Den gamle log blev ikke rigtigt vedligeholdt, så nu kommer der en ny og en ambition om at opdatere den efter hver træning. Bay får mange nemme indlæg ved at føre log, så nu gør jeg det også.

Alder 20
Højde 182
Vægt 95
x

Seneste billeder af formen

14. maj 2010

Leg extensions
10x34kg
10x54kg
10x84kg
10x96kg
10x103kg

Front squat
5x20kg
8x60kg
6x80kg
6x85kg
6x95kg
8x80kg

Lunges
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg curls
10x34kg
10x60kg
10x75kg
10x75kg

Standing calf raise
20x90kg
20x90kg
20x90kg
20x90kg
20x90kg

Jeg var ikke 100% tilpas i dag, og svedte desuden så meget, at de fleste folk valgte at forlade centeret. Det er grunden til, det ikke rigtigt blev hverken det ene eller det andet.

15. maj 2010
Tung pres

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
6x100kg

BB Skulderpres
5x20kg
5x60kg
6x70kg
8x80kg
8x60kg

Db incline bænkpres
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Lateral raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Pushdown
10x33kg
10x40kg
10x33kg

Gode træninger

Hurtigt spørgsmål, nu hvor du vil bulke fra 95 til 110kg, hvor hårdt bulker du så?

Jeg bulker vel semi hårdt. Jeg ligger på 4300-4600 kalorier om dagen, og gainer vel hvad der ligner ~500-800 gram om ugen. Jeg pakker generelt ikke ret meget fedt på, så jeg er ikke så bange for at spise igennem.

Jeg havde godt undret mig hvorfor manden med alle de BB billeder ikk havde en log ... Fedt nok du har lavet en...

16. maj 2010
Tung træk

Chinups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Bb row
6x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
5x90kg

Seated row
8x80kg
6x85kg
6x85kg

Reverse peck deck
8x54kg
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Db hammer curl
8x12,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
10x17,5kg

Update?

Halloooooo...Halloooo...alloo...loo... oo...

Jeg er god til at føre log.

Til mit forsvar skal det dog siges, at jeg har holdt et par ugers pause for at skåne mit håndled. Jeg har også fået en omgang Fersken/appelsin protein, og det smager satme godt.

Derudover arbejder jeg pt. på at få et look som Andy Murray

http://www.dailymail.co.uk/femail/artic ... urray.html

Andy Murray has undergone a remarkable transformation from spotty, stroppy teenager to toned, musclebound athlete.
On Tuesday he showed how incredibly fit he is by doing push-ups with his arms alone. So what is behind his new physique?
Here, Claudia Connell takes you through Andy's diet and training regime.

THE BODY

HEIGHT: 6ft 3in

WEIGHT: Start of season 13st 7lb but often drops to 12 st 9lb by end of season

BICEP MEASUREMENT: 20in

BMI: 23.4

BODY FAT: Just 6.5 per cent - to put that into perspective the average male has a body fat percentage of 16 per cent

BICEP MEASUREMENT: 20in

wtf..

lulz andy murray, elsker når kvinder(piger) verden over tilbeder middelmådige fysikker

Vilde træninger i øvrigt Czech

Man føler sig satme lille og slap efter at have set Danmarks stærkeste mand.

Du er god til billeder, men dårlig til log

Ryan skrev:Du er god til billeder, men dårlig til log

True that. Jeg regner dog med, det snart bliver bedre.

Stay tuned

TheCzech skrev:

Ryan skrev:Du er god til billeder, men dårlig til log

True that. Jeg regner dog med, det snart bliver bedre.

Stay tuned

Sounds good

Mine træninger er ikke meget værd i varmen, jeg er simpelthen ved at dø efter et kvarter i centeret, men der bliver da trænet lidt.

15. juli 2010

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
6x110kg
6x125kg
15x100kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Peck deck
10x54kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Rope pushdown
10x33kg
10x33kg
10x33kg

Lidt db extensions.

Lorte vejr.

Boooooom go' bænk styrke BatBB'er

Moqensen skrev:Boooooom go' bænk styrke BatBB'er

Takker, men jeg glæder mig nu til nogle mere humane temperature. Der fungerer jeg bare bedre.

