Diskopumperen

Som jeg har skrevet tidligere, så har jeg planer om at lave mig en facebook side, hvor jeg vil have styr på alt hvad angår træning, og vejen til eksempelvis DM i BB og DM i SL. Dog havde jeg også tænkt mig at bruge den til at motivere folk, inspirere og give folk gode tips træningsmæssigt.

Mit spørgsmål til jer, går så på hvad i synes er mest interessant, hvis i trykker ind på sådan en side? Hvad fanger jeres opmærksomhed og hvad mener i ligesom der 'virker'?
Gode artikler, videoer af nogle tunge løft, træningsbilleder, proteinopskrifter, trænings og kosttips.... eller hvad ellers?

Garik skrev:
Active skrev:
Veiny skrev:
Active skrev:Tak Garik, dog burde jeg lige have haft tydeliggjort mit spørgsmål. Jeg vidste egentlig allerede det om reverse dieting som du lige har nævnt, dog gik mine tanker mere på om det er for sent for mig at begynde med RD, nu hvor jeg ligesom har haft den rebound, som man egentlig burde undgå. Og i såfald hvordan jeg burde gå igang med den RD? Jeg lå på 2000 kcal ved diæt slut.

Du kan sagtens nå at lave damage-control. Mit bud er, at du på nuværende tidspunkt, nok har vænnet dit stofskifte til lidt flere kalorier end de 2000 kcal. Du kan jo prøve at starte på ca. 2500 kcal, og arbejde dig op derfra

Tænkte også selv på 2500 og 1 times cardio om dagen og se hvad der sker med vægten! Cool cool!

Hvorfor ikke nøjes med HIIT en 3-4 gange i ugen og måske starte lidt lavere?

Lol "nøjes".
2500kcal og træning 3-5x + HIIT 3-4x?

Det lyder klogt PT Garik.

Active skrev:Som jeg har skrevet tidligere, så har jeg planer om at lave mig en facebook side, hvor jeg vil have styr på alt hvad angår træning, og vejen til eksempelvis DM i BB og DM i SL. Dog havde jeg også tænkt mig at bruge den til at motivere folk, inspirere og give folk gode tips træningsmæssigt.

Mit spørgsmål til jer, går så på hvad i synes er mest interessant, hvis i trykker ind på sådan en side? Hvad fanger jeres opmærksomhed og hvad mener i ligesom der 'virker'?
Gode artikler, videoer af nogle tunge løft, træningsbilleder, proteinopskrifter, trænings og kosttips.... eller hvad ellers?

Forskellige typer indhold er bedst ifht facebooks algoritmer.

Legend skrev:
Active skrev:Som jeg har skrevet tidligere, så har jeg planer om at lave mig en facebook side, hvor jeg vil have styr på alt hvad angår træning, og vejen til eksempelvis DM i BB og DM i SL. Dog havde jeg også tænkt mig at bruge den til at motivere folk, inspirere og give folk gode tips træningsmæssigt.

Mit spørgsmål til jer, går så på hvad i synes er mest interessant, hvis i trykker ind på sådan en side? Hvad fanger jeres opmærksomhed og hvad mener i ligesom der 'virker'?
Gode artikler, videoer af nogle tunge løft, træningsbilleder, proteinopskrifter, trænings og kosttips.... eller hvad ellers?

Forskellige typer indhold er bedst ifht facebooks algoritmer.

Jep, variation er nok vejen frem

Legend skrev:
Garik skrev:
Active skrev:
Veiny skrev:
Active skrev:Tak Garik, dog burde jeg lige have haft tydeliggjort mit spørgsmål. Jeg vidste egentlig allerede det om reverse dieting som du lige har nævnt, dog gik mine tanker mere på om det er for sent for mig at begynde med RD, nu hvor jeg ligesom har haft den rebound, som man egentlig burde undgå. Og i såfald hvordan jeg burde gå igang med den RD? Jeg lå på 2000 kcal ved diæt slut.

Du kan sagtens nå at lave damage-control. Mit bud er, at du på nuværende tidspunkt, nok har vænnet dit stofskifte til lidt flere kalorier end de 2000 kcal. Du kan jo prøve at starte på ca. 2500 kcal, og arbejde dig op derfra

Tænkte også selv på 2500 og 1 times cardio om dagen og se hvad der sker med vægten! Cool cool!

