Champ one skrev:Hey incognito jepper det er bare almindelige ketostix til at måle koncentrationen af keton stoffer.
Dagens træning bliver en ben light og en god gang cardio YEAAHHHH

Hvad blev det til med den cardio?

Kunne være fedt hvis du lige kunne smide flere data omkring din træning ind i loggen. Synes det kunne være spændende at se hvad de 14 set ryg bestod af osv. samt hvordan træningsplanen generelt ser ud herefter dm...

Sniper skrev:Kunne være fedt hvis du lige kunne smide flere data omkring din træning ind i loggen. Synes det kunne være spændende at se hvad de 14 set ryg bestod af osv. samt hvordan træningsplanen generelt ser ud herefter dm...

Enig

Sniper skrev:Kunne være fedt hvis du lige kunne smide flere data omkring din træning ind i loggen. Synes det kunne være spændende at se hvad de 14 set ryg bestod af osv. samt hvordan træningsplanen generelt ser ud herefter dm... :8

Yea, kunne være fedt =D>

Jamen da
Det må jo så komme fra dags dato
Lige nu sidder jeg med min morgenkaffe og venter på at l-carnitinen begynder at virke så jeg skal komme igang med min morgen cardio
Igår var det ben light
6 x legpress
6 x legextension
6 x legcurl
6 x calfraise
18 min opvarmning på cykel
18 min cardio efter træning også på cykel
Idag er det skulder og triceps YEAAAHHHHH

Champ one skrev:Jamen da
Det må jo så komme fra dags dato
Lige nu sidder jeg med min morgenkaffe og venter på at l-carnitinen begynder at virke så jeg skal komme igang med min morgen cardio
Igår var det ben light
6 x legpress
6 x legextension
6 x legcurl
6 x calfraise
18 min opvarmning på cykel
18 min cardio efter træning også på cykel
Idag er det skulder og triceps YEAAAHHHHH

Super.. Glæder mig til at se dagens træning.. Hvor stort split-program kører du..?

Hey Sniper det kommer lige lidt senere
Men dagens træning :
4 x military press
14 reps
12 reps
10 reps
8 reps
4 x press behind neck
12 reps
10 reps
8 reps
6 reps
6 x lateral raises
20 reps
18 reps
16 reps
12 reps
10 reps
8 reps
4 x push down
12 reps
10 res
8 reps
6 reps
3 x tricepsextension
16 reps
14 reps
12 reps
3 x kickback
12 reps
10 reps
8 reps
3 x ballchrunch
3 x machine abs
3 x full chrunch
Og det blev til 12 min opvarmning
Og 12 min HIIT begge på crosstrainer
Og Sniper her er mit split :
Dag 1 :
Bryst og biceps
Dag 2 :
Ben, læg og lænd
Dag 3 :
Forskulder og triceps og mave
Dag 4 :
Ryg og bagskulder
Dag 5 : fri
Og så forfra igen
PUUUUHHH Haa
=D> :D =D>

Uha. den træning idag ser god ud..

Mht splittet så undre det mig lidt at du træner bryst sammen med biceps. Er det for at ramme biceps to gange i løbet af ugen (på biceps og ryg dagene) tilsvarende triceps (på brystdagen og triceps dagene)..?

Og mht din reprange så falder den gennem dine sæt, er det fordi du lader intensiteten stige og wolumen falde gennem sættene eller..?

Hey Sniper
Biceps er jo kun en sekundær mover i ryg træningen og på selve biceps dagen kører jeg kun 6-8 sæt og så længe repsene ligger over 8 gentagelser kommer de ikke i overtræning.
Og mht til stigning i kg er det pga progressionen altså øgning af vægten

Champ one skrev:Hey Sniper
Biceps er jo kun en sekundær mover i ryg træningen og på selve biceps dagen kører jeg kun 6-8 sæt og så længe repsene ligger over 8 gentagelser kommer de ikke i overtræning.
Og mht til stigning i kg er det pga progressionen altså øgning af vægten

Nej tænkte nu ikke i overtrænings baner, mente mere som en positiv ekstra træningsdag af biceps.. Self. er den kun sekundær i rygøvelser, men det er imo en smart måde at få frekvensen op når vi snakker store split (3+).

Okay, så det er netop fordi du lader intensiteten stige og antallet af repetitioner falde.. Har du tidligere prøvet at køre med samme intensitet (kg) gennem alle 3 sæt med ens repetitioner f.eks 3x8xYkg, og er det din opfattelse at det fungere bedst ved at lade reprangen (reps) falde mens intensiteten (kg) stiger igennem øvelsen..?

Ja da jeg har prøvet næsten alt og jeg skifter program ca for hvert 10 uge og jeg har trænet i 21 år så jeg kommer lidt omkring

Champ one skrev:Ja da jeg har prøvet næsten alt og jeg skifter program ca for hvert 10 uge og jeg har trænet i 21 år så jeg kommer lidt omkring

Hvilket program/split har du været mest begejstret for?

