http://www.youtube.com/watch?v=IOBoXXvEaSU

Hvordan ser teknikken ud? Hvad bør jeg arbejde ekstra med?

Jeg har sikkert lidt små fejl jeg kan kigge på, derfor ønsker jeg jeres kritik

Du skal lære at holde lænden neutral. Det er ikke en 'lille fejl'.

Du slutter løftet ved at overstrække lænden, i stedet for at skubbe hoften frem (spænde i ballerne).

Derudover skal du lære at rotere videoer

tjr skrev:Du skal lære at holde lænden neutral. Det er ikke en 'lille fejl'.

Du slutter løftet ved at overstrække lænden, i stedet for at skubbe hoften frem (spænde i ballerne).

Derudover skal du lære at rotere videoer

Hvad mener du præcist med neutral, muligt du kan definere den lidt?

Skubbe hoften frem sidst i løftet? den vil jeg også gerne have defineret lidt tydligere..

Men jo, jeg kan godt se det selv når du siger fejlene..

Beklager det med optagelsen, kom sku til at ligge telefonen ned istedet for at stille den op..

Prøv igen med nogle flere kg. Det er umuligt at sige hvor meget der kan være i vejen
på så lette kg, udover det åbenlyse som er påpeget.

hanzilicious skrev:Hvad mener du præcist med neutral, muligt du kan definere den lidt?

Skubbe hoften frem sidst i løftet? den vil jeg også gerne have defineret lidt tydligere..

Men jo, jeg kan godt se det selv når du siger fejlene..

Beklager det med optagelsen, kom sku til at ligge telefonen ned istedet for at stille den op..

Din rygsøjle er ikke bare en stiv pind - den kan bøjes i flere retninger. Når du står op normalt, vil din rygsøjle være 'neutral' (medmindre din holdning er helt ad helvede til):


Læg mærke til kurven i lænden ('lumbar curve').

Når du dødløfter, mister du den kurve i lænden og runder i stedet for:


Her er rundingen i lænden rimeligt overdrevet, for at illustrere pointen.

Med rygsøjlen i den position + vægten fra stangen, udsætter du dig selv for risiko for skader på hvirvlerne i lænden.

******************************************

Lige så vel som det er usundt at løfte med en rund ryg, er det usundt at løfte med en overstrukket lænd:


Forkert


Rigtig

Prøv at holde ryggen neutral og skubbe hoften frem/spænde ballerne.

Der er mange, der bruger rigtig lang tid på at finde ud af at 'føle' hvornår lænden er neutral.

Prøv at se om du kan finde hoved og hale i de her artikler:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ift_part_i

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ft_part_ii

http://library.crossfit.com/free/pdf/51 ... adlift.pdf

Skide godt indlæg Tjr

tjr skrev:

hanzilicious skrev:Hvad mener du præcist med neutral, muligt du kan definere den lidt?

Skubbe hoften frem sidst i løftet? den vil jeg også gerne have defineret lidt tydligere..

Men jo, jeg kan godt se det selv når du siger fejlene..

Beklager det med optagelsen, kom sku til at ligge telefonen ned istedet for at stille den op..

Din rygsøjle er ikke bare en stiv pind - den kan bøjes i flere retninger. Når du står op normalt, vil din rygsøjle være 'neutral' (medmindre din holdning er helt ad helvede til):


Læg mærke til kurven i lænden ('lumbar curve').

Når du dødløfter, mister du den kurve i lænden og runder i stedet for:


Her er rundingen i lænden rimeligt overdrevet, for at illustrere pointen.

Med rygsøjlen i den position + vægten fra stangen, udsætter du dig selv for risiko for skader på hvirvlerne i lænden.

******************************************

Lige så vel som det er usundt at løfte med en rund ryg, er det usundt at løfte med en overstrukket lænd:


Forkert


Rigtig

Prøv at holde ryggen neutral og skubbe hoften frem/spænde ballerne.

Der er mange, der bruger rigtig lang tid på at finde ud af at 'føle' hvornår lænden er neutral.

Prøv at se om du kan finde hoved og hale i de her artikler:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ift_part_i

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ft_part_ii

http://library.crossfit.com/free/pdf/51 ... adlift.pdf

Tusind tak for alt - nu jeg lidt mere med i hvad du hentyder til

Jeg vil prøve næste gang at arbejde på det, og optage en ny video (i korrekt vinkel)

Tak for det.

Så fik jeg trænet igen idag - og med dagens løb, fik jeg optaget nogle nye løft, med fokus på teknik.

Alt kritik og råd søges





Kommer 2 mere, med dødløft.

