Body Workout
Unless otherwise indicated, for all exercises use a weight that causes you to “fail” between 8-10 reps per set. Perform 5 minutes of light cardio and stretching prior to the routine. Also, you can perform one light-weight warm-up set (not reflected in the sets in the routine below), and three working sets for each exercises.

Workout #1 (Day One) Exercises

Barbell Chest Press: 8-10 Reps for 3 Sets
Pull Ups (Can be performed on a pull-up station with assist or a traditional pull-up bar): Perform as many pull-ups as you can for 3 sets.
Standing Military (Barbell or Dumbbell) Shoulder Press: 8-10 Reps for 3 Sets
Barbell Squat: 8-10 Reps for 3 Sets
Seated Calf Raise: 15 Reps for 3 Sets
(Optional) Dumbbell Bicep Curls: 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Tricep Bench Dips: Perform as many dips as you can for 3 sets.*
(Optional) Back Extensions: One Set of 15**
Swiss/Stability Ball Ab Crunches: 20-25***

Rest and Recover for at least 48 hours.

Workout #2 (Day Two) Exercises

Dips: Perform as many reps as possible for 3 sets*
Cable Rows: 8-10 Reps for 3 Sets
Seated Dumbbell Shoulder Presses: 8-10 Reps for 3 Sets
Barbell or Dumbbell Deadlifts: 8-10 Reps for 3 Sets
Smith Machine Standing Calf Raises: 15 Reps for 3 Sets
(Optional) Dumbbell Hammer Curls: 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Overhead Seated Dumbbell Tricep Press: 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Back Extensions: One Set of 15**
Hanging Leg Raises/Roman Chair (Abs): Perform as many as you can for 3 sets***

Rest and Recover for at least 48 hours.

Workout #3 (Day Three) Exercises

Dumbbell Chest Press (Vary the position of the bench from flat to incline across sets): 8-10 Reps for 3 Sets
Bent Over Dumbbell Rows (can be performed in a Smith Machine as well): 8-10 Reps for 3 Sets
Upright Rows (Dumbbell or Barbell): 8-10 Reps for 3 Sets
Lying Leg Press: 8-10 Reps for 3 Sets
Seated Calf Press (Performed on Leg Press Machine): 15 Reps for 3 Sets
(Optional) Reverse Bicep Curls (Palms down): 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Lying Tricep Dumbbell Extensions (”Skullcrushers”): 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Back Extensions: One set of 15 **

Det er et okay program.. Men det er ikke programmet der afgør om du bliver muskuløs og hakket.. Det er kosten..

Ingen andre der har en bemærkning til programmet?

Vil køre det i 8 uger og målet er større muskler

Martin88 har jo svaret? Eller venter du på nogen siger det er det bedste de nogensinde har set og du bliver stor og hakket samtidig?

Lyngbeck skrev:Martin88 har jo svaret? Eller venter du på nogen siger det er det bedste de nogensinde har set og du bliver stor og hakket samtidig?

+1

___

Jeg kan meget godt lide, at der står mindst 48 timers restitution.
Det vil sige:
Træning dag 1: starter klokken 16, slutter klokken 17 (skal bare bruge nogle tal)
Træning dag 2: starter altså tidligst klokken 17, slutter tidligst klokken 18
Træning dag 3: starter altså tidligst klokken 18, slutter tidligst klokken 19
Du vil meget hurtigt få nogle underlige dage, hvis du følger 'rådet' i programmet

+Faktor skrev:

Lyngbeck skrev:Martin88 har jo svaret? Eller venter du på nogen siger det er det bedste de nogensinde har set og du bliver stor og hakket samtidig?

+1

___

Jeg kan meget godt lide, at der står mindst 48 timers restitution.
Det vil sige:
Træning dag 1: starter klokken 16, slutter klokken 17 (skal bare bruge nogle tal)
Træning dag 2: starter altså tidligst klokken 17, slutter tidligst klokken 18
Træning dag 3: starter altså tidligst klokken 18, slutter tidligst klokken 19
Du vil meget hurtigt få nogle underlige dage, hvis du følger 'rådet' i programmet

- Til sidst skal du jo træne om natten, haha :p

+Faktor skrev:

Lyngbeck skrev:Martin88 har jo svaret? Eller venter du på nogen siger det er det bedste de nogensinde har set og du bliver stor og hakket samtidig?

