Dødløft på bendagen?

Hej sker der noget ved at træne dødløft på bendagen???
Har simpelthen ikke energi på ryg biceps dagen at træne dødløft, så kan jeg ikke lige smide den på ben?

Mit Program

1:Bryst skulder triceps
2:Ryg Biceps
3:Ben Mave (her dødløft)
4:Hvile
5:Forfra

Det afhænger af hvor hårdt du kører lænden på rygdagen. Hvis du kun træner øvre ryg på din rygdag, vil det være smartest at køre dødløft på bendagen, sammen med de andre benøvelser (Da dødløft træner ben og røv en del også).

jamen træner

Warmup med pullups 3 sæt ca

One-arm db rows
pulldowns
cable rows
og så øvre ryg, (maskine)

sååå jeg går ud fra at det godt kan trænes på bendagen, tak ;)

Kør evt. Rumænsk eller Stivbenet DL på ben dagen. Jeg kører Rumænsk på mine bendage. Tjek evt. loggen

ThomasMN skrev:Kør evt. Rumænsk eller Stivbenet DL på ben dagen. Jeg kører Rumænsk på mine bendage. Tjek evt. loggen

Kigger lige tak ;)

Hijacker lige tråden lidt

Hvordan ville man gøre med et 2-split?
Kører lige pt.
Bryst/skulder/tric
Ben/ryg/bic.

Men synes det er urimeligt hårdt at squatte og dødløfte samme dag. Derudover bliver passet mega langt.
Hvad kunne jeg gøre? Skifte til upper/lower body? (træner man, ons, tors, fre)

Spacecow skrev:Hijacker lige tråden lidt

Hvordan ville man gøre med et 2-split?
Kører lige pt.
Bryst/skulder/tric
Ben/ryg/bic.

Men synes det er urimeligt hårdt at squatte og dødløfte samme dag. Derudover bliver passet mega langt.
Hvad kunne jeg gøre? Skifte til upper/lower body? (træner man, ons, tors, fre)

Det afhænger også en smule af hvilken en du kører først. Personligt ville jeg køre dødløft først, og squat bagefter. Men du har ret i at det kan være krævende at køre begge dele på en dag, specielt hvis du oveni er tidspresset.
Og i et upper/lower split ville jeg nu stadig køre dødløft på lower-dag, men det kan godt være at der er nogle der er uenige.

Jeg ville godt nok ikke køre squat efter DL, så er lænden jo helt færdig når den skal bruges til at stabilisere i squat. Et eksempel på et program hvor dødløft vellykket er inkorporeret i bendagen er George Turner programmet som ligger her på siden. Der køres:

Squat 6x6
Leg curls 6x6
Dødløft 6x6 (som pyramide)
Calves 6x6

Det virker rigtigt godt at køre dødløften som pyramide, når den ligger som vist i programmet. Men læs eventuelt mere (her på siden) om hvordan træningen skal udføres. Det er super effektivt, og denne bendag kan man snildt tage med i andre programmer end lige GT programmet.

Dødløft på bendagen?

Brugere online