Hill skrev:Hvis du ikke gainer mere skal du æde noget mere

marsven123 skrev:

Hill skrev:Hvis du ikke gainer mere skal du æde noget mere

Æder og æder hele tiden.
Rigtig kylling

marsven123 skrev:

Hill skrev:Hvis du ikke gainer mere skal du æde noget mere

Æder og æder hele tiden.
Rigtig kylling

Xiva skrev:

marsven123 skrev:

Hill skrev:Hvis du ikke gainer mere skal du æde noget mere

Æder og æder hele tiden.
Rigtig kylling

Begyndt at fyld dig med havregryn, peanut butter og kylling - Så skal du nok se en vægt stigning

marsven123 skrev:

Xiva skrev:

marsven123 skrev:

Hill skrev:Hvis du ikke gainer mere skal du æde noget mere

Æder og æder hele tiden.
Rigtig kylling

Begyndt at fyld dig med havregryn, peanut butter og kylling - Så skal du nok se en vægt stigning

Spiser havregryn hver morgen. spiser næsten et kg kylling om dagen med fiber pasta og grøntsager.

marsven123 skrev:Det vil jeg prøve så.. kan det ellers vøre mit program?

marsven123 skrev:

Xiva skrev:

marsven123 skrev:

Hill skrev:Hvis du ikke gainer mere skal du æde noget mere

Æder og æder hele tiden.
Rigtig kylling

Begyndt at fyld dig med havregryn, peanut butter og kylling - Så skal du nok se en vægt stigning

Spiser havregryn hver morgen. spiser næsten et kg kylling om dagen med fiber pasta og grøntsager.

Moody skrev:

marsven123 skrev:

Xiva skrev:

marsven123 skrev:

Hill skrev:Hvis du ikke gainer mere skal du æde noget mere

Æder og æder hele tiden.
Rigtig kylling

Begyndt at fyld dig med havregryn, peanut butter og kylling - Så skal du nok se en vægt stigning

Spiser havregryn hver morgen. spiser næsten et kg kylling om dagen med fiber pasta og grøntsager.

absolut ingen grund til at spise de mængder kylling, du kommer hurtigt over 300 gram protein dagligt. Der er ingen tvivl om du skal spise noget mere men kylling mætter forholdsvis meget, en nem måde at få mange kulhydrater ind uden for meget mæthedsfornemmelse er flydende føde i form af f.eks. shakes

ellers så lig en oversigt op over en typisk dag kostmæssigt:

Hill skrev:

Moody skrev:

marsven123 skrev:

Xiva skrev:

marsven123 skrev:

Hill skrev:Hvis du ikke gainer mere skal du æde noget mere

Æder og æder hele tiden.
Rigtig kylling

Begyndt at fyld dig med havregryn, peanut butter og kylling - Så skal du nok se en vægt stigning

Spiser havregryn hver morgen. spiser næsten et kg kylling om dagen med fiber pasta og grøntsager.

absolut ingen grund til at spise de mængder kylling, du kommer hurtigt over 300 gram protein dagligt. Der er ingen tvivl om du skal spise noget mere men kylling mætter forholdsvis meget, en nem måde at få mange kulhydrater ind uden for meget mæthedsfornemmelse er flydende føde i form af f.eks. shakes

ellers så lig en oversigt op over en typisk dag kostmæssigt:

Enig 1 Kg kylling indeholder 230 gr protein alene.

EDIT: I øvrigt indeholder 1 Kg kylling kun ca 1100 Kcal - hvilket ikke er så meget når man tænker på hvor meget det mætter

marsven123 skrev:Har ikk helt styr på de rigtige udtagelser.
men
BRYST:
Bænk 5x5
Flyer 5x5
Håndvægte 5x6
Skråbænk 5x5

TRICEPS:
Dips 8x5
french press 5x5
torv 8x5

Bicebs:
stang 5x5
håndvægte 5x6
Bicebs curl 5x6

Skuldre:
pulldown 5x6
pullup 5x6
military press 5x5
Fly 5x5

Ryg:
Lat pulldown
roning *(ikk rigtig roning men ved ikk hvad det hedder når du sidder med kilo)
og 2 andre jeg heller ikk kan huske navn på

marsven123 skrev:Hvad skal jeg spise for at få flere kcal

Hill skrev:

marsven123 skrev:Har ikk helt styr på de rigtige udtagelser.
men
BRYST:
Bænk 5x5
Flyer 5x5
Håndvægte 5x6
Skråbænk 5x5

