DOMUS LOG! www.Finefashion.dk

Tange skrev:tillykke =D>

Mange tak

Tillykke med pr, det er sgu fedt, første gang man får de 100kg op på ryggen.

Bnaz skrev:Tillykke med pr, det er sgu fedt, første gang man får de 100kg op på ryggen.

Ja! det er sgu en dejlig føelse :wink:

Lækker PR! Tillykke =D>

AndreasKristensen skrev:
Bnaz skrev:Tillykke med pr, det er sgu fedt, første gang man får de 100kg op på ryggen.

Ja! det er sgu en dejlig fornemmelse

tiblin skrev:Lækker PR! Tillykke =D>

Hehe

mange tak, er også selv godt tilfreds :lol:

Sådan (:

Jeg fik indlæg nr. 100 i din log :lol:

Hehe

er glad for det var dig :oops:

AndreasKristensen skrev:Hehe
er glad for det var dig

Dagen i dag stod på hviledag fra styrketræningscenteret, så valgte at bruge dagen på at løbe :lol:

10,8 km ( luftlinje)
52 min.
Tilfreds: Meget :wink:

Satser på et marton inden 2009 er gået :lol:

Dagens trænings var helt kanon, seriøst og indtens :lol:

Bænkpress: (deloade)
1*6 55 kg
1*6 55 kg
1*6 55 kg
1*6 55 kg
1*3 60 kg
1*3 60 kg

Leg ekstentions.
1*10 Kg?
1*10 Kg?
1*10 KG?

Dødløft:
1*5 100 kg
1*5 100 kg
1*5 100 kg
1*5 100 kg
1*5 95 kg

BOR:
1*8 50 kg
1*8 50 kg
1*8 50 kg

Pullups wide grip (OH)
1*7 (BW)
1*6 (BW)
1*7 (BW)

Seated pullies:
1*8 75 pund
1*8 80 pund
1*8 85 pund

EZ Curlz
1*8 35 kg
1*8 35 kg
1*8 35 kg

DB Shurgs (ved hold i 3 sekunder):
1*8 20 kg
1*8 20 kg
1*8 20 kg

Overhead db triceps extensions (deloade)
1*8 15 kg
1*8 15 kg
1*8 15 kg

Lateral raise:
1*8 8 kg
1*8 8 kg
1*8 8 kg

Shoulderpress:
1*8 15 kg
ss
Dips: 1*10

Shoulderpress:
1*8 15 kg
ss
Dips: 1*10

Shoulderpress:
1*8 15 kg
ss
Dips: 1*10

Dragon flags:
1*12 BW
1*12 BW
1*12 BW

=D>

Tid: 1 time 20 min .

Et ordentligt program du fik kæmpet dig igennem der =D>

Udemærket 10 km tid =D>

Hvilket Marathon har du i kikkerten ?

Boye skrev:Et ordentligt program du fik kæmpet dig igennem der =D>

Udemærket 10 km tid =D>

Hvilket Marathon har du i kikkerten ?

Jeg ved det faktisk ikke endnu.
Skal nemlig have fundet et, kender du nogen omkring Århus/Randers ?

I dag kl. 16.00-17.00 skal jeg tage mit max efter et okay overstået smolov. Har fået spist en hen del indtil videre (12.00) og vil gøre det resten af dagen. :lol:

Opvarmning:
[før smolov max 80 kg]

6reps. x stangen
4 reps. x 25 kilo
3 reps. x 45 kilo
2 reps. x 65 kilo
1 rep. x 90 kilo
1 rep. x 92,5 kilo
osv. indtil 1RM rammes

Så fik jeg taget mit max løft i bænk efter smolov

Gamle max 80 kg.
Nye max 90 kg.

Stining 10 kg

Kanon løbe dag.!
Havde fuld af energi, så den fik max gas de sidste 3-4 kilometer.

Km 9,84
tid 45 min :twisted:

Rigtig tilfreds !

Domus skrev:Så fik jeg taget mit max løft i bænk efter smolov

Gamle max 80 kg.
Nye max 90 kg.

Stining 10 kg

tillykke, glæder mig til at se hvad mine resultater bliver.
regner dog ikke med 10 kg, men med 5.

