Efter inspiration af nedenstående tråd med instruktionsvideoer i dødløft fandt jeg ud af at jeg altid har stået for langt fra stangen under dødløft.

Jeg har altid gået ud fra at stangen skulle være midt i forfoden og altså ikke midt i hele foden - dvs. 1-2 cm fra skinnebenet - nårh men det prøvede jeg så i dag. Umiddelbart gav det ikke et lettere løft men jeg oplevede, at løftet gik mere i røvballerne end sædvanligt.

Så mit spørgsmål er nu er det gode tegn, at øvelsen føltes til, at gå mere i gluteus maximus selvom vægten umiddelbart føltes lidt tungere - altså er jeg på rette spor teknikmæssigt eller er det tegn på, at noget andet er galt - jeg tænker på om jeg bare skal vænne mig til den nye teknik. Jeg kender det fra squat hvor bare det, at squatte i andre sko kan give DOMS.

viewtopic.php?t=23009

Det er meget normalt at kunne mærke dødløft lidt i glutes. Hvis øvelsen føles rigtig, så synes jeg bare du skal fortsætte sådan.

Wopper skrev:Det er meget normalt at kunne mærke dødløft lidt i glutes. Hvis øvelsen føles rigtig, så synes jeg bare du skal fortsætte sådan.

OK det tager jeg så som gode tegn.

Her er en video med min gamle teknik som vist er ude i holbæk hegn - jeg vil prøve, at filme den nye teknik næste gang jeg skal dødløfte, men kom gerne med kommentare der er sikkert flere ting som skal rettes.

Klodserne under skiverne skyldes at mine skiver ikke overholder OL målene.

Siden der ikke er nogen der har kommenteret går jeg ud fra, at teknikken sidder lige i skabet

Eller ik' jeg kan selv se et par ting som er galt, efter at have studeret instruktionsvideoerne, men det kunne være guld, at høre andres kommentare.

Eller sidder i alle sammen med tilbageholdt åndedræt og venter på, at videoen med den forbedrede teknik skal komme

..............Måske er det bare for kedeligt, at se en midalderende halvfed mand dødløfte

.............please!

Hill skrev:Siden der ikke er nogen der har kommenteret går jeg ud fra, at teknikken sidder lige i skabet

Eller ik' jeg kan selv se et par ting som er galt, efter at have studeret instruktionsvideoerne, men det kunne være guld, at høre andres kommentare.

Eller sidder i alle sammen med tilbageholdt åndedræt og venter på, at videoen med den forbedrede teknik skal komme

..............Måske er det bare for kedeligt, at se en midalderende halvfed mand dødløfte

.............please!

Personligt synes jeg måske det kan være lidt svært at se din ryg og det gør det efter min mening lidt svært at bedømme.. Jeg ville dog gå lidt længere ned med røven, eventuelt læn dig lidt tilbage i bunden imens du har fat i stangen, men det er kun hvis jeg absolut skulle finde noget som kunne fikses i det jeg lige umiddelbart kan se..

Netop din overkrop er meget vigtig for at kunne bedømme din teknik.
Den kan vi desværre ikke se på videoen.

Men af det man kan se, så ser det fornuftigt ud. (:

OK - tak for kommentarene - måske er teknikken ikke så gal alligevel, men tror jeg vil arbejde på, at komme lidt tættere på stangen og få røven lidt mere ned. Syntes bare jeg føler mig lidt handicappet når jeg står tættere på stangen. Men tror måske det kan fjerne lidt pres fra lænden og få øvelsen til at gå lidt mere i Hams og Glutes.

Det jeg også ligger mærke til er, at mine skineben går ind over stangen. Hvis jeg går tættere på stangen tvinger jeg mine skinneben til en mere lodret stilling.

Jeg skal træne dødløft i morgen og vil prøve, at få lidt mere med på filmen - evt fra forskellige vinkler.

Hill skrev:Det jeg også ligger mærke til er, at mine skineben går ind over stangen. Hvis jeg går tættere på stangen tvinger jeg mine skinneben til en mere lodret stilling.

Hvilket også vil ske ved at trække røven lidt længere ned.

Husk at holde spændet i maven under hele løftet. Jeg synes, det ser ud som om, du slapper af, og dermed synker lidt sammen i maven, når du når lock-out.

Hoosier skrev:Husk at holde spændet i maven under hele løftet. Jeg synes, det ser ud som om, du slapper af, og dermed synker lidt sammen i maven, når du når lock-out.