Hvorfor ikke nøjes med HIIT en 3-4 gange i ugen og måske starte lidt lavere?

Lol "nøjes".
2500kcal og træning 3-5x + HIIT 3-4x?

Det lyder klogt PT Garik.

Det lyder IMO "klogere" end 7 timers steady state cardio

Og har ikke snakket om træningsfrekvens.

Active skrev:Jeg kombinere Slow med HIIT, jeg spiller pt badminton 2 gange om ugen. Min cardio var fuldstændig vanvittig op imod konkurrence (busted stil ;)), så 3-4 gange om ugen vil ikke være nok her i starten er jeg sikker på.

Hvor spiller du badminton?

Og er det ikke en af MINDRE fordelagtige cardio typer, i forhold til hypertrofi og eller bibeholde muskelmassen?

Bjørnson skrev:
Active skrev:Jeg kombinere Slow med HIIT, jeg spiller pt badminton 2 gange om ugen. Min cardio var fuldstændig vanvittig op imod konkurrence (busted stil ;)), så 3-4 gange om ugen vil ikke være nok her i starten er jeg sikker på.

Hvor spiller du badminton? Og er det ikke en af MINDRE fordelagtige cardio typer, i forhold til hypertrofi og eller bibeholde muskelmassen?

Er lige startet i Karrebæk, en mindre by på sydsjælland. Det er bare på hygge niveau, noget jeg spiller med min ene bror hver efterår og vinter. Vi spiller dog meget intensivt, da vi begge synes det er hamrende sjovt og begge er konkurrence mennesker.
Det betyder ikke så meget for mig, men jeg tror det er en god måde hvad angår cardio, til at bibeholde muskelmasse og alt det.. det er jo ikke 3 timers slow cardio, men mere 30-60 min høj intensitets cardio

Hvem gider dog også gå op i om en times badminton har nogen indflydelse på muskelmassen? Badminton er herresjovt. Ligesom booty action.

Det er dog en udmærket undskyldning for kun at holde i 2 minutter. "Beklager, skat, men en hel times love making vil simpelthen være alt for kontraproduktivt".

Garik skrev:
Legend skrev:
Garik skrev:
Active skrev:
Veiny skrev:
Active skrev:Tak Garik, dog burde jeg lige have haft tydeliggjort mit spørgsmål. Jeg vidste egentlig allerede det om reverse dieting som du lige har nævnt, dog gik mine tanker mere på om det er for sent for mig at begynde med RD, nu hvor jeg ligesom har haft den rebound, som man egentlig burde undgå. Og i såfald hvordan jeg burde gå igang med den RD? Jeg lå på 2000 kcal ved diæt slut.

Du kan sagtens nå at lave damage-control. Mit bud er, at du på nuværende tidspunkt, nok har vænnet dit stofskifte til lidt flere kalorier end de 2000 kcal. Du kan jo prøve at starte på ca. 2500 kcal, og arbejde dig op derfra

Tænkte også selv på 2500 og 1 times cardio om dagen og se hvad der sker med vægten! Cool cool!

Hvorfor ikke nøjes med HIIT en 3-4 gange i ugen og måske starte lidt lavere?

Lol "nøjes".
2500kcal og træning 3-5x + HIIT 3-4x?

Det lyder klogt PT Garik.

Det lyder IMO "klogere" end 7 timers steady state cardio Og har ikke snakket om træningsfrekvens.

Man må forvente at Asger ikke dropper vægtræningen.
Ingen af de to ideer virker særligt gennemtænkte.
Jeg kan slet ikke forstå hvordan man overhovedet kan synes, at 3-4x HIIT er en god ide. Ikke engang for kardiofolk.

Pre NC. (JMT har lige skrevet til mig at jeg ser splejset ud her... dumme dyr)

Mine træninger bliver bedre og bedre, super lækkert program jeg har fået bikset sammen, måske det bedste hidtil

Layne Norton får et thumbs up for inspirationen!

