I øvrigt var der mange søde mennesker i centret i dag.

Bla. Jane og Peter N.

- Henning var der også.

Træning 26 marts
Speeddag dødløft/bænk

Sumodødløft
2 x 1 x 160 kg
3 x 1 x 170 kg
- Ok

Bænkpres
5 x 2 rep x 90 kg

Ab wheel
4 sæt

Bagskulder

Derudover forsøgte jeg mig med noget overhead squat med VL-stang i dag. Hold kæft noget lort. Jeg vil dog gerne lære det, og begynder nok at øve mig lidt på det efter DM. Det gør nok noget godt for min mobility.

DanielDørge skrev:Det gør nok noget godt for min mobility.

Næppe. Medmindre du laver omvendt problemstilling og siger at det kræver god mobilitet at udføre, i så fald ja Og på den måde har du så alligevel opnået bedre mobilitet, ved at have lavet mobilitet, for at kunne overhead squat

Jarlby skrev:

DanielDørge skrev:Det gør nok noget godt for min mobility.

Næppe. Medmindre du laver omvendt problemstilling og siger at det kræver god mobilitet at udføre, i så fald ja Og på den måde har du så alligevel opnået bedre mobilitet, ved at have lavet mobilitet, for at kunne overhead squat

Sådan kan man også vælge at se på det

Hvornår skulle du til DM?
/Søren

Spleen skrev:Hvornår skulle du til DM?
/Søren

Hey Søren!
- Det er d. 6 April jeg skal løfte, i Albertslund. Der er ikke længe til, så nu er det stort set bare at vente. Det er jeg ikke god til

DanielDørge skrev:

Spleen skrev:Hvornår skulle du til DM?
/Søren

Hey Søren!
- Det er d. 6 April jeg skal løfte, i Albertslund. Der er ikke længe til, så nu er det stort set bare at vente. Det er jeg ikke god til

Fedt, glæder mig til at se hvordan det kommer til gå

Jeg elsker det nye lognavn.

Jeg håber dit lognavn kommer til at afspejle din træning fremover. Her er et forslag:

Mandag: Biceps+triceps
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Off
Torsdag: Biceps+triceps
Fredag: Bryst
Lørdag: Abs
Søndag: Off

Gentag ad infinitum

Jarlby skrev:

DanielDørge skrev:Det gør nok noget godt for min mobility.

Næppe. Medmindre du laver omvendt problemstilling og siger at det kræver god mobilitet at udføre, i så fald ja Og på den måde har du så alligevel opnået bedre mobilitet, ved at have lavet mobilitet, for at kunne overhead squat

Det giver ingen mening, selvfølgelig hjælper en bevægelse igennem et stort bevægeudslag i squattet med fokus på thorakal ekstension med aktiv mobilitet.

Hvilken anden øvelse træner en i at have aktiv ekstension i så stor en grad i øvre ryg under en helkropsbevægelse?

TrexMode skrev:
Hvilken anden øvelse træner en i at have aktiv ekstension i så stor en grad i øvre ryg under en helkropsbevægelse?

Barbell curls

TrexMode skrev:Jeg elsker det nye lognavn.

Jeg håber dit lognavn kommer til at afspejle din træning fremover. Her er et forslag:

Mandag: Biceps+triceps
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Off
Torsdag: Biceps+triceps
Fredag: Bryst
Lørdag: Abs
Søndag: Off

Gentag ad infinitum

Hvad vil du anbefale at køre af øvelser på brystdagene?
Jeg har selv tænkt noget ala.

1) Flad bænkpres 3 sæt til failure + en finisher med + 20 rep indtil fail
2) Skrå bænkpres samme udgangspunkt som ovenstående
3) Decline bænkpres 3 x 12-15 rep også gerne til fail
4) Cable flyes med forced reps
5) Flyes med DB's til fail
6) Siddende brystpres i maskine 3 x 10 rep
7) Flyes i maskine (Flyes igen efter brystpres for at skabe noget muscleconfusion)

Hvad siger du til det, vil det gi' godt?

Træning 28 marts

Squat - Med racket vendt om, så jeg kan undgå spejlet.
4 x 1 rep x 130 kg
- Det føltes en anelse tungt at stå med på ryggen faktisk, men farten var god nok.



Bænkpres
4 x 1 rep x 115 kg
- Ganske fint.

Pallof press
3 sæt

Ab wheel
2 sæt

Rotator træning
2 sæt

Comedian skrev:

TrexMode skrev:
Hvilken anden øvelse træner en i at have aktiv ekstension i så stor en grad i øvre ryg under en helkropsbevægelse?

