Nogle dejlige tunge kg du smider rundt med all over tjekke. En fornøjelse

Tak for det 88.

Nu vil jeg tage ned og fejre min 21-års fødselsdag med en omgang Ben og skulder.

Den eneste rigtige måde at fejre en fødselsdag på TC!
Tillykke

Tak Måge!




Ben'n'Skulder

Leg extensions
10x30kg
10x50kg
10x80kg
10x105kg
10x105kg

Squat
8x20kg
8x60kg
6x100kg
6x115kg
6x130kg
6x130kg
10x110kg
20x100kg

Happy Birthday!

Benpres
10x175kg
10x205kg
10x205kg
10x205kg

Smith front press
8x20kg
8x60kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
5x100kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x17,5kg+8x10kg+8x5kg
8x20kg+8x10kg+8x5kg
8x17,5kg+8x10kg+8x5kg

Reverse peck deck
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg

SS

Lægpres
8x110kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg
8x160kg

Lever lateral raise
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke

SS

Lægpres
8x160kg
8x160kg
8x150kg
8x150kg

Ikke den helt store volumen i dag, men fin træning alligevel. Vægten sagde 99,1 i morges.

Lidt stats i dagens anledning:

Højde: 182
Vægt: 99
Arme: 42,5
Underarme: 37
Lår: 68,5
Læg: 40

Stærk vægt til den højde. Ud fra de tidligere billeder er fedtprocenten vel også ganske acceptabel.

Moqensen skrev:Stærk vægt til den højde. Ud fra de tidligere billeder er fedtprocenten vel også ganske acceptabel.

Ja, jeg synes egentligt også, det ser okey ud. Jeg har egentligt bulket i en pæn periode efterhånden, men jeg har altid været rimeligt heldigt stillet på det område, i det jeg normalt ikke pakker så meget spæk på. Den umiddelbare plan er at bulke videre til og med februar, og derefter cutte lidt ned. Tanken om cut tiltaler mig ikke rigtigt, men det er jo nødvendigt en gang imellem .

Jeg havde træningsfri i dag.





































Det gik ikke så godt.


Ryg'n'Biceps

Shovel grip pulldown
8x30kg
8x55kg
8x75kg
8x90kg
8x100kg
8x95kg

Barbell row
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x125kg PR
6x125kg
6x120kg

Chest supported db rows
12x35kg
12x35kg
10x35kg
8x35kg

UH Pulldown
8x75kg
8x95kg
8x110kg
8x100kg

Straight arm pulldpown
12x12 blokke
12x12 blokke
12x12 blokke
12x11 blokke

SS

Hyperextensions
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg
20xbw

EPIC pump i ryggen.

Lying rope curl
12x8 blokke
12x10 blokke
10x12 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke

Tillykke med igår, TC!

Tvergaard skrev:Tillykke med igår, TC!

Thanks young gun!

I holdt jeg træningsfri.

I dag trænede jeg.


Bryst'n'Triceps


Bænkpres
8x20kg
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x135kg
15x100kg

Jeg skal lade være med at køre flad bænk. Dont do it.

Smith incline bænk
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Db pres
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Lever chest press
10x75kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Seated overhead rope extensions
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

Triceps rope pushdown
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg

Meget uorganiseret træning. Dog godt pump i både pecs og triceps.

Week 1
Underkrop



Leg extensions
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Squat
6x20kg
6x60kg
6x100kg
4x120kg
2x140kg
2x150kg
2x150kg

Overkommelig omgang.

Rumænsk DL
6x60kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg

Smith lunges
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Følgende 3 øvelser kørt som 3-sæt uden pauser.

Lægpres
15x125kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg

Decline crunches
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Barbell holds
20 sekunder x135kg
20 sekunder x135kg
20 sekunder x135kg
20 sekunder x135kg

Mærkeligt at være færdig så hurtigt.

Hvad er

TheCzech skrev:

Tvergaard skrev:Tillykke med igår, TC!

Bænkpres
8x20kg
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x135kg
15x100kg

Jeg skal lade være med at køre flad bænk. Dont do it.

Hvad er grunden til, at der ikke skal bænkes ?

Din pressestyrke er lidt scary. Wohoo. Men hvorfor ikke flad bænk?

Mine skuldre brokker sig hver gang jeg kører flad bænk med stang, selvom min teknik er ganske pæn og med opspænd. Derudover har den aldrig gjort det store for mit bryst. Det burde egentligt være en no-brainer bare at udelade den konsekvent, men indimellem er det svært at holde sig væk
Det er ikke voldsomme smerter, men der er jo ingen grund til at udfordre skæbnen.

