ok.. så er det ikke helt skævt.. men jeg vil stadig mene at 1800kcal er for lidt.. jeg ville uppe til 2000.. ellers går du nok helt død i det til sidst tror jeg.

Jamen vi sætter den lidt op.. ca. 2000.. Så skal der bare gå et par måneder, så må vi se om det vil virke ;-) Smider løbende en update ind.. Lørdag bliver første gang..

det lyder godt.. kom bare med update løbende..

Så er første resultat sæt inde :-D
Det skal dog siges at det kun bliver måling på impedans vægt, der vises.. Ingen cm. mål...
Efter en uges cut har jeg følgende resultater.

Et Fedttab på 0.5 Kg.
Tab af fedtfri masse 1.1 kg hvor de 0,8 kg var væske altså tabte jeg o,3 kg af det gode(Muskel).. :-(

har 4 dages Cut igen før jeg går tilbage til bulk og selvomresultaterne ikke er super gode, fortsætter jeg..

Så vil jeg se vad der sker efter næste bulk.

Jeg skriver lige slut resultatet efter cut fasen på Torsdag!!!

Er udemærket klar over usikkerheden med impedans vægt, så nu ikke for mange kommentarer der :-D

Ved godt jeg ikke skal veje mig hver dag, men vejdede mig igen igår. Søndag.. Resultatet var yderligere 0,3 kg Fedt og den fedtfri masse var uændret..
Så nu er der røget 0,8 kg fedt og 0,3 kg muskelmasse.
Men kan også mærke min krop er tom for kulhydrator nu.. Den søde tand presser på.. men med 2 dage igen er det jo intet problem at holde ud..

Nu er det spændene hvad der sker når Bulk fasen starter
De intresserede hører mere fra mig
Fortsat god aften alle...

Skriv endelig her hvis I vil spørge om nogle af mine oplevelser med denne måde at træne/spise på..

Crow..

Efter min mening, er det da umuligt at basere et program på noget hvor du skal omlægge kosten hver 12. dag. Det skal sikkert nok virke, og det skal jeg ikke udtale mig om at det ikke gør.

Følger med på sidelinjen, ser spændende ud

chrizzle skrev:Efter min mening, er det da umuligt at basere et program på noget hvor du skal omlægge kosten hver 12. dag. Det skal sikkert nok virke, og det skal jeg ikke udtale mig om at det ikke gør.

Følger med på sidelinjen, ser spændende ud

Ja jeg følger også selv spændt med
Vi må se hvad der sker..

chrizzle skrev:Efter min mening, er det da umuligt at basere et program på noget hvor du skal omlægge kosten hver 12. dag. Det skal sikkert nok virke, og det skal jeg ikke udtale mig om at det ikke gør.

Følger med på sidelinjen, ser spændende ud

Jeg kan ikke se problemet i det.. Hvis du alligevel har en kostplan for de to perioder (cutte og bulke) er det vel hip som hap.. Men spændende projekt som jeg vil følge.. Giv lige en løbende update mht. hvor sulten/mæt du er, hvor meget du gainer i vægte og masse og hvor meget fedt der cuttes..

Det kunne være rigtig interresant at prøve faktisk

sniper skrev: Men spændende projekt som jeg vil følge.. Giv lige en løbende update mht. hvor sulten/mæt du er, hvor meget du gainer i vægte og masse og hvor meget fedt der cuttes..

Skal nok give info som projektet skrider frem..
Jeg vil sige jeg føler absolut ingen sult..
Gumler masser af protein.. min. 30 gram hver 2-3 time, så jeg er ikke sulten..
Men min krop skriger på sukker/kulhydrator :-D Især efter aftenmåltidet, som igår stod på en ret med æggehvide/tun/torskerogn/rejer bagt i ovnen. spiste en kvart del af protionen og hele portionen indeholdte 180 gram protein.. Så det var lige 45 gram protein lige i gabet..
Bare for at give en ide om at man sagtens kan blive mæt uden kulhydrator
Men nu er det snart bulking tid..
Men jeg lider ingen nød, sniper.. Det er nemt at holde, når man kan se lyset for enden af tunnelen..

Crow skrev:

sniper skrev: Men spændende projekt som jeg vil følge.. Giv lige en løbende update mht. hvor sulten/mæt du er, hvor meget du gainer i vægte og masse og hvor meget fedt der cuttes..

Skal nok give info som projektet skrider frem..
Jeg vil sige jeg føler absolut ingen sult..
Gumler masser af protein.. min. 30 gram hver 2-3 time, så jeg er ikke sulten..
Men min krop skriger på sukker/kulhydrator :-D Især efter aftenmåltidet, som igår stod på en ret med æggehvide/tun/torskerogn/rejer bagt i ovnen. spiste en kvart del af protionen og hele portionen indeholdte 180 gram protein.. Så det var lige 45 gram protein lige i gabet..
Bare for at give en ide om at man sagtens kan blive mæt uden kulhydrator
Men nu er det snart bulking tid..
Men jeg lider ingen nød, sniper.. Det er nemt at holde, når man kan se lyset for enden af tunnelen..

