www.Finefashion.dk- Accessories og smykker for mænd og kvinder
Åbner den 10/5-09

Stats:

Alder: 16
Vægt : 64
Højde: 177
Max bænk: 90
Max DL: 115
Max Squat: 100

Efaring:

Har ikke den helt store erfaring med styrketræning endnu. Dog har jeg trænet sammenlagt i lidt over et halvt år, men med pauser på til 24 uger, som bare ikke er godt nok. Men nu er jeg begyndt at træne seiøst, og har gjort det siden Januar 2009.

Mål med træning:

Mit mål med træningen er primært at få bygget en del masse på hele kroppen, da det er det jeg går mest op i ogsyntes det er utroligt pænt at have en flot og veltrænet krop. Tænker skam også på styrke, men græder ikke snot over at mine stats ikke er bedre

Styrkemål:

160 kg Dødløft [ Nu 115 ]
130 kg Squat [ Nu 100 ]
110 kg Bænkpres[ Nu 90 ]


Kropsmål:

Arme:6 cm. [ Nu 32 ]
Lår:62 cm. [ Nu 54 ]
Bryst:110 cm[ NU 102]

Løbsmål:

Største mål: Gennemføre et marthon inden 2010.
Cuba test: Gennemføre en Cuba test med 3,4 km
Kondi : Opnå en god og selvtilfreds kondi

Man er vel optimist [/u]

Velkommen til Logland boy!
Glæder mig til at følge med i din træning, selvom vi træner sammen hver gang ;D

Velkommen til

Og held & lykke med træningen (:

Velkommen til logverden

Bænkpres: 3*8 57,5 kg.

Incline Dumbelpress: 3*8 20 kg.

Shoulderpress: 3*8 12,5 kg.

Bicepscurls: 3*8 12,5 kg.

Pulldown bredt greb: 3*8 50 kg.

Laterealraise: 3*8 7 kg.

Mave (fri) : 3*15

flies maskine: 3*15 vægt? står ikke tal på pladerne.

Dødløft: 3*15 50 kg. ( første gang jeg laver øvelsen)

Træningstid. 1 time & 30 min.

Henriksen skrev:Velkommen til

Og held & lykke med træningen (:

Tak (:

Agger004 skrev:Velkommen til logverden

Mange tak

AndreasKristensen skrev:Bænkpres: 3*8 57,5 kg.

Incline Dumbelpress: 3*8 20 kg.

Shoulderpress: 3*8 12,5 kg.

Bicepscurls: 3*8 12,5 kg.

Pulldown bredt greb: 3*8 50 kg.

Laterealraise: 3*8 7 kg.

Mave (fri) : 3*15

flies maskine: 3*15 vægt? står ikke tal på pladerne.

Dødløft: 3*15 50 kg. ( første gang jeg laver øvelsen)

Træningstid. 1 time & 30 min.

Rigtig fin træning du havde i dag. Næste gang går vi efter i hvert fald 3x6 af 60 kg i bænk? ;)

Jonas8870 skrev:

AndreasKristensen skrev:Bænkpres: 3*8 57,5 kg.

Incline Dumbelpress: 3*8 20 kg.

Shoulderpress: 3*8 12,5 kg.

Bicepscurls: 3*8 12,5 kg.

Pulldown bredt greb: 3*8 50 kg.

Laterealraise: 3*8 7 kg.

Mave (fri) : 3*15

flies maskine: 3*15 vægt? står ikke tal på pladerne.

Dødløft: 3*15 50 kg. ( første gang jeg laver øvelsen)

Træningstid. 1 time & 30 min. :D

Rigtig fin træning du havde i dag. Næste gang går vi efter i hvert fald 3x6 af 60 kg i bænk? ;)

Det er sku fin i har smag for de "store øvelser," de fleste på din alder vil kun træne curls og patter.. fin dødløft.. Du skal nok komme efter den =D>

Går ud fra at det er bette Andy

Skrider det fremad med træningen?

Hilsen
Thomas Mogensen fra Hadsten

TheToxMan skrev:

Jonas8870 skrev:

AndreasKristensen skrev:Bænkpres: 3*8 57,5 kg.

Incline Dumbelpress: 3*8 20 kg.

Shoulderpress: 3*8 12,5 kg.

Bicepscurls: 3*8 12,5 kg.

Pulldown bredt greb: 3*8 50 kg.

Laterealraise: 3*8 7 kg.

Mave (fri) : 3*15

flies maskine: 3*15 vægt? står ikke tal på pladerne.

