VL med Ivan og Maref

Trækbalance
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x35kg
3x35kg
3x40kg
3x40kg
3x45kg
3x45kg
3x50kg
3x50kg
3x55kg
3x55kg

Splitstød
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg

Ikke det store overskud i skuldrene efter træningen i går, så valgte at skippe den.

Frontsquat
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Hvad vil du skyde din 1rm til i bænk ?

TheCzech skrev:Hvor meget har sådan en kæmpe som dig egentligt været oppe og squatte?

It's embarrassing, bro!

140 kg back squat med 7-8 reps. Ass to the grass, faktisk alt for dybt til hvad min struktur kunne klare. Grundet hamstring inflexibility så runder min lænd, når jeg squatter for dybt.
Jeg har en lang torso og knap så lange ben inklusiv dårlig fleksibilitet i hamstrings = fail.

Regner med at have 2 ben dage, når jeg begynder at bulke igen.

Bambay skrev:Hvad vil du skyde din 1rm til i bænk ?

No idea. Sidst jeg testede var den 77,5kg. Jeg tror, den er højere nu. Min bænk er inde i en rigtigt god periode pt, så jeg regner med at fortsætte med denne WSB-inspirerede måde indtil jeg stagnerer lidt og til den tid er måske tid til et maxforsøg.

Barbell skrev:

TheCzech skrev:Hvor meget har sådan en kæmpe som dig egentligt været oppe og squatte?

It's embarrassing, bro!

140 kg back squat med 7-8 reps. Ass to the grass, faktisk alt for dybt til hvad min struktur kunne klare. Grundet hamstring inflexibility så runder min lænd, når jeg squatter for dybt.
Jeg har en lang torso og knap så lange ben inklusiv dårlig fleksibilitet i hamstrings = fail.

Regner med at have 2 ben dage, når jeg begynder at bulke igen.

Hvad har du så gjort med bentræningen? Masser af tunge benpres og hack squats? Og hvordan har udbyttet været?







Front squat
8x20kg
6x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x100kg
3x100kg

Barbell row
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg PR
8x130kg
8x120kg

WG Pulldown
8x40kg
8x65kg
8x70kg
8x80kg
8x85kg

Vandrette pulldowns
8x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Rotator cuff
2 sæt indadrotation
2 sæt udadrotation

4 sæt mave.

Det blev ikke til nogen vids i morgen. I morgen står den på tunge pin presses.

TheCzech skrev:Hvad har du så gjort med bentræningen? Masser af tunge benpres og hack squats? Og hvordan har udbyttet været?

Jeg pådrog mig en lille knæskade der gav mig tilbagefald, på mine i forvejen ringe ben.
Jeg laver unilateral leg extensions og unilateral leg press, høj volume 15-25 reps og korte pauser, det virker fint. Stifflegged deadlift til hams. Er begyndt at squat'e igen, dog med lav vægt, men der er markant fremgang.

Pin press
8x20kg
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x155kg PR video

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg video

Brystpres
15x75kg
15x75kg
15x85kg
15x85kg

Rope pushdown
8x33kg
8x40kg
8x47kg
8x40kg
8x40kg
8x33kg

Lever lateral raise
12x nogen blokke
12x lidt flere blokke
12x ligeså mange blokke
12x ditto

Og så gider jeg ikke høre mere om "slack" eller "2 more reps!"

Opspændet var dog ikke optimalt, så håbet om 157,5kg næste gang lever.




Til ære for Stuffmeister en lille tur gennem Enjoy en fredag eftermiddag, hvor vi hilser på de faste navne:

Der var da mindst til en 5'er i pinpress! Ellers godt skubbet.

Og rimelig velasoteret homegym du har dig

Til ære for Stuffmeister en lille tur gennem Enjoy en fredag eftermiddag, hvor vi hilser på de faste navne:

Haha, og så på en eftermiddag!
Det er det tidspunkt på dagen, hvor mit center er proppet med mennesker

Men du må hilse omkring dig!

Haha ja, jeg er også godt tilfreds med situationen. Ikke meget ironstemning, men der er aldrig kø til noget, og man kan jo opføre sig, som man vil.

