Lithium skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:Hvornår kommer der noget træning i den her log ? bb.dks svar på Se & Hør

Næste uge. Der begynder jeg træningen frem mod dm-a næste år med nogle delmål indlagt. Starte med 4 ugers raw prograsiv loading

Hvordan mon det ser ud på skrift ? (programmet?)

Det smider jeg lige op i aften så

Men det bilver vildt til dm næste år det kan jeg allerede love nu.. Der skal slåes noget på plads en gang for alle

Hehe... det her er den fedeste log =D>
Stram-røv og tung træning! I har forstået hvad det her site går ud på

Lithium skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:Hvornår kommer der noget træning i den her log ? bb.dks svar på Se & Hør

Næste uge. Der begynder jeg træningen frem mod dm-a næste år med nogle delmål indlagt. Starte med 4 ugers raw prograsiv loading

Hvordan mon det ser ud på skrift ? (programmet?)

Det smider jeg lige op i aften så

Men det bilver vildt til dm næste år det kan jeg allerede love nu.. Der skal slåes noget på plads en gang for alle

Bare du ikke løber ind i skader så 7-9-13. Har du nogen ambitioner i international retning ?

Kan ikke løfte internationalt da jeg ikke er på landsholdet for tiden, da det ikke passer sammen med min skole.
Men om et par år flytter jeg til Aarhus, og så kan jeg komme på landsholdet igen.
Til den tid satser jeg stærke på at være med hvor det er sjovt til de internationale .

Densk skrev:Hehe... det her er den fedeste log =D>
Stram-røv og tung træning! I har forstået hvad det her site går ud på

Hehe jeps

Lithium skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:
Hvordan mon det ser ud på skrift ? (programmet?)

Det smider jeg lige op i aften så

*venter stadig*

Hehe undskyld . Smider det ind lige over middag i dag.

Efter ønske vil jeg lige smide mit program ind for de næste 4 uger

Uge 1 dag 1

Squat raw 5x3 210kg, bænk raw 5x3 160kg, Støtteøvelser

Uge 1 dag 2

Dødløft raw 5x3 220kg, bænk raw 6x5 130kg, Støtteøvelser

Uge 1 dag 3

Squat box 10x3 160kg, Bænk elastik 10x3 140, støtteøvelser

Uge 1 dag 4

Dødløft 10x3 160 kg, støtteøvelser


Uge 2 dag 1

Squat 5x3 220kg, bænk 5x3 170kg, støtteøvslser

Uge 2 dag 2

Dødløft 5x3 240kg, bænk 6x5 130kg, støtteøvelser

Uge 2 dag 3

Squat box 10x3 160kg, bænk elastik 10x3 145kg, støtteøvelser

Uge 2 dag 3

Dødløft 10x3 160kg, støtteøvelser


Uge 3 dag 1

Squat 5x3 230kg, bænk 5x3 180kg, støtteøvelser

Uge 3 dag 2

Dødløft 5x3 255kg, bænk 6x5 130kg, støtteøvelser

Uge 3 dag 3

Squat box 10x3 160kg, bænk elastik 10x3 150

Uge 3 dag 4

Dødløft 10x3 160kg, støtteøvelser


Uge 4 dag 1

Squat 5x3 235kg, bænk 5x3 185kg, støtteøvelser

Uge 4 dag 2

Dødløft 5x3 240kg, bænk 6x5 130kg, støtteøvelser

Uge 4 dag 3

Squat box 10x3 160kg, bænk elastik 10x3 155kg, støtteøvelser

Uge 4 dag 4

Dødløft 10x3 160kg, støtteøvelser

Hvis der ikke står andet er løftene raw

Dagnes træning i HSMK

Squat box

5*60
4*100
3*140
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

Bænk med elastik

5*60
4*100
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Goodmornings

5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Bagefter støtteøvelser

Gårdsdagens træning i HSMK

dødløft let raw

5*100
4*140
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

Bagefter lidt blandet støtteøveser som skuldrepress og diverse ryg øvelser

Imorgen begynder jeg på mit grundprogram, det bliver rart at få noget struktur i træningen igen.

