Holy shit de siddende barbell shoulderpresses der. Det fandme stærkt gået. Der er ikke forfærdeligt langt op til de 100 kg

Godt at se der er kommet lidt liv i din log

Moqensen skrev:Holy shit de siddende barbell shoulderpresses der. Det fandme stærkt gået. Der er ikke forfærdeligt langt op til de 100 kg

Det er også en epic øvelse. Sidder simpelthen så godt i delts hver gang.

Godt at se der er kommet lidt liv i din log

Godt at se Branch Warren som avatar!

Back'n'Biceps

WG Pulldown
8x35kg
8x55kg
8x68kg
8x82kg
8x75kg

Barbell row
8x20kg
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x122,5kg
6x110kg
6x100kg

Lille PR tror jeg.

Rack chins
8xbw+5kg
7xbw+kg
9xbw
9xbw

Chest supported db rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Hyperextensions
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg
15xbw

SS

Straight arm pulldown
10x11 blokke
10x12blokke
10x12blokke
10x11blokke

Lying rope curls
8x8 blokke
8x10 blokke
8x12 blokke + 8x9 blokke
8x11 blokke + 8x8 blokke
8x10 blokke + 8x6 blokke
8x9 blokke + 8x5 blokke
10x 10 blokke

Evil pain.

Tillykke med den "lille" rekord.

Kører du stadig dit 5-split med to power dage, og tre hypertrofi dage? Jeg synes ikke rigtigt der er blevet skiftet mellem de forskellige rep ranges de sidste træninger, hvilket fortæller mig at du har skiftet split

Nej, det er bare et traditionelt 3-split pt. Jeg kom desværre aldrig rigtigt ind i det andet pga. et par sygdomsforløb, men jeg overvejer at give det et seriøst skud senere. Det kunne jo også være meget sjovt at se, om man kunne få banket styrken lidt op.

Godt at se Branch Warren som avatar!

Han er konge

Tillykke med PR-tingen

Chest'n'Triceps

Incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
6x80kg
6x90kg
6x105kg
6x95kg

4-5 sekunders excentrisk fase. Sidder perfekt i patterne.

Dips
12xbw
10xbw+20kg
8xbw+40kg
9xbw+40kg
11xbw+20kg

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg

Lever brystpres
8x75kg
8x82kg
8x89kg
8x89kg

Db pullover
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Db triceps extensions
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Rope extensions
10x33kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg

Apropos pokemon

Moqensen skrev:Apropos pokemon

Lol

Indimellem håbede jeg, at Ash ville tage sin Charizard og gå rampage på alt og alle, men han er desværre alt for venlig til den slags. Jeg stemmer for en ny sæson af Pokemon med de gamle pokemoner (så jeg ikke behøver lære de nye), hvor hovedpersonen er en tough guy.

Legs'n'Delts

Leg extensions
12x30kg
12x50kg
12x80kg
12x105kg

Squat
8x20kg
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x110kg

Rumænsk DL
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
6x100kg

Benpres
12x145kg
12x180kg
12x205kg
12x205kg

Siddende BB skulderpres
6x20kg
8x40kg
8x60kg
8x75kg
10x85kg
8x75kg

Lateral raise
10x12,5kg
8x15kg + 8x9kg + 8x5kg
8x17,5kg +8x9kg + 8x5kg
8x15kg +8x9kg + 8x5kg

Ca. Tæller ikke skide godt, når det begynder at gøre ondt.

De næste 3 øvelser blev kørt som trisæt uden pauser.

Reverse peck deck
10x54kg
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Lægpres
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Barbell holds
15 sekunder x 130kg
15 sekunder x 130kg
15 sekunder x 130kg
15 sekunder x 130kg

Lever lateral raise
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

Dejlig træning.




Som den opmærksomme séer vil bemærke, er billedet nærmest identisk med det sidste jeg postede dog uden blitz.

Ryg'n'Biceps

WG Pulldown
8x40kg
8x61kg
8x75kg
7x89kg + 8x68kg + 8x54kg

Barbell row
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x110kg
6x125kg PR
6x110kg
10x100kg

Rack chins
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw
7xbw

Chest supported db rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Straight arm pulldown
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

SS

Hyperextensions
12xbw+10kg
12xbw+12,5kg
12xbw+10kg
15xbw



Forsøgte herefter at lege med noget ECT til biceps, men måtte erkende, at det ikke var så nemt, som det virkede oppe i hovedet. Endte med ca. 3 sæt til hver arm, og kørte derefter 4-5 sæt almindelig biceps.