Sidste video i denne omgang..

Håber i vil komme med en masse råd og til hvad jeg kan gøre bedre..



Mvh Thomas

hanzilicious skrev:Sidste video i denne omgang..

Håber i vil komme med en masse råd og til hvad jeg kan gøre bedre..



Mvh Thomas

Du kommer ikke langt nok ned med dine ben, og du skal fokusere på at skyde brystet mere frem. Derudover skal du spænde noget mere bl.a. i din mave for at holde spænd fra starten af løftet, og så skal du ikke køre i "hak" når stangen er på vej ned, men gør det i stedet til en flydende overgang ligesom når du løftet stangen op ad, lad den køre op og ned langs dine ben ;)

mathias-xd skrev:

hanzilicious skrev:Sidste video i denne omgang..

Håber i vil komme med en masse råd og til hvad jeg kan gøre bedre..



Mvh Thomas

Du kommer ikke langt nok ned med dine ben, og du skal fokusere på at skyde brystet mere frem. Derudover skal du spænde noget mere bl.a. i din mave for at holde spænd fra starten af løftet, og så skal du ikke køre i "hak" når stangen er på vej ned, men gør det i stedet til en flydende overgang ligesom når du løftet stangen op ad, lad den køre op og ned langs dine ben ;)

Tak for det, vil jeg prøve at arbejde med til næste gang.

Er der slet ikke flere, der ville kommentere mine video'er?

Hvordan ser min squat teknik ud? dødløft?

Kom så drenge, råd søges..

Jeg synes din overgang fra første dødløft til den sidste er gået okay.

Du hyperexpandere ikke så meget mere (mener jeg det hedder) Men altså det neutrale hvor du ikke svejer for meget i lænden bagud. Ser godt ud.

Som mathias skriver så er det som om det er et hak når du går ned. Udfør det i en flydende bevægelse.

Dit squat. Jeg synes det ser fint ud, husk at dine ben skal gå den vej dine fødder peger, og så vil jeg mene du skal lidt længere ned

Smaaguns skrev:Jeg synes din overgang fra første dødløft til den sidste er gået okay.

Du hyperexpandere ikke så meget mere (mener jeg det hedder) Men altså det neutrale hvor du ikke svejer for meget i lænden bagud. Ser godt ud.

Som mathias skriver så er det som om det er et hak når du går ned. Udfør det i en flydende bevægelse.

Dit squat. Jeg synes det ser fint ud, husk at dine ben skal gå den vej dine fødder peger, og så vil jeg mene du skal lidt længere ned

Jeg må indrømme, jeg er lidt blank angående det hak - er det muligt i kan definere det?

Jeg arbejder meget på, at komme længere ned i min squat..

Jeg optager flere vidoer kommende dage/uger - det en vigtig ting for mig, at teknikken sidder på plads. Så derfor håber jeg, i vil hjælpe mig på vej - med jeres dejlige råd og til hvad jeg kan gøre bedre. :-)

hanzilicious skrev:

Smaaguns skrev:Jeg synes din overgang fra første dødløft til den sidste er gået okay.

Du hyperexpandere ikke så meget mere (mener jeg det hedder) Men altså det neutrale hvor du ikke svejer for meget i lænden bagud. Ser godt ud.

Som mathias skriver så er det som om det er et hak når du går ned. Udfør det i en flydende bevægelse.

Dit squat. Jeg synes det ser fint ud, husk at dine ben skal gå den vej dine fødder peger, og så vil jeg mene du skal lidt længere ned

Jeg må indrømme, jeg er lidt blank angående det hak - er det muligt i kan definere det?

Jeg arbejder meget på, at komme længere ned i min squat..

Jeg optager flere vidoer kommende dage/uger - det en vigtig ting for mig, at teknikken sidder på plads. Så derfor håber jeg, i vil hjælpe mig på vej - med jeres dejlige råd og til hvad jeg kan gøre bedre. :-)

Det er som om når du stænker stangen til knæerne at du lige stopper lidt op - I sær på dine først videoer!

http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft

Du går for tidligt ned i knæene. Det er derfor stangen går imod benene. Bevægelsen skal jo laves modsat, ergo du sænker stangen til knæene med ret ryg, og så går du ned i knæ.

gottlieb skrev:http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft

Du går for tidligt ned i knæene. Det er derfor stangen går imod benene. Bevægelsen skal jo laves modsat, ergo du sænker stangen til knæene med ret ryg, og så går du ned i knæ.

Tak for rådet - til næste træningspas, arbejdes der på det.

Hvad med min squat teknik, ser det nogenlunde stabilt ud, mht. teknikken?