Træning, 3 aug - LEGS

Squat, low bar
5 reps x 140 kg
5 reps x 140 kg
5 reps x 140 kg

Split squat
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg

Benpres
6 reps x 290 kg
6 reps x 290 kg
6 reps x 290 kg
6 reps x 290 kg

Leg extensions
8 reps x 96 kg
8 reps x 96 kg
8 reps x 96 kg

Leg curls
8 reps x 82 kg

Calf raises
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg

Seated calf
20 reps x 70 kg
20 reps x 70 kg
20 reps x 70 kg

Dragon flags
6 reps x BW
6 reps x BW
6 reps x BW
6 reps x BW

Hvad har du tænkt dig at køre af program op til TSK?

Jiyan skrev:Hvad har du tænkt dig at køre af program op til TSK?

Wendler 5/3/1, som jeg er igang med nu Lyder det fornuftigt?

Active skrev:

Jiyan skrev:Hvad har du tænkt dig at køre af program op til TSK?

Wendler 5/3/1, som jeg er igang med nu Lyder det fornuftigt?

Ja, men du bør selvfølgelig nok skrue lidt ned for mængden af sideøvelsetræning, når du kommer tæt på konkurrencen

Jiyan skrev:

Active skrev:

Jiyan skrev:Hvad har du tænkt dig at køre af program op til TSK?

Wendler 5/3/1, som jeg er igang med nu Lyder det fornuftigt?

Ja, men du bør selvfølgelig nok skrue lidt ned for mængden af sideøvelsetræning, når du kommer tæt på konkurrencen

Hvorfor egentlig? Jeg kan nemlig ikke mærke at mine sideøvelser har nogen effekt på mine store løft, samt min 5/3/1 progression?

Bare for at have så mange kræfter som muligt til dine hovedøvelser op til stævnet. Selvfølgelig, hvis du ikke synes, at det påvirker dine hovedøvelser negativt, så kan du vel bare blive ved, og så gøre det på din egen måde, men det mest normale op til et stævne er, at lave konkurrenceløftene som det primære og så ikke en helvedes masse benpres, split squat, leg extension, leg curl og alt muligt samtidigt. Der er ikke noget galt med at lave en masse sideøvelser, men det giver heller ikke mening op mod stævne, at tæske sig selv igennem med dem

Jiyan skrev:Bare for at have så mange kræfter som muligt til dine hovedøvelser op til stævnet. Selvfølgelig, hvis du ikke synes, at det påvirker dine hovedøvelser negativt, så kan du vel bare blive ved, og så gøre det på din egen måde, men det mest normale op til et stævne er, at lave konkurrenceløftene som det primære og så ikke en helvedes masse benpres, split squat, leg extension, leg curl og alt muligt samtidigt. Der er ikke noget galt med at lave en masse sideøvelser, men det giver heller ikke mening op mod stævne, at tæske sig selv igennem med dem

Vil jeg gøre så! Vil skære ned på nogle af sideøvelserne, eller ihvertfald volumen! Hvornår skulle jeg evt gøre det? et par uger før stævnet, 1 måned eller hvordan?

Jeg ville nok skrue ned 2 til måske 3 uger før stævnet, og i selve ugen op til konkurrencen ville jeg primært kun lave hovedøvelserne og supplere med en meget minimal mængde sideøvelsetræning

Jiyan skrev:Jeg ville nok skrue ned 2 til måske 3 uger før stævnet, og i selve ugen op til konkurrencen ville jeg primært kun lave hovedøvelserne og supplere med en meget minimal mængde sideøvelsetræning

Det er lige noteret, skide godt! Tung eller let træning, ugen før?

Active skrev:

Jiyan skrev:Jeg ville nok skrue ned 2 til måske 3 uger før stævnet, og i selve ugen op til konkurrencen ville jeg primært kun lave hovedøvelserne og supplere med en meget minimal mængde sideøvelsetræning

Det er lige noteret, skide godt! Tung eller let træning, ugen før?

Ugen før? Altså i ugen/de to uger før stævneugen er det meget normalt at gå op på startvægte eller lignende i dødløft 2 uger før stævnet og i squat og bænk 1 uge før stævnet. I selve stævneugen bør der normalt nedtrappes lidt, så der bliver kørt lidt med lavere vægte og lavere volumen, så man er frisk, når man skal på platformen

Jiyan skrev:

Active skrev:

Jiyan skrev:Jeg ville nok skrue ned 2 til måske 3 uger før stævnet, og i selve ugen op til konkurrencen ville jeg primært kun lave hovedøvelserne og supplere med en meget minimal mængde sideøvelsetræning

Det er lige noteret, skide godt! Tung eller let træning, ugen før?