OL squat
8x20kg
6x60kg
6x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x140kg
20x100kg

God omgang i dag.

Rumænsk DL
6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg

Shovel pulldown
8x47kg
8x68kg
8x82kg
8x96kg
8x103kg
8x103kg

Inverted rows
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Chestsupported standing bent over bilateral dumbbell rows which are not chestsupported with a twist of awesomeness
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Stærk bænk!

Koppel skrev:Stærk bænk!

Tak X-man!


VL med Ivan i dag. VL med Ivan fungerer ganske godt.

Træk fra knæ
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x35kg
3x35kg
2x40kg
2x40kg
2x45kg
1x50kg
1x55kg
1x57,5kg

Udmærket omgang. Farten var rigtig god i dag, og den blev faktisk bedre jo tungere det blev. 55kg var dagens bedste løft.

Splitstød fra buk
3x50kg
3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg

Gik også ganske fint i dag. Meget bedre end tidligere. Jeg presser stadig for lidt med benene og for meget med armene.

Front squat
6x50kg
6x80kg
6x90kg
3x100kg
3x110kg

Det er da nogle pæne kg du er begyndt at rive rundt med i VL
Hvad siger BW?

Mzg skrev:Det er da nogle pæne kg du er begyndt at rive rundt med i VL
Hvad siger BW?

Jeg kan da i hvert fald mærke fremgang næsten hver eneste gang, så jeg er ved godt mod omkring fremtidsudsigterne. Første gang kunne jeg prøvede, kunne jeg nærmest ikke støde 40kg uden at miste balancen, og i går var de 80kg lette at håndtere. Balancen er stadig overall det, der volder flest problemer, og så skal jeg huske at lave mine shoulder dislocates, ellers har jeg svært ved at få stangen helt om i den rigtige position.
Jeg har lige rundet de magiske 3 cifre, og jeg ligger vist på 100,5kg pt.


Bænkpres
10x20kg
8x60kg
6x100kg
5x120kg
5x132,5kg
5x135kg - tom stang
5x135kg - tung
5x132,5kg
5x120kg
10x100kg

Pyramidaments!

OL Squat
8x20kg
8x60kg
8x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
20x100kg

Det skulle bare have været lidt let squat i dag, men pludselig var der linet op til 20 reps.

Military press
8x20kg
6x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x60kg

Intet at skyde med i dag.

Lateral raise
10x12,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg

TheCzech skrev:Jeg har lige rundet de magiske 3 cifre, og jeg ligger vist på 100,5kg pt.

Military press
8x20kg
6x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x60kg

Rigtig god pressestyrke, specielt taget i betragtning af din BW, good stuff.

Thx Barbell. Jeg synes dog, det var en slatten omgang military, men bænken er da godt på vej. Nu har jeg kæmpet for de 5x5 på 140kg så længe, så det bliver sgu en lækker dag, når jeg når det. Det skal fejres med grill og kæmpebøffer, det er helt sikkert.


Jeg skulle egentligt ikke have lavet VL i dag, men jeg er røget i praktik de fremtidige 10 torsdage, og det ligger lige i VL-tid, så jeg smuttede derned i dag. Jeg blev dog nødt til at holde det let, da jeg var mærket i både ben og skuldre. Alle de gamle var i huset.

Stødvend fra blok
3x20kg
3x20kg
3x40kg
3x40lkg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
2x70kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg

Maref syntes, det var pænt. Jeg følte det ikke rigtigt.

Trækhiv
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg

OL squat
6x50kg
6x90kg
4x120kg
4x130kg

Massiv bænk Hr. TC.. Impressed!!

Jeg ville sgu ønske jeg havde lidt af den pat styrke der. Det er nok det område jeg lacker aller mest.

BTW: Kan sgu godt lide din passion for at uploade vids & pics. Dem er jeg jo svært glade ved

Der er ingen tvivl om din pressestyrke er topnotch, men når du bænker flat har du så fokus på squeeze, så dine superudviklede anterior delts ikke styrer showet?

NBM skrev:Massiv bænk Hr. TC.. Impressed!!

