Dobbelt A

: image.jpg (20.45 KiB) Vist 1386 gange

Løb

4.3 km

Træning

Squat
2 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 45 kg

Dødløft
3 x 12 x 60 kg

BOR UH
3 x 12 x 40 kg

Setaed row
3 x 12 x 30 kg

Triceps pushdown
3 x 12 x 12.5 kg

Facepull
3 x 12 x 7.5 kg

DB biceps
3 x 12 x 6 kg

Mave

: image.jpg (12.06 KiB) Vist 1289 gange

Spinning

55 min

Har virkelig haft svært ved at undgå søde sager og holde kostplanen. Så nu har jeg aftalt med en motivationsgruppe, at vi holder hinanden op på det. Så holder det forhåbentligt, når jeg skal stå til regnskab overfor andre end mig selv

Der kunne godt være nogle flere numser i denne her log. Skid være med om det er mænds, jeg vil bare se glutes.

& se så at få styr på kosten.

God styrke forøvrigt

Moody skrev:Der kunne godt være nogle flere numser i denne her log. Skid være med om det er mænds, jeg vil bare se glutes.

& se så at få styr på kosten.

God styrke forøvrigt

Jo mange tak

Er ved at løbe tør for overkropsbilleder, så kan godt lave en gluteus periode

Har ikke rørt de skide lækre scones som er på mit arbejde iaften, så tror måske det lykkes

Cirkeline skrev:
Har virkelig haft svært ved at undgå søde sager og holde kostplanen. Så nu har jeg aftalt med en motivationsgruppe, at vi holder hinanden op på det. Så holder det forhåbentligt, når jeg skal stå til regnskab overfor andre end mig selv

Dette har virket OK for mig - delvis pga. konkurrenceelementet som vi har i vores gruppe

Du får lige en flot mand med. Ingen glutes, men han har derimod lagt fundamentet for evolutionær økonomi. Det er lige dig Cirkeline.

Og så lad gå da. Lidt lækre glutes:

8800 skrev:
Cirkeline skrev:
Har virkelig haft svært ved at undgå søde sager og holde kostplanen. Så nu har jeg aftalt med en motivationsgruppe, at vi holder hinanden op på det. Så holder det forhåbentligt, når jeg skal stå til regnskab overfor andre end mig selv

Dette har virket OK for mig - delvis pga. konkurrenceelementet som vi har i vores gruppe

Du får lige en flot mand med. Ingen glutes, men han har derimod lagt fundamentet for evolutionær økonomi. Det er lige dig Cirkeline.

Og så lad gå da. Lidt lækre glutes:

Ja økonomi er i hvert fald lige mig

Men flotte glutes! Helt sikkert beundringsværdigt.

: image.jpg (21.06 KiB) Vist 1218 gange

Dropper altså de glutes, mænd har jo ikke "lækre" røve. En aftenvagt tilbage og så er der forlænget weekend, glæder mig som et lille barn til lidt sammenhængende fridage.
Har overvejet at tilmelde mig nordic race, men 6 km er taget. Står imellem 14 km med forhindringer og the beach, som er 5 km i vand og på strand.

Træning

Squat
1 x 12 x 40 kg
2 x 12 x 45 kg

Dødløft
3 x 12 x 60 kg

BOR
3 x 12 x 40 kg

DB row
3 x 12 x 16 kg

Facepull
3 x 12 x 7.5 kg

Triceps pushdown
3 x 12 x 12.5 kg

Mave

Han har ikke nogen powerhouse fysik, men du overlever vel.

Moody skrev:
Han har ikke nogen powerhouse fysik, men du overlever vel.

Du har god smag

Cirkeline skrev:
image.jpg

Dropper altså de glutes, mænd har jo ikke "lækre" røve.

Der vil kvinder der ikke er muskelforskrækkede nok være uenige.

Kan hurtigt tage et billede er min ualmindelige flotte bagdel.

Rund og fyldig som en Squat ass skal være!

Lentz skrev:Kan hurtigt tage et billede er min ualmindelige flotte bagdel.

Rund og fyldig som en Squat ass skal være!

Det glæder jeg mig til at se

Moody skrev:
Han har ikke nogen powerhouse fysik, men du overlever vel.

Mr Grey! Han er i øvrigt homoseksuel - men ikke desto mindre en flot mand.

Løb

6.09 km

Min kosplan på 2000 er vist slet ikke nok til de dage jeg cykler 25 km, styrketræner og har en travl dag på arbejde. Er træt, sulten og har ondt i mine muskler. Prøver at skrue op til 2200 de dage jeg træner og ser om det bliver bedre. Taber mig inhvert fald på 2000 kcal, men det er slet ikke nok mad.

