Jeg har snart set mange videoer, og læst mange artikler om hvordan man dødløfter korrekt. Jeg har også fået vist teknikken af en instruktør.
Nu er det bare, at jeg træner derhjemme, hvor det kun er mig selv der kan vurdere om jeg løfter rigtigt.

Så kom jeg til at tænke på, dødløft er en af de mest naturlige øvelser man kan lave. Det går jo stort set ud på at "bukke" sig ned, samle noget op, og rejse sig igen. Så hvor meget kan man egentlig gøre forkert?

Er det vigtigste ikke:
- Altid ret lænd
- Fokuser på at stikke rumpen bagud
- Skuldrene må ikke hænge fremad
- vægten skal ikke trækkes lige op, men op og tilbage

Når jeg løfter, synes jeg selv det føles helt fint, og har ingen smerter. Man løfter vel også lidt forskelligt alt efters ens kropsbygning?

Hvis du beder 100 mennesker om at samle en skrue op fra gulvet, så vil over halvdelen samle den op "forkert".
Når du "samler" en vægt på, måske, langt over 100 kilo op fra gulvet er det meget vigtigt at gøre det rigtigt.
Derfor er kompetent instruktion vigtig for ikke at få skader.
Men jo, du har fat i det rigtige!!! Det er ikke alle der har det.

Lithium skrev:Til TS

Du kan vel smide en video eller to op herinde så kan vi prøve at kigge på om teknikken sidder i skabet.

Jaah, så skal jeg bare lige have fat i et kamera først

så nemt kan det beskrives:

http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90

Jeg vil godt lige komme med en bemærkning her for nu fokuseres der kun på teknikken - den er selvfølgelig også vigtig, men så teknisk et løft er dødløft trods alt ikke. Hvis du lige får en som har styr på det til, at kikke på de første par gange, måske glor et par filmklip, så skulle det være til at finde ud af, alternativt så smid et filmklip af teknikken her ind som også andre har foresiået.

Men det jeg egentlig ville frem til er at det ihverttilfælde for nogle er vitigt, at supplere med noget core træning når man begynder, at dødløfte. Jeg begyndte selv, at få problemer med lænden da jeg kom et stykke over de 150 Kg. hvilket har betydet, at jeg ikke har kunnet køre tungt dødløft i flere måneder jeg har nu gennem et par måneder kørt en masse sidebends, hyperextensions, crunches, Skrå hanging leg raises og squat + en del rygøvelser og er nu så smådt begyndt, at sætte lidt vægt på igen.

Jeg tror probelmet er, at der i dødløft indgår en del stabillisernede muskler som ikke lige så hurtigt automatisk følger med.

Så overvej, at smide noget core træning med i dit program fra starten af - det kan spare dig for ærgelser siden Bare en bitter erfaring

Må man gerne sprede sine skuldreblade når man er i start position?

David N skrev:Må man gerne sprede sine skuldreblade når man er i start position?

Det er ikke noget man "må", det er noget man skal, hvis man vil løfte korrekt.

Okay og samle dem igen i toppen for at få ryggen "med"?

David N skrev:Okay og samle dem igen i toppen for at få ryggen "med"?

Ja