Jeg ville sgu ønske jeg havde lidt af den pat styrke der. Det er nok det område jeg lacker aller mest.

BTW: Kan sgu godt lide din passion for at uploade vids & pics. Dem er jeg jo svært glade ved

Tak skal du have NBM.

Det vigtigste i forhold til at udvikle en stærk bænk på lang sigt er helt klart at få styr på teknik og opspænd med det samme, så man kan holde sig skadesfri over mange år.

Det er godt at høre. Jeg vil også forsøge at blive ved med at smide noget op hver uge i hvert fald.

Barbell skrev:Der er ingen tvivl om din pressestyrke er topnotch, men når du bænker flat har du så fokus på squeeze, så dine superudviklede anterior delts ikke styrer showet?

Ja, det arbejder jeg altid med i mine presseøvelser. Jeg kunne måske godt have kørt 5x5 på 135 sidst, men jeg kunne mærke, det ville gå ud over formen, og så sænkede jeg vægten på de sidste sæt. Jeg synes også, det er gået rigtigt godt fremad med brystet de seneste måneder, og jeg oplever tit DOMS i brystet, hvilket er ret nyt for mig. Jeg havde jo i en lang periode helt droppet flad bænk, fordi jeg ikke syntes, den gjorde noget for mit bryst, men pt. er jeg faktisk ret glad for den som brystøvelse.

Jeg var totalt energiforladt i dag, så det blev til en træning, man vel max kan kalde aktiv restitution.

Barbell rows
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg

Chinups
8xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
8xbw

2 sæt indadrotation
2 sæt udadrotation

4 sæt planke.

Bloody sygdom.

[whine] Efter en lille uge med sygdom, stod den i dag på 6 timers "leg" med Borgs skala i træning og bevægelse. Kun SYGE mennesker kan "lege" med Borgs skala. Derefter 1½ times instruktion i noget crossfit-ish træning til nogle gymnasieelever. Derefter blev jeg raped af toget. Så derfor var dagens træning virkeligt slap.[/whine]

Bænkpres
15x20kg
10x60kg
6x100kg
6x120kg
5x130kg
5x130kg
6x120kg
6x100kg

Incline smith bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Db fly
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Rope pushdowns
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg

Skulderpres i maskine
8x40kg
8x60kg
8x75kg
8x90kg

Sideskulder i maskine
8 sæt blandet belastning med langsomme negativer.

Min sygdom var blusset lidt op igen, men det ville være for lang tid uden VL, hvis jeg missede det i dag, så jeg tog ned og kørte en let omgang. Ivan og Marga hjalp med teknikken.

Træk fra lår
5x20kg
5x20kg
3x30kg
3x30kg
2x40kg
2x40kg
2x45kg
2x45kg
2x50kg
2x50kg
1x55kg
1x55kg

Rigtigt god fart i dag. Gode pointers fra Marga.

OL squat
5x40kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg

Chinups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Jens Viking skrev:

<3


I betragtning af hvor slap og energiforladt jeg har været de sidste 2 dage, var der overraskende god power i kroppen i dag. Det er ikke engang fordi min kost spiller for tiden.

Front squat
8x20kg
8x60kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
3x110kg
3x117,5kg
3x110kg
3x100kg

Military press
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x85kg PR
6x70kg

Lever skulderpres
8x60kg
6x74kg
6x88kg
6x88kg

Lateral raise
10x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x17,5kg
10x15kg
10x12,5kg

Up the rack laterals!

2 sæt indadrotation
2 sæt udadrotation

Chinups
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Shovel pulldowns
8x50kg
8x75kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Vandrette pulldowns
8x68kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Lever seated row
8x40kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg+8x80kg+8x50kg+8x35kg+8x20kg

Straight arm pulldown
10x11 blokke
10x12 blokke
10x13 blokke

SS

Facepulls
12x4 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke

30' incline hammer curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Hej Czech.

Kan du angive navnet på ham der går rundt med disse søde glütes?

Jeg mener, det er Angel Higueras

Military Press
6x85kg PR

WOW jeg strugler med den vægt i øjeblikket, bare i seated shoulder press.