Hey Bay
Mit favorit program er også et 4 dages split som ser således ud :
Dag 1 :
Ryg 14 sæt
Bagskulder 6 sæt og lænd

Dag 2 :
Triceps 10 sæt
Baglår 10 sæt
Læg 10 sæt
Mave 8 sæt

Dag 3 :
Biceps 8 sæt
Forlår 12 sæt

Dag 4 :
Bryst 12 sæt
Forskulder 6 sæt

Dag 5 :
FRI
Og dette program starter jeg på igen på onsdag
Men idag er det ryg og bagskulder
Fed dag YEEAAHHHHH

Har iøvrigt startet dagen med 45 min power walk

Dagens træning skal se således ud :
3 x pulldown
3 x cable pulldown (i cablecrossover)
3 x T- bar row
3 x bentover row
3 x onearm row
6 x rear delt
Og ca 30 min cardio
Preworkout :
20 g valleisolat
Arginine
Caffeine
L-carnitine
Postworkout :
15 g valleisolat
15 g kassein
zink/magnesium og b vitaminer

Ser godt ud champ..

Kom lige til at tænke over at jeg da muligvis kommer til at stille op mod dig i 2009, hvis jeg beslutter classic og det går efter planen.. Damn, den bliver sq tough.. 8-[ Kan du ikke lige vokse et par cm i højden så vi havner i forskellige klasser inden da..?!

Idag er det fri dag fra træning, men mon ikke lidt cardio kan komme på tale.
Bare lige 45 min crosstraineren, så er der plads til mørk chokolade YEEAAHHHH
I love it

Heysa
Så er jeg startet på mit nye 4 dages split, godt nok lidt før tiden.
Men idag er det bryst og forskulder og lidt mave

Preworkout :
Kre alkalyn
Arginine
HMB
20 g valleisolat

Postworkout :
15 g isolat
15 g kassein
HMB
Zink magnesium B vitaminer og en god gang sauna YEEEAAAHHHH
Mere info senere

Champ one skrev:Hey Bay
Mit favorit program er også et 4 dages split som ser således ud :
Dag 1 :
Ryg 14 sæt
Bagskulder 6 sæt og lænd

Dag 2 :
Triceps 10 sæt
Baglår 10 sæt
Læg 10 sæt
Mave 8 sæt

Dag 3 :
Biceps 8 sæt
Forlår 12 sæt

Dag 4 :
Bryst 12 sæt
Forskulder 6 sæt

Dag 5 :
FRI
Og dette program starter jeg på igen på onsdag
Men idag er det ryg og bagskulder
Fed dag YEEAAHHHHH

Har iøvrigt startet dagen med 45 min power walk

Det lyder som et spændende split. Jeg kan godt lide ideen med den høje volume på de forskellige muskler - det er old school :) Bruger det også selv i min træning - men synes bare frekvensen på de forskellige muskler bliver ret lav på din måde?

Lige en note - så dig til DM og det motiverede mig virkelig! DU stod ekstremt flot - verdensklasse =D>

:

Hejsa
Så er jeg kommet igennem weekenden med et par gode gange træning og en god diæt weekend
Lørdag var det biceps og forlår og igår var det triceps baglår og læg- lænd.
Idag er det ryg og bagskulder.
Mere info efter træningen om ca 2 timer

Det blev lidt forsinket
Men dagens træning :
3 x pulldovn
3 x chin ups
3 x cable pulldown
4 x bent over row
3 x seated row
5 x bentover lateral raise
4 x ball chrunch
4 x abdominal chrunch
16 min opvarmning
Og 12 min HIIT på crosstrainer

Og imorgen er det spisedag YEEAAAHHHHHH
5-6000 kcal
Håber ikke maven siger

God morgen
Jeg tror lige jeg vil cykle en halv times tid inden jeg skal igang med at spise
Men idag er det ellers fridag og spisedag
ca 6000 kcal
PUUH HA det er meget mad

Champ one skrev:God morgen
Jeg tror lige jeg vil cykle en halv times tid inden jeg skal igang med at spise
Men idag er det ellers fridag og spisedag
ca 6000 kcal
PUUH HA det er meget mad

Hehe - så får du fandeme travlt... der er sku mange magnum is der

MC skrev:

Champ one skrev:God morgen
Jeg tror lige jeg vil cykle en halv times tid inden jeg skal igang med at spise
Men idag er det ellers fridag og spisedag
ca 6000 kcal
PUUH HA det er meget mad

Hehe - så får du fandeme travlt... der er sku mange magnum is der

Ja det er sku ikke for sjovt det der. Tror aldrig jeg har fået klemt så mange kcal ned. Jo måske når jeg har besøgt McD.... men .... hmm er det sådan de store drenge gør ....

UUUUha
Med lidt mørk chokolade går det nok
og Anton Berg choko med likør
300 g proteinpasta
500 g kylling
200 g nødder
5 bananer så tæller det godt op
YEEAAAHHHHH

Dem har de i føtex 26 g protein pr 100 g
godt nok soyaprotein, men sammen lidt kød så spiller det

4700 kcal er nået indtil nu.
No problem og kan sagtens klemme mere ned også uden det bliver for vammelt =D>

Måske en liter dream is med p-pulver og chokostykker UUUMMMMMMMNNNNN

Ingen problem at nå de 6000 kcalnu er det is tid med choko og protein YEEAAAHHHHH

Champ one skrev:Ingen problem at nå de 6000 kcalnu er det is tid med choko og protein YEEAAAHHHHH

Fuuuck... sidder og får helt lyst til is nu

Må lige ud og rode fryseren igennem.....