Thomas Jagd skrev:

flamingopikken skrev:

triple skrev:

HAV skrev:

triple skrev:Ja, jeg har også lidt svært ved at se forskel.
SLDL, KVDL og rumænsk DL.. kan I ikke lige forklare.?

KVDL: Konventionel dødløft (normal dødløft).

Rumænsk dødløft: Stangen røre aldrig gulvet mellem reps.

SLDL: Stivbenet dødløft.

Nååhh. Så kører jeg åbenbart en blanding af rumænsk og KV dødløft. Men i KVDL, skal man så tage stangen op og så give slip med kroppen, så man banker stangen i gulvet? Altså så man i den eccentriske del ikke er under spænding.

PS. har læst om KVDL, men synes det er svært at forstå forskellene.

Nej, selvfølgelig skal du udføre den eccentriske fase (med modstand) og ikke bare banke stangen i gulvet. Så ville kvaliteten af gulvene rundt om i de danske centre sq ikke se så godt ud

I øvrigt er den eccentriske fase i alle øvelser meget relevant i forbindelse med hypertrofi

Det kommer så an på om man er bodybuilder eller styrkeløfter. Styrkeløftere holder ikke voldsomt meget igen på den eccentriske fase i dødløft. De lader den praktisk talt "falde" med hænderne på stangen.

Det går nok ikke i et traditionelt center, da gulvene nok hurtigt ville gå i stykker så. Men i styrkeløftsklubber har man jo specielle løfte platforme som godt kan holde til det.

Jeg bruger styrkeløfterstilen og "smider" stangen efter hver rep, som TJ også beskriver. Dog beholder jeg hænder på stangen, så jeg er klar til at trække en ny rep op efter den har lagt død - kæft det larmer

HAV: Når du siger, at i rumænsk dødløft, der rører stangen ikke jorden; er det så stiffleg eller konventionelt? [/quote]

Skinyyboy skrev:HAV: Når du siger, at i rumænsk dødløft, der rører stangen ikke jorden; er det så stiffleg eller konventionelt?

[/quote]

Jeg forstår ikke det spørgsmål helt. Kan du omformulere det lidt ?

Rumænsk dødløft (RDL) er en udspringer af (KVDL).

I mine øjne er det lidt svært, at se forskel på de forskellige. Kan kun se, at KVDL der bruger man benene til at få vægten op fra jorden, mens man ikke gør i de andre.

rumænsk:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html

stivbenet:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

^^ De to synes jeg ligner hinanden meget. Ville være glad hvis nogen kunne forklare forskellen.

Og hvorfor stresser disse to varianter ryggen mindre end KVDL?

rask skrev:I mine øjne er det lidt svært, at se forskel på de forskellige. Kan kun se, at KVDL der bruger man benene til at få vægten op fra jorden, mens man ikke gør i de andre.

rumænsk:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html

stivbenet:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

^^ De to synes jeg ligner hinanden meget. Ville være glad hvis nogen kunne forklare forskellen.

Og hvorfor stresser disse to varianter ryggen mindre end KVDL?

Det centrale i rumænsk dødløft er at skubbe hoften bagud, så man får maksimalt stræk på hasemuskulaturen. Det er som sådan ikke et krav i stiff-legged dødløft, hvor man bare sænker stangen med strakte ben.

Grunden til at man siger at de 2 øvelser stresser ryggen mindre, skyldes selvfølgelig at man løfter noget mindre i de 2 øvelser, end man gør i almindelig dødløft. Det har som sådan ikke noget med øvelsernes natur at gøre.

Når vi nu lige snakker RDL -

For mig er det tæt på fysisk umuligt at holde ryggen helt lige i bunden af løftet, og den får et knæk ved lænden når stangen er i bund. Hvor slemt er det? Har aldrig følt nogen former for smerter deraf, men kunne måske være jeg ville, når vægtene blev tungere?

Det er op til din krop at vurdere om netop du kan restituere dig fra at køre dl ved hvert pas om vi snakker fb eller split. Nogen kan overkomme det andre kan ikke. Det er imo et spørgsmål om dine kapacitive restitutions-evner genetisk bestemt samt dit wl og intensitet på erector samt dine kostvaner.

Personligt har jeg haft de bedste gains på et program der kørte dl og squat 3 gange ugentligt. Self sammenholdt med en ordenlig kost..

