Disko-D

Disko-D skrev:Chinups
2-3 sæt med BW af 8 rep
3-4 sæt af 2 rep op til 2 x BW + 35 kg. (Kun for at slå Henning. Det var i øvrigt ikke noget problem)

Så let var det da hellere ikke og du slog mig kun med en rep. :wink:

Henning_F skrev:
Disko-D skrev:Chinups
2-3 sæt med BW af 8 rep
3-4 sæt af 2 rep op til 2 x BW + 35 kg. (Kun for at slå Henning. Det var i øvrigt ikke noget problem)

Så let var det da hellere ikke og du slog mig kun med en rep.

hvorfor maxer i ud i et assistanceløft? er i blevet Thomas Lund 1+2?

TrexMode skrev:
Henning_F skrev:
Disko-D skrev:Chinups
2-3 sæt med BW af 8 rep
3-4 sæt af 2 rep op til 2 x BW + 35 kg. (Kun for at slå Henning. Det var i øvrigt ikke noget problem)

Så let var det da hellere ikke og du slog mig kun med en rep.

hvorfor maxer i ud i et assistanceløft? er i blevet Thomas Lund 1+2?

Disko D og Disko F!

TrexMode skrev:
Henning_F skrev:
Disko-D skrev:Chinups
2-3 sæt med BW af 8 rep
3-4 sæt af 2 rep op til 2 x BW + 35 kg. (Kun for at slå Henning. Det var i øvrigt ikke noget problem)

Så let var det da hellere ikke og du slog mig kun med en rep.

hvorfor maxer i ud i et assistanceløft? er i blevet Thomas Lund 1+2?

Jeg vil ikke kalde det at maxe ud det jeg lavede

Jeg skulle bare slå Henning FuckFace.

- Lige en lille video af 1 x 130 i smal bænk fra den anden dag.

Træning d. 14 november
- Sidste tunge bænk. Halv"tung" squat.

@BigRemou. For din skyld får du så endnu et Walid-klip <3

Walid elsker Cult Shaker. CULT SHAKER, CULT SHAKER, CULT SHAKER!!!

Bænkpres
Op til:
1 x 145 kg
1 x 155 kg - Solidt løft.
1 x 150 kg

Squat (Forlæns udgang, uden spejl). Forlæns udgang fucker altid med opspændet.
3 x 2 rep x 140 kg
1 rep x 160 kg

4 sæt rows
4 sæt pulldowns

Flotte sleeves

TrexMode skrev:Flotte sleeves

De er lækre

Hvordan ser de kommende konkurrenceplaner ud?

Disko-D skrev:

Underkendt - blåt kort! Enten starter du ikke med låste knæ, eller også skal du bare stoppe med at squatte i crossfit shorts

TheCzech skrev:Hvordan ser de kommende konkurrenceplaner ud?

Jeg deltager til TSK cup, RAW her næste weekend! Det bliver spændende, og med mange løftere der ligger tæt i -93.
Kommer du forbi?

Derefter skal jeg opereres, og har lige 3-4 uger uden træning, så der går lige lidt tid inden konkurrence derefter.

Weinke skrev:
Disko-D skrev:

Underkendt - blåt kort! Enten starter du ikke med låste knæ, eller også skal du bare stoppe med at squatte i crossfit shorts

Crossfit short =P~

Træning d. 17 nov.
Deloadpas

Squat
3 x 2 x 120 kg
1 x 2 x 140 kg
- Knæet bøvlede lidt. Fik lavet en dårlig bevægelse i går.

Bænkpres
2 x 110
2 x 115
2 x 2 x 120 kg
- Godt skud.

Dødløft (Sidste gang inden søndag)
4 x 2 rep x 140 kg
- Godt tryk.

Fik lige lavet lidt mobiliy og stræk idag.

Foamroll af lænd, ryg, ben og balder
Stræk af hoftebøjer, quads, baglår, balder og skulder.

