Dødløft et must til stor ryg.?

Hej BB.DK
Jeg har trænet i to år, men har aldrig lært dødløft ordenligt. Når jeg vil ramme lænden, kører pulldown med undergrip.
Mit højre ben halter en lille smule når jeg dødløfter, og min teknik stinker!

Men mit spørsmål er. Hvis man vil have en stabil/stor ryg er der så ingen udvej, er det kun dødløft som er nøglen til det?

Hvis ikk du vil dødløfte er weighted hyperextensions fin til at opbygge masse på lænden.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Dødløft all the way :-) Når du kommer op i kilo, så vil du mærke at kroppen arbejder, som ingen andre øvelser kan efterligne.

Hvordan forestiller du dig pulldown med underhåndsgreb skulle gå i lænden ? :-s

Pind skrev:Hvordan forestiller du dig pulldown med underhåndsgreb skulle gå i lænden ?

Jeg har hørt, at sætter mere fouks ved undergrip.

- Men kører også de der hyper..
Men der er nok ikke nogen vej udenom.

Underhåndsgreb og pulldowns har intet med lænd at gøre. Medmindre du selvf. gør som tossen her:

I så fald, så gør du det forkert.

Underhåndsgreb og pulldowns har intet med lænd at gøre. Medmindre du selvf. gør som tossen her:

I så fald, så gør du det forkert.[/quote]
Fandt dette billedet. Så den sætter ikke fokus ved den nederste Lats muskel? (Undergrip)

Det der er ikke verdens heldigste billede. Du træner ikke lænd med pulldowns uanset grebet medmindre du som sagt gør det forkert.

Marke skrev:Fandt dette billedet. Så den sætter ikke fokus ved den nederste Lats muskel? (Undergrip)

Jo, pulldowns og andre vertikale træk udføres primært af m. latissimus dorsi. Men det er ikke den muskel der normalt betegnes som hørende til lænden. Det gør m. erector spinae derimod, og den trænes ikke synderligt ved vertikalt træk, med mindre de udføres som i videoen pind linker til.

Okay, tak.
Bliver nød til, at lære dødløft. Der er nok ikke nogen vej udenom.

Marke skrev:](*,) Okay, tak.
Bliver nød til, at lære dødløft. Der er nok ikke nogen vej udenom.

Dødløft er ikke så svært som du måske tror, prøv at lære lidt om opspænd og balance i kroppen i forhold til bevægelse (simpel biomekanik)

Her er et par vids der forklare øvelsen.

Hvor meget skal benene egentlig aktiveres ved dødløft? Jeg har en fornemmelse af at mine stortset ikke aktiveres, hvad skyldes dette?; Flexibilitet?

JensVoigt skrev:Hvor meget skal benene egentlig aktiveres ved dødløft? Jeg har en fornemmelse af at mine stortset ikke aktiveres, hvad skyldes dette?; Flexibilitet?

Dårlig teknik.

DE skal aktiveres meget - hvordan det så end er. Altså medmindre du er Bob Peoples.

JensVoigt skrev:Hvor meget skal benene egentlig aktiveres ved dødløft? Jeg har en fornemmelse af at mine stortset ikke aktiveres, hvad skyldes dette?; Flexibilitet?

Løfter starter med benene og glider så smukt over i lænden/ryggen. Hvis du ikke har benene med så er det ikke et dødløft men at du ikke føler at bene aktiveres kan komme an på om du har stærke ben i forhold til lænd/ryg, ellers ved jeg ikke.

Marke skrev:](*,) Okay, tak.
Bliver nød til, at lære dødløft. Der er nok ikke nogen vej udenom.

Du kan da sagtens bygge en habil bagside uden dødløft, men hvorfor gøre det? Det er jo en fed øvelse. Dødløft giver en helt anden følelse end at sidde i en eller anden åndsvag rygmaskine.

Jeg er faktisk ikke så stor fan af dødløft. Jeg vil gerne holde ben og ryg hver for sig.

Derfor laver jeg racks pulls, som egentlig er den øverste del af dødløft øvelsen. Dvs. den rammer HELE ryggen, og det kan mærkes. Den er heller ikke så hård for lænden som dødløft kan være. Teknisk set synes jeg også det er nemmere end dødløft, og man har langt sværere tendens til at bøje i ryggen, ligesom nogle gør med dødløft

Legend skrev:
JensVoigt skrev:Hvor meget skal benene egentlig aktiveres ved dødløft? Jeg har en fornemmelse af at mine stortset ikke aktiveres, hvad skyldes dette?; Flexibilitet?

