Almond skrev:Godkendt repout.










Ej for fanden, det var pisse flot gået!

Haha, takker Almond! Er også utrolig glad og overrasket over resultatet! Kunne være man skulle overveje en maxtest på 200kg + her om et par uger

Sætter min squat max op med 20 kg +, da 175 simpelthen er for lidt kunne jeg se idag

Så nu ligger den på 195 kg.

Det er godt nok flot squattet, Asger! Det er sgu fedt at følge med i de mange andre, der også kører Wendler her på boardet! Og fedt at se du også får holdt intensiteten pænt oppe i dine støtteøvelser!

Blaabjerg95 skrev:Det er godt nok flot squattet, Asger! Det er sgu fedt at følge med i de mange andre, der også kører Wendler her på boardet! Og fedt at se du også får holdt intensiteten pænt oppe i dine støtteøvelser!

Mange tak for de pæne ord! Og ja vi er utrolig mange som er begyndt med 5/3/1, det er ret populært

Er mirin på din fysik og din styrke! Hvorfor træner du ikke op til noget!?!!!!

Hvordan ser dit wendler program ud? Er det på et 3-split eller noger BBB-lignende?

ZinK_ skrev:Er mirin på din fysik og din styrke! Hvorfor træner du ikke op til noget!?!!!!

Du har da selv en fysik at være stolt af! (din styrke er også flot) ! Det gør jeg da også Skal jo stille op til min første styrkeløft konkurrence her i november, også har jeg da også haft tanke på noget AF om 1 år eller 2

siiren skrev:Hvordan ser dit wendler program ud? Er det på et 3-split eller noger BBB-lignende?

Det er et 3 split jeg kører, jeg har vist vedhæftet det på en af de forrige sider

Shit man! Der var da ihvertfald til 20
hvad sætter du nu max til?

toto_G4M3R skrev:Shit man! Der var da ihvertfald til 20
hvad sætter du nu max til?

Ja, der var til 20 tror jeg også

195 tænkte jeg, jeg tror min max er 200+ nu, men det er bedre at være på den sikre side, så man ikke stangere for hurtigt ihvertfald

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:Shit man! Der var da ihvertfald til 20
hvad sætter du nu max til?

Ja, der var til 20 tror jeg også

195 tænkte jeg, jeg tror min max er 200+ nu, men det er bedre at være på den sikre side, så man ikke stangere for hurtigt ihvertfald

ja præcis. Så får du også nogle flere reps, og mere masse, samt stigning over længere tid

toto_G4M3R skrev:

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:Shit man! Der var da ihvertfald til 20
hvad sætter du nu max til?

Ja, der var til 20 tror jeg også

195 tænkte jeg, jeg tror min max er 200+ nu, men det er bedre at være på den sikre side, så man ikke stangere for hurtigt ihvertfald

ja præcis. Så får du også nogle flere reps, og mere masse, samt stigning over længere tid

Helt enig Vil prøve at blive helt klar til november til TSK

Active skrev:16 reps x 135 kg allout, der var til flere reps... men ville ikke uden at have en spotter til at holde øje.

Må man ikke droppe vægten i FW? ;)

holberg19 skrev:

Active skrev:16 reps x 135 kg allout, der var til flere reps... men ville ikke uden at have en spotter til at holde øje.

Må man ikke droppe vægten i FW? ;)

Tror ikke det trægulv har godt af det ;)

Stille og rolig træning.

Træning, 8 aug - Upper pull

Dødløft, trænings cyklus
5 reps x 125 kg
5 reps x 145 kg
5 reps x 167.5 kg

Pull ups
8 reps x BW+15 kg
7 reps x BW+15 kg
7 reps x BW+15 kg
6 reps x BW+15 kg

Pull downs
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg

Cable curls
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg

Calf raises
18 reps x 75 kg
18 reps x 75 kg
18 reps x 75 kg

Træning, 9 aug - Upper push

Jeg fik prøvet lidt dips idag, efter 2 år hvor jeg ikke har kunne lave dem pga skulderproblemer, jeg overraskede mig selv og fik lavet 34 styks! Videoen jeg fik lavet af dem viste også at de var godkendt alle sammen, dog var de 2-3 første måske ikke helt godkendt.

- Plejer man generelt at kunne lave flest chest dips eller triceps dips egentlig?

Military press, 5/3/1
5 reps x 50 kg
5 reps x 57.5 kg
10 reps x 67.5 kg allout (PR)

Dips
34 reps x BW

Bænkpres, trænings cyklus
5 reps x 72.5 kg
5 reps x 85 kg
5 reps x 97.5 kg

DB low incline press
10 reps x 35 kg
10 reps x 35 kg

Incline bænk
10 reps x 80 kg
10 reps x 80 kg

Cable laterals
12 reps x 3.75 kg
12 reps x 3.75 kg
12 reps x 3.75 kg
12 reps x 3.75 kg

Skullcrushers
12 reps x 35 kg
12 reps x 35 kg
12 reps x 35 kg

Calf raises
10 reps x 100 kg
10 reps x 100 kg
10 reps x 100 kg

Tror man kan tage flest triceps dips. Hvad kørte du da? Og hvorfor 34 dips før din bænk cyklus? :O

toto_G4M3R skrev:Tror man kan tage flest triceps dips. Hvad kørte du da? Og hvorfor 34 dips før din bænk cyklus? :O

Fint, dem tog jeg nemlig også Det var bare min træningscyklus, det vil sige let dag, så det betød ikke det store. Det vigtigste var egentlig bare at jeg ikke var træt når jeg skulle lave dips, da jeg lige ville vide hvor jeg lå i forhold til AF

Active skrev:- Plejer man generelt at kunne lave flest chest dips eller triceps dips egentlig?