TRICEPS:
Dips 8x5
french press 5x5
torv 8x5

Bicebs:
stang 5x5
håndvægte 5x6
Bicebs curl 5x6

Skuldre:
pulldown 5x6
pullup 5x6
military press 5x5
Fly 5x5

Ryg:
Lat pulldown
roning *(ikk rigtig roning men ved ikk hvad det hedder når du sidder med kilo)
og 2 andre jeg heller ikk kan huske navn på

Er lidt svært at vurdere når du ikke har de rigtige navne på - men det som springer i øjnene er - Hvor er squat og dødløft???

Hill skrev:

marsven123 skrev:Hvad skal jeg spise for at få flere kcal

Altså du skal jo bare have ca 2 gr protein pr kg kropsvægt - så lidt ned på kyllingen og op med pasta ris nødder rugbrød frugt. Æd også gerne noget fed fisk og avocado

marsven123 skrev:ja har ikk rigtig styr på udtagelserne. dødløft tør jeg ikk da jeg ikk har haft nogen til at følge med om jeg gør det rigtigt. er rimelig afhængig af at min krop er i orden. og squat er ben. har slet ikk skrevet hvad jeg laver af ben

Hill skrev:

marsven123 skrev:ja har ikk rigtig styr på udtagelserne. dødløft tør jeg ikk da jeg ikk har haft nogen til at følge med om jeg gør det rigtigt. er rimelig afhængig af at min krop er i orden. og squat er ben. har slet ikk skrevet hvad jeg laver af ben

Der er flere øvelser hvor jeg ikke ved hvad du mener, men Squat og dødløft er nogle af de vigtigeste øvelser - hvis ikke de vigtigeste. Af ben bør du nok køre squat og calvraises, men det er lidt afhængigt af om du kører fullbody eller split og hvor tit du træner.

Jeg tror at du skal have kikket det program grundigt igennem.

marsven123 skrev:

Hill skrev:

marsven123 skrev:ja har ikk rigtig styr på udtagelserne. dødløft tør jeg ikk da jeg ikk har haft nogen til at følge med om jeg gør det rigtigt. er rimelig afhængig af at min krop er i orden. og squat er ben. har slet ikk skrevet hvad jeg laver af ben

Der er flere øvelser hvor jeg ikke ved hvad du mener, men Squat og dødløft er nogle af de vigtigeste øvelser - hvis ikke de vigtigeste. Af ben bør du nok køre squat og calvraises, men det er lidt afhængigt af om du kører fullbody eller split og hvor tit du træner.

Jeg tror at du skal have kikket det program grundigt igennem.

Jamen så tror jeg at jeg vil bestille tid hos vores instruktør:) tak for rådne

Moody skrev:

marsven123 skrev:

Hill skrev:

marsven123 skrev:ja har ikk rigtig styr på udtagelserne. dødløft tør jeg ikk da jeg ikk har haft nogen til at følge med om jeg gør det rigtigt. er rimelig afhængig af at min krop er i orden. og squat er ben. har slet ikk skrevet hvad jeg laver af ben

Der er flere øvelser hvor jeg ikke ved hvad du mener, men Squat og dødløft er nogle af de vigtigeste øvelser - hvis ikke de vigtigeste. Af ben bør du nok køre squat og calvraises, men det er lidt afhængigt af om du kører fullbody eller split og hvor tit du træner.

Jeg tror at du skal have kikket det program grundigt igennem.

Jamen så tror jeg at jeg vil bestille tid hos vores instruktør:) tak for rådne

spar du hellere pengene til at få kigget programmet igennem af instruktøren og få ham til at lære dig ordentlig teknik i nogle af de store øvelser

derudover er dit program voldsomt overkill af stort set samtlige muskler, hvordan har du splittet din træning op eller er det et fullbody?
kig lige i nogle af de voldsomt mange emner om træningsprogrammer og lav et ud fra dem