Incline bænk, decline bænk og bænk med håndvægte giver ingen problemer. ½ år med incline bænk har i øvrigt givet langt bedre resultater for brystet end flere år med flad bænk.

TheCzech skrev:Mine skuldre brokker sig hver gang jeg kører flad bænk med stang, selvom min teknik er ganske pæn og med opspænd. Derudover har den aldrig gjort det store for mit bryst. Det burde egentligt være en no-brainer bare at udelade den konsekvent, men indimellem er det svært at holde sig væk
Det er ikke voldsomme smerter, men der er jo ingen grund til at udfordre skæbnen.

Incline bænk, decline bænk og bænk med håndvægte giver ingen problemer. ½ år med incline bænk har i øvrigt givet langt bedre resultater for brystet end flere år med flad bænk.

.. det gir udmærket mening. Nogengange overvejer jeg om jeg selv, står i lidt den samme situation. Mine bedste gains, ang. styrke, i flad bænk er nærmest hentet ind i de perioder hvor jeg har droppet den helt og kørt incline smith, flad db-pres og decline machine-press samt læssevis af dips. Jeg kan dog sagtens "føle" muskelen under flad barbell bænk, sålænge jeg kører rimelig bredt greb og slight guillotine. Men de bedste pump's + efterfølgende doms har altid kommet som følge af andre øvelser. Men den er svær at skille sig helt af med, da den jo - alt andet lige - rammer bredt.

.. det gir udmærket mening. Nogengange overvejer jeg om jeg selv, står i lidt den samme situation. Mine bedste gains, ang. styrke, i flad bænk er nærmest hentet ind i de perioder hvor jeg har droppet den helt og kørt incline smith, flad db-pres og decline machine-press samt læssevis af dips. Jeg kan dog sagtens "føle" muskelen under flad barbell bænk, sålænge jeg kører rimelig bredt greb og slight guillotine. Men de bedste pump's + efterfølgende doms har altid kommet som følge af andre øvelser. Men den er svær at skille sig helt af med, da den jo - alt andet lige - rammer bredt.

Jeg kan kun sige "go for it!"
Mit bryst har i hvert fald været rigtigt glad for, at jeg har skiftet til at køre incline bænkpres som primær brystøvelse.








Week 1
Ryg'n'Biceps

Shovel grip pulldown
8x35kg
8x55kg
8x75kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg
12x90kg

Barbell row
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x125kg
6x125kg
12x100kg

Rack chins
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Chest supported db rows
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35
8x35

Straight arm pulldown
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

SS

Hyperextensions
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg

30 grader incline db curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Slow'n'Squeeze.

Week 1
Bryst'n'Triceps

Incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x115kg
5x120kg PR - lidt for tung. Skulle have været 6. Var måske gået med en spotter.
8x100kg
8x100kg

Dips
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+40kg
8xbw+40kg
8xbw+40kg

Db bænkpres
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Lever brystpres
10x75kg
10x89kg
10x96kg
8x96kg

Db pullover
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Close grip decline bænkpres
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Pushdowns
10x33kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Sublimt pump i patterne.

Stærk incline Hvor stejlt ligger bænken på i denne øvelse?

Thanks. Typisk 30 grader.









Uge 1
Ben'n'Skulder

Leg extensions
10x30kg
10x50kg
10x85kg
10x105kg

Squat
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x130kg
6x130kg
12x110kg

fml. Jeg må på squatkur.

Rumænsk DL
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Benpres
12x205kg
12x205kg
12x205kg
12x205kg

Lunges
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Siddende skulderpres
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x85kg
8x85kg
8x80kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x17,5kg+8x10kg+8x6kg
8x17,5kg+8x10kg+8x6kg
8x17,5kg+8x10kg+8x6kg

Trisæt:

Reverse peck deck
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Lægpres
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Barbell holds
15 sekunder x140kg
15 sekunder x140kg
15 sekunder x140kg
15 sekunder x140kg

Lever skulderpres
8x50kg
8x67kg
8x67kg
8x60kg

Lever lateral raise
15x8 blokke
15x8 blokke
15x8 blokke

Vanvittig incline bænk du præsterer TC!

Og lad mig tilføje - HERKULADE DRIK!

Thanks m8.

Ligeså dårlig fremgang jeg har i squatten, ligeså god fremgang har jeg i presseøvelser.

Træningsfri i dag. Tung overkrop i morgen.

Week 2
Overkrop

Military press
8x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
3x85kg

Skal lige køres ind.

Decline closegrip bænk
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg

Db bænkpres
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Barbell row
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x125kg
6x120kg
10x100kg

meh tunge i dag.

