Hej people, jeg skal starte på dødsløft idag, og jeg er i tvivl om hvor meget jeg skal sætte på stangen.
I håndvægte træner jeg med 5 kilo. så hvor meget vil i mene jeg kan klare. Jeg ved godt jeg kan prøve mig frem, men sådan cirka?
Og hvad hedder øvelsen når jeg skal søge på den, her på BB?


Mht. Squat, det er jeg allerede i fuld gang med, og jeg vil derfor gerne udfylde det i min profil!
Men jeg kan jo se at i andre skriver 180.000 et eller andet.. osv..
Og jeg mener, stangen vejer 20 kilo eller sådan noget ikke? jeg sætter 2.5kg på hver side, hvordan måler i det :S ??

På forhånd tak folkens

Øvelsen hedder dødløft. Start med stangen i Squat. Prøv at få en erfaren squatter til at hjælpe dig igang. I dødløft er det smart at sætte en 20 kg i hver side, det giver den rigtige højde. Kan du ikke det så klods op til den rigtige højde. Prøv også at få en erfaren dødløfter til at hjælpe dig igang. Alt hvad du løfter tæller med, så stang plus 2 gange 2,5 giver 25 kilo.

Det lyder som om du er ny i gamet, så tror bare du skal fokusere på at lærer at løfte rigtig. Istedet for hvor mange kilo du har på. Se en masse videoer på nettet og lær.
Start med stangen.

Ang. Det matematiske problem: hvis stangen vejer 20, som de normalt gør, og du har 2.5 på hver side så løfter du 25

Som JOR også skriver hedder øvelsen dødløft som kommer af at vægten skal ned og ligge død på gulvet mellem hver rep man kan som alternativ køre touch and go hvor vægten kun lige når at røre gulvet før du løfter igen. Til at starte med ville jeg køre med en let vægt og have fokus på teknik. I dit tilfælde er det muligvis "bare" stangen (OL stang vejer 20 kg), du kan evt klodse den op så kommer du ikke så dybt og får ikke fingrene i klemme

De 180.000 du nævner er 180 kg, så punktum er lig komma ellers har vi en bruger der kan squatte en kampvogn Folk angiver deres 1 RM, altså hvor mange kg kan de tage 1 gang. Som nybegynder bør du ikke tænke i 1 RM's men optræne en ren teknik så du en dag kan teste din 1 RM uden at gå hjem fra centeret med hold i ryggen eller anden skade.

Hvis du squatter med OL stang med 2,5 kg på hver side squatter du: 20 kg + 2,5 kg + 2,5 kg = 25 kg

Hvis du kan tage den 12 gange er din 12 RM = 25 kg

Der findes RM beregnere som ud fra din 12 RM kan estimere din 1 RM hvis du skulle være nysgerrig, jeg må ikke linke til konkurrerende sider men hvis du skriver "RM beregner" på google vil du finde et par stykker.

Dansk dødløfts teknik video: http://www.youtube.com/watch?v=mJ0OSws9qtE

Go' træning

Tak for alle de gode svar!! Jeg kan godt regne men tak skal i have ;) jeg spørg fordi jeg synes det så så vildt ud det mange af jer kan tage i squat så blev da helt i tvivl om hvordan i regnede det ud squat har jeg gjort i et godt stykke tid nu. Mht. Dødløft så vil jeg også prøve mig frem, og som i siger lige finde teknikken. Er super glad for al jeres hjælp og gode råd, jeg sætter mig lige ned i aften og svarer videre

Flyttet til vores begynderforum

Friche skrev:Flyttet til vores begynderforum

Super! Det kunne godt være jeg skulle holde mig der lidt endnu ;)

BigBadaBoom skrev:Som JOR også skriver hedder øvelsen dødløft som kommer af at vægten skal ned og ligge død på gulvet mellem hver rep man kan som alternativ køre touch and go hvor vægten kun lige når at røre gulvet før du løfter igen. Til at starte med ville jeg køre med en let vægt og have fokus på teknik. I dit tilfælde er det muligvis "bare" stangen (OL stang vejer 20 kg), du kan evt klodse den op så kommer du ikke så dybt og får ikke fingrene i klemme

De 180.000 du nævner er 180 kg, så punktum er lig komma ellers har vi en bruger der kan squatte en kampvogn Folk angiver deres 1 RM, altså hvor mange kg kan de tage 1 gang. Som nybegynder bør du ikke tænke i 1 RM's men optræne en ren teknik så du en dag kan teste din 1 RM uden at gå hjem fra centeret med hold i ryggen eller anden skade.

Hvis du squatter med OL stang med 2,5 kg på hver side squatter du: 20 kg + 2,5 kg + 2,5 kg = 25 kg

Hvis du kan tage den 12 gange er din 12 RM = 25 kg

Der findes RM beregnere som ud fra din 12 RM kan estimere din 1 RM hvis du skulle være nysgerrig, jeg må ikke linke til konkurrerende sider men hvis du skriver "RM beregner" på google vil du finde et par stykker.