17. juni 2010

BB rows
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg
8x90kg

WG Pulldown
10x68kg
10x68kg
10x68kg
10x68kg

Hammer curl
8x15kg
8x17kg
8x20kg
8x22kg
8x17kg

3 sæt preacher curl

Db skulderpres
8x15kg
8x22kg
8x30kg
12x35kg
11x35kg

Lateral raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Rear delt raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

zUpdate!

Hvem er det på dit profilbillede ?

stenb skrev:Hvem er det på dit profilbillede ?

Aaron "Batman" Baker

Til ære for Aaron Baker har jeg valgt at poste dagens træning

4. august 2010

Db skulderpres
8x17,5kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
10x30kg

Lateral raise
8x15kg + 8x10kg
8x15kg + 8x10kg,
8x15kg + 8x10kg

Lateral raise maskine
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

Rear Peck deck
10x48kg
10x48kg
10x48kg

Front raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Rear delt row
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Standing calf raise
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Barsk OH-press

TheCzech skrev:

stenb skrev:Hvem er det på dit profilbillede ?

Aaron "Batman" Baker

tak!

Hej billede magiker;) dit program ser spændende ud, har du faste øvelser for alle dine 6 dage og kan du evt liste dem?

Ronzefar skrev:Hej billede magiker;) dit program ser spændende ud, har du faste øvelser for alle dine 6 dage og kan du evt liste dem?

Ingen faste øvelser som sådan, dog går meget typisk igen. Et eksempel kan se sådan her ud:

Dag 1: Tung ryg
Dødløft 6x3
Chinups 5x5
BB rows 4x8
Db curl SS Rear delt 3x10

Dag 2: Tung pres
Bænkpres 6x3
Push press 5x5
Dips: 4x10
Over head extensions SS Lateral raise 3x10

Dag 3: Tung underkrop
Squat 6x3
Goodmornings 4x8
Lunges 3x10
Mave SS Læg 3x10-20 reps

Dag 4: off

Dag 5: Hypertrofi Bryst+Arme
Incline bænkpres 4x8
Db bænkpres 4x8
Dips 4x8
Db fly 4x10
Triceps pushdown SS Db curl 4x10
Overhead extensions SS Preacher curl 3x10

Dag 6: Hypertrofi ben
Squat 4x8
Rumænsk dødløft 4x8
Benpres 3x10
Lunges 3x10
Leg extensions SS Leg curls 3x10
Mave SS læg 6-8 x 10-20 reps

Dag 7: Hypertrofi Ryg+skulder
Wg pulldown 4x8
Bb row 4x8
Seated row 3x10
Straight arm pulldown 3x10
Back raises 3x12
BB skulderpres 4x8
Lateral raise 3x8 dropsæt
Rear delt row SS Cable lateral raise 3x8

Præcis hvilke øvelser man vil bruge, betyder ikke så meget.

Det vigtige er, at man på sine tunge dage går ind for at løfte tungt og sætte nye PR's. Det er okey at holde rimeligt lange pauser, så man er klar til næste sæt. 6x3 skal ikke nødvendigvis forstås som 6 sæt af 3 reps med samme vægt. Denne model kan man godt bruge indimellem, men det man typisk gør, er at man bygger op til 1-2 tunge topsæt. De første 3-4 sæt holdes på 3 reps, selvom man godt kan tage mange flere, for at sikre man er frisk til de tunge løft.
På hypertrofidagene bruger man en mere traditionel bodybuilding tilgang. Masser af volumen til alle muskelgrupperne, og pauserne holdes relativt korte. Her er det ikke så vigtigt at sætte nye PR's, det vigtige er at man virkeligt føler, man får brugt sine muskler 100%.

Det er ikke sikkert, alle kan gå direkte ind og lave 35-40 sæt i en træning, og hvis man ikke kan dette, må man bygge langsomt op og smide lidt ekstra volumen på hver uge.

Jeg troede din træning var hemmelig siden du ikke opdaterer din log

Nah, jeg synes bare sjældent, mine træninger er værd at skrive om.

Det program ser faktisk ret interessant ud Tror jeg vil prøve det en gang.

Hvad er dine erfaringer med programmet, vokser du fint nok? Og er det ét du selv har opbygget?