Dagens træning i City Fitness

HSMK har der været brand i, så skulle finde et andet center at træne i.
Da City var det eneste sted der var nulighed for at køre ordenlig squat og dødløft var det rimelig oplagt. Og så har de til 60kg i hångvægte

Squat raw

5*70
5*120
4*170
3*210
3*210
3*210
3*210
3*210 kørte fint

Bænk raw

5*60
5*100
4*140
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160 Det er lidt en underlig bænk da den er meget smald og ikke særlig høj. Jeg kan ikke rigtig lave opspænd, så det skal jeg lige vende mig til.

Squat raw teknik

5*70
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

Bagefter lidt Støtteøvelser

Det er et ok center, med et godt powerrack, og en masse skiver..

Lyder sgu da sært at centeret brandte Surt.

Kommer du iøvrigt til DM trekamp? Trøjen er lige en tand for stor så jeg vil gerne bytte tilbage

Friche skrev:Lyder sgu da sært at centeret brandte Surt.

Kommer du iøvrigt til DM trekamp? Trøjen er lige en tand for stor så jeg vil gerne bytte tilbage

Det var en eller anden cardio maskine der gik i brand. Hvad skal man da også med sådanne nogle..

Ja jeg kommer til DM-A, og er allerede begyndt optræningen der til.
Så bytter vi da bare tilbage

t.nielsen skrev:

Friche skrev:Lyder sgu da sært at centeret brandte Surt.

Kommer du iøvrigt til DM trekamp? Trøjen er lige en tand for stor så jeg vil gerne bytte tilbage

Det var en eller anden cardio maskine der gik i brand. Hvad skal man da også med sådanne nogle..

Ja jeg kommer til DM-A, og er allerede begyndt optræningen der til.
Så bytter vi da bare tilbage

Haha, ja, håbløse cardiomaskiner

Okay, cool. Så giver vi fuld gas i trekampen

Ikke godt med den brand, det har jeg også oplevet og det var det eneste center i landet på det tidspunkt

Når du skriver Raw, er det så 100% raw, uden bælte? Kører du meget squat uden bælte?

KayVee skrev:Ikke godt med den brand, det har jeg også oplevet og det var det eneste center i landet på det tidspunkt

Når du skriver Raw, er det så 100% raw, uden bælte? Kører du meget squat uden bælte?

Jeg køre de tunge sæt med bælte, og alle de andre uden. Har en gammel skade i maven jeg frygter vil springe op igen hvis der ikke er støtte på de tunge

Hehe nedern at det eneste center i landet brændte.. Hvad gjorde du så?

Friche skrev:

t.nielsen skrev:

Friche skrev:Lyder sgu da sært at centeret brandte Surt.

Kommer du iøvrigt til DM trekamp? Trøjen er lige en tand for stor så jeg vil gerne bytte tilbage

Det var en eller anden cardio maskine der gik i brand. Hvad skal man da også med sådanne nogle..

Ja jeg kommer til DM-A, og er allerede begyndt optræningen der til.
Så bytter vi da bare tilbage

Haha, ja, håbløse cardiomaskiner

Okay, cool. Så giver vi fuld gas i trekampen

Den skal have maks gas Satser stort på DM næste år.

t.nielsen skrev:

KayVee skrev:Ikke godt med den brand, det har jeg også oplevet og det var det eneste center i landet på det tidspunkt

Når du skriver Raw, er det så 100% raw, uden bælte? Kører du meget squat uden bælte?

Jeg køre de tunge sæt med bælte, og alle de andre uden. Har en gammel skade i maven jeg frygter vil springe op igen hvis der ikke er støtte på de tunge

Hehe nedern at det eneste center i landet brændte.. Hvad gjorde du så?

Ok, jeg var bare lidt nyskærrig

Det blev vist rimeligt hurtigt gjort i stand igen, tog vist kun en uge, så det blev til en lille omgang deload

KayVee skrev:

t.nielsen skrev:

KayVee skrev:Ikke godt med den brand, det har jeg også oplevet og det var det eneste center i landet på det tidspunkt

Når du skriver Raw, er det så 100% raw, uden bælte? Kører du meget squat uden bælte?