Deload d. 20 nov
Ingen energi. Sovet for lidt kombineret med masser af træning/bevægelse i skolen. Al den cardio.

Squat
5 x 2 rep x 100 kg

Bænkpres
5 x 2 x 80 kg

Pulldowns
4-5 sæt

Så skal der løftes nogle tunge vægte på søndag.
Hvis alt spiller max på dagen, er målet en total på 570 kg, men vi ser hvordan det står til på dagen.

TSK Cup raw d. 23 november

Indvejning kl 11.30 til 91.42 kg - Fint, og lidt lavere end forventet.

Min gruppe skulle starte kl 14.00.
Begyndte derfor stille og roligt at varme op til squat omkring 13.20, men lidt dynamisk udstrækning.
Opvarmningen forløb ok, men sidste løft på 160 kg lidt tungere end forventet.

Squat
1. forsøg 170 kg
- Godkendt 3-0, og et ok løft.

2. forsøg 180 kg
- Godkendt 3-0. Elendigt løft. Jeg finder slet ikke banen, og taber ryggen fuldstændigt.

3. forsøg 185 kg
- Godkendt 3-0. Tungt, men bedre løft end før.

Alt i alt PR i squat med 15 kg

Bænkpres
Varmede op til en single på 142.5 kg, der gik ok.

1 forsøg
152.5 kg
- Godkendt 3-0, men tungere end ventet.

2 forsøg
160 kg
- Underkendt (løftede den ikke). Mine fødder gled på gulvet, og kunne ikke trykke med benene (Gulvet var generelt et problem for alle under bænkpres).

3 forsøg
160 kg
- Gulvet var blevet tørret af, og fejlede ikke noget. Havde dog ikke mere power at trykke med, og kunne ikke låse de 160 kg ud.

Dog stadig en 3-kamps PR i bænkpres på 7.5 kg.

Dødløft
Opvarmningen kørte godt, og sidste løft på 180 kg var lettere end nogensinde. Gode tegn.

1 forsøg 195 kg
- Godkendt 3-0, og flyver op. Virkelig let.

2 forsøg 215 kg
- Godkendt 3-0. Stadig temmelig let.

3 forsøg 225
- Godkendt 3-0. Stadig pæn overskud, følte mig ikke rigtig presset.

Alt i alt PR i dødløft på 15 kg.

Samlet total 562.5 kg, og en PR på 37.5 kg (Men selvfølgelig i en højere vægtklasse)

Alt i alt et rigtig godt stævne. Bænken spillede som sædvanligt ikke rigtig til 3-kamp. Der er nu en masse ting der skal arbejdes med. De næste 3 uger inden operation, skal bruges på at finde ud af hvilke øvelser jeg vil bruge når jeg må træne igen, hvor jeg regner med at starte på noget frekvenstræning. Jeg stiller højst sandsynligt op til AASK raw.

I øvrigt kommer der noget video i dag eller i morgen.

- Du mangler lige at skrive at

"Selvom min fantastiske hjælper, Malthe Jarlby, bad dem op at vaske platformen og til sidst selv SPRANG ind på podiet for at tørre gulvet af med en våd klud, var det stadig for glat."

:wink:

Flot dødløft, tykke. Hvornår kommer der VIDEOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Så er der video!

Disko-D skrev:
Så er der video!

God dødløft! Du burde næsten have startet lidt højere når du kun var 5kg fra tredjepladsen

Sahand skrev:
Disko-D skrev:
Så er der video!

God dødløft! Du burde næsten have startet lidt højere når du kun var 5kg fra tredjepladsen

Thx!
Ja det kan man sige. Problemet er bare at jeg aldrig rigtig har været i nærheden af 200 kg siden min skade i lænden, bortset fra 3 uger siden hvor jeg trak 200 kg til træning. Så ja, på stævnedagen set i bakspejlet kunne jeg snildt have startet på 210 kg.
Det gør jeg næste gang

Træning d. 25 november
Træner noget højfrekvens-træning her indtil d. 12 december. Dvs. 5 x squat, bænk/pres pr. uge og 2-3 x dødløft. 5 x squat og bænk/pres køres selvfølgelig i forskellige variatner, for at justere belastning osv.
Kg vælges på dagsform, men ikke for tungt.