Sniper skrev:Det er op til din krop at vurdere om netop du kan restituere dig fra at køre dl ved hvert pas om vi snakker fb eller split. Nogen kan overkomme det andre kan ikke. Det er imo et spørgsmål om dine kapacitive restitutions-evner genetisk bestemt samt dit wl og intensitet på erector samt dine kostvaner.

Personligt har jeg haft de bedste gains på et program der kørte dl og squat 3 gange ugentligt. Self sammenholdt med en ordenlig kost..

"wl og intensitet på erector"
- er det noget du gider forklare ?

når du siger du har kørt DL 3 gange om ugen, var det så tungt alle tre gange?

rask skrev:

Sniper skrev:Det er op til din krop at vurdere om netop du kan restituere dig fra at køre dl ved hvert pas om vi snakker fb eller split. Nogen kan overkomme det andre kan ikke. Det er imo et spørgsmål om dine kapacitive restitutions-evner genetisk bestemt samt dit wl og intensitet på erector samt dine kostvaner.

Personligt har jeg haft de bedste gains på et program der kørte dl og squat 3 gange ugentligt. Self sammenholdt med en ordenlig kost..

"wl og intensitet på erector"
- er det noget du gider forklare ?

når du siger du har kørt DL 3 gange om ugen, var det så tungt alle tre gange?

workload er hvor mange sæt x rep x kilo
intensitet er hvor tung en arbejdsbyrde
erector er den nedre del af ryggen, eller lænden

så det afhænger af hvor meget arbejde og % af RM din lænd udsættes for

Nick187 skrev:

rask skrev:

Sniper skrev:Det er op til din krop at vurdere om netop du kan restituere dig fra at køre dl ved hvert pas om vi snakker fb eller split. Nogen kan overkomme det andre kan ikke. Det er imo et spørgsmål om dine kapacitive restitutions-evner genetisk bestemt samt dit wl og intensitet på erector samt dine kostvaner.

Personligt har jeg haft de bedste gains på et program der kørte dl og squat 3 gange ugentligt. Self sammenholdt med en ordenlig kost..

"wl og intensitet på erector"
- er det noget du gider forklare ?

når du siger du har kørt DL 3 gange om ugen, var det så tungt alle tre gange?

workload er hvor mange sæt x rep x kilo
intensitet er hvor tung en arbejdsbyrde
erector er den nedre del af ryggen, eller lænden

så det afhænger af hvor meget arbejde og % af RM din lænd udsættes for

Ok tak!

Men får man ikke mest ud af en øvelse hvis man er forholdsvis tæt på 100%RM?

Jeg må indrømme, jeg er kommet meget i tvivl hvordan jeg bør gøre, efter den her tråd. Indtil videre har jeg bare kørt let dødløft 2 gange om ugen med 60kg, hvor jeg plejer at køre med 82,5kg. Får jeg overhovedet noget ud af de lette dødløft træninger?

Tror jeg skal til at prøve noget rumænsk...

rask skrev:

Nick187 skrev:

rask skrev:

Sniper skrev:Det er op til din krop at vurdere om netop du kan restituere dig fra at køre dl ved hvert pas om vi snakker fb eller split. Nogen kan overkomme det andre kan ikke. Det er imo et spørgsmål om dine kapacitive restitutions-evner genetisk bestemt samt dit wl og intensitet på erector samt dine kostvaner.

Personligt har jeg haft de bedste gains på et program der kørte dl og squat 3 gange ugentligt. Self sammenholdt med en ordenlig kost..

"wl og intensitet på erector"
- er det noget du gider forklare ?

når du siger du har kørt DL 3 gange om ugen, var det så tungt alle tre gange?

workload er hvor mange sæt x rep x kilo
intensitet er hvor tung en arbejdsbyrde
erector er den nedre del af ryggen, eller lænden

så det afhænger af hvor meget arbejde og % af RM din lænd udsættes for

Ok tak!

Men får man ikke mest ud af en øvelse hvis man er forholdsvis tæt på 100%RM?

Jeg må indrømme, jeg er kommet meget i tvivl hvordan jeg bør gøre, efter den her tråd. Indtil videre har jeg bare kørt let dødløft 2 gange om ugen med 60kg, hvor jeg plejer at køre med 82,5kg. Får jeg overhovedet noget ud af de lette dødløft træninger?

Tror jeg skal til at prøve noget rumænsk...