OK - vil jeg prøve, at huske på - men hvilken betydning har det?

Hill skrev:

Hoosier skrev:Husk at holde spændet i maven under hele løftet. Jeg synes, det ser ud som om, du slapper af, og dermed synker lidt sammen i maven, når du når lock-out.

OK - vil jeg prøve, at huske på - men hvilken betydning har det?

Det har 2 vigtige betydninger.

1. Når du spænder ordentligt op i mave kan du løfte mere, fordi det intraabdominale tryk øges.

2. Det er skadesforbyggende, da det bidrager til at holde ryggen ret, og ens core stabil.

Thomas Jagd skrev:

Hill skrev:

Hoosier skrev:Husk at holde spændet i maven under hele løftet. Jeg synes, det ser ud som om, du slapper af, og dermed synker lidt sammen i maven, når du når lock-out.

OK - vil jeg prøve, at huske på - men hvilken betydning har det?

Det har 2 vigtige betydninger.

1. Når du spænder ordentligt op i mave kan du løfte mere, fordi det intraabdominale tryk øges.

2. Det er skadesforbyggende, da det bidrager til at holde ryggen ret, og ens core stabil.

OK - det var et par gode begrundelser. Nu er det her sæt uden bælte - tror det lidt lettere, at huske når man har bælte på da man har noget, at spænde i mod.

Tror jeg har lidt, at arbejde med nu.

1. Tættere på stangen
2. Røven længere ned
3. Mere lodrette skinneben
4. Spænde i maven

Nu er videoen lidt dårlig, men hvordan ser det ud med hensyn til lockout i ryg og knæ.

Jeg synes du locker for tidligt ud i knæene lige umiddelbart. Men lidt flere vinkler ville hjælpe

Fuck det her teknik shit er svært - syntes jeg forsøgte lidt af hver men syntes ikke rigtigt det spiller. Har virkelig brug for hjælp her.

Her forsøg med 1-2 cm fra stangen - den føltes som om der var mindst 20 Kg mere på end der var
Jeg glemmer vist, at få røven ned og løfter hele vægten med ryggen.


Her endnu et forsøg med 1-2 cm fra stangen fra en anden vinkel. Jeg prøver at få røven lidt længere ned, men falder fremover under løftet. Føltes meget tung.


Her et forsøg med 10 cm til stangen som jeg har kørt hidtil. Glemmer dog at få røven ned og falder fremover - dette løft føltes meget lettere.


Her et endnu et forsøg med 10 cm til stangen hvor jeg prøver, at røven ned, men falder vildt meget femover.


Sidste forsøg med 5-6 cm til stangen. Igen fremover


Det største problem som jeg selv ser det er at jeg falder fremover i løftet - hvad fanden skal jeg gøre for at undgå det

Det bedste som jeg selv ser det er at jeg holder ryggen lige.

Det ser ikke dårligt ud! Der er helt klart bedre legdrive i og ryggen er fint lige. Mht vejrtrækning så træk vejret ind ög pust maven ud i bæltet inden du går ned. Så gå ned, tag fat i stangen og løft med det samme. Og så først pust ud når du sænker den igen. Hvis du står nede og krummer i ryggen når du tager din dybe indånding så får du ikke meget tryk/spænding i coren.

Og ligeså snart du har vænnet dig til teknikken så skal det nok blive nemmere

Friche skrev:Det ser ikke dårligt ud! Der er helt klart bedre legdrive i og ryggen er fint lige. Mht vejrtrækning så træk vejret ind ög pust maven ud i bæltet inden du går ned. Så gå ned, tag fat i stangen og løft med det samme. Og så først pust ud når du sænker den igen. Hvis du står nede og krummer i ryggen når du tager din dybe indånding så får du ikke meget tryk/spænding i coren.

Og ligeså snart du har vænnet dig til teknikken så skal det nok blive nemmere

OK hvis jeg har forstået dig rigtigt så skal jeg gå efter, at holde mig til de 1-2 cm fra stangen - altså de to første vids og så lige huske det med vejrtrækningen.

Og det, at jeg har tendens til, at falde fremover tillægger du ingen betydning?

Og så skal jeg bare have trænet benmusklerne lidt mere op så skal det nok komme, for jeg kan jo mærke at det går en del mere i benene.

