Trovavai skrev:Det er ikke meningen at du skal smadre kroppen på assistance. Så supportøvelser skal ikke køres tungt eller efter progression. Jeg ville derimod anbefale et sted mellem 8-12 reps med en vægt der gør at du har et rimeligt overskud - med daglig progression er det vigtigt at være så frisk som muligt til næste træning.

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:Det er ikke meningen at du skal smadre kroppen på assistance. Så supportøvelser skal ikke køres tungt eller efter progression. Jeg ville derimod anbefale et sted mellem 8-12 reps med en vægt der gør at du har et rimeligt overskud - med daglig progression er det vigtigt at være så frisk som muligt til næste træning.

Det kan du vel have ret i.. nu er jeg i tvivl. Træning i dips tænker jeg vil forbedre min præstation i forhold til bænkpres, så jeg skal vel heller ikke slappe helt af med denne. Desuden tager jeg den jo slutteligt i mit program, de vigtigste øvelser tager jeg først, det er klart. Vil det påvirke min ydeevne i Workout B 2 dage senere at jeg har taget en ekstra øvelse i Workout A? Jeg har bare svært ved at forestille mig det.. har det lidt/meget at sige?! Jeg er jo ikke ekspert.

Og det samme gælder pull-ups.

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:Det er ikke meningen at du skal smadre kroppen på assistance. Så supportøvelser skal ikke køres tungt eller efter progression. Jeg ville derimod anbefale et sted mellem 8-12 reps med en vægt der gør at du har et rimeligt overskud - med daglig progression er det vigtigt at være så frisk som muligt til næste træning.

Det kan du vel have ret i.. nu er jeg i tvivl. Træning i dips tænker jeg vil forbedre min præstation i forhold til bænkpres, så jeg skal vel heller ikke slappe helt af med denne. Desuden tager jeg den jo slutteligt i mit program, de vigtigste øvelser tager jeg først, det er klart. Vil det påvirke min ydeevne i Workout B 2 dage senere at jeg har taget en ekstra øvelse i Workout A? Jeg har bare svært ved at forestille mig det.. har det lidt/meget at sige?! Jeg er jo ikke ekspert.

Og det samme gælder pull-ups.

Almond skrev:

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:Det er ikke meningen at du skal smadre kroppen på assistance. Så supportøvelser skal ikke køres tungt eller efter progression. Jeg ville derimod anbefale et sted mellem 8-12 reps med en vægt der gør at du har et rimeligt overskud - med daglig progression er det vigtigt at være så frisk som muligt til næste træning.

Det kan du vel have ret i.. nu er jeg i tvivl. Træning i dips tænker jeg vil forbedre min præstation i forhold til bænkpres, så jeg skal vel heller ikke slappe helt af med denne. Desuden tager jeg den jo slutteligt i mit program, de vigtigste øvelser tager jeg først, det er klart. Vil det påvirke min ydeevne i Workout B 2 dage senere at jeg har taget en ekstra øvelse i Workout A? Jeg har bare svært ved at forestille mig det.. har det lidt/meget at sige?! Jeg er jo ikke ekspert.

Og det samme gælder pull-ups.

Hvis dips ville forbedre dit bænkpres yderligere, tror du så ikke det var med i programmet? Kør det nu bare som det er skrevet, så du ikke ødelægger noget for dig selv

Trovavai skrev:

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:Det er ikke meningen at du skal smadre kroppen på assistance. Så supportøvelser skal ikke køres tungt eller efter progression. Jeg ville derimod anbefale et sted mellem 8-12 reps med en vægt der gør at du har et rimeligt overskud - med daglig progression er det vigtigt at være så frisk som muligt til næste træning.

Det kan du vel have ret i.. nu er jeg i tvivl. Træning i dips tænker jeg vil forbedre min præstation i forhold til bænkpres, så jeg skal vel heller ikke slappe helt af med denne. Desuden tager jeg den jo slutteligt i mit program, de vigtigste øvelser tager jeg først, det er klart. Vil det påvirke min ydeevne i Workout B 2 dage senere at jeg har taget en ekstra øvelse i Workout A? Jeg har bare svært ved at forestille mig det.. har det lidt/meget at sige?! Jeg er jo ikke ekspert.

Og det samme gælder pull-ups.