Jeg køre de tunge sæt med bælte, og alle de andre uden. Har en gammel skade i maven jeg frygter vil springe op igen hvis der ikke er støtte på de tunge

Hehe nedern at det eneste center i landet brændte.. Hvad gjorde du så?

Ok, jeg var bare lidt nyskærrig

Det blev vist rimeligt hurtigt gjort i stand igen, tog vist kun en uge, så det blev til en lille omgang deload

Det er også godt at være nysgerrig, det giver viden

Tror det er en god idé at køre opvarmningen uden bælte for at styrke coren. Men tage det på på selve worksætne, da der også er en del teknik i at bruge bælted ordenlig, og man henter kilo ved det..

Dagens træning i Cityfitness

Dødløft raw

5*70
4*120
3*170
3*220
3*220
3*220
3*220
3*220 kørte nogenlunde, men stangen er meget glat

Bænk raw

5*60
5*100
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Efter sidste træning har jeg ikk kunne få tankerne væk fra de 60kg´s vægte, så selvom det ikke stod i programmet skulle de fandemne ordnes i dag..

Dumbel press

6*32
6*42
6*50
-*60 ups.. Tabte dem for hårdt da jeg skulle have dem op i starten, grundet jeg ikke vidste hvordan man gjorde . Har ikke kørt øvelsen før.
10*60 Så fik jeg dem op. Kørte kun 10 da jeg ikke er til det rep pjat

Skulder press

8*27
8*37.5
8*37.5
8*37.5
8*37.5

Fin træning i dag

t.nielsen skrev:10*60 Så fik jeg dem op. Kørte kun 10 da jeg ikke er til det rep pjat

Damn you Så ligger man selv og kører 10 reps. med 37,5'erne

Moqensen skrev:

t.nielsen skrev:10*60 Så fik jeg dem op. Kørte kun 10 da jeg ikke er til det rep pjat

Damn you Så ligger man selv og kører 10 reps. med 37,5'erne

Det skal du nok komme efter

Men det er virkelig underligt at presse håndvægte når man normalt kun bruger stang.

t.nielsen skrev:

Moqensen skrev:

t.nielsen skrev:10*60 Så fik jeg dem op. Kørte kun 10 da jeg ikke er til det rep pjat

Damn you Så ligger man selv og kører 10 reps. med 37,5'erne

Det skal du nok komme efter

Men det er virkelig underligt at presse håndvægte når man normalt kun bruger stang.

Hehe ja kan man altid håbe engang

Kan godt forestille mig det var en omvæltning. Balance spiller lige pludseligt en stor rolle. Hypertrofimæssigt er håndvægte dog et stort plus

Hvad render du og foretager dig, når du ikke træner Troels?

TheFatboy skrev:Hvad render du og foretager dig, når du ikke træner Troels?

Læser HH på andet år. Så det er stille og roligt .
Det passer mig fint at være rimelig i ro hele dagen, og kan spise når jeg vil.

Dagnes træning i Cityfitness

squat box raw

5*70
4*120
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

bænk raw

5*60
4*100
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140 Skulle have kørt med elastikker, men det er der ikke mulighed for i dette center.

Bagefter lidt støtteøvelser

t.nielsen skrev:Skulle have kørt med elastikker, men det er der ikke mulighed for i dette center.

Bagefter lidt støtteøvelser

Hvor kan man egentlig købe sådan nogle elastikker, og hvordan monterer man dem?
Og hvad er fordelen ved dem?

vQlse skrev:

t.nielsen skrev:Skulle have kørt med elastikker, men det er der ikke mulighed for i dette center.

Bagefter lidt støtteøvelser

Hvor kan man egentlig købe sådan nogle elastikker, og hvordan monterer man dem?
Og hvad er fordelen ved dem?

Hved ikke hvor de købes, men det kan jeg da finde ud af, hvis det er?

De monteres normalt i et powerrack, rundt om de pinde der er og så rundt om vægtstangen (poster lige en video med det om lidt)

Eks. I squat hvor elastikkerne trækker oppefra bliver vægten lettere i bunden, lige som når man har dragt på. Og det samme med bænk. Det er for at træne de svage sider hvis man har det.

Dette er reverse band.
Det jeg skulle have kørt er hvor elastkkerne er rundt om bænken istedet, så de trækker nedefra.