Hill skrev:OK hvis jeg har forstået dig rigtigt så skal jeg gå efter, at holde mig til de 1-2 cm fra stangen - altså de to første vids og så lige huske det med vejrtrækningen.

Og det, at jeg har tendens til, at falde fremover tillægger du ingen betydning?

Og så skal jeg bare have trænet benmusklerne lidt mere op så skal det nok komme, for jeg kan jo mærke at det går en del mere i benene.

Jeps, det med at du føler du falder forover tror jeg bare lige er mens du vænner dig til teknikken. Har ikke umiddelbart hørt om at folk har haft det problem før. Men ja, husk det med vejrtrækningen, så får du mere ud af bæltet og opspændet

Friche skrev:

Hill skrev:OK hvis jeg har forstået dig rigtigt så skal jeg gå efter, at holde mig til de 1-2 cm fra stangen - altså de to første vids og så lige huske det med vejrtrækningen.

Og det, at jeg har tendens til, at falde fremover tillægger du ingen betydning?

Og så skal jeg bare have trænet benmusklerne lidt mere op så skal det nok komme, for jeg kan jo mærke at det går en del mere i benene.

Jeps, det med at du føler du falder forover tror jeg bare lige er mens du vænner dig til teknikken. Har ikke umiddelbart hørt om at folk har haft det problem før. Men ja, husk det med vejrtrækningen, så får du mere ud af bæltet og opspændet

OK - jeg må så bare prøve at affinde mig med at skære 20 Kg af mit max. Har bare altid troet, at bedre teknik = flere kg.

Har i øvrigt lagt mærke til, at rigtig mange ryger fremover under dødløft - selv ham her i instruktionsvideoen ved 1.20
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

Hill skrev:

Friche skrev:

Hill skrev:OK hvis jeg har forstået dig rigtigt så skal jeg gå efter, at holde mig til de 1-2 cm fra stangen - altså de to første vids og så lige huske det med vejrtrækningen.

Og det, at jeg har tendens til, at falde fremover tillægger du ingen betydning?

Og så skal jeg bare have trænet benmusklerne lidt mere op så skal det nok komme, for jeg kan jo mærke at det går en del mere i benene.

Jeps, det med at du føler du falder forover tror jeg bare lige er mens du vænner dig til teknikken. Har ikke umiddelbart hørt om at folk har haft det problem før. Men ja, husk det med vejrtrækningen, så får du mere ud af bæltet og opspændet

OK - jeg må så bare prøve at affinde mig med at skære 20 Kg af mit max. Har bare altid troet, at bedre teknik = flere kg.

Har i øvrigt lagt mærke til, at rigtig mange ryger fremover under dødløft - selv ham her i instruktionsvideoen ved 1.20
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

Hvad er det helt præcist du mener med at ryge fremover?

Men man skal som regel lige vænne sig til at bruge ny teknik inden det giver bedre

Friche skrev:

Hill skrev:

Friche skrev:

Hill skrev:OK hvis jeg har forstået dig rigtigt så skal jeg gå efter, at holde mig til de 1-2 cm fra stangen - altså de to første vids og så lige huske det med vejrtrækningen.

Og det, at jeg har tendens til, at falde fremover tillægger du ingen betydning?

Og så skal jeg bare have trænet benmusklerne lidt mere op så skal det nok komme, for jeg kan jo mærke at det går en del mere i benene.

Jeps, det med at du føler du falder forover tror jeg bare lige er mens du vænner dig til teknikken. Har ikke umiddelbart hørt om at folk har haft det problem før. Men ja, husk det med vejrtrækningen, så får du mere ud af bæltet og opspændet

OK - jeg må så bare prøve at affinde mig med at skære 20 Kg af mit max. Har bare altid troet, at bedre teknik = flere kg.

Har i øvrigt lagt mærke til, at rigtig mange ryger fremover under dødløft - selv ham her i instruktionsvideoen ved 1.20
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

Hvad er det helt præcist du mener med at ryge fremover?

Men man skal som regel lige vænne sig til at bruge ny teknik inden det giver bedre

Hvis du kikker på den instruktionsvideo jeg har linket til lige der hvor han spænder op ved 1.20 der rykker han fremover lige inden løftet.

og ved min første video - den der hedder "teknikøvelse 7" ved 0:06 der laver jeg lidt det samme. Det mener jeg er dårlig stil da det giver belastning på lænden - Altså jeg mener at overkroppen kun bør bevæge sig op og bagover. Ikke først frem så tilbage og så op. Tror det hænger sammen med, at man skal starte bevægelsen med at spænde op i ryggen/core inden man spænder op i benene.