De delts er nu giftige.

Stærk rekord!

Hvilket setup havde du til din eccentric only training?

Moqensen skrev:De delts er nu giftige.

Stærk rekord!

Hvilket setup havde du til din eccentric only training?

De er ihvert fald ikke et weak point, det er helt sikkert

Thanks champ.

Jeg prøvede mig med nogle hammercurls med reb, hvor jeg hev den op med begge arme, og nogle hvor jeg startede liggende og trak den ned med begge arme. Inden af tingene fungerede dog optimalt. Vil prøve mig med kabel og preacher stativet næste gang.


Bryst'n'Triceps

Incline bænkpres
8x20kg
8x60
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x100kg

Sloooow eccentric.

Dips
12xbw
8xbw+20kg
8xbw+40kg
8xbw+40kg
8xbw+40kg
12xbw+20kg

Burde nok have gået lidt tungere

ECT Press-flies
3 sæt med 30'erne. Det er sgu en intens omgang det ECT.

Lever brystpres
10x75kg
10x82kg
10x89kg
10x89kg
10x89kg

Dips
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
15xbw

SS

Rope extensions
10x28kg
10x28kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Vi skal snart have ryg og ben billeder

Jeg har kørt eccentric only til biceps før, hvor jeg bare kørte med et enkelt håndtag i et kabeltårn. Så løfter man bare med "begge hænder" og sænker så 4-5 sekunder med én. Synes det fungerede fint nok, men kørte den også som anden øvelse i et guns fokus program jeg engang havde lavet. Så det kan være det bliver for tungt til at kunne fungere som første øvelse.

Moqensen skrev:Vi skal snart have ryg og ben billeder

Jeg har kørt eccentric only til biceps før, hvor jeg bare kørte med et enkelt håndtag i et kabeltårn. Så løfter man bare med "begge hænder" og sænker så 4-5 sekunder med én. Synes det fungerede fint nok, men kørte den også som anden øvelse i et guns fokus program jeg engang havde lavet. Så det kan være det bliver for tungt til at kunne fungere som første øvelse.

True dat. Min ryg er faktisk ganske god, mens benene nok halter en smule med deres 68cm.

Mine håndled er desværre ikke så glade for det almindelig håndtag, hvilket er grunden til, at næsten al min bicepstræning køres med kabel. Det er en bitch, men der er ikke så meget at gøre ved det. Jeg skal dog nok finde en løsning på det ECT-setup.

Rigtig flotte skuldre

Gode delts!

Og tillykke med Pr's

Tak for det drenge.

Ben'n'Skulder

Leg extensions
10x30kg
10x50kg
10x80kg
10x105kg

Squat
8x20kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x130kg
6x130kg
6x110kg

Rumænsk DL
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Benpres
12x145kg
12x175kg
12x205kg
12x205kg

BB skulderpres
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg+8x9kg+9x5kg
8x17,5kg+8x9kg+9x5kg
8x17,5kg+8x9kg+9x5kg

Følgende 3 øvelser blev kørt som trisæt uden pauser.

Reverse peck deck
10x54kg
10x61kg
10x61kg
10x54kg
10x54kg

Lægpres
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

Barbell holds
20 sekunder x 135kg
20 sekunder x 135kg
20 sekunder x 135kg
15sekunder x 135kg
15sekunder x 135kg

Lever lateral raise
12x5 blokke
12x7 blokke
12x7 blokke

DB preacher curl fungere godt til ecc only, så kan man hjælpe den op med den anden arm eller ens makker

Ryg'n'Biceps

WG Pulldown
8x30kg
8x50kg
8x75kg
8x90kg
12x75kg

Barbell row
8x20kg
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x125kg
12x100kg

Rack chins
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Chest supported DB rows
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Straight arm pulldown
12x11 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

Hyperextensions
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Rope preacher curl
8x7 blokke
8x8 blokke
8x9 blokke
8x9 blokke
8x9 blokke

3 sæt ECT med concentration curls og straps.

Bryst'n'Triceps

Incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
6x80kg
6x100kg
7x110kg
8x100kg + 8x80kg + 8x60kg

Slooow eccentric.

God power i dag.

Dips
12xbw
8xbw+40kg
8xbw+40kg
8xbw+40kg

Db bænkpres
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Lever brystpres
8x75kg
8x89kg
8x96kg
8x96kg

Pullover
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Rope push down
10x33kg
10x40kg
8x40kg
8x85kg
8x35kg

Dips
20xbw
15xbw
15xbw

Ben'n'Skulder



Ikke den store power i delts i dag, der åbenbart stadig var ramt fra i går. Ellers fin træning.