Hehe, lyder nice.. Tror jeg vil bibeholde mine planer om at prøve det indenfor overskuelig fremtid..

Så er de sidste resultater fra min første cut fase inde..

Først nogle tal:
Vægt: -1,6 kg.
Fedt: -3 Kg.
Fedtfri masse: +1,4 Kg. (1 Kg væske og 0,4 Kg "Muskel")

Så de resultater er jo ikke dårlige (Jeg er jyde, så nu ikke alt for stor jubel )

Dog skal det siges før alle kaster sig efter denne Trænings/Kost form at jeg kun har vægt resultat på impedans vægt og den kan svinge meget.
Samtidig med det, vejede jeg mig ikke på samme tid begge dage, endnu en ting der kan får resultaterne til at svinge..

Men alt i alt, er jeg meget tilfreds med resultaterne.. Jeg følte på de 12 dage ingen sult og har smidt 3 kg. fedt uden at tabe muskel, har endda taget lidt muskel på(0,4Kg).
Jeg tror på at jeg tabte ekstra meget fedt de sidste 3-4 dage, da jeg virkelig kunne mærke jeg havde tømt mine kulhydrat depoter.

Nu glæder jeg mig endnu mere til resultatet efter Bulk perioden jeg er på vej ind i og er top motiveret..
Det er først efter den, det kan ses om der er værdi i det jeg tester.
Hvis jeg tager muskelmasse på og max 1-2 Kg fedt så er det måden jeg vil leve på(Til jeg har nået mit mål).
Men om 12 dage vil jeg så skrue mit kalorie indtag endnu længere ned, på 1900 kcal ca. medmindre jeg har taget nok muskelmasse på..

Men den korte Beskrivelse af disse 12 dage:
- Nem at spise rigtigt.
- Ingen sult.
- Gode resultater.

Svarer gerne på spørgsmål, hvis I har nogen...

Crow..

Senere idag, giver jeg lige jer en ide om hvad jeg spiste på en dag i de sidste 12 dage..

Crow skrev:Så er de sidste resultater fra min første cut fase inde..

Først nogle tal:
Vægt: -1,6 kg.
Fedt: -3 Kg.
Fedtfri masse: +1,4 Kg. (1 Kg væske og 0,4 Kg "Muskel")

Så de resultater er jo ikke dårlige (Jeg er jyde, så nu ikke alt for stor jubel )

Dog skal det siges før alle kaster sig efter denne Trænings/Kost form at jeg kun har vægt resultat på impedans vægt og den kan svinge meget.
Samtidig med det, vejede jeg mig ikke på samme tid begge dage, endnu en ting der kan får resultaterne til at svinge..

Men alt i alt, er jeg meget tilfreds med resultaterne.. Jeg følte på de 12 dage ingen sult og har smidt 3 kg. fedt uden at tabe muskel, har endda taget lidt muskel på(0,4Kg).
Jeg tror på at jeg tabte ekstra meget fedt de sidste 3-4 dage, da jeg virkelig kunne mærke jeg havde tømt mine kulhydrat depoter.

Nu glæder jeg mig endnu mere til resultatet efter Bulk perioden jeg er på vej ind i og er top motiveret..
Det er først efter den, det kan ses om der er værdi i det jeg tester.
Hvis jeg tager muskelmasse på og max 1-2 Kg fedt så er det måden jeg vil leve på(Til jeg har nået mit mål).
Men om 12 dage vil jeg så skrue mit kalorie indtag endnu længere ned, på 1900 kcal ca. medmindre jeg har taget nok muskelmasse på..

Men den korte Beskrivelse af disse 12 dage:
- Nem at spise rigtigt.
- Ingen sult.
- Gode resultater.

Svarer gerne på spørgsmål, hvis I har nogen...

Crow..

Senere idag, giver jeg lige jer en ide om hvad jeg spiste på en dag i de sidste 12 dage..

Hejsa,
Hvordan er du kommet frem til de resultater?
3 kg på 12 dage lyder ikke som et decideret cut men nærmere et vægttab, et drastisk et endda. Vil gerne høre mere om forløbet.

chrizzle skrev: Hejsa,
Hvordan er du kommet frem til de resultater?
3 kg på 12 dage lyder ikke som et decideret cut men nærmere et vægttab, et drastisk et endda. Vil gerne høre mere om forløbet.

