Jeg ønsker at prøve en dødløft single cyklus, hvorfor jeg i samarbejde med Lithium har sammensat nedenstående cyklus.

Det skal lige siges, at jeg ALDRIG før har prøvet at køre singles i dødløft, hvorfor jeg syntes det virker rigtig spændende.

Vil meget gerne høre om jeres erfaringer med dødløft singler mv. ??


Min DØDLØFT 8 week single cyklus:

Week 1
5 x 130 kg
10 x 122½ kg
5 132½ kg

Week 2
10 x 125 kg
5 x 135 kg
10 x 127½ kg

Week 3
5 x 137½ kg
10 x 130 kg
5 x 140 kg

Week 4
10 x 130 kg
5 x 140 kg
10 x 132½ kg

Week 5
5 x 142½ kg
10 x 135 kg
5 x 145 kg

Week 6
10 x 137½ kg
5 x 147½ kg
10 x 140 kg

Week 7
5 x 147½ kg
10 x 140 kg
5 x 150 kg

Week 8 ( deload)
10 x 110 kg
5 x 120 kg
10 x 110 kg

Lithium skrev:

HAV skrev:Week 8 ( deload)
10 x 110 kg
5 x 220 kg
10 x 110 kg

Det er sgu en heftig deload HAV

Altså enten gør man tingene helt eller også lader man dem ligge

Den er selvfølgelig rettet

Nogle bud, gode råd mv. modtages med kyshånd..

Hvad er din max?

Jeg er lige pt. igang med en single cyklus der er stort set identisk med din, dog kun over 4 uger (eksl. deload).

Men det er svært at vurdere om din vægt er rigtig sat når du ikke har en 1rm og gå ud fra. Selv skal jeg ende med at køre 5x1 med min tidligere 1rm (Dog er denne testet for 3-4 måneder siden).

Men jeg syntes det ser fornuftigt ud i hvert fald

Jeg skal lige se dit max for at kunne vurdere det
Efter de 8 uger - så ser jeg gerne du napper en HST i DL - det er noget der tykker

MC skrev:Hvad er din max?

Aner desværre ikke hvad min 1RM ligger på, men har lavet 5x5 á 120 kg

Bay skrev:
Efter de 8 uger - så ser jeg gerne du napper en HST i DL - det er noget der tykker

Haha, du har ført forsøgt at få mig omvendt til HST

Nikobo skrev:Jeg er lige pt. igang med en single cyklus der er stort set identisk med din, dog kun over 4 uger (eksl. deload).

Men det er svært at vurdere om din vægt er rigtig sat når du ikke har en 1rm og gå ud fra. Selv skal jeg ende med at køre 5x1 med min tidligere 1rm (Dog er denne testet for 3-4 måneder siden).

Men jeg syntes det ser fornuftigt ud i hvert fald

Jeg syntes også selv det ser ret fornuftig og spændende ud. Hvordan føler du ( eller nogle af jer adre )det er KUN at træne singls i dødløft frem for f.eks. 5x5 ?

Har det givet dig/jer mere styrke, masse mv. ?

HAV skrev:

Nikobo skrev:Jeg er lige pt. igang med en single cyklus der er stort set identisk med din, dog kun over 4 uger (eksl. deload).

Men det er svært at vurdere om din vægt er rigtig sat når du ikke har en 1rm og gå ud fra. Selv skal jeg ende med at køre 5x1 med min tidligere 1rm (Dog er denne testet for 3-4 måneder siden).

Men jeg syntes det ser fornuftigt ud i hvert fald

Jeg syntes også selv det ser ret fornuftig og spændende ud. Hvordan føler du ( eller nogle af jer adre )det er KUN at træne singls i dødløft frem for f.eks. 5x5 ?

Har det givet dig/jer mere styrke, masse mv. ?

Det er svært og sige over en så kort cyklus. Også når det er første gang jeg kører den, men vil bestemt mene at den er mere fokuseret på styrken end på massen.

Nikobo skrev:

HAV skrev:

Nikobo skrev:Jeg er lige pt. igang med en single cyklus der er stort set identisk med din, dog kun over 4 uger (eksl. deload).

Men det er svært at vurdere om din vægt er rigtig sat når du ikke har en 1rm og gå ud fra. Selv skal jeg ende med at køre 5x1 med min tidligere 1rm (Dog er denne testet for 3-4 måneder siden).

