Har opbygget min brysttræning og skuldertræning med følgene øvelser:

Først:
bænkpræs 6x6
militarypresses 3x8
leteral raises 1-2x8

Kan slet ikke tage 3x8 leteral raises efter bænk og mili, men det er vel helt fint, jeg rammer lige det jeg vil? Er leteral raises overhovedet nødvendige? Syndes SLET ikke det giver nogen fornemmelse af vokseværk, grundet den isolerende måde de udføres på..?

Hvordan er dit program splittet?

Lateral Raise er en rigtig fin øvelse til at stimulere hypertrofi i den mediale del af deltoid. Mili og bp rammer selvfølgelig også skulderen, men det er primært anterior deltoid(forsiden). Lateral Raise er ikke en øvelse man smider med mange kilo i - men IMO kan man med fordel kører dem knap så strict og med flere kilo..

Enig med bay, og ja du bør have en skulderøvelse til primært at fokusere på siden af skulderen. Desuden bør du køre 3x af denne øvelse similært med de øvrige.. Og igen få kilo i øvelsen.

Nu hænger jeg mig ikke så meget i tal, det er en menneske krop jeg træner med, ikke en digital maskine. Hvis musklerne føles syrede og trænet til det yderste, er det nok, om det så "kun" er 11 ud af 12 reps jeg har taget.

Hvorfor så tage alle 3x8 leteral raises når 2x8 er til grænsen - når musklen i forvejen er varmet godt op af militarypress?

Jeg smider ikke tungt på leteral raises, tungt nok til at jeg kan lave 3x8 til grænsen - hvis jeg ikke har taget militarypress først.



Lige ang. bænkpræs: Det er min eneste øvelste lige nu, men jeg burde vel også lave skrå-bænk til?

Jeg forstår slet ikk dit problem med at kører 3 sæt ? Hvis du ikk kan kører det 3, jamen så må du jo gå ned i kg ?

Det ikk altid du kan "mærke" om en øvelse er god eller ej.

Og selvom du lige har kørt mili, og bænk, så som Bay siger. Rammer de frontskulderen ikke siden

Sandman skrev:Nu hænger jeg mig ikke så meget i tal, det er en menneske krop jeg træner med, ikke en digital maskine. Hvis musklerne føles syrede og trænet til det yderste, er det nok, om det så "kun" er 11 ud af 12 reps jeg har taget.

Hvorfor så tage alle 3x8 leteral raises når 2x8 er til grænsen - når musklen i forvejen er varmet godt op af militarypress?

Jeg smider ikke tungt på leteral raises, tungt nok til at jeg kan lave 3x8 til grænsen - hvis jeg ikke har taget militarypress først.



Lige ang. bænkpræs: Det er min eneste øvelste lige nu, men jeg burde vel også lave skrå-bænk til?

Hvorfor køre bænk når jeg træner rows til ryggen..?! Forstår du hvor jeg vil hen..?! Måske groft sat op, men hvis musklen ikke rammes i øvelsen, eller i mindre grad som dette er tilfældet (på trods af military akivere lats okay), bør en øvelse køres til at ramme den ellers vokser den simpelthen ikke.. Tænk på at military og bp begge rammer forskulderen, så bør du hellere slække det sidste sæt military hvis du ikke har form til det og tage et mere til siden.

btw. Har du overvejet at grunden til du ikke har overskud til sidste sæt latteral raise er pga din sideskulder er for svag. I givet fald bør du netop sigte på at træne denne bedst muligt.
En anden mulighed er struktureringen af dit program som måske skulle lægge military før BP og derefter latteral raise. På denne måde får lats en smule pause inden den bliver isoleret..

Du kan jo sætte en øvelse ind der ikke rammer skulderen for dermed at få en lille pause, så du derefter har energi til skulderøvelsen.