Går ikke ud fra at du mener at din 100%RM er din 1RM som jeg ville benævne det til men nærmere din 5, 8 ell. 10RM. Men derudover så er det ikke optimalt at køre med højst mulig intensitet hele tiden nej. Eller rettere sagt på dagsformen altid. Der er mange programmer der lader dig stige i intensitet mod toppen gennem en cyklus. Men intensitet er langt fra eneste progressiosfaktor der kan pilles ved..

Normalt siger man man ikke får noget ud af at gå under 70% af RM, hypertrofimæssigt vel at mærke. Dog er jeg lidt uenig heromkring da jeg mener det er nødvendigt i henhold til bestemte cykler, men det vil jeg ikke komme nærmere ind på.

Og jeg kørte en progressionscyklus hvor jeg startede på 70%RM og steg til 110%, så vidt jeg husker. Der kørte jeg både Squat og DL så imo mener jeg ikke det er et problem at køre begge øvelser samtidig. Men det er noget du skal lytte til din krop med, hvor meget den kan restituere sig fra.

Sniper skrev:

rask skrev:

Nick187 skrev:

rask skrev:

Sniper skrev:Det er op til din krop at vurdere om netop du kan restituere dig fra at køre dl ved hvert pas om vi snakker fb eller split. Nogen kan overkomme det andre kan ikke. Det er imo et spørgsmål om dine kapacitive restitutions-evner genetisk bestemt samt dit wl og intensitet på erector samt dine kostvaner.

Personligt har jeg haft de bedste gains på et program der kørte dl og squat 3 gange ugentligt. Self sammenholdt med en ordenlig kost..

"wl og intensitet på erector"
- er det noget du gider forklare ?

når du siger du har kørt DL 3 gange om ugen, var det så tungt alle tre gange?

workload er hvor mange sæt x rep x kilo
intensitet er hvor tung en arbejdsbyrde
erector er den nedre del af ryggen, eller lænden

så det afhænger af hvor meget arbejde og % af RM din lænd udsættes for

Ok tak!

Men får man ikke mest ud af en øvelse hvis man er forholdsvis tæt på 100%RM?

Jeg må indrømme, jeg er kommet meget i tvivl hvordan jeg bør gøre, efter den her tråd. Indtil videre har jeg bare kørt let dødløft 2 gange om ugen med 60kg, hvor jeg plejer at køre med 82,5kg. Får jeg overhovedet noget ud af de lette dødløft træninger?

Tror jeg skal til at prøve noget rumænsk...

Går ikke ud fra at du mener at din 100%RM er din 1RM som jeg ville benævne det til men nærmere din 5, 8 ell. 10RM. Men derudover så er det ikke optimalt at køre med højst mulig intensitet hele tiden nej. Eller rettere sagt på dagsformen altid. Der er mange programmer der lader dig stige i intensitet mod toppen gennem en cyklus. Men intensitet er langt fra eneste progressiosfaktor der kan pilles ved..

Normalt siger man man ikke får noget ud af at gå under 70% af RM, hypertrofimæssigt vel at mærke. Dog er jeg lidt uenig heromkring da jeg mener det er nødvendigt i henhold til bestemte cykler, men det vil jeg ikke komme nærmere ind på.

Og jeg kørte en progressionscyklus hvor jeg startede på 70%RM og steg til 110%, så vidt jeg husker. Der kørte jeg både Squat og DL så imo mener jeg ikke det er et problem at køre begge øvelser samtidig. Men det er noget du skal lytte til din krop med, hvor meget den kan restituere sig fra.

mange tak for svaret.
Med 100%RM, mener jeg selvf. ikke 1RM.

Problemet var nemlig også, at jeg vil begynde på HST inden en overskuelig fremtid, og hvis jeg vælger almindelig dødløft (en øvelse jeg er pænt glad for), så vil jeg komme til at løfte dødløft 3 gange om ugen, som i de sidste uger af progressionscyklussen udelukkende kan defineres som tungt.
- Nu er der jo så nogle stykker i denne tråd, der skriver at det er meget få der kan holde til at køre tung dødløft mere end 1 gang om ugen.

Men mener du så, at det må jeg godt hvis jeg føler mig restitueret?


EDIT: Hvis jeg så f.eks. vælger at køre tung dødløft 2 gange om ugen, og let dødløft 1 gang om ugen. Hvor høj intensitet bør den lette dødløft så ligge på?

Jeg har de sidste træninger løftet 82,5kg á 5x5. Vil en let træning så være ca 60kg 5x5?
60kg svarende til 72% ifh. til 82,5kg