Ugen før? Altså i ugen/de to uger før stævneugen er det meget normalt at gå op på startvægte eller lignende i dødløft 2 uger før stævnet og i squat og bænk 1 uge før stævnet. I selve stævneugen bør der normalt nedtrappes lidt, så der bliver kørt lidt med lavere vægte og lavere volumen, så man er frisk, når man skal på platformen

Perfekt, tak for de gode tips!

Jeg begynder at bruge bælte og wrist wraps, i mine wendler 5/3/1 løft. Dog kun i mit sidste + sæt. Jeg tror ikke det vil gå udover min core, da den er på arbejde i mine sæt op til uden bælte Wendler anbefaler det også, kan jeg se i hans bog.

Active skrev:Jeg begynder at bruge bælte og wrist wraps, i mine wendler 5/3/1 løft. Dog kun i mit sidste + sæt. jeg tror ikke det vil gå ud over min core, da den er på arbejde i mine sæt op til uden bælte Wendler anbefaler det også, kan jeg se i hans bog.

Ellers kan du jo bare træne noget core ved siden af? Du laver så vidt jeg husker også dragon flags ikke ?

Active skrev:Jeg begynder at bruge bælte og wrist wraps, i mine wendler 5/3/1 løft. Dog kun i mit sidste + sæt. Jeg tror ikke det vil gå udover min core, da den er på arbejde i mine sæt op til uden bælte Wendler anbefaler det også, kan jeg se i hans bog.

Min oplevelse af at bruge bæltet er som andet udstyr at man skal øve sig i det. Jeg tænkte også i starten at jeg kun ville bruge det på de tunge sæt, det virkede også fint i starten. Da jeg så skiftede størrelsen på mit bælte(lever bælte) så røg alt den evne til at bruge bæltet til jorden igen. Jeg var herefter så nødt til at bruge bæltet ved lavere kg/i opvarmningen for at kunne få den samme selvtillid og evne til at udnytte bæltet optimalt igen. Jeg føler også selv jeg i dag er meget bedre til at bruge bæltet end jeg var da jeg lige havde købt det

Jeg er helt enig med Tranex. Personligt bruger jeg som oftest bæltet fra omkring 80 %, ved rep-outs og lign., hvilket jeg føler er meget fint. Man kan selvfølgelig i perioder, arbejde mere på at lave sine kerneøvelser uden bælte, men det kræver også en smule øvelse at få mest muligt ud af det

toto_G4M3R skrev:

Active skrev:Jeg begynder at bruge bælte og wrist wraps, i mine wendler 5/3/1 løft. Dog kun i mit sidste + sæt. jeg tror ikke det vil gå ud over min core, da den er på arbejde i mine sæt op til uden bælte Wendler anbefaler det også, kan jeg se i hans bog.

Ellers kan du jo bare træne noget core ved siden af? Du laver så vidt jeg husker også dragon flags ikke ?

Lige præcis toto, jeg laver nemlig dragon flags, så jeg tror faktisk ikke helt at jeg skal være bange for at coren ikke bliver ramt nok

Tranex skrev:Min oplevelse af at bruge bæltet er som andet udstyr at man skal øve sig i det. Jeg tænkte også i starten at jeg kun ville bruge det på de tunge sæt, det virkede også fint i starten. Da jeg så skiftede størrelsen på mit bælte(lever bælte) så røg alt den evne til at bruge bæltet til jorden igen. Jeg var herefter så nødt til at bruge bæltet ved lavere kg/i opvarmningen for at kunne få den samme selvtillid og evne til at udnytte bæltet optimalt igen. Jeg føler også selv jeg i dag er meget bedre til at bruge bæltet end jeg var da jeg lige havde købt det

Anden skrev:Jeg er helt enig med Tranex. Personligt bruger jeg som oftest bæltet fra omkring 80 %, ved rep-outs og lign., hvilket jeg føler er meget fint. Man kan selvfølgelig i perioder, arbejde mere på at lave sine kerneøvelser uden bælte, men det kræver også en smule øvelse at få mest muligt ud af det

Perfekt gutter, jeg indføre så bælte og wraps til mine repouts

Jeg lovede nogle videoer af mine Wendler løft, så her er den første af min dødløft ihvertfald
10 reps med 177.5 kg



Træning, 5 aug - Upper pull

Dødløft, 5/3/1
5 reps x 135 kg
5 reps x 157.5 kg
10 reps x 177.5 kg allout (PR)

