Hej Bodybuilding.dk!

Jeg har kigget på nogle videoer på youtube, og opdaget mange som runder i ryggen (også i den nederste ryg) ved deres dødløft. Jeg synes altid jeg har fået at vide at man skal løfte med ret ryg! Et tydeligt eksempel er konstantinov, som jeg ser der er lænden virkelig meget bøjet.

http://www.youtube.com/user/Konstantino ... GaZXCdVdpc

Er det ikke usundt for ryggen at løfte sådan?

Theiskn skrev:Hej Bodybuilding.dk!

Jeg har kigget på nogle videoer på youtube, og opdaget mange som runder i ryggen (også i den nederste ryg) ved deres dødløft. Jeg synes altid jeg har fået at vide at man skal løfte med ret ryg! Et tydeligt eksempel er konstantinov, som jeg ser der er lænden virkelig meget bøjet.

http://www.youtube.com/user/Konstantino ... GaZXCdVdpc

Er det ikke usundt for ryggen at løfte sådan?

ja det er det....

hos rigtig mange går en del af teknikken tabt når man løfter rigtig tungt

De må da bliver skadet på et eller andet tidspunkt, hvis ikke nu, så i måske om nogle år.

Er der nogen der helt præcist ved hvorfor det er usundt for ryggen at løfte sådan, og hvad kan der helt præcist ske ved at man gør det?

Jeg synes nu ikke Konstantinov's lænd er voldsomt rundet i det klip, eller nogle af hans andre klip for den sags skyld. Størstedelen af hans runding er i den øverste del af ryggen.

Men ja, jo mere man runder, jo større belastning er der på diskus-skiverne i ryggen. På sigt er der risiko for at man får en diskus-protrusion eller endnu værre end diskus-prolaps.

Men der er slet ingen garanti for at det sker bare fordi man løfter med en rundet ryg. Det er klart at de fleste der løfter sådan, på et eller andet tidspunkt løber ind i problemer. Men jeg kender folk som har haft den mest elendige teknik i dødløft uden på noget tidspunkt at have haft problemer med ryggen. Så det kommer nok an på hvordan man er konstrueret fra naturens side. Nogen har bare en mere solid ryg end andre.

Så uanset hvad, så er det anbefalingsværdigt at man lære korrekt teknik uden at man runder i ryggen. Det er dog stadigvæk okay at ryggen hænger lidt i den øverste del, sålænge lænden er ret.

Noget andet der er væsentligt, når vi snakker belastning af ryggen er ikke kun om ryggen er rundt eller ej. Det er også om man formår at holde stangen tæt på kroppen hele vejen. Hvis man runder i ryggen, og stangen samtidig hænger 10 cm ude fra benene, så beder man om rygproblemer.

Okay, men det er vel stadig en fejl at runde (også bare en smule) i lænden ved tunge dødløft?

Theiskn skrev:Okay, men det er vel stadig en fejl at runde (også bare en smule) i lænden ved tunge dødløft?

Jo, under normale træningsomstændigheder. Men snakker vi styrkeløftskonkurrencer, så er det jo ikke altid picture-perfect form man ser, specielt i dødløft, når folk presser citronen

Men sådan et konkurrenceløft er jo 1 ud af 1000-vis af løft, og der sker sjældent noget ved at formen knækker lidt når det er så infrekvent. Med mindre der er virkeligt virkeligt slemt, men det ser man vist hyppigere hos begyndere end hos garvede styrkeløftere.

Okay, så man skal have ryggen ret under træning, men når man skal præstere til en vigtig konkurrence, presser man citronen det ekstra og lever med at runder lidt i ryggen for at kunne løfte ekstra kilo. Det giver god mening, tak for de udybende for

Desuden skal man lige huske på, at 20% af alle 20-årige allerede begynder at vise tegn på slid i den fibrøse discusring - omkring 50% når de rammer 40 år. I gennemsnit får man 3 slemme gange ondt i ryggen i sin levetid, men for næsten alle mennesker er det bare et spørgsmål om tid før end det går i sig selv igen - og langt de fleste discusprotusioner og prolapser bliver ikke opdaget, fordi symptomerne ikke er slemme nok til at folk får dem undersøgt tilstrækkeligt.

Jeg syntes det er sjældent at man ser erfarne løftere, selv under træning, som holder deres lænd 110% arched, det er ikke sundt at have et lille bøj, så længe man har selve spændet under kontrol? og der er tension omkring lænde.

Bare tag et kig på wendler

StefanM skrev:Desuden skal man lige huske på, at 20% af alle 20-årige allerede begynder at vise tegn på slid i den fibrøse discusring - omkring 50% når de rammer 40 år. I gennemsnit får man 3 slemme gange ondt i ryggen i sin levetid, men for næsten alle mennesker er det bare et spørgsmål om tid før end det går i sig selv igen - og langt de fleste discusprotusioner og prolapser bliver ikke opdaget, fordi symptomerne ikke er slemme nok til at folk får dem undersøgt tilstrækkeligt.

Mussetrussen kan godt lide statistik og info og takker for indlægget.

Mussetrussen skrev:

StefanM skrev:Desuden skal man lige huske på, at 20% af alle 20-årige allerede begynder at vise tegn på slid i den fibrøse discusring - omkring 50% når de rammer 40 år. I gennemsnit får man 3 slemme gange ondt i ryggen i sin levetid, men for næsten alle mennesker er det bare et spørgsmål om tid før end det går i sig selv igen - og langt de fleste discusprotusioner og prolapser bliver ikke opdaget, fordi symptomerne ikke er slemme nok til at folk får dem undersøgt tilstrækkeligt.

Mussetrussen kan godt lide statistik og info og takker for indlægget.