Dødløft: 3*15 50 kg. ( første gang jeg laver øvelsen)

Træningstid. 1 time & 30 min. :D

Rigtig fin træning du havde i dag. Næste gang går vi efter i hvert fald 3x6 af 60 kg i bænk? ;)

Det er sku fin i har smag for de "store øvelser," de fleste på din alder vil kun træne curls og patter.. fin dødløft.. Du skal nok komme efter den =D>

Hehe (:
syntes også selv det er de store øvelser der er bedst at lave, og at det er dem der giver bedst så man virkelig kan mærke kroppen arbejder. !

Moqensen skrev:Går ud fra at det er bette Andy

Skrider det fremad med træningen?

Hilsen
Thomas Mogensen fra Hadsten

Ja det gør det thomas !
som sagt er jeg jo lige begyndt igen, stoppede kort tid efter du lavede programmet til mig, men er nu begyndt igen, og synes selv det går godt fremad (:

"bette Thomas"

AndreasKristensen skrev:

Moqensen skrev:Går ud fra at det er bette Andy

Skrider det fremad med træningen?

Hilsen
Thomas Mogensen fra Hadsten

Ja det gør det thomas !
som sagt er jeg jo lige begyndt igen, stoppede kort tid efter du lavede programmet til mig, men er nu begyndt igen, og synes selv det går godt fremad (:

"bette Thomas"

Godt du er igang igen så.
Skal jeg lige poste et nyt program til dig?

Haha, ja føler mig også lidt lille

Moqensen skrev:

AndreasKristensen skrev:

Moqensen skrev:Går ud fra at det er bette Andy

Skrider det fremad med træningen?

Hilsen
Thomas Mogensen fra Hadsten

Ja det gør det thomas !
som sagt er jeg jo lige begyndt igen, stoppede kort tid efter du lavede programmet til mig, men er nu begyndt igen, og synes selv det går godt fremad (:

"bette Thomas"

Godt du er igang igen så.


Skal jeg lige poste et nyt program til dig?

Haha, ja føler mig også lidt lille

Må du sgu meget gerne, men kan man du ikke lave et hvor jeg træner hver anden dag, fordi det passer bare bedst med skole og alt det der, men får jeg så også lige så meget ud af det som et 2 dags spilt program. ( :

Bænkpres: 3*8 57,5 kg.

Incline Dumbelpress: 3*8 20 kg.

Shoulderpress: 3*8 12,5 kg.

Bicepscurls: 3*8 12,5 kg.

Mave (fri) : 3*15

flies maskine: 3*15 vægt? står ikke tal på pladerne.

Dødløft: 3*15 55 kg.

Træningstid. 1 time & 15 min. Stort smil

AndreasKristensen skrev:Bænkpres: 3*8 57,5 kg.

Incline Dumbelpress: 3*8 20 kg.

Shoulderpress: 3*8 12,5 kg.

Bicepscurls: 3*8 12,5 kg.

Mave (fri) : 3*15

flies maskine: 3*15 vægt? står ikke tal på pladerne.

Dødløft: 3*15 55 kg.

Træningstid. 1 time & 15 min. Stort smil

Jeg undskylder meget jeg ikke var med nede og træne i dag makker Men ser ud til det var en god træning !

AndreasKristensen skrev:Må du sgu meget gerne, men kan man du ikke lave et hvor jeg træner hver anden dag, fordi det passer bare bedst med skole og alt det der, men får jeg så også lige så meget ud af det som et 2 dags spilt program. ( :

Det må blive et fullbody så
Ja du får lige så meget, om ikke mere, ud af det.

Det er fint med et fullbody hver anden dag?

Moqensen skrev:

AndreasKristensen skrev:Må du sgu meget gerne, men kan man du ikke lave et hvor jeg træner hver anden dag, fordi det passer bare bedst med skole og alt det der, men får jeg så også lige så meget ud af det som et 2 dags spilt program. ( :

Det må blive et fullbody så
Ja du får lige så meget, om ikke mere, ud af det.

Det er fint med et fullbody hver anden dag?

Men er det fint det jeg træner nu?
eller skal jeg begynde på et andet program ?

AndreasKristensen skrev:
Men er det fint det jeg træner nu?
eller skal jeg begynde på et andet program ?