Men jeg syntes det ser fornuftigt ud i hvert fald

Jeg syntes også selv det ser ret fornuftig og spændende ud. Hvordan føler du ( eller nogle af jer adre )det er KUN at træne singls i dødløft frem for f.eks. 5x5 ?

Har det givet dig/jer mere styrke, masse mv. ?

Det er svært og sige over en så kort cyklus. Også når det er første gang jeg kører den, men vil bestemt mene at den er mere fokuseret på styrken end på massen.

Det er korrekt. Singles cyklusser er mest målrettet efter styrke. Tilgengæld er det sindssygt effektivt med singles i dødløft, da alle reps bliver "first reps". I et sæt af reps, er det kun den første rep som er en ægte "død" rep, da man selv med pause til en vis grad kan drage fordel af forspændingen.

Thomas Jagd skrev:

Nikobo skrev:

HAV skrev:

Nikobo skrev:Jeg er lige pt. igang med en single cyklus der er stort set identisk med din, dog kun over 4 uger (eksl. deload).

Men det er svært at vurdere om din vægt er rigtig sat når du ikke har en 1rm og gå ud fra. Selv skal jeg ende med at køre 5x1 med min tidligere 1rm (Dog er denne testet for 3-4 måneder siden).

Men jeg syntes det ser fornuftigt ud i hvert fald

Jeg syntes også selv det ser ret fornuftig og spændende ud. Hvordan føler du ( eller nogle af jer adre )det er KUN at træne singls i dødløft frem for f.eks. 5x5 ?

Har det givet dig/jer mere styrke, masse mv. ?

Det er svært og sige over en så kort cyklus. Også når det er første gang jeg kører den, men vil bestemt mene at den er mere fokuseret på styrken end på massen.

Det er korrekt. Singles cyklusser er mest målrettet efter styrke. Tilgengæld er det sindssygt effektivt med singles i dødløft, da alle reps bliver "first reps". I et sæt af reps, er det kun den første rep som er en ægte "død" rep, da man selv med pause til en vis grad kan drage fordel af forspændingen.

Lyder meget fornuftigt - så dødløftsingles er altså anbefalelsesværdigt at prøve kræfter med ?!

HAV skrev:

Thomas Jagd skrev:

Nikobo skrev:

HAV skrev:

Nikobo skrev:Jeg er lige pt. igang med en single cyklus der er stort set identisk med din, dog kun over 4 uger (eksl. deload).

Men det er svært at vurdere om din vægt er rigtig sat når du ikke har en 1rm og gå ud fra. Selv skal jeg ende med at køre 5x1 med min tidligere 1rm (Dog er denne testet for 3-4 måneder siden).

Men jeg syntes det ser fornuftigt ud i hvert fald

Jeg syntes også selv det ser ret fornuftig og spændende ud. Hvordan føler du ( eller nogle af jer adre )det er KUN at træne singls i dødløft frem for f.eks. 5x5 ?

Har det givet dig/jer mere styrke, masse mv. ?

Det er svært og sige over en så kort cyklus. Også når det er første gang jeg kører den, men vil bestemt mene at den er mere fokuseret på styrken end på massen.

Det er korrekt. Singles cyklusser er mest målrettet efter styrke. Tilgengæld er det sindssygt effektivt med singles i dødløft, da alle reps bliver "first reps". I et sæt af reps, er det kun den første rep som er en ægte "død" rep, da man selv med pause til en vis grad kan drage fordel af forspændingen.

Lyder meget fornuftigt - så dødløftsingles er altså anbefalelsesværdigt at prøve kræfter med ?!

Jeg har stort set aldrig trænet andet end singles i dødløft. Det virker suværent for mig. Træner kun reps i dødløft når jeg vil arbejde lidt på mit fundament og opnå lidt bedre hypertrofi i ryggen. Rent styrke- og eksplosionsmæssigt, så er singles totalt overlegent for mig.

Thomas Jagd skrev:

HAV skrev:

Thomas Jagd skrev:

Nikobo skrev:

HAV skrev:

Nikobo skrev:Jeg er lige pt. igang med en single cyklus der er stort set identisk med din, dog kun over 4 uger (eksl. deload).