Pull ups
8 reps x 15 kg+BW
6 reps x 15 kg+BW
7 reps x 15 kg+BW
7 reps x 15 kg+BW

Yates
10 reps x 85 kg
10 reps x 85 kg
10 reps x 85 kg
10 reps x 85 kg

Pull downs
10 reps x 82 kg
9 reps x 82 kg
8 reps x 82 kg

Facepulls
20 reps x 10 kg
20 reps x 10 kg

Cable curls
12 reps x 10 kg
11 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg

Calf raises
18 reps x 75 kg
18 reps x 75 kg
16 reps x 75 kg
16 reps x 75 kg

Det ser nemt ud, Active! High-rep dødløft slår virkelig lunger ihjel

Blaabjerg95 skrev:Det ser nemt ud, Active! High-rep dødløft slår virkelig lunger ihjel

Det var også forholdsvis nemt, og teknikken ser faktisk rigtig pæn ud, så det er sgu fedt nok Bæltet hjalp nok også lidt på det

Det var da ikke all out det dér. Der var da til 12-15 reps

Men solid styrke!

toto_G4M3R skrev:Det var da ikke all out det dér. Der var da til 12-15 reps

Men solid styrke!

Ja du har ret, min bror sagde det også godt da han så videoen. Det ser altså bare nemmere ud på videoen end det virkelig var, men ja burde nok have givet mig lidt mere! Det var dog PR med 3 reps Og tak mange gange!

1000 visninger på min profil, og 9000 visninger på min logbog, det er sgu vildt! Tak for interessen og opmærksomheden :-)

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:Det var da ikke all out det dér. Der var da til 12-15 reps

Men solid styrke!

Ja du har ret, min bror sagde det også godt da han så videoen. Det ser altså bare nemmere ud på videoen end det virkelig var, men ja burde nok have givet mig lidt mere! Det var dog PR med 3 reps Og tak mange gange!

Kender det godt. Det føles hårdt og går langsomt irl. Men må videoen er der god fart på

toto_G4M3R skrev:

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:Det var da ikke all out det dér. Der var da til 12-15 reps

Men solid styrke!

Ja du har ret, min bror sagde det også godt da han så videoen. Det ser altså bare nemmere ud på videoen end det virkelig var, men ja burde nok have givet mig lidt mere! Det var dog PR med 3 reps Og tak mange gange!

Kender det godt. Det føles hårdt og går langsomt irl. Men må videoen er der god fart på

Præcis, det er også svært for mig at mærke hvor mange reps jeg har tilbage i mig, når jeg dødløfter. Bænk og military er det dog ganske nemt at mærke når jeg er 1 rep fra failure

Jeg vil gerne være ligeså stærk som dig Active

ck92 skrev:Jeg vil gerne være ligeså stærk som dig Active

Det skal nok komme fyr, du er ikke så langt fra igen !

En lille video fra min bænk idag, wendler 5/3/1 5+ - allout sæt med lille pause, undtagen det sidste rep..


Træning, 6 aug - Upper push

Bænk, 5/3/1 - med pause
5 reps x 80 kg
5 reps x 90 kg
10 reps x 102.5 kg allout (PR)

DB incline press
10 reps x 35 kg
9 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg

Barbell Incline bænk
10 reps x 80 kg
9 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg (svagt)

DB skulderpress
10 reps x 25 kg
10 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg

Cable laterals
12 reps x 3.75 kg
12 reps x 3.75 kg
12 reps x 3.75 kg
12 reps x 3.75 kg

Rotator cuff

Skullcrushers
12 reps x 35 kg
12 reps x 35 kg
12 reps x 35 kg

Calf raises
10 reps x 95 kg
10 reps x 95 kg
8 reps x 95 kg

16 reps med 135 kg i squat!!! Der var til mere. Video kommer senere

Squat fra idag, 135 kg x 16 reps. Ved ikke om jeg har sat min squat max lidt for lavt, fordi forfanden da jeg er steget!


Træning, 7 aug - Legs

Squat, 5/3/1
5 reps x 102.5 kg
5 reps x 120 kg
16 reps x 135 kg allout, der var til flere reps... men ville ikke uden at have en spotter til at holde øje.

RDL, let
12 reps x 90 kg
12 reps x 90 kg
12 reps x 90 kg
12 reps x 90 kg

Benpres
10 reps x 220 kg
10 reps x 220 kg
10 reps x 220 kg
10 reps x 220 kg

Leg curls
12 reps x 67 kg
12 reps x 67 kg
12 reps x 67 kg

Leg extensions
12 reps x 82 kg
11 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg

Calf raises
22 reps x 60 kg
22 reps x 60 kg
22 reps x 60 kg

Dragon flags
10 reps x BW
10 reps x BW
10 reps x BW

Godkendt repout.










Ej for fanden, det var pisse flot gået!