Squat reverse band (blåt band, trækker ikke det store)
- Alt uden bælte.
2 x 6 rep x 135 kg
2 x 155 kg
2 x 175 kg
6 x 135 kg

Snatch-grip DL i VL sko
5 x 6 rep x 60 kg

Leg Curl
4 x 8-15

Bænkpres ringfingergreb, u. pause på brystet.
4 x 8 rep x 100 kg
- Let nok.

Ab wheel
3 sæt

I morgen når jeg nok ikke træning, da jeg er i skole fra 8-16.30 og arbejder fra 17-20.30.
Torsdag vil jeg bænkpresse nogle 3'ere, træne skuldre og squatte og DL'e.

Lidt video fra i går

Snatch-grip DL

2 x 155 kg reverse band squat u. bælte

Træning d. 26 nov
- I fresh. I øvrigt gode DOMS i rhomboideerne og trapz efter snatch grip DL i går. Med fucking 60 kg. Det kunne godt tyde på at det er nogle muskler der bestemt ikke bliver brugt godt nok.

Squat highbar m. pause i bund
4 x 6 rep x 100 kg
- Min lænd var godt nok træt og opspændt. Får foamrollet lidt i morgen, og så tager jeg den lige derfra.

Sumo dødløft
2 x 6 rep x 60 kg

Seated DB skulderpres
8 x 25 kg
2 x 6 rep x 32.5 kg

Dips
3 x 10 x BW

Løb på løbebånd (Ja du læste rigtigt)
5 min 5 % stigning ved 13 km/t
4 min ved 15 km/t i snit uden stigning.

Disko-D skrev:[size=150]
Løb på løbebånd (Ja du læste rigtigt)
5 min 5 % stigning ved 13 km/t
4 min ved 15 km/t i snit uden stigning.

Er du blevet syg? cardio :O

Der er vidst nogen der skal være hakket i tilfælde af at det en sød sygeplejerske der vækker dig.

@Kalle og Tallcunt!

Jeg tror bare på at en bedre kondition (som ikke er så skidt som forventet), måske kan gøre noget godt for mig =P~

Det kan måske endda give en lidt bedre bevægelighed i understellet. Planen er dog at holde det på et minimum. 2. x pr. uge af 10-15 min høj intensitet.

Træning d. 27 nov
- På skolen, da vi fik fri fra time 15 min tidligere. Det passede lige med at træne lidt bænk med Kalle inden næste time.

Bænkpres konkurrence-greb
3 x 3 x 120
- Som det nu kunne være under forholdende i kælderen.

DB floor press
15 x 25 kg
2 x 12 rep x 35 kg
- God kontakt til triceps.

Pulldowns
4 sæt
- Ligeledes god kontakt her.

I morgen står den på smal bænk og squat.

Disko-D skrev:Det kan måske endda give en lidt bedre bevægelighed i understellet.

Som man siger.

Giraf-Løg skrev:
Disko-D skrev:Det kan måske endda give en lidt bedre bevægelighed i understellet.

Som man siger.

Træning d. 28 november

Bænkpres medium greb (Lillefinger på ring), pause på bryst
4 x 110 kg
4 x 120 kg
3 x 130 kg
4 x 140 kg - 10 RPE (3'eren var ellers fin, men toppen på 4 rep brændte godt og grundigt).
- Max i denne øvelse sættes til 155 kg til fremtidige cyklusser.

Squat highbar m. bælte
3 x 3 x 125 kg

KV dødløft fra pins over knæ, VL sko, 4 sec ecc.
2 x 6 rep x 105 kg
1 x 6 rep x 125 kg

Abs
4 sæt

Pullups
2 sæt

Når ikke at træne i morgen, men højst sandsynligt søndag.

Disko-D

Brugere online