Dansk dødløfts teknik video: http://www.youtube.com/watch?v=mJ0OSws9qtE

Go' træning

Jo tak! Og god træning var det!
Jeg prøvede dødløft idag, og det føltes sku meget godt.
Næste uge vil jeg se om jeg kan få en til at kigge på det, så vi kan finpudse ..
.. Men jeg er nysgerrig, nu skal den jo ned og ligge efter være gang, forstår jeg det rigtigt når jeg så tænker at vægten gerne må være tungere end det jeg tager i normale håndvægte, som eksempelvis er en fin 5'er ?

kathe skrev:

BigBadaBoom skrev:Som JOR også skriver hedder øvelsen dødløft som kommer af at vægten skal ned og ligge død på gulvet mellem hver rep man kan som alternativ køre touch and go hvor vægten kun lige når at røre gulvet før du løfter igen. Til at starte med ville jeg køre med en let vægt og have fokus på teknik. I dit tilfælde er det muligvis "bare" stangen (OL stang vejer 20 kg), du kan evt klodse den op så kommer du ikke så dybt og får ikke fingrene i klemme

De 180.000 du nævner er 180 kg, så punktum er lig komma ellers har vi en bruger der kan squatte en kampvogn Folk angiver deres 1 RM, altså hvor mange kg kan de tage 1 gang. Som nybegynder bør du ikke tænke i 1 RM's men optræne en ren teknik så du en dag kan teste din 1 RM uden at gå hjem fra centeret med hold i ryggen eller anden skade.

Hvis du squatter med OL stang med 2,5 kg på hver side squatter du: 20 kg + 2,5 kg + 2,5 kg = 25 kg

Hvis du kan tage den 12 gange er din 12 RM = 25 kg

Der findes RM beregnere som ud fra din 12 RM kan estimere din 1 RM hvis du skulle være nysgerrig, jeg må ikke linke til konkurrerende sider men hvis du skriver "RM beregner" på google vil du finde et par stykker.

Dansk dødløfts teknik video: http://www.youtube.com/watch?v=mJ0OSws9qtE

Go' træning

Jo tak! Og god træning var det!
Jeg prøvede dødløft idag, og det føltes sku meget godt.
Næste uge vil jeg se om jeg kan få en til at kigge på det, så vi kan finpudse ..
.. Men jeg er nysgerrig, nu skal den jo ned og ligge efter være gang, forstår jeg det rigtigt når jeg så tænker at vægten gerne må være tungere end det jeg tager i normale håndvægte, som eksempelvis er en fin 5'er ?

Altså de 5 kilo + stangen , som er det jeg tager nu

"Men jeg er nysgerrig, nu skal den jo ned og ligge efter være gang, forstår jeg det rigtigt når jeg så tænker at vægten gerne må være tungere end det jeg tager i normale håndvægte, som eksempelvis er en fin 5'er ?"

Den må være så tung som du overhovedet kan klare, så længe du udfører øvelsen korrekt. Du kan/bør kunne løfte meget mere i dødløft end du kan med en håndvægt, hvis du hentyder til, at du kører et helt normalt biceps curl, dvs. løfter vægten fra din hofte og op til bryst/skulder.
Det højeste jeg har dødløftet er 170 kg, men jeg kan på INGEN måde løfte en håndvægt på 75 kg. Hvis man kan løfte bare en tredjedel af sit dødlift max med sin biceps, så skal man til at droppe biceps træningen og komme igang med resten af kroppen, for så er der noget helt galt ;)

PUTANGHERO skrev:"Men jeg er nysgerrig, nu skal den jo ned og ligge efter være gang, forstår jeg det rigtigt når jeg så tænker at vægten gerne må være tungere end det jeg tager i normale håndvægte, som eksempelvis er en fin 5'er ?"

Den må være så tung som du overhovedet kan klare, så længe du udfører øvelsen korrekt. Du kan/bør kunne løfte meget mere i dødløft end du kan med en håndvægt, hvis du hentyder til, at du kører et helt normalt biceps curl, dvs. løfter vægten fra din hofte og op til bryst/skulder.
Det højeste jeg har dødløftet er 170 kg, men jeg kan på INGEN måde løfte en håndvægt på 75 kg. Hvis man kan løfte bare en tredjedel af sit dødlift max med sin biceps, så skal man til at droppe biceps træningen og komme igang med resten af kroppen, for så er der noget helt galt ;)

Tak for svar. Må jeg spørge hvad du løfter i håndvægt? Nysgerrig...

Og ja jeg kører de 5kg i helt almindelige øvelser som du beskriver.
Det bliver spændende!

Opret dog så den logbog! Vi vil da meget gerne følge med i dine træninger og specielt din fremgang

Men super godt at du spørg om hjælå, teknik er utrolig vigtigt for og undgå skader

Det er svært at teste max ved biceps curl med en håndvægt. Det bør jo gøres ved et strict concentration curl eller noget i den stil, da alle jo kan kaste en tung håndvægt op til brystet, hvis de svinger hele kroppen og dermed er det ikke længere et biceps curl.
Det er ikke noget man som sådan tester på, og jeg har derfor ingen anelse. Det skulle undre mig meget, hvis jeg overhovedet kunne tage 35 kg. en enkelt gang

kathe skrev:Må jeg spørge hvad du løfter i håndvægt? Nysgerrig...

Der findes UTROLIGT! mange øvelser med håndvægte.
At vide hvad øvelser hedder kan gøre det nemmere at spørge ind til dem og for os andre at forstå dig.
Regner med du snakker curls og vil tro min ligger på 25kg 1rm. Min dødløft er nuværende 150kg 1rm.
Man kan ofte løfte meget mere i basis øvelser end isolationsøvelser.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

kathe skrev:Må jeg spørge hvad du løfter i håndvægt? Nysgerrig...

Der findes UTROLIGT! mange øvelser med håndvægte.
At vide hvad øvelser hedder kan gøre det nemmere at spørge ind til dem og for os andre at forstå dig.
Regner med du snakker curls og vil tro min ligger på 25kg 1rm. Min dødløft er nuværende 150kg 1rm.
Man kan ofte løfte meget mere i basis øvelser end isolationsøvelser.

Det er rigtig fint du siger det (ikke ironisk)

Det er nemlig sådan at jeg kan mange øvelser, men ikke navnene på dem. Og du har jo ret jeg bruger selv forskellige kg til forskellige øvelser. I will improve

Tak for svar. Jeg forstår mere dag for dag