+1

___

Jeg kan meget godt lide, at der står mindst 48 timers restitution.
Det vil sige:
Træning dag 1: starter klokken 16, slutter klokken 17 (skal bare bruge nogle tal)
Træning dag 2: starter altså tidligst klokken 17, slutter tidligst klokken 18
Træning dag 3: starter altså tidligst klokken 18, slutter tidligst klokken 19
Du vil meget hurtigt få nogle underlige dage, hvis du følger 'rådet' i programmet

Medmindre man f.eks. holder 70 timers pause hen over en weekend. Der står jo trods alt minimum 48 timer, men ikke noget maksimum. Tanken er nok, man træner tre gange om ugen(derfor tre forskellige workouts) f.eks. mandag, onsdag og fredag.

Til selve programmet:
Synes der er lige lovligt mange øvelser med, når man tænker på det er et fullbody. Tror personligt jeg ville vælge "optional" øvelserne fra, evt. nøjes med en enkelt af dem og så skifte lidt i mellem dem.
Så ville jeg ligge øvelserne squat og dødløft før nogen af trækøvelserne i hver workout, altså f.eks. squat før pullups i workout1.

Martin88 har jo svaret? Eller venter du på nogen siger det er det bedste de nogensinde har set og du bliver stor og hakket samtidig?

Ja det er det jeg venter på ! .. Eller ?

Tak Tinky, præcis den slags "kritik" jeg er ude efter Har også lagt de store øvelser først i programmet rent instinktivt, så kan sagtens følge dig.

Oxiano skrev:

Martin88 har jo svaret? Eller venter du på nogen siger det er det bedste de nogensinde har set og du bliver stor og hakket samtidig?

Ja det er det jeg venter på ! .. Eller ?

Hvad med istedet for at lave det nummer der, at du rent faktisk skriver, hvad du er ude efter.

IMO er det overhovedet ikke optimalt, nej.
1 opvarmningsset, failure i alt, ingen hensynstagen til hverken indlæringstid i øvelser, svagheder, evt. dårligs bevægelsesmønstre, der skal rettes op på, eller din workcapacity, dårligt valg af øvelser, forkerte fokusområder....

IMO er det overhovedet ikke optimalt, nej.
1 opvarmningsset, failure i alt, ingen hensynstagen til hverken indlæringstid i øvelser, svagheder, evt. dårligs bevægelsesmønstre, der skal rettes op på, eller din workcapacity, dårligt valg af øvelser, forkerte fokusområder....

Udførelse af øvelserne har jeg styr på
Bevægelsesmønstre.... Pas?
Workcapacity... Pas?
Dårligt valg af øvelser... Hvorfor? evt. kom med et forslag til forbedring?
Forkert fokusområde.. ? MIt mål er som sagt overall muskelmasse, hvilket jeg også spiser efter..

Nogen andre der har forslag, til hvad man kunne skifte ud af øvelser eller evt. ligge anderledes i forhold til de forskellige træningsdage?

BodyBlom skrev:

Oxiano skrev:Nogen andre der har forslag, til hvad man kunne skifte ud af øvelser eller evt. ligge anderledes i forhold til de forskellige træningsdage?

Hvad med at gøre noget arbejde selv og så SELV finde ud af om programmet er optimalt. Læs, forsøg, udfør.. Virker det ikke? Så prøv igen med noget nyt..

Eller vælge et program der ikke er blevet udsat for så meget kritik. Der er ikke nogen grund til at opfinde den dybe tallerken anden gang. Der er flere gode programmer i artikelsektionen her på siden.


Hvis du vil køre et fullbody 3 gange i ugen er Bill starrs program da et fantastisk valg, eventuelt du kunne variere lidt hvis du har været på programmet før, udfra dine styrketal har du jo ikke været igang alt for længe.
Desuden har jeg hørt fra flere der har trænet i en årrække som stadig har fået fine resultater med det program