Ryg og Skulder Hypertrofi

Barbell rows (speed)
3 reps x 80 kg
3 reps x 80 kg
3 reps x 80 kg
3 reps x 80 kg
3 reps x 80 kg
3 reps x 80 kg

Chin ups
12 reps x BW
10 reps x BW
8 reps x BW

CS DB Rows
12 reps x 22 kg
12 reps x 22 kg
12 reps x 22 kg

Pulldowns
15 reps x 61 kg
15 reps x 61 kg
15 reps x 61 kg

Machine rows
20 reps x 70 kg
20 reps x 70 kg
20 reps x 70 kg

Shoulderpress
12 reps x 26 kg
12 reps x 26 kg
12 reps x 26 kg

One arm upright row
15 reps x 14 kg
15 reps x 14 kg
15 reps x 14 kg

Lateral raises
20 reps x 8 kg
18 reps x 8 kg
16 reps x 8 kg

Rear lateral raises
20 reps x 8 kg
19 reps x 8 kg
18 reps x 8 kg

Jeg får ondt og har altid fået ondt under min fod når jeg træner læg, hvad kan det skyldes? Bliver nød til tit at give op pga smerterne.

Udover det, en ganske god ben træning idag!

Squat (speed)
3 reps x 95 kg
3 reps x 95 kg
3 reps x 95 kg
3 reps x 95 kg
3 reps x 95 kg
3 reps x 95 kg

Split squat smith
12 reps x 50 kg
12 reps x 50 kg
12 reps x 50 kg

Benpres
15 reps x 140 kg
15 reps x 140 kg
15 reps x 140 kg

Leg extensions
20 reps x 55 kg
20 reps x 55 kg
20 reps x 55 kg

Rumænsk dødløft
12 reps x 100 kg
12 reps x 100 kg
12 reps x 100 kg
Mærker slet ikke at mine baglår arbejder hvis jeg tager mere på, så holder den her.

Lying leg curls
15 reps x 52 kg
15 reps x 52 kg
15 reps x 52 kg

Seated leg curls
20 reps x 55 kg
20 reps x 55 kg
20 reps x 55 kg

Calf raises
xxxxx

2012: Dansk Juniormester i 400 meter sprint
2013: Dansk Juniorrekord (-93) i RAW styrkeløft
2014: Finaleplads Newcomers 2014 i CBB Junior
2015: Statsminister
2016: Kejser af Europa
2017: Verdenshersker
2018: Knepper Chuck Norris mod hans vilje

Slap nu lige af, ikke?

Active skrev:Som jeg har skrevet tidligere, så har jeg planer om at lave mig en facebook side, hvor jeg vil have styr på alt hvad angår træning, og vejen til eksempelvis DM i BB og DM i SL. Dog havde jeg også tænkt mig at bruge den til at motivere folk, inspirere og give folk gode tips træningsmæssigt.

Mit spørgsmål til jer, går så på hvad i synes er mest interessant, hvis i trykker ind på sådan en side? Hvad fanger jeres opmærksomhed og hvad mener i ligesom der 'virker'?
Gode artikler, videoer af nogle tunge løft, træningsbilleder, proteinopskrifter, trænings og kosttips.... eller hvad ellers?

Billeder af kosten

Legend skrev:
Garik skrev:
Legend skrev:
Garik skrev:
Active skrev:
Veiny skrev:
Active skrev:Tak Garik, dog burde jeg lige have haft tydeliggjort mit spørgsmål. Jeg vidste egentlig allerede det om reverse dieting som du lige har nævnt, dog gik mine tanker mere på om det er for sent for mig at begynde med RD, nu hvor jeg ligesom har haft den rebound, som man egentlig burde undgå. Og i såfald hvordan jeg burde gå igang med den RD? Jeg lå på 2000 kcal ved diæt slut.

Du kan sagtens nå at lave damage-control. Mit bud er, at du på nuværende tidspunkt, nok har vænnet dit stofskifte til lidt flere kalorier end de 2000 kcal. Du kan jo prøve at starte på ca. 2500 kcal, og arbejde dig op derfra

Tænkte også selv på 2500 og 1 times cardio om dagen og se hvad der sker med vægten! Cool cool!

Hvorfor ikke nøjes med HIIT en 3-4 gange i ugen og måske starte lidt lavere?

Lol "nøjes".
2500kcal og træning 3-5x + HIIT 3-4x?

Det lyder klogt PT Garik.

Det lyder IMO "klogere" end 7 timers steady state cardio Og har ikke snakket om træningsfrekvens.