Barbell curls

Det er sandt. Den havde jeg glemt.

DanielDørge skrev:Hvad vil du anbefale at køre af øvelser på brystdagene?
Jeg har selv tænkt noget ala.

1) Flad bænkpres 3 sæt til failure + en finisher med + 20 rep indtil fail
2) Skrå bænkpres samme udgangspunkt som ovenstående
3) Decline bænkpres 3 x 12-15 rep også gerne til fail
4) Cable flyes med forced reps
5) Flyes med DB's til fail
6) Siddende brystpres i maskine 3 x 10 rep
7) Flyes i maskine (Flyes igen efter brystpres for at skabe noget muscleconfusion)

Hvad siger du til det, vil det gi' godt?

Det ser godt nok ud, men hvorfor kører du flad bænkpres? Den er simpelthen ikke særligt god til bryst-hypertrofi.

Træning 31 marts
Deload

Squat
4 x 2 rep x 100 kg
- Jeg ved ikke hvad det er, men det føltes sgu ikke så eksplosivt.

Bænkpres
4 x 2 rep x 90 kg
- Med signaler på de fleste. Glemte et enkelt pressignal på rep 2, da jeg synes Camillas pauser var unfair. Det var en ren protesthandling

Dødløft - sumo
5 x 1 rep x 120 kg
- Rigtig godt skud her. Jeg er ved at blive glad for sumo.

Pallof press
2 sæt

Sidste træning på torsdag ingen DM. Det bliver nok 5-10 kg lettere end i dag, og kun squat samt bænkpres.

DanielDørge skrev:Sidste træning på torsdag ingen DM. Det bliver nok 5-10 kg lettere end i dag, og kun squat samt bænkpres.

Du skal huske Abs 2x8 - Det er det som giver de sidste 10 kg i squatten!!

DanielDørge skrev:Squat
4 x 2 rep x 100 kg
- Jeg ved ikke hvad det er, men det føltes sgu ikke så eksplosivt.

Jeg havde det på samme måde i dag. Squats var noget juks i dag.

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Squat
4 x 2 rep x 100 kg
- Jeg ved ikke hvad det er, men det føltes sgu ikke så eksplosivt.

Jeg havde det på samme måde i dag. Squats var noget juks i dag.

Godt det først er på søndag det tæller!!

Jeg var i øvrigt voldsomt hakket i morges.
82.3 kg.

- Så snart jeg rører sukker igen, så lander jeg nok et pænt stykke over 83.

DanielDørge skrev:Jeg var i øvrigt voldsomt hakket i morges.
82.3 kg.

- Så snart jeg rører sukker igen, så lander jeg nok et pænt stykke over 83.

Sådan.

Så blev mit andet DM raw overstået i går.
Grundet en skade i lænden, var jeg for en 4-5 uger siden nødsaget til at skifte til sumodødløft, og forventningerne var derfor ikke så store. Det viste sig dog at være en helt god beslutning alligevel!

Serien blev således:

Squat
155-162-170
Alle godkendt 3-0
PR + 12.5 kg

Bænkpres
145-145-145
Her blev det spændende, da jeg først fik godkendt 145 i 3 forsøg. Det var helt off i dag. Både teknikken og styrken. 3 forsøg blev godkendt 3-0. 1 forsøg gik stangen vidst lidt ned i den ene side, og i 2 forsøg løftede jeg røven.

Dødløft
185-200-210
Solide løft godkendt 3-0 hele vejen igennem.
PR + 7.5 kg

Total 525 kg
PR + 20 kg

Jeg stiller i øvrigt også op til AASK. Squatten kan jeg nok ikke forbedre ret meget, så jeg stiller op for lige at tage mig sammen i bænkpres, og for at se om ikke der skulle være til lidt mere i DL.
- Men vigtigt af alt stiller jeg op, fordi det er pisse hyggeligt i AASK!

Tillykke med pr

Jeg har nogle billeder af dig fra stævnet, men jeg skal lige se, om nogen af dem skal bruges til andet formål, før du kan få dem alle, her er dog et par stykker:




Jeg hjalp i øvrigt din bedstemor med at finde op til stævnet.

TheCzech skrev:Tillykke med pr

Jeg har nogle billeder af dig fra stævnet, men jeg skal lige se, om nogen af dem skal bruges til andet formål, før du kan få dem alle, her er dog et par stykker:




Jeg hjalp i øvrigt din bedstemor med at finde op til stævnet.