Ham her gør det perfekt selvom der mange kg på

Okay, nu kan jeg godt se hvad du mener, men er det ikke bare for lige at finde den optimale startposition?

Iøvrigt så synes jeg ikke han er så fokuseret på vejrtrækning i hans instruktionsvideo. (Har ikke lyd på så kan godt være han siger noget om det)

Friche skrev:Okay, nu kan jeg godt se hvad du mener, men er det ikke bare for lige at finde den optimale startposition?

Iøvrigt så synes jeg ikke han er så fokuseret på vejrtrækning i hans instruktionsvideo. (Har ikke lyd på så kan godt være han siger noget om det)

Jeg mener det skyldes, at startpositionen ikke er helt korrekt til, at starte med og man derfor korrigere for, at opnå ballance. Det gør jo det at man knækker lidt sammen og dermed uønsket pres på lænden.

Tror måske det kan hjælpe med, som du også er inde på, en dyb indånding inden man går ned og så tror jeg som sagt man skal starte med at spænde i core et split sekund før benene aktiveres. Tror jeg vil eksperimentere med dette næste gang.

Jeg tror i øvrigt du har ret den instruktionsvideo er ikke helt optimal.

Håber det er iorden jeg lige låne topic til et relateret spørgsmål.

Jeg arbejder pt på min dødløft teknik, og synes at jeg døjer med at holde skulderbladene tilbage og nede, og kg bliver tunge.

Hvordan træner jeg mig bedre i dette?
Høje Rack Pulls?

Og er det optimalt at trække skulderne helt tilbage selvom at jeg tvinges længere forover af det?

Egebo skrev:Håber det er iorden jeg lige låne topic til et relateret spørgsmål.

Jeg arbejder pt på min dødløft teknik, og synes at jeg døjer med at holde skulderbladene tilbage og nede, og kg bliver tunge.

Hvordan træner jeg mig bedre i dette?
Høje Rack Pulls?

Og er det optimalt at trække skulderne helt tilbage selvom at jeg tvinges længere forover af det?

Jeg ville øve mit leg drive hvis jeg var dig, synes helt klart det er nemmere at holde sine skulder i ro, hvis benene tager det de skal

jesperlinde skrev:Jeg ville øve mit leg drive hvis jeg var dig, synes helt klart det er nemmere at holde sine skulder i ro, hvis benene tager det de skal

Men er det ikke mine trapz der ikke er stærke nok?

Egebo skrev:

jesperlinde skrev:Jeg ville øve mit leg drive hvis jeg var dig, synes helt klart det er nemmere at holde sine skulder i ro, hvis benene tager det de skal

Men er det ikke mine trapz der ikke er stærke nok?

Det lyder da til at det er dine trapz som du har svært ved at lade vær med at løfte for "meget" under løftet?

jesperlinde skrev:

Egebo skrev:

jesperlinde skrev:Jeg ville øve mit leg drive hvis jeg var dig, synes helt klart det er nemmere at holde sine skulder i ro, hvis benene tager det de skal

Men er det ikke mine trapz der ikke er stærke nok?

Det lyder da til at det er dine trapz som du har svært ved at lade vær med at løfte for "meget" under løftet?

Jeg løfter dem ikke. Kan ikke "shrugge" så mange kg. Men det må jo være trapz der sørger for at holde skulderbladene samlet og tilbage, således at de ikke glider frem og hænger.
Jeg synes netop at mine skuldre glider frem og hænger for meget når der kommer vægt på.

Egebo skrev:

jesperlinde skrev:

Egebo skrev:

jesperlinde skrev:Jeg ville øve mit leg drive hvis jeg var dig, synes helt klart det er nemmere at holde sine skulder i ro, hvis benene tager det de skal

Men er det ikke mine trapz der ikke er stærke nok?

Det lyder da til at det er dine trapz som du har svært ved at lade vær med at løfte for "meget" under løftet?

Jeg løfter dem ikke. Kan ikke "shrugge" så mange kg. Men det må jo være trapz der sørger for at holde skulderbladene samlet og tilbage, således at de ikke glider frem og hænger.
Jeg synes netop at mine skuldre glider frem og hænger for meget når der kommer vægt på.

Men de skal jo heller ikke løftes tilbage skulderne... tror ikke jeg forstår dig for at være ærlig