Jeg skal heller ikke udnævne mig selv som ekspert. Men det er ikke optimalt at smadre dine pressemuskler med dips, eller ryggen med pullups, det kan negativt påvirke hvordan du løfter den følgende træning og i sidste ende kan det gøre at du akkumulerer træthed der gør at du ikke kan stige ligeså meget i vægt som du ellers ville have kunnet - hvilket jo er alfa og omega i dette program.

Dermed ikke sagt at du nødvendigvis helt skal droppe assistance eller arbejde med vægte du kan løfte +100 gange, men en gylden mellemting.

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:Det er ikke meningen at du skal smadre kroppen på assistance. Så supportøvelser skal ikke køres tungt eller efter progression. Jeg ville derimod anbefale et sted mellem 8-12 reps med en vægt der gør at du har et rimeligt overskud - med daglig progression er det vigtigt at være så frisk som muligt til næste træning.

Det kan du vel have ret i.. nu er jeg i tvivl. Træning i dips tænker jeg vil forbedre min præstation i forhold til bænkpres, så jeg skal vel heller ikke slappe helt af med denne. Desuden tager jeg den jo slutteligt i mit program, de vigtigste øvelser tager jeg først, det er klart. Vil det påvirke min ydeevne i Workout B 2 dage senere at jeg har taget en ekstra øvelse i Workout A? Jeg har bare svært ved at forestille mig det.. har det lidt/meget at sige?! Jeg er jo ikke ekspert.

Og det samme gælder pull-ups.

Jeg skal heller ikke udnævne mig selv som ekspert. Men det er ikke optimalt at smadre dine pressemuskler med dips, eller ryggen med pullups, det kan negativt påvirke hvordan du løfter den følgende træning og i sidste ende kan det gøre at du akkumulerer træthed der gør at du ikke kan stige ligeså meget i vægt som du ellers ville have kunnet - hvilket jo er alfa og omega i dette program.

Dermed ikke sagt at du nødvendigvis helt skal droppe assistance eller arbejde med vægte du kan løfte +100 gange, men en gylden mellemting.

Enig. Assistance øvelser ér og bliver assistance øvelser. Jeg har læst lidt på det originale program, og der var bl.a. dips og pull-ups en del af programmet. Som nævnt i mit svar ovenfor, da blev de fjernet pga. folk mistede fokus på de vigtigste, de 5 vigtige øvelser som StrongLiftsprincippet/programmet er bygget op omkring.

Trovavai skrev:

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:Det er ikke meningen at du skal smadre kroppen på assistance. Så supportøvelser skal ikke køres tungt eller efter progression. Jeg ville derimod anbefale et sted mellem 8-12 reps med en vægt der gør at du har et rimeligt overskud - med daglig progression er det vigtigt at være så frisk som muligt til næste træning.

Det kan du vel have ret i.. nu er jeg i tvivl. Træning i dips tænker jeg vil forbedre min præstation i forhold til bænkpres, så jeg skal vel heller ikke slappe helt af med denne. Desuden tager jeg den jo slutteligt i mit program, de vigtigste øvelser tager jeg først, det er klart. Vil det påvirke min ydeevne i Workout B 2 dage senere at jeg har taget en ekstra øvelse i Workout A? Jeg har bare svært ved at forestille mig det.. har det lidt/meget at sige?! Jeg er jo ikke ekspert.

Og det samme gælder pull-ups.

Jeg skal heller ikke udnævne mig selv som ekspert. Men det er ikke optimalt at smadre dine pressemuskler med dips, eller ryggen med pullups, det kan negativt påvirke hvordan du løfter den følgende træning og i sidste ende kan det gøre at du akkumulerer træthed der gør at du ikke kan stige ligeså meget i vægt som du ellers ville have kunnet - hvilket jo er alfa og omega i dette program.

Dermed ikke sagt at du nødvendigvis helt skal droppe assistance eller arbejde med vægte du kan løfte +100 gange, men en gylden mellemting.

Enig. Assistance øvelser ér og bliver assistance øvelser. Jeg har læst lidt på det originale program, og der var bl.a. dips og pull-ups en del af programmet. Som nævnt i mit svar ovenfor, da blev de fjernet pga. folk mistede fokus på de vigtigste, de 5 vigtige øvelser som StrongLiftsprincippet/programmet er bygget op omkring.

