Hej alle sammen,

skal til at starte mit første seriøse cut, og har ledt efter et split program.
- og har kigget ekstra meget på doug Hs split:
"Selve programmet ser således ud:

Mandag: bænkpres dag

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Tirsdag: squat dag

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps

Torsdag: skulder dag

Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Fredag: dødløft dag

Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps"

Mine eneste bekymringer er at man laver meget lidt hver gang, sådan et træningspas må jo være overstået efter omkring 40minutter.

Bemærk: Det her er udelukkende program delen af mit cut, har planlagt og tilrettelagt min kost(næsten).

Hvad synes i om ideen? - bliver der lavet nok?

Rigtig skidt idé - Singlerne skal køre med rigtig høj intensitet, hvilket vil være meget svært under cut (Progressionsmæssigt...)

Der findes væsentlig bedre alternativer. Hver ting til sin tid.

Poliquin skrev:Rigtig skidt idé - Singlerne skal køre med rigtig høj intensitet, hvilket vil være meget svært under cut (Progressionsmæssigt...)

Der findes væsentlig bedre alternativer. Hver ting til sin tid.

Jeg har googlet efter et program over de sidste par dage, men det nærmest umuligt at finde et 2split (hvis de overhovedet har et på t-nation.), der er mange af de samme slags 2 split her på siden som brugerne har lavet de sidste par år, dog har jeg lidt den mentalitet at folk der virkelig bruger rigtig meget tid på det her, på daglig basis. Er lidt bedre end et jeg ville kunne lave.

Kender du et sted hvor jeg evt kan finde et program?

A.L.P.H.A skrev:

Poliquin skrev:Rigtig skidt idé - Singlerne skal køre med rigtig høj intensitet, hvilket vil være meget svært under cut (Progressionsmæssigt...)

Der findes væsentlig bedre alternativer. Hver ting til sin tid.

Jeg har googlet efter et program over de sidste par dage, men det nærmest umuligt at finde et 2split (hvis de overhovedet har et på t-nation.), der er mange af de samme slags 2 split her på siden som brugerne har lavet de sidste par år, dog har jeg lidt den mentalitet at folk der virkelig bruger rigtig meget tid på det her, på daglig basis. Er lidt bedre end et jeg ville kunne lave.

Kender du et sted hvor jeg evt kan finde et program?

Er 2split et krav?

Poliquin skrev:

A.L.P.H.A skrev:

Poliquin skrev:Rigtig skidt idé - Singlerne skal køre med rigtig høj intensitet, hvilket vil være meget svært under cut (Progressionsmæssigt...)

Der findes væsentlig bedre alternativer. Hver ting til sin tid.

Jeg har googlet efter et program over de sidste par dage, men det nærmest umuligt at finde et 2split (hvis de overhovedet har et på t-nation.), der er mange af de samme slags 2 split her på siden som brugerne har lavet de sidste par år, dog har jeg lidt den mentalitet at folk der virkelig bruger rigtig meget tid på det her, på daglig basis. Er lidt bedre end et jeg ville kunne lave.

Kender du et sted hvor jeg evt kan finde et program?

Er 2split et krav?

Nej som sådan ikke, men er bare bange for jeg køre død i FBx3 om ugen og 2-3dages cardio om ugen, og alt under 2split synes jeg ikke om.

A.L.P.H.A skrev:
Nej som sådan ikke, men er bare bange for jeg køre død i FBx3 om ugen og 2-3dages cardio om ugen, og alt under 2split synes jeg ikke om.

Jeg er heller ik voldsomt stor fan af FB under cut.

2-Split kan være fint, men så vælg Upper/Lower split

Poliquin skrev:

A.L.P.H.A skrev:
Nej som sådan ikke, men er bare bange for jeg køre død i FBx3 om ugen og 2-3dages cardio om ugen, og alt under 2split synes jeg ikke om.

Jeg er heller ik voldsomt stor fan af FB under cut.

2-Split kan være fint, men så vælg Upper/Lower split

Hvis man kigger på Pros/Cons, hvad er så fordelen ved upper/lower split? - jeg har fået den opfattelse at man ret hurtigt kan komme til at overlappe. som F.eks Dødløft jeg ville nok smide den ind under "lower", men samtiddig går den også i "upper"

A.L.P.H.A skrev:

Poliquin skrev:

A.L.P.H.A skrev:
Nej som sådan ikke, men er bare bange for jeg køre død i FBx3 om ugen og 2-3dages cardio om ugen, og alt under 2split synes jeg ikke om.

Jeg er heller ik voldsomt stor fan af FB under cut.

2-Split kan være fint, men så vælg Upper/Lower split

Hvis man kigger på Pros/Cons, hvad er så fordelen ved upper/lower split? - jeg har fået den opfattelse at man ret hurtigt kan komme til at overlappe. som F.eks Dødløft jeg ville nok smide den ind under "lower", men samtiddig går den også i "upper"

DL er en lowerbody øvelse

Fordelene er mange, bla. større fokus på lowerbody, som oftest indebærer tunge squatvarianter og DL varianter

Poliquin skrev:

A.L.P.H.A skrev:

Poliquin skrev:

A.L.P.H.A skrev:
Nej som sådan ikke, men er bare bange for jeg køre død i FBx3 om ugen og 2-3dages cardio om ugen, og alt under 2split synes jeg ikke om.

Jeg er heller ik voldsomt stor fan af FB under cut.

2-Split kan være fint, men så vælg Upper/Lower split

Hvis man kigger på Pros/Cons, hvad er så fordelen ved upper/lower split? - jeg har fået den opfattelse at man ret hurtigt kan komme til at overlappe. som F.eks Dødløft jeg ville nok smide den ind under "lower", men samtiddig går den også i "upper"

DL er en lowerbody øvelse

Fordelene er mange, bla. større fokus på lowerbody, som oftest indebærer tunge squatvarianter og DL varianter

Jeg kunne godt overtales til at prøve det, og forresten tusind tak for den tid du har brugt i den her tråd. Ved du om der ligger et færdigt Upper/lower nogle steder?