Der er for meget push kontra pull i dit program. Prøv det her:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3x10
Barbell rows 3x10
Military press 3x10
-Superset-
Pulldowns (Pullups hvis du er stærk nok til det) 3x10
Seated lateral raise 3x10
-SS-
Valgfri maveøvelse 3x10
Barbell Curls 3x10
-SS-
Dips 3x10

Prøv kør det her et par måneder
Du skal helst blive på det samme program i hvert fald en månede, for at få maksimalt ud af det.

Squat 3x8 55 kg. første gang jeg laver øvelsen.
Dødløft 3x8 55 kg.
Bænkpres 3x8 55 kg.
Schoulderpress 3x10 12,5 kg.
Seated lateral raise 3x10 7 kg.
maveøvelse 3x10
Barbell Curls 3x10 27,5 kg
Dips 3*8

1 timer 5 min.

Kort træning.
men skulle også på arbejde, så valgte at droppe et par øvelser

AndreasKristensen skrev:Squat 3x8 55 kg. første gang jeg laver øvelsen.
Dødløft 3x8 55 kg.
Bænkpres 3x8 55 kg.
Schoulderpress 3x10 12,5 kg.
Seated lateral raise 3x10 7 kg.
maveøvelse 3x10
Barbell Curls 3x10 27,5 kg
Dips 3*8

1 timer 5 min.

Kort træning.
men skulle også på arbejde, så valgte at droppe et par øvelser

Husk det skal være 5x5 i squat, dødløft og bænkpres.
Puha så er der extra ryg arbejde til dig næsten træning

Moqensen skrev:

AndreasKristensen skrev:Squat 3x8 55 kg. første gang jeg laver øvelsen.
Dødløft 3x8 55 kg.
Bænkpres 3x8 55 kg.
Schoulderpress 3x10 12,5 kg.
Seated lateral raise 3x10 7 kg.
maveøvelse 3x10
Barbell Curls 3x10 27,5 kg
Dips 3*8

1 timer 5 min.

Kort træning.
men skulle også på arbejde, så valgte at droppe et par øvelser

Husk det skal være 5x5 i squat, dødløft og bænkpres.
Puha så er der extra ryg arbejde til dig næsten træning

Jamen det kan min krop da ikke holde til endnu ?

AndreasKristensen skrev:

Moqensen skrev:

AndreasKristensen skrev:Squat 3x8 55 kg. første gang jeg laver øvelsen.
Dødløft 3x8 55 kg.
Bænkpres 3x8 55 kg.
Schoulderpress 3x10 12,5 kg.
Seated lateral raise 3x10 7 kg.
maveøvelse 3x10
Barbell Curls 3x10 27,5 kg
Dips 3*8

1 timer 5 min.

Kort træning.
men skulle også på arbejde, så valgte at droppe et par øvelser

Husk det skal være 5x5 i squat, dødløft og bænkpres.
Puha så er der extra ryg arbejde til dig næsten træning

Jamen det kan min krop da ikke holde til endnu ?

Helt enig. Når du ikke har trænet længere tid end du har, så har din krop heller ikke godt af 5x5, da man oftest sætter flere kilo på når du kører 5x5. I squat vil jeg så sige at det er ligemeget, da du jo bruger dine ben hver dag, så der kan du godt køre 5x5. Men bænk og dødløft synes jeg du skal holde dig til 3x10 lidt endnu.

Neoc skrev:

AndreasKristensen skrev:

Moqensen skrev:

AndreasKristensen skrev:Squat 3x8 55 kg. første gang jeg laver øvelsen.
Dødløft 3x8 55 kg.
Bænkpres 3x8 55 kg.
Schoulderpress 3x10 12,5 kg.
Seated lateral raise 3x10 7 kg.
maveøvelse 3x10
Barbell Curls 3x10 27,5 kg
Dips 3*8

1 timer 5 min.

Kort træning.
men skulle også på arbejde, så valgte at droppe et par øvelser

Husk det skal være 5x5 i squat, dødløft og bænkpres.
Puha så er der extra ryg arbejde til dig næsten træning

Jamen det kan min krop da ikke holde til endnu ?

Helt enig. Når du ikke har trænet længere tid end du har, så har din krop heller ikke godt af 5x5, da man oftest sætter flere kilo på når du kører 5x5. I squat vil jeg så sige at det er ligemeget, da du jo bruger dine ben hver dag, så der kan du godt køre 5x5. Men bænk og dødløft synes jeg du skal holde dig til 3x10 lidt endnu.