Men det er svært at vurdere om din vægt er rigtig sat når du ikke har en 1rm og gå ud fra. Selv skal jeg ende med at køre 5x1 med min tidligere 1rm (Dog er denne testet for 3-4 måneder siden).

Men jeg syntes det ser fornuftigt ud i hvert fald

Jeg syntes også selv det ser ret fornuftig og spændende ud. Hvordan føler du ( eller nogle af jer adre )det er KUN at træne singls i dødløft frem for f.eks. 5x5 ?

Har det givet dig/jer mere styrke, masse mv. ?

Det er svært og sige over en så kort cyklus. Også når det er første gang jeg kører den, men vil bestemt mene at den er mere fokuseret på styrken end på massen.

Det er korrekt. Singles cyklusser er mest målrettet efter styrke. Tilgengæld er det sindssygt effektivt med singles i dødløft, da alle reps bliver "first reps". I et sæt af reps, er det kun den første rep som er en ægte "død" rep, da man selv med pause til en vis grad kan drage fordel af forspændingen.

Lyder meget fornuftigt - så dødløftsingles er altså anbefalelsesværdigt at prøve kræfter med ?!

Jeg har stort set aldrig trænet andet end singles i dødløft. Det virker suværent for mig. Træner kun reps i dødløft når jeg vil arbejde lidt på mit fundament og opnå lidt bedre hypertrofi i ryggen. Rent styrke- og eksplosionsmæssigt, så er singles totalt overlegent for mig.

Jeg vil prøve denne cyklus jeg har postet og se om det er noget for mig - tak for dit svar

Jeg skal igang med samme single cyklus om ca. 3 uger

Hvordan vil i foreslå opvarmning til en gang dødløft single cyklus ?

HAV skrev:Hvordan vil i foreslå opvarmning til en gang dødløft single cyklus ?

Når jeg kører det kører jeg ca. således:
dagens vægt : 5x1@160kg
opvarmning :
1x6-8@80kg
1x3-4@100kg
1x1-2@120kg
1x1@140kg

Kan godt være det ser ud af meget, men det er meget hurtigt overstået, jo ikke noget man ligefrem mister vejret af

Nikobo skrev:

HAV skrev:Hvordan vil i foreslå opvarmning til en gang dødløft single cyklus ?

Når jeg kører det kører jeg ca. således:
dagens vægt : 5x1@160kg
opvarmning :
1x6-8@80kg
1x3-4@100kg
1x1-2@120kg
1x1@140kg

Kan godt være det ser ud af meget, men det er meget hurtigt overstået, jo ikke noget man ligefrem mister vejret af

Er du ikke bange for at trætte musklerne for meget inden det tunge løft ?

HAV skrev:

Nikobo skrev:

HAV skrev:Hvordan vil i foreslå opvarmning til en gang dødløft single cyklus ?

Når jeg kører det kører jeg ca. således:
dagens vægt : 5x1@160kg
opvarmning :
1x6-8@80kg
1x3-4@100kg
1x1-2@120kg
1x1@140kg

Kan godt være det ser ud af meget, men det er meget hurtigt overstået, jo ikke noget man ligefrem mister vejret af

Er du ikke bange for at trætte musklerne for meget inden det tunge løft ?

Jeg føler mig på ingen måde træt efter den opvarmning, det er jo så få reps man kører hvor der er bare lidt vægt på, så det syntes jeg ikke er noget problem.

Lithium skrev:Jeg træner sammen med Nikobo indimellem...han gør det sgu meget godt men jeg varmer ikke så meget op som han gør...jeg tager 1-2 hurtige småløft og så er jeg klar....singlecyklussen kommer lige efter squat i mit program og det er jo flere af de samme muskler der igen bliver aktiveret...no need jeg er klar til at løfte rimelig hurtigt

Jo tak, og i lige måde
Dødløft er som regel min første øvelse, derfor køres der her også lidt mere opvarming, har jeg kørt squat inden kører jeg hellere ikke mere end 1-2 sæt med lidt let vægt inden.

Jeg kører, ligesom Nikobo, også dødløft som den første øvelse i programmet. Tror også jeg først vil tage et enkelt sæt med hyperextensions og så en 2-3 sæt med lette rep i dødløft inden den tunge vægt bliver sat på.

Tak for jeres svar Glæder mig MEGET til at prøve det..