Leg extensions
10x30kg
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg

Squat
6x60kg
6x100kg
6x115kg
6x130kg
6x130kg

Rumænsk DL
6x20kg
6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Benpres
12x175kg
12x205kg
12x205kg
12x205kg

Smith lunges
10x60kg
10x60kg
10x60kg

BB skulderpres
8x20kg
8x40kg
8x60kg
6x85kg
6x85kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x17,5kg+8x10kg+10x5kg
8x17,5kg+8x10kg+10x5kg
8x17,5kg+8x10kg+10x5kg

Tri-sæt uden pauser:

Reverse peck deck
10x54kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x54kg
10x54kg

Lægpres
20x110kg
20x110kg
20x110kg
20x110kg
20x110kg
20x110kg

Barbell holds
20 sekunder x 135kg
20 sekunder x 135kg
20 sekunder x 135kg
20 sekunder x 135kg

Lever skulderpres
10x35kg
8x53kg
8x60kg
8x67kg
12x53kg

Hvor længe tager sådan nogen træninger?

Bone-14 skrev::? Hvor længe tager sådan nogen træninger?

Cirkus 80 minutter i dag. Ben/Skulder-dagen er dog også min klart længste dag. Normalt ligger jeg på ca. 1 time pr. træning.

Ryg'n'Biceps


Wg pulldown
8x30kg
8x55kg
8x75kg
8x90kg
10x75kg

Barbell row
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x125kg
6x125kg
12x100kg

Fin trækkestyrke i dag, men lænden var lidt ristet, så valgte ikke at gå efter ny pr.

Rack chins
8xbw
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw

Chest supported db rows
12x30kg
11x30kg
10x30kg
10x30kg

Straight arm pulldown
12x26kg
10x28kg
10x28kg
10x26kg

SS

Hyperextensions
12xbw+10kg
12xbw+10kg
15xbw
15xbw

Preacher rope curl
10x6 blokke
10x9 blokke
10x11 blokke
10x12 blokke
10x10 blokke
10x10 blokke

Fanme nogle stærke træninger, der bliver rullet ud hér... - dine rows er unearthly. Og en rigtig god idé, med rack-chins, dér.. - den øvelse havde jeg aldrig hørt om, men den skal med på programmet, næste gang den står på latz0rz.


Stay påmph'd!

Tvergaard skrev:Gode træninger!

.. det skræmmer mig lidt at du kender navnene på de pokémoner

+1

men synes sku det er meget fedt med de forskellige figurer

A Menace To Chicken skrev:Fanme nogle stærke træninger, der bliver rullet ud hér... - dine rows er unearthly. Og en rigtig god idé, med rack-chins, dér.. - den øvelse havde jeg aldrig hørt om, men den skal med på programmet, næste gang den står på latz0rz.


Stay påmph'd!

Thanks MTC. Rack chins er også hurtigt blevet en af mine favoritter. Den giver et lækkert pump i lats hver gang, hvilket jeg aldrig har oplevet med almindelige pullups.

Will Do!

Bryst'n'Triceps



Sweet træning i dag.

Incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x115kg PR
6x105kg
8x100kg

Dips
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+45kg
8xbw+45kg
7xbw+45kg

Db bænkpres
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Lever brystpres
8x75kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Db pullover
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Cable overhead extensions
10x8 blokke
10x10 blokke
10x10 blokke
10x8 blokke
10x8 blokke

Rope pushdown
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

Dips
20xbw
20xbw

Vilde inclines idag Czech. Pres styrken fejler overhoved ikke noget!

Bork skrev:Vilde inclines idag Czech. Pres styrken fejler overhoved ikke noget!

Spanx Champ.

Nu venter vi bare på, der kommer lidt power i benene igen. Muscle memory gælder åbenbart ikke for mine ben.



Ryg'n'Biceps

Jeg havde nogle ting, der skulle klares i dag, så jeg cuttede et par øvelser fra. Fin træning alligevel.

WG pulldown
8x30kg
8x50kg
8x65kg
8x75kg
8x85kg
8x75kg

Barbell row
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x125kg
6x125kg
10x100kg

Chest supported db rows
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Straight arm pulldown
12x26kg
12x28kg
12x28kg
12x26kg

Rope preacher curl
10x8 blokke
10x10 blokke
8x12 blokke

Lying rope curl
8x12 blokke
8x12 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke