Vil du være stor ? Vil du være stærk ? Så er der ikke nogen vej uden om squat og dens variationer. Der er ingen øvelser som kan stimulere vækst i hele kroppen som squat, dødløft og diverse varianter kan gøre det. Og det skyldes ikke kun at disse øvelser aktiverer en meget stor procentdel af kroppens muskulatur. Det skyldes også at de stimulerer vækst i hele kroppen på et mere indirekte plan. Når man kører squat og dødløft frigør man nemlig store mængder testosteron og væksthormon, som spiller en væsentlig rolle i opbygningen af styrke og muskelmasse.

rola0031 skrev:Dødsløft:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... dlift.html
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Biceps:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Triceps:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

Skuldre:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Og så, hvorfor det er vigtigt at træne ben:
Og lad mig citere:

Vil du være stor ? Vil du være stærk ? Så er der ikke nogen vej uden om squat og dens variationer. Der er ingen øvelser som kan stimulere vækst i hele kroppen som squat, dødløft og diverse varianter kan gøre det. Og det skyldes ikke kun at disse øvelser aktiverer en meget stor procentdel af kroppens muskulatur. Det skyldes også at de stimulerer vækst i hele kroppen på et mere indirekte plan. Når man kører squat og dødløft frigør man nemlig store mængder testosteron og væksthormon, som spiller en væsentlig rolle i opbygningen af styrke og muskelmasse.

Kan så til sidst sige, at der findes en meget god artikel sektion: artikler/bodybuilding/

Og hvis du vil lede efter flere øvelser kan du se her: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html , eller i BB's Øvelsesbibliotek: oevelsesbiblotek/

Lacosta skrev:Når du bulker æder du 500 kcal mere end dit ligevægtindtag.

Læs Artiklerne!!!

hvolbl skrev:Hmm det siges at man skal indtage dobbelt så meget protein (i gr) som man vejer? passer det? og hvis det passer, er det så ligemeget hvornår og hvordan man gør det?

jamand skrev:

hvolbl skrev:Hmm det siges at man skal indtage dobbelt så meget protein (i gr) som man vejer? passer det? og hvis det passer, er det så ligemeget hvornår og hvordan man gør det?

Yep det passer, og også gerne flere. Prøv at sprede dit protein indtag ud over dagen og måltiderne...

Bnaz skrev:

jamand skrev:

hvolbl skrev:Hmm det siges at man skal indtage dobbelt så meget protein (i gr) som man vejer? passer det? og hvis det passer, er det så ligemeget hvornår og hvordan man gør det?

Yep det passer, og også gerne flere. Prøv at sprede dit protein indtag ud over dagen og måltiderne...

Og meget gerne noget lige efter træningen, så vidt jeg ved.