Man må forvente at Asger ikke dropper vægtræningen.
Ingen af de to ideer virker særligt gennemtænkte.
Jeg kan slet ikke forstå hvordan man overhovedet kan synes, at 3-4x HIIT er en god ide. Ikke engang for kardiofolk.

Hvad definerer du ved HIIT? Jeg snakker 4-12 minutter per gang, men måske du tænker længere tid?

Jmt skrev:2012: Dansk Juniormester i 400 meter sprint
2013: Dansk Juniorrekord (-93) i RAW styrkeløft
2014: Finaleplads Newcomers 2014 i CBB Junior
2015: Statsminister
2016: Kejser af Europa
2017: Verdenshersker
2018: Knepper Chuck Norris mod hans vilje

Slap nu lige af, ikke?

Son of Zelus skrev:
Active skrev:Som jeg har skrevet tidligere, så har jeg planer om at lave mig en facebook side, hvor jeg vil have styr på alt hvad angår træning, og vejen til eksempelvis DM i BB og DM i SL. Dog havde jeg også tænkt mig at bruge den til at motivere folk, inspirere og give folk gode tips træningsmæssigt.

Mit spørgsmål til jer, går så på hvad i synes er mest interessant, hvis i trykker ind på sådan en side? Hvad fanger jeres opmærksomhed og hvad mener i ligesom der 'virker'?
Gode artikler, videoer af nogle tunge løft, træningsbilleder, proteinopskrifter, trænings og kosttips.... eller hvad ellers?

Billeder af kosten

Cool

(y)

Bare en masse billeder uden tøj. No homo.

Hejsa

Jeg mindes du på et tidspunkt har lagt et billede op af nogle Power Perfect II du havde malet sorte.
Så det ordentligt ud og holdt det i længden?

Qmega skrev:Bare en masse billeder uden tøj. No homo.

Bandit!

Daped skrev:Hejsa

Jeg mindes du på et tidspunkt har lagt et billede op af nogle Power Perfect II du havde malet sorte.
Så det ordentligt ud og holdt det i længden?

Hej Daped.

Det holdte ikke rigtig, farven smittede af og det var faktisk pisse irriterende! Adipower er lige kommet i sort/hvid (jeg har dem), dem kan du kigge på istedet

Vanvittig lækker sko.

Active skrev:Hej Daped.

Det holdte ikke rigtig, farven smittede af og det var faktisk pisse irriterende! Adipower er lige kommet i sort/hvid (jeg har dem), dem kan du kigge på istedet Vanvittig lækker sko.

Ah, okay tak for svar

Bryst og arme - hypertrofi

Bænkpres (speed)
3 reps x 80 kg
3 reps x 80 kg
3 reps x 80 kg
3 reps x 80 kg
3 reps x 80 kg
3 reps x 80 kg

Incline db press
12 reps x 32 kg
12 reps x 32 kg
12 reps x 32 kg

Incline barbell press
15 reps x 60 kg
15 reps x 60 kg
15 reps x 60 kg

Db flyes
20 reps x 12 kg
20 reps x 12 kg
20 reps x 12 kg
(Det er som om at mine forskuldre giver op før brystet gør.)

Db curls
12 reps x 16 kg
12 reps x 16 kg
12 reps x 16 kg

Hammer db curls
15 reps x 16 kg
15 reps x 16 kg
15 reps x 16 kg

One arm cable curls
20 reps x 4.5 kg
20 reps x 4.5 kg
20 reps x 4.5 kg

Skullcrushers
12 reps x 35 kg
12 reps x 35 kg
12 reps x 35 kg

Overhead db extensions
15 reps x 28 kg
15 reps x 28 kg
15 reps x 28 kg

One arm triceps cable extensions
20 reps x 6.8 kg
20 reps x 6.8 kg
20 reps x 6.8 kg

Orv orv, sikke en flot topmadras. :laugh:

MrMads skrev:Orv orv, sikke en flot topmadras.

uha uha

Hold op hvor jeg glæder mig til Danmarksmesterskaberne i styrkeløft!
Vi bliver lige umiddelbart 4 drenge som kommer til at ligge tæt i -93, (Qmega) er en af dem. Jeg har siddet Ned og planlagt og programmeret nogenlunde hele mit forløb op til DM, her de seneste nætter.
Det Bliver super fedt med noget tæt konkurrence, jeg er dog overbevist om at jeg nok skal tage titlen hvis jeg kan komme tilbage i form og min ryg ikke driller mere end den allerede gør. Jeg har dog pisse travlt og der skal arbejdes vanvittig hårdt, så nu må vi se om jeg kan nå det!
Lige pt stiger min styrke ala naturlig progression, det bliver jeg ved med indtil jeg rammer en mur. Derfra er det igang med en styrkecyklus som jeg har arbejdet på.