Hehe
Kunne ikke lige se hvem det var der skrev, men da jeg kiggede i din profil og så du var 166 cm høj, tror jeg godt jeg ved det nu men tak

AndreasKristensen skrev:

Neoc skrev:

AndreasKristensen skrev:

Moqensen skrev:

AndreasKristensen skrev:Squat 3x8 55 kg. første gang jeg laver øvelsen.
Dødløft 3x8 55 kg.
Bænkpres 3x8 55 kg.
Schoulderpress 3x10 12,5 kg.
Seated lateral raise 3x10 7 kg.
maveøvelse 3x10
Barbell Curls 3x10 27,5 kg
Dips 3*8

1 timer 5 min.

Kort træning.
men skulle også på arbejde, så valgte at droppe et par øvelser

Husk det skal være 5x5 i squat, dødløft og bænkpres.
Puha så er der extra ryg arbejde til dig næsten træning

Jamen det kan min krop da ikke holde til endnu ?

Helt enig. Når du ikke har trænet længere tid end du har, så har din krop heller ikke godt af 5x5, da man oftest sætter flere kilo på når du kører 5x5. I squat vil jeg så sige at det er ligemeget, da du jo bruger dine ben hver dag, så der kan du godt køre 5x5. Men bænk og dødløft synes jeg du skal holde dig til 3x10 lidt endnu.

Hehe
Kunne ikke lige se hvem det var der skrev, men da jeg kiggede i din profil og så du var 166 cm høj, tror jeg godt jeg ved det nu men tak

That's it! Ikke mere hjælp fra min side

AndreasKristensen skrev:

Moqensen skrev:

AndreasKristensen skrev:Squat 3x8 55 kg. første gang jeg laver øvelsen.
Dødløft 3x8 55 kg.
Bænkpres 3x8 55 kg.
Schoulderpress 3x10 12,5 kg.
Seated lateral raise 3x10 7 kg.
maveøvelse 3x10
Barbell Curls 3x10 27,5 kg
Dips 3*8

1 timer 5 min.

Kort træning.
men skulle også på arbejde, så valgte at droppe et par øvelser

Husk det skal være 5x5 i squat, dødløft og bænkpres.
Puha så er der extra ryg arbejde til dig næsten træning

Jamen det kan min krop da ikke holde til endnu ?

Som jeg kan forstå det har du da trænet før? Hvor lang tid har du trænet?

Det er i hele taget lige meget da du altid skal holde dig 1-2 fra failure. Idéen med 5x5 i især dødløft og squat er at det er nemmere at lære og bibeholde god teknik med mindre antal gentagelser.

Hej. Lørdagens træning var helt i top, havde (Jonas8870) med ned og træne, tjek hans profil og se hans dødløft ;D

Bænkpress: 3*8 57,5 kg.

Dødløft: 3*8 55 kg - stadig ny øvelse.

Sqaut: 5*5 60 kg - også ny øvelse.

Incline dbpress: 3*8 20 kg.

Bicepscurls: 3*8 12,5 kg.

BOR: 1*8 42,5 - 2*8 40 kg.

shoulderpress: 3*8 15 kg. =D>

Pullups: 2*6-8 BW + 5 kg ( BW 61,5 kg) 1*8 BW.

Dips: 3*6-8 BW.

Fri maveøvelse. 3*15 =D>

En af de bedste træninger længe, big love to my homie Jonas8870 (: tjek nu hans profil (:

Hej.

her forleden dag prøvede jeg et nyt program, som jeg virkelig syntes var kanon. Vil bare hører om der er godt fullbody program. eller om jeg har skudt helt forkert.

Programmet er:

Bænkpress: 3*8 57,5 kg.

Dødløft: 3*8 55 kg - stadig ny øvelse.

Sqaut: 5*5 60 kg - også ny øvelse.

Incline dbpress: 3*8 20 kg.

Bicepscurls: 3*8 12,5 kg.

BOR: 1*8 42,5 - 2*8 40 kg.

shoulderpress: 3*8 15 kg. Applause

Pullups: 2*6-8 BW + 5 kg ( BW 61,5 kg) 1*8 BW.

Dips: 3*6-8 BW.

Fri maveøvelse. 3*15 Applause Stort smil

er en enkelt biceps, tricep og skulder øvelse ikke lige lidt nok?

T-Reder skrev:er en enkelt biceps, tricep og skulder øvelse ikke lige lidt nok?

Jo, det kan godt ske, ved det ikke helt, har ikke den helt store forstand på det endnu.

-Men det kunne godt ske jeg skulle tage et par øvelser mere med til hver del.