Nikolaj P skrev:
Domus skrev:Så fik jeg taget mit max løft i bænk efter smolov

Gamle max 80 kg.
Nye max 90 kg.

Stining 10 kg

tillykke, glæder mig til at se hvad mine resultater bliver.
regner dog ikke med 10 kg, men med 5.

Havde heller ikke regnet med mere end 5 kg

Domus skrev:Så fik jeg taget mit max løft i bænk efter smolov

Gamle max 80 kg.
Nye max 90 kg.

Stining 10 kg

God forbedring.
Du kan også regne med at stige i styrke over de næste par uger

Moqensen skrev:
Domus skrev:Så fik jeg taget mit max løft i bænk efter smolov

Gamle max 80 kg.
Nye max 90 kg.

Stining 10 kg

God forbedring.
Du kan også regne med at stige i styrke over de næste par uger

hvorfor mener du det?

Nikolaj P skrev:
Moqensen skrev:
Domus skrev:Så fik jeg taget mit max løft i bænk efter smolov

Gamle max 80 kg.
Nye max 90 kg.

Stining 10 kg

God forbedring.
Du kan også regne med at stige i styrke over de næste par uger

hvorfor mener du det?

Fra artiklen om Smolov, her fra siden af:

Det betyder at man først ”peaker” et stykke tid efter programmet er slut og det kan vare op til flere uger før man reelt er klar til at lave et godt max.

Moqensen skrev:
Nikolaj P skrev:
Moqensen skrev:
Domus skrev:Så fik jeg taget mit max løft i bænk efter smolov

Gamle max 80 kg.
Nye max 90 kg.

Stining 10 kg

God forbedring.
Du kan også regne med at stige i styrke over de næste par uger

hvorfor mener du det?

Fra artiklen om Smolov, her fra siden af:

Det betyder at man først ”peaker” et stykke tid efter programmet er slut og det kan vare op til flere uger før man reelt er klar til at lave et godt max.

okay, tak for det

Det er så nice, at du er steget 10 kilo!

Mange gange tillykke med det, igen igen :b

Jeg siger mange tak til:
J.L.N
Mogensen :lol:

Vi må jo lige se om Jonas og jeg ikke kan komme over og træne med dig en dag Thomas

Ye, could be nice bruv.

Dagens træning var mildt sagt helt fucked ! Vi var omkring 8 mennesker på vores små 30 m2, folk væltede oven i hinandens stænger og vægte, men plads fik jeg :lol:

Squat
1*5 60 kg
1*5 75 kg
1*5 75 kg
1*5 75 kg
1*5 75 kg
1*5 75 kg

Bænkpres
1*15 60 kg
1*15 55 kg

Dødløft
1*5 95 kg
1*5 95 kg
1*5 95 kg
1*5 95 kg
1*5 95 kg

Pulldown Wide grip
1*15 40 kg
1*15 40 kg

BOR
1*15 45 kg
1*15 45 kg

Schoulderpress:
1*15 10 kg
1*15 10 kg

Barbell Shurgs:
1*15 60 kg
1*15 60 kg

Close Grip BP
1*15 40 kg
ss
DB Curls
1*15 10 kg

Close Grip BP
1*15 40 kg
ss
DB Curls
1*15 10 kg

Close Grip BP
1*15 40 kg
ss
DB Curls
1*15 10 kg

Seated Lateral raise
1*15 5 kg
ss
Dragon Flags
1*15 BW

Seated Lateral raise
1*15 5 kg
ss
Dragon Flags
1*15 BW

Seated Lateral raise
1*15 5 kg
ss
Dragon Flags
1*15 BW

Tid: 1 time og 10 min . RAAAW ! :twisted:

GO' BUFFHED OG SÅ'RN NÅÅÅÅÅ'ET DU VEEEEEE' <333333333

En rigtigt flot grundform at bygge videre på =D>

Dagen i dag indtil videre

Kl. 09.00 - 09-45

8-9 km løb

kl 11.30 - 13.30

Svømning i Viborg badeland

Kl 15.00 - xx.xx Styrketræning ..

RAAAW !

DOMUS LOG! www.Finefashion.dk

Brugere online