CG pulldown
8x50kg
8x80kg
6x105kg
6x110kg

30 grader db curls
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

SS

Lateral raise
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Kan forstå at det er for at tage hensyn til skuldre at du ikke kører flad BB bænk, men kan du intet mærke når du kører decline closegrip?
Er selv startet med at få ubehag i mine skuldre når jeg køre flad BB bænk, så tænkte at det måske var noget i samme stil med dig.

Jeps, det er rigtigt.

Jeg mærker generelt ikke noget til skulderen ved hverken incline eller decline.
Hvis du begynder at få problemer med skuldrene, lyder det som en god idé at forsøge sig med nogle andre øvelser. Der er ikke så meget andet at gøre end at prøve sig frem med nogle forskellige øvelser, indtil man finder dem, der passer en bedst. Bænkpres er ikke en skulderskade værd.

Kører du med opspænd, samlede skulderblade osv.?

TheCzech skrev:Jeps, det er rigtigt.

Jeg mærker generelt ikke noget til skulderen ved hverken incline eller decline.
Hvis du begynder at få problemer med skuldrene, lyder det som en god idé at forsøge sig med nogle andre øvelser. Der er ikke så meget andet at gøre end at prøve sig frem med nogle forskellige øvelser, indtil man finder dem, der passer en bedst. Bænkpres er ikke en skulderskade værd.

Kører du med opspænd, samlede skulderblade osv.?

Okay, jeg vil forsøge mig med decline bænk og se hvordan den føles. Har også max trænet decline en 2-3 gange, så for variationens skyld er det sikkert også godt nok
Jeg har i de fleste løft efter jeg har trænet med over 100kg spændt op, men tror at synderen er at jeg har glemt at samle skulderbladene, har i stedet haft mine skuldre en smule opløftet og spredt skulderbladene ud, i tro om at det var korrekt teknik og at jeg ville få større ROM(hvilket jeg så også gjorde).
Giver ihvertfald flad BB bænkpres en 2 måneders pause mere, og så vil jeg forsøge at genoptage den med sæt af 8+ reps, da jeg i højere grad føler det er de tunge sæt som belaster mest.

Du er satme stærk i patkanonerne!

SWEET ->

Det lyder som en rigtigt god idé. Jeg håber, det virker på dine skulderproblemer.

Du er satme stærk i patkanonerne!

Må jeg ikke låne noget af din w0pping squatstyrke, så tingene passer bedre sammen?












Week 2
Underkrop



Squat
8x20kg
6x60kg
3x100kg
3x120kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Rumænsk DL
8x60kg
6x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Smith lunges
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Decline crunches
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Lægpres
20x130kg
20x130kg
20x130kg
20x130kg
20x130kg

Week 2
Bryst'n'Triceps

Incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
8x100kg

Slow eccentric.

Dips
8xbw
8xbw+20kg
7xbw+45kg
7xbw+45kg
7xbw+45kg
8xbw+40kg

Db bænkpres
11x45kg
11x45kg
11x45kg
11x45kg

Lever chest press
12x82kg
8x103kg
8x103kg
9x89kg

Db pullover
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Close grip smith bænk
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Rope pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sweet træning. Masser af godt pump i både patter og trisser.

Week 2
Ben'n'Skulder

Sweet sweet træning i dag. For første gang længe føltes benene rent faktisk gode. Mere af det.


Leg extensions
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x110kg

Squat
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x135kg
6x135kg
6x120kg

Rumænsk DL
8x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Benpres
12x230kg
12x230kg
12x230kg
12x230kg

Walking db lunges
På tværs af centret x 20kg
På tværs af centret x 20kg
På tværs af centret x 20kg

Oh teh burn

Siddende skulderpres
8x20kg
8x60kg
8x70kg
8x90kg PR
6x90kg
8x75kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x17,5kg + 8x10kg + 8x6kg
8x17,5kg + 8x10kg + 8x6kg
12x15kg + 8x10kg + 8x6kg

Trisæt uden pauser:

Reverse peck deck
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Lægpres
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Hanging hip raise
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Lever skulderpres
8x45kg
8x67kg
7x74kg PR
12x60kg

Lever lateral raise
12x9 blokke
12x9 blokke
12x9 blokke

Skipper Skræk har den sygeste form. Epic forearms 'n' calves. Desuden sætter hans store steroide misbrug sine tydelige tegn på hans overudviklede hage.

Du skal have også have respekt med på vejen for din sick skulderpres rekord!

Har et par spørgsmål til professoren:



1:58, hvilken hændelse er det?

Og ved du om Silvio Samuel har trukket sig tilbage fra bodybuilding efter hans uheld tidligere på året?