Dårlig teknik.

DE skal aktiveres meget - hvordan det så end er. Altså medmindre du er Bob Peoples.

Jeg ved godt det er lidt absurd og umuligt for dig at svare på i realiteten; Kan det skyldes "jeg ikke træder nok ned i hælen" - if you catch my drift?

Eller med andre ord, hvad er den typiske grund?

JensVoigt skrev:
Legend skrev:
JensVoigt skrev:Hvor meget skal benene egentlig aktiveres ved dødløft? Jeg har en fornemmelse af at mine stortset ikke aktiveres, hvad skyldes dette?; Flexibilitet?

Dårlig teknik.

DE skal aktiveres meget - hvordan det så end er. Altså medmindre du er Bob Peoples.

Jeg ved godt det er lidt absurd og umuligt for dig at svare på i realiteten; Kan det skyldes "jeg ikke træder nok ned i hælen" - if you catch my drift?

Eller med andre ord, hvad er den typiske grund?

Det er lidt absurd og umuligt at svare på i realiteten. <3
Video-video. VI-D-E-O!

Hvis du ikke vil dødløfte, så kør tunge hyper extensions og squat.

Når du først har lært det og har løftet tungere end du nogensinde har prøvet før så vil jeg væde med at du vil elske dødløft!

Hey! Idag lærte jeg den så. Skulle bare bruge noget tid på øvelsen. Og jeg kan mærke min nederstedel af ryggen arbejde på fuldt skrue. Men kunne ikke mærke det i mit bagben?

Også et andet spørgsmål. Kørte den som sagt for første gang idag. Kørte 90 kg 10 gange det var ikke specielt hårdt, men mener i at jeg skal vente med at smide nogle kilo på når jeg har kørt den i en mån. Eller to? For at lære teknikken 100 %?

JensVoigt skrev:
Legend skrev:
JensVoigt skrev:Hvor meget skal benene egentlig aktiveres ved dødløft? Jeg har en fornemmelse af at mine stortset ikke aktiveres, hvad skyldes dette?; Flexibilitet?

Dårlig teknik.

DE skal aktiveres meget - hvordan det så end er. Altså medmindre du er Bob Peoples.

Jeg ved godt det er lidt absurd og umuligt for dig at svare på i realiteten; Kan det skyldes "jeg ikke træder nok ned i hælen" - if you catch my drift?

Eller med andre ord, hvad er den typiske grund?

du starter måske med et glimrende udgangspunkt for et godt løft. Når du så går igang, strækker du benene fuldt, hvorefter du kraner den hele vejen op med næsten helt strakte ben. Det er ihvertfald en ting, jeg ser de fleste lave i centrene. Men som legend siger: skyd en video af det!

Marke skrev:Hey! Idag lærte jeg den så. Skulle bare bruge noget tid på øvelsen. Og jeg kan mærke min nederstedel af ryggen arbejde på fuldt skrue. Men kunne ikke mærke det i mit bagben?

Også et andet spørgsmål. Kørte den som sagt for første gang idag. Kørte 90 kg 10 gange det var ikke specielt hårdt, men mener i at jeg skal vente med at smide nogle kilo på når jeg har kørt den i en mån. Eller to? For at lære teknikken 100 %?

Det er svært at vurdere. Smid evt. en video op af dit løft. Som udgangspunkt er det altid en god ide at vente med at smide de tunge skiver på, til teknikken er i orden. Umiddelbart lyder 90 kg. også af en del, hvis du aldrig har kørt dødløft før. Men det er selvfølgelig individuelt.

Jeg vil mene, at du skal vente med at køre for tungt, til du føler teknikken spiller.

Få nogle kompetente mennesker til at kigge din teknik igennem.
Hvis den virker fornuftig kan du gradvist øge kilo.
Men igen det kommer an på hvor du træner...
I en klub er der, som regel, mange der kan hjælpe dig med teknikken.
I et standard fitnesscenter skal man måske være lidt mere påpasselig med hvem man spørger...
I hvert fald min erfaring.

Du kan også smide videoer op her på siden.

Dødløft et must til stor ryg.?

Brugere online