Ja og der en intet problem i at implementere dem i programmet, hvis de bare prioriteres under hovedløftene, og evt droppes når disse bliver rigtig tunge.

Problemet med dips og pullups er bare at det for mange bliver relativt tungt pga lav styrke ifht kropsvægt. Medmindre man kan lave >15 gentagelser med kropsvægt i øvelserne, synes jeg at man skal finde andre alternativer.

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:

Vict0r skrev:

Trovavai skrev:Det er ikke meningen at du skal smadre kroppen på assistance. Så supportøvelser skal ikke køres tungt eller efter progression. Jeg ville derimod anbefale et sted mellem 8-12 reps med en vægt der gør at du har et rimeligt overskud - med daglig progression er det vigtigt at være så frisk som muligt til næste træning.

Det kan du vel have ret i.. nu er jeg i tvivl. Træning i dips tænker jeg vil forbedre min præstation i forhold til bænkpres, så jeg skal vel heller ikke slappe helt af med denne. Desuden tager jeg den jo slutteligt i mit program, de vigtigste øvelser tager jeg først, det er klart. Vil det påvirke min ydeevne i Workout B 2 dage senere at jeg har taget en ekstra øvelse i Workout A? Jeg har bare svært ved at forestille mig det.. har det lidt/meget at sige?! Jeg er jo ikke ekspert.

Og det samme gælder pull-ups.

Jeg skal heller ikke udnævne mig selv som ekspert. Men det er ikke optimalt at smadre dine pressemuskler med dips, eller ryggen med pullups, det kan negativt påvirke hvordan du løfter den følgende træning og i sidste ende kan det gøre at du akkumulerer træthed der gør at du ikke kan stige ligeså meget i vægt som du ellers ville have kunnet - hvilket jo er alfa og omega i dette program.

Dermed ikke sagt at du nødvendigvis helt skal droppe assistance eller arbejde med vægte du kan løfte +100 gange, men en gylden mellemting.

Enig. Assistance øvelser ér og bliver assistance øvelser. Jeg har læst lidt på det originale program, og der var bl.a. dips og pull-ups en del af programmet. Som nævnt i mit svar ovenfor, da blev de fjernet pga. folk mistede fokus på de vigtigste, de 5 vigtige øvelser som StrongLiftsprincippet/programmet er bygget op omkring.

Ja og der en intet problem i at implementere dem i programmet, hvis de bare prioriteres under hovedløftene, og evt droppes når disse bliver rigtig tunge.

Problemet med dips og pullups er bare at det for mange bliver relativt tungt pga lav styrke ifht kropsvægt. Medmindre man kan lave >15 gentagelser med kropsvægt i øvelserne, synes jeg at man skal finde andre alternativer.

Jeg sidder og læser om det lige pt., det er spændende læsning. Fra dengang StrongLift havde både pull- og chinups og dips, hvortil han ved pull-ups skriver:

Weighted Pull-ups & Chin-ups. Once you can do 10-15 Pull-ups or Chin-ups in a row, add
weight to keep the exercise challenging. Here’s how:
• Dumbbell Between Legs. Gets you an ab workout too. Doesn’t work once you’re using
more than 10-20kg.
• Rucksack. Wear a rucksack & put plates in it.
• Belt & Chain. What I do. Wear a belt. Suspend plates from a chain, attach the chain to
your belt.

ved dips, nogenlunde det samme:

Weighted Dips. Switch to Weighted Dips once you can do 10-15 reps with proper technique to
keep the exercise challenging.
• Dumbbell Between Legs. Hold a dumbbell between your feet while doing Dips. Doesn’t
work well with weights above 10-15kg.
• Rucksack. Wear a rucksack & put plates in it. Make sure you use a strong rucksack so it
doesn’t break.
• Belt + Chain. Wear a belt. Attach plates to a chain and to your belt. I recommend this
method for Weighted Dips.

Jeg synes godt jeg kan tillade mig at køre dips og pull-ups som assistance øvelser.. og hvis det bliver for meget, hvis de vigtigste øvelser bliver for hårde eller jeg mangler tid, så må de skæres væk. Lyder det som en god idé?

Trovavai skrev:Ja, det synes jeg lyder meget fornuftigt - held og lykke med det