Så røg cyklen på værksted igen, for 3. Gang denne måned. Så nu har jeg besluttet mig for at købe en cross cykel, focus mares mere eksakt. Ekstravagter denne måned, så er der snart penge til den

SandyFrink skrev:
Cirkeline skrev:
image.jpg

Dropper altså de glutes, mænd har jo ikke "lækre" røve.

Der vil kvinder der ikke er muskelforskrækkede nok være uenige.

Simon forventer et billede af dig så

Min 70-årige nabos stue er lige ind til mit soveværelse. Her kl. 23:30 var tvet så højt, at hun ikke kunne høre jeg ringede på to gange. Imorgen må jeg ind og klage til min ældre nabo og bede hende om at respektere kl. 22 reglen. De ældre nutildags tsk

Træning

Squat
1 x 12 x 40 kg
2 x 12 x 45 kg

Dødløft
3 x 12 x 60 kg

BOR
3 x 12 x 40 kg

Setaed row
3 x 12 x 30 kg

Facepull
1 x 15 x 7.5 kg
2 x 15 x 10 kg

Triceps pushdown
3 x 15 x 12.5 kg

Biceps lever
2 x 12 x 5 kg
1 x 12 x 10 kg

Mave

Vandring

13.32 km 2t:13m

10 kg oppakning

Årets første rigtige vandretur

: image.jpg (13.86 KiB) Vist 894 gange

Roning

9 km 45 min

Udstrækning for anterior pelvic tilt, så må jeg se om det hjælper

"Søndags" brunch inden weekendvagter

D. 13/5

Cykling

40 km

D. 14/5

Kajak

4 km

Har nattevagter nu, så træningen går lidt i stå

Cirkeline skrev:
image.jpg

Endelig en lækker mand! Mer mænd, mer mænd.

^^
Endelig en lækker mand! Mer mænd, mer mænd.[/quote]

: image.jpg (21.51 KiB) Vist 778 gange

Fik min fedttang idag, målte den til 20.5, så den er faldet 4% det sidste år.
Nu vil jeg skynde mig ud og nyde vejret, inden jeg skal sove før nattevagt igen. 4. Og sidste i denne række.

Træning

Squat
2 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 45 kg

Dødløft
3 x 12 x 60 kg

BOR
3 x 12 x 40 kg

Seated row
2 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

Triceps pushdown
3 x 12 x 12.5 kg

Facepull
3 x 12 x 10 kg

DB biceps
1 x 12 x 6 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 10 x 7 kg

Mave

bahar skrev:
Cirkeline skrev:
image.jpg

Endelig en lækker mand! Mer mænd, mer mænd.

Er glad for jeg kan berige andres liv :dope:

Dagen udskejelser har gjort mig endnu mere hooked på at få en ny cykel, den gamle er ved at dø.

Løb

5 km

Kajak

4 km

Cykling

39 km

Kan nok ikke få fri til nordic race, så har meldt mig til skandia adventure race. Et lille et af slagsen, så mine skinneben må lige kunne holde til 5 km løb på asfalt.

Træning

Squat
2 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 50 kg

Dødløft
1 x 12 x 60 kg
2 x 8 x 65 kg

BOR
1 x 12 x 40 kg
2 x 10 x 40 kg

Seated row
3 x 12 x 30 kg

DB biceps
3 x 12 x 7 kg

Triceps pushdown
3 x 12 x 12.5 kg

Facepull
3 x 12 x 10 kg

Mave 5 kg

Cykling

42 km 1t 52

Op kl 04:50 for at cykle på arbejde.... Det var lige stramt nok

Cykling

42 km 1t 44m

: image.jpg (15.4 KiB) Vist 563 gange

Cykling

84 km 3t 30 min

Efter min cykeltur igår er min skulderskade blevet rigtig slem. Det meste gør ondt i højre skulder, forstår det ikke, den har fået ro i næsten 6 mdr. Så må jeg hellere kommer til en ordentlig fys når jeg har tid

Så fik jeg overstået en 60 og 70 timers arbejdsuge, var helt smadret idag, men nu er der sgu weekend og distortion idag

Træning

Squat
3 x 12 x 45 kg

Dødløft
3 x 12 x 60 kg

BOR
3 x 12 x 60 kg

Lateral pulldown
1 x 12 x 30 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg

Facepull
3 x 12 x 10 kg

Triceps pushdown
3 x 12 x 12.5 kg

DB biceps
3 x 10 x 7 kg

Mave 5 kg

Dobbelt A

Brugere online