Chrizzle: Ikke for at tage den nemme løsning, men først i tråden forklarer jeg hvordan jeg kørte min cut fase. Du har nok ret i at det ikke er en koncentreret Cut-fase, men det er den fase hvor jeg har fedttab(12 dages Cut) og senere kommer min Muskeløgning (12 dages Bulk).

Jeg vil naturligvis gerne uddybe hvis du ikke kan finde svar på det du søger i starten af tråden. men meget af hvad jeg har oplevet/udført står løbende I tråden, plus der er en masse gode kommentarer fra de dygtige folk herfra Bodybuilding.dk

Lige en ide om hvad jeg har spist i løbet af dagen:

Måltid 1 (7.00)
- Müsli med mælk og 20 gr. 80+ protein

måltid 2 (10.00)
- 40 gr. 80+ protein og 1 stk. frugt

Måltid 3 (11.45)
- Kød(min 120 gram), skummetmælk, salat og 1 stk. brød.

Måltid 4 (14.00)
- 40 gr. 80+ protein og 1 stk. frugt

Måltid 5 (16.30)
- æggekage(Opskrift: 4 æggehvider og tun/oksefars/kylling og salt)

Måltid 6 (18.30)
- Kylling på pande med Lidt ris/brød/kartoffel.

Måltid 7 (21.00)
- 40 gr. 80+ protein og 1 stk. frugt


Der er ikke så meget der er vejet af ovenover, men samlet set rammer jeg ca. 2000 kcal og får ca. 30 gr. protein pr. måltid.
Jeg forbereder mig ved at finde ca portioner for alt (eks. halv kop) og så laver jeg maden derefter.

Dette er naturligvis ikke alt jeg har at spise i 12 dage. Jeg har massser af andre opskrifter at lege med. Men det giver jer nok en ide om hvad lever af

Tak for jeres tid og fortsat god aften.

følger spændt med herfra også...

Min personlige holdning er at det er en rigtigt smart måde at gøre det på, men desværre nok også ret svær at administrere. Der findes faktisk mere ekstreme modeller af det samme, som jeg har set praktiseret med endog meget stor succes. Læs evt lyle macdonalds ultimate diet. Det er ikke fagligt underbygget og han oversælger det helt vildt (hvilket faktisk i enden gør det mere utroværdigt, men fred være med det), men rent intuitivt giver det utroligt god mening for mig. Lyle macdonalds udgave kører det over en uge, hvilket måske er lidt kompatibelt med at føre et almindeligt liv.

hvor kan man læse om den diæt?

kuglen skrev:hvor kan man læse om den diæt?

Tror der er noget om mcdonald diæten her..
http://www.mindandmuscle.net/mindandmus ... p?artID=35
Har dog bare googled mig frem til det!!
Så måske findes der bedre artikler..
Må jeg overhovedet linke til andre sites på denne måde hr. administrator?? Ellers slet det, og så undskylder jeg!!

Og ABCDE diæten som jeg har taget de ting jeg kan bruge fra, er fundet på dette forum.. (Eller linket til den er!!)

Men vil lige sige, at jeg på ingen måde føler denne cut/bulk form er ekstrem.. Jeg føler den er nem at følge..
Men nu må vi se om 1,5 mdr. hvordan det er gået

synes man skulle simplificere programmet yderligere ved at skære en del af øvelserne fra til de større basis, som så kan rotereres gang til gang..

og synes også man kan vælge bedre øvelser, som fx pushpresses, cleans, one-arm snatches, one-arm db OH pres og mere fokus på squatvarianter og dødløftvarianter..

nogen eksempler på varianter er:

zerhcer død/squat
front squat
box squat
partiel dødløft fra forskellige højder
sumo og konventionelt (skift mellem de to)
Ol squats
safety bar squats
one-leg squat (lunges, evt op på en bænk)
one-arm dødløft
dyb dødløft
partiel squats (evt fra pins)


alt sammen noget der kan roteres lidt imellem..

alle de varriations muligehdder er sådan set gode nok.. men ikke nødvendige. imo kan man nøjes med at varriere sine øvelser hver 6-8 uger.

du misforstår mig, jeg ville skære alle de andre unødige øvelser fra og kun køre disse øvelser eller lignende .. og bygge programmet op omkring det..

Okay du har næsten fået mig overtalt til alligevel at køre diæten efter denne decon.. - Hvilket program kørte du under denne cyklus og kørte du med fastlagt progression..?

sniper skrev:Okay du har næsten fået mig overtalt til alligevel at køre diæten efter denne decon.. - Hvilket program kørte du under denne cyklus og kørte du med fastlagt progression..?

Jeg Kørte følgende:
Tirsdag/Torsdag/Søndag
Øvelse: (Set X Reps)
Squat (3X8)
Dødløft (3X8)
Bænkpres (3X8)
Bent over rows (3X8) (Findes der et dansk navn?? )
Dips (3 X maks)
Træk til hage (wide grip pull downs) (3X8)
Biceps curls (2X8)
Triceps pulldowns (2X8)
Military press (2X8)

Og nej ingen fastlagt progression...