Det er godt nok svært at se forskel på ExRx.net

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html


http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html


Hvad er forskellen egentlig?

holberg19 skrev:

Active skrev:- Plejer man generelt at kunne lave flest chest dips eller triceps dips egentlig?

Det er godt nok svært at se forskel på ExRx.net

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html


http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html


Hvad er forskellen egentlig?

haha
Man lænder sig mere forover i chest dips, så man netop aktivere brystet mere. I triceps dips prøver man at være så oprejst som mulig

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:Tror man kan tage flest triceps dips. Hvad kørte du da? Og hvorfor 34 dips før din bænk cyklus? :O

Fint, dem tog jeg nemlig også Det var bare min træningscyklus, det vil sige let dag, så det betød ikke det store. Det vigtigste var egentlig bare at jeg ikke var træt når jeg skulle lave dips, da jeg lige ville vide hvor jeg lå i forhold til AF

Fedt! Hvornår stiller du op i AF ?

toto_G4M3R skrev:

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:Tror man kan tage flest triceps dips. Hvad kørte du da? Og hvorfor 34 dips før din bænk cyklus? :O

Fint, dem tog jeg nemlig også Det var bare min træningscyklus, det vil sige let dag, så det betød ikke det store. Det vigtigste var egentlig bare at jeg ikke var træt når jeg skulle lave dips, da jeg lige ville vide hvor jeg lå i forhold til AF

Fedt! Hvornår stiller du op i AF ?

Når jeg synes jeg er klar, kunne være fedt at gøre det næste år, bare for at få oplevelsen, men nu må vi se hvor langt jeg kan nå. Jeg
skal nå op på 45+ i dips og 20-25+ i pull ups så er jeg godt tilfreds ihvertfald pull ups bliver svær..

Jeg tror helt bestemt du kan lave flere chest dips. Man åbner mere op for de store muskler, end triceps dips der er meget isoleret.

Sådan har jeg det i hvertfald

DanielDørge skrev:Jeg tror helt bestemt du kan lave flere chest dips. Man åbner mere op for de store muskler, end triceps dips der er meget isoleret.

Sådan har jeg det i hvertfald

Javel ja, det må jeg jo teste i næste uge ;) Ved du om chest dips er mere skånsom mod skulderen end triceps dips?

Active skrev:

DanielDørge skrev:Jeg tror helt bestemt du kan lave flere chest dips. Man åbner mere op for de store muskler, end triceps dips der er meget isoleret.

Sådan har jeg det i hvertfald

Javel ja, det må jeg jo teste i næste uge ;) Ved du om chest dips er mere skånsom mod skulderen end triceps dips?

Hvis vi nu antager at du går til parallel eller lige under, så vil jeg helt sikkert mene at chest dips skåner skuldrene bedst.
Hvis jeg tager dips på det smalle greb i centret, kan jeg mærke et langt større stres på skulderen end når jeg bruger det "brede" greb, som er det jeg bruger i de videoer jeg har

- Selvfølgelig afhænger det ogdå af hvor ens styrke ligger. Skal man i AF under parallel i dips?

DanielDørge skrev:

Active skrev:

DanielDørge skrev:Jeg tror helt bestemt du kan lave flere chest dips. Man åbner mere op for de store muskler, end triceps dips der er meget isoleret.

Sådan har jeg det i hvertfald

Javel ja, det må jeg jo teste i næste uge ;) Ved du om chest dips er mere skånsom mod skulderen end triceps dips?

Hvis vi nu antager at du går til parallel eller lige under, så vil jeg helt sikkert mene at chest dips skåner skuldrene bedst.
Hvis jeg tager dips på det smalle greb i centret, kan jeg mærke et langt større stres på skulderen end når jeg bruger det "brede" greb, som er det jeg bruger i de videoer jeg har

- Selvfølgelig afhænger det ogdå af hvor ens styrke ligger. Skal man i AF under parallel i dips?

Ok, super. Skal da lige testes! Ja det skal man mener jeg, lige under parallel og op til lockout.

Har netop lige taget 200 kg i squat! Det var tungt! PR med 20 kg

Active skrev:Har netop lige taget 200 kg i squat! Det var tungt! PR med 20 kg

Jeg håber du falder og brækker begge ben!

Ej det mener jeg selvfølgelig ikke, det ville være fint, hvis du nøjes med det ene Fanme godt gået! Du har bare at have filmet det!!!

CaliWali skrev:

Active skrev:Har netop lige taget 200 kg i squat! Det var tungt! PR med 20 kg

Jeg håber du falder og brækker begge ben!

Ej det mener jeg selvfølgelig ikke, det ville være fint, hvis du nøjes med det ene Fanme godt gået! Du har bare at have filmet det!!!

Haha du er da et skarn ;) og mange tak! Jep det kan du tro, den kommer op lidt senere idag!

Min squat fra idag, 200 kg Det var mit sommer mål at presse 200 kg, så det er da tilfredsstillende!

Dagens episke kommentar

"Jeg havde egentlig regnet med 200 kg var lettere"

efter at manden har lavet 20 kg PR i et løft...