Mange tak!
- Du må meget gerne skrive igen, hvis jeg kan få resten

Det var godt, jeg tænkte nok hun ikke kunne finde det
- De der SL arrangementer er generelt heller aldrig så nemme at finde.

Nu skal jeg snart have taget mig sammen og lave et program op i mod AASK.

Det bliver nok stadig 3 x pr uge, men muligvis 4 x pr uge, hvor 4 dagen mest bliver support.
Det kommer til at bestå af 3 x squat pr. uge hvoraf den ene dag bliver frontsquat.
3 x bænkpres pr. uge, hvoraf den ene dag afsættes til incline bænkpres + andet skulderarbejde, og den anden dag med topfokuseret arbejde, og hvis muligheden foreligger - trøjetræning.
1-2 x dødløft pr. uge, der køres som hel almindelig grundtræning, med stigende intensitet op i mod AASK.

Træning 9 april
- Eller hvad man kalder det, når man gøgler lidt.

Bænkpres
Prøvede i dag at holde pause et lille stykke over brystet, for derefter at presse op.
Det var hårdt, men det føles som om det kan være med til at hjælpe mig i mit stickpoint.
Kørte op til et par 2'ere og 3'ere på 110 kg med 2 sek pause over bryst, og 1 enkelt single med kort pause lige over bryst.
- Alt var i øvrigt kørt med ringfingergreb.

Front squat med VL-greb
Nogen 5'ere på 60 kg
- Skal arbejde mere med det i fremtiden

Sumo dødløft
Op til nogen singler på 140 kg

I øvrigt prøvede Janni, Camilla og jeg at lave VL. Det kunne vi ikke finde ud af.

Alt var i øvrigt tungt i dag, præcis som det kunne forventes.
Fra mandag går træningen mod AASK igang.

Træning 11 april
- I dag stadig bare noget lal + hjælpe Janni med trøjetræning.

Bænkpres
Nogen sæt med lette kg
Derefter op til 2 x 120 kg
- Stadig tungt og træls.

Squat - langsom koncentrisk og 2-3 sek pause i bunden
Op til 2 x 1 x 130 kg



Sumo rackpulls
5 x 1 x 150 kg

Fra mandag går der noget ordentlig træning igang igen. Jeg glæder mig, og forhåbentligt føltes kg'ene lidt lettere der.

Træning 14 april
Igang med program op i mod AASK.

Squat - langsom excentrisk + pause i bunden
5 x 5 rep x 110 kg
- Det var ok.



Bænkpres - ringfinger greb (For at få mere fokus på triceps + skulder)
5 x 5 x 110 kg
- Første sæt var den rene elendighed. De sidste var bedre. For fanden hvor det brænder i lockouten.

Reverse hypers
3 sæt

Pallof press
3 sæt

High incline DB press
5 x 10 rep x 19 kg
- Godt pump til sidst

Tate press
5 x 10 rep x 13 kg
- Også her godt pump. Jeg følte mig som en BB'er.

Pullups
3 sæt

Starte hjælpeøvelserne relativt let op, da det ikke er noget jeg har brugt så meget under sheiko

Hvordan er det lige, at dét squat er langsomt noget som helst?

Comedian skrev:Hvordan er det lige, at dét squat er langsomt noget som helst?

Jeg havde skrevet forkert.
Ikke langsom koncentrisk, men excentrisk. Dermed ikke sagt at det er meget, men væsentligt langsommere fase end normalt.

DanielDørge skrev:

Comedian skrev:Hvordan er det lige, at dét squat er langsomt noget som helst?

Jeg havde skrevet forkert.
Ikke langsom koncentrisk, men excentrisk. Dermed ikke sagt at det er meget, men væsentligt langsommere fase end normalt.

Hvis dét er væsentligt langsommere end normalt, så er det nok noget du burde genoverveje, unge mand

Comedian skrev:

DanielDørge skrev:

Comedian skrev:Hvordan er det lige, at dét squat er langsomt noget som helst?

Jeg havde skrevet forkert.
Ikke langsom koncentrisk, men excentrisk. Dermed ikke sagt at det er meget, men væsentligt langsommere fase end normalt.

Hvis dét er væsentligt langsommere end normalt, så er det nok noget du burde genoverveje, unge mand

De sidste reps, der glemte jeg det lidt ja ;)
Næste uge får du en video af ægte langsomt squuat så!