Alle mine løft er uden bælte, da jeg gerne vil have bygget min core fuldkommen op så længe jeg nu kan, inden det går hen og bliver rigtig tungt.

Active skrev:naturlig progression

Hvem tænker du ellers, at du kommer til at ligge tæt med til DM rå?

Jmt skrev:
Active skrev:naturlig progression

Faggot

Kromann skrev:Hvem tænker du ellers, at du kommer til at ligge tæt med til DM rå?

Som sagt Joakim, som nok skal nå at blive hamrende stærk. Så har vi Stefan Engell fra min hjemby Næstved, han er primært vægtløfter men forsøger sig nu med SL, efter en 2 års karantæne. Han ligger lige med mig, squattede vidst en nem 205'er her i sidste uge.
Tilsidst Steffen fra hvidovre SL.

Active skrev:
Jmt skrev:
Active skrev:naturlig progression

Faggot
Kromann skrev:Hvem tænker du ellers, at du kommer til at ligge tæt med til DM rå?

Som sagt Joakim, som nok skal nå at blive hamrende stærk. Så har vi Stefan Engell fra min hjemby Næstved, han er primært vægtløfter men forsøger sig nu med SL, efter en 2 års karantæne. Han ligger lige med mig, squattede vidst en nem 205'er her i sidste uge.
Tilsidst Steffen fra hvidovre SL.

En fyr der hvor jeg træner squatter sådan 190kg.
Og han ligner sådan en splejs på 65 kg :O :whistle:

emil100j skrev:
Active skrev:
Jmt skrev:
Active skrev:naturlig progression

Faggot
Kromann skrev:Hvem tænker du ellers, at du kommer til at ligge tæt med til DM rå?

Som sagt Joakim, som nok skal nå at blive hamrende stærk. Så har vi Stefan Engell fra min hjemby Næstved, han er primært vægtløfter men forsøger sig nu med SL, efter en 2 års karantæne. Han ligger lige med mig, squattede vidst en nem 205'er her i sidste uge.
Tilsidst Steffen fra hvidovre SL.

En fyr der hvor jeg træner squatter sådan 190kg.
Og han ligner sådan en splejs på 65 kg :O

Stærkt!

Overkrop - Power

Bænkpres
3 reps x 120 kg
3 reps x 120 kg
3 reps x 120 kg

Barbell rows
3 reps x 110 kg
3 reps x 110 kg
3 reps x 110 kg

Dips
6 reps x 45 kg
6 reps x 45 kg
6 reps x 45 kg

Pull ups
6 reps x 10 kg
6 reps x 10 kg
6 reps x 10 kg

Militarypress
6 reps x 60 kg
6 reps x 60 kg
6 reps x 60 kg

Cable rows
6 reps x 88.5 kg
6 reps x 88.5 kg
6 reps x 88.5 kg

Triceps pushdowns
6 reps x 47.5 kg
6 reps x 47.5 kg
6 reps x 47.5 kg

Cable curls
6 reps x 38.6 kg
6 reps x 38.6 kg
6 reps x 38.6 kg

Active skrev:
Jmt skrev:
Active skrev:naturlig progression

Faggot
Kromann skrev:Hvem tænker du ellers, at du kommer til at ligge tæt med til DM rå?

Som sagt Joakim, som nok skal nå at blive hamrende stærk. Så har vi Stefan Engell fra min hjemby Næstved, han er primært vægtløfter men forsøger sig nu med SL, efter en 2 års karantæne. Han ligger lige med mig, squattede vidst en nem 205'er her i sidste uge.
Tilsidst Steffen fra hvidovre SL.

En dopingkarantæne? Håber da ikke han får licens nogen steder...

Diskopumperen

Brugere online