Men som der allerede er flere der har nævnt kan programmet sikkert optimeres.
Hvorfor har jeg så valgt det program jeg har?
Fordi det er øvelserne ovenover jeg føler mig mest tilpas med og jeg personligt kan presse mig selv mest i.
Derudover vælger jeg altid de simpleste øvelser for ikke at skulle stå på et ben med en finger i øret mens jeg synger "se den lille kattekilling", for at få det meste ud af en øvelse. Jeg tror på at jo simplere det er, jo nemmere er det at presse sig selv 110%..
Men det er jo blot min holdning.

keep it simple.. det er et godt ordsprog i trænings verdenen
der er mange der laver nogen "underlige" øvelser hvor der findes mindst ligeså gode og dog mere simple alternativer.

Crow skrev:

sniper skrev:Okay du har næsten fået mig overtalt til alligevel at køre diæten efter denne decon.. - Hvilket program kørte du under denne cyklus og kørte du med fastlagt progression..?

Jeg Kørte følgende:
Tirsdag/Torsdag/Søndag
Øvelse: (Set X Reps)
Squat (3X8)
Dødløft (3X8)
Bænkpres (3X8)
Bent over rows (3X8) (Findes der et dansk navn?? )
Dips (3 X maks)
Træk til hage (wide grip pull downs) (3X8)
Biceps curls (2X8)
Triceps pulldowns (2X8)
Military press (2X8)

Og nej ingen fastlagt progression...

Men som der allerede er flere der har nævnt kan programmet sikkert optimeres.
Hvorfor har jeg så valgt det program jeg har?
Fordi det er øvelserne ovenover jeg føler mig mest tilpas med og jeg personligt kan presse mig selv mest i.
Derudover vælger jeg altid de simpleste øvelser for ikke at skulle stå på et ben med en finger i øret mens jeg synger "se den lille kattekilling", for at få det meste ud af en øvelse. Jeg tror på at jo simplere det er, jo nemmere er det at presse sig selv 110%..
Men det er jo blot min holdning.

Okay, programmet ser også fornuftigt ud.. Hmm, kunne være man skulle give diæten en chance i stedet for at begynde cut nu efter decon.. Men fuck det bliver hårdt at skulle indtage 5000kcal under bulk..

læs den her tråd sniper.. det er en lettere udgave af noget der minder meget om den diæt der arbejdes på i denne tråd. jeg skel selv prøve nedenstående fra på mandag.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8837&highlight=

kuglen skrev:læs den her tråd sniper.. det er en lettere udgave af noget der minder meget om den diæt der arbejdes på i denne tråd. jeg skel selv prøve nedenstående fra på mandag.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8837&highlight=

Jeg kommenterer lige artiklen i den anden tråd..

kanin kanon

sniper skrev:Okay, programmet ser også fornuftigt ud.. Hmm, kunne være man skulle give diæten en chance i stedet for at begynde cut nu efter decon.. Men fuck det bliver hårdt at skulle indtage 5000kcal under bulk..

Ja jeg er selv lige gået igang med bulk igen igår.. Der skal godt nok spises :-D jeg sigter efter 4500 kcal. Jeg har købt noget sukker drik som hjælper med at hæve mit kalorie indtag og derudover ryger der lidt ekstra olie ned (tidsel/hørfrø 1/3del)..
Men det var snart nemmere at holde cut kcal, end at nå bulk kcal.
Men nu er jeg normalt ikke typen der brokker mig over at måtte spise meget mad.. Men spiser ikke junk og derfor skal der spises rigtigt meget for at komme højt nok op i kcal.
Så frem med gaflen og ned med maden

Crow skrev:

sniper skrev:Okay, programmet ser også fornuftigt ud.. Hmm, kunne være man skulle give diæten en chance i stedet for at begynde cut nu efter decon.. Men fuck det bliver hårdt at skulle indtage 5000kcal under bulk..

Ja jeg er selv lige gået igang med bulk igen igår.. Der skal godt nok spises :-D jeg sigter efter 4500 kcal. Jeg har købt noget sukker drik som hjælper med at hæve mit kalorie indtag og derudover ryger der lidt ekstra olie ned (tidsel/hørfrø 1/3del)..
Men det var snart nemmere at holde cut kcal, end at nå bulk kcal.
Men nu er jeg normalt ikke typen der brokker mig over at måtte spise meget mad.. Men spiser ikke junk og derfor skal der spises rigtigt meget for at komme højt nok op i kcal.
Så frem med gaflen og ned med maden

Præcis.. Hvis det var junk var det nemt nok..