Så håber jeg dælme at jeg husker korrekt

Nah pjat, er næsten helt sikker - og ja, det er nemlig ret spændende. Vi har lige gennemgået det på skolen. Man føler sig pludselig ret gammel, når man hører den slags...

Xiva skrev:Jeg syntes det er sjældent at man ser erfarne løftere, selv under træning, som holder deres lænd 110% arched, det er ikke sundt at have et lille bøj, så længe man har selve spændet under kontrol? og der er tension omkring lænde.

Bare tag et kig på wendler

Det ser da ganske pænt ud med lændesvaj, så vidst jeg kan se. Men jeg synes at det varierer helt utroligt meget hvad man ser. Nogle mennesker er jo også bare ligeglade, andre kan simpelthen ikke gøre det bedre. Jeg tror, at en lille deviation fra neutral ryggrad er ok for de fleste.

Xiva skrev:Jeg syntes det er sjældent at man ser erfarne løftere, selv under træning, som holder deres lænd 110% arched, det er ikke sundt at have et lille bøj, så længe man har selve spændet under kontrol? og der er tension omkring lænde.

Bare tag et kig på wendler

Nu er der jo forskel på IKKE at arche lænden, og så runde. Synes heller ikke Wendler's lænd ser så slem ud. Den runder lidt på den første rep, men på de næste ser det okay ud. Dog en dårlig vinkel til at bedømme det. Det er jo ikke sådan, at lænden skal holdes i en stramt fastlagt arched position før rygskader 100 % undgåes. Der er tale om en stigende risiko jo mere man runder. En lille runding for folk som har en ekstremt stærk bagkæde, behøver jo ikke betyde at de får problemer med lænden.

Thomas Jagd skrev:
Nu er der jo forskel på IKKE at arche lænden, og så runde. Synes heller ikke Wendler's lænd ser så slem ud. Den runder lidt på den første rep, men på de næste ser det okay ud. Dog en dårlig vinkel til at bedømme det. Det er jo ikke sådan, at lænden skal holdes i en stramt fastlagt arched position før rygskader 100 % undgåes. Der er tale om en stigende risiko jo mere man runder. En lille runding for folk som har en ekstremt stærk bagkæde, behøver jo ikke betyde at de får problemer med lænden.

Dog stadig under den forudsætning, at personen ikke er contra-indicated ift at løfte sådan. Og uanset hvad, så vil der være en forskel i akkumuleret slid over tid - så kan det diskuteres om den positive effekt, det vil have på de ydre dele af det fibrøse væv at være blevet belastet i en grad tættere på yderposition end ellers mon kunne have en modsat positiv effekt

Mener at have læst i MTV-rapporten at 90% af alle rygproblemer (low back pain) forsvinder indenfor 1 måned eller 2 uger spontant.

Der er også lavet undersøgelser der viser at folk med hårdt fysisk arbejde IKKE har flere rygproblemer end normalbefolkningen. Kompliceret emne, men genetik, træningstilstad mv spiller sandsynligvis en væsentlig rolle.

Fandt lige link der underbygger påstanden. Godt nok var det indenfor 3 måneder 90% af LBP tilfældende forsvandt...:

https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=20573.1

Kan man egentlig overstrække lænden ved dødløft?
- når jeg løfter fokuserer jeg så meget på ikke at bøje ryggen forover, så jeg måske kommer til at lave et svej den anden vej.

Maskinen skrev:Kan man egentlig overstrække lænden ved dødløft?
- når jeg løfter fokuserer jeg så meget på ikke at bøje ryggen forover, så jeg måske kommer til at lave et svej den anden vej.

Det komemr an på din rygs biomekanik - men det er ret usandsynligt. Er du i tvivl, så smut forbi en fysioterapeut, der kan undersøge din rygs bevægelighed.

StefanM skrev:

Maskinen skrev:Kan man egentlig overstrække lænden ved dødløft?
- når jeg løfter fokuserer jeg så meget på ikke at bøje ryggen forover, så jeg måske kommer til at lave et svej den anden vej.

Det komemr an på din rygs biomekanik - men det er ret usandsynligt. Er du i tvivl, så smut forbi en fysioterapeut, der kan undersøge din rygs bevægelighed.

ok så det er kun hvis man er en af de der freaks med hypermobile led


skal snart have taget mig sammen til at få smidt nogle film op med dødløft ..

Eller har en anden strukturel fejlbygning.


Det er dog muligt at oversvaje i toppen af løftet, hvis du læner dig for langt tilbage. Det er tilsvarende skidt, af samme grund som at runde forover, men kræfterne er selvfølgeligt modsatrettede på ryghvirvlerne.

Når du skriver runder forover, så mener du med svej i ryggen ikke?
- man kan vel godt længe sig helt frem til omkring vandret så længe ryggen forbliver ret ?

Theiskn skrev:Okay, så man skal have ryggen ret under træning, men når man skal præstere til en vigtig konkurrence, presser man citronen det ekstra og lever med at runder lidt i ryggen for at kunne løfte ekstra kilo. Det giver god mening, tak for de udybende for

Det lyder lidt forkert..

Alle vil gerne løfte efter bogen, men når man snakker om et max løft, kan det være svært at holde ryggen korrekt pga. de mange kilo. Man skal altid prøve at holde sin teknik!

Hvis jeg runder min upper back, når jeg dødløfter ved et max forsøg, så får jeg dem ikke længere op end til knæerne, for så kan jeg ikke skyde min hofte frem..

Håber det var til at forstå..

Lig nu også mærke til at løfterne på begge videoer holder den samme vinkel i lænden under løftet fra start til slut. Jeg ville være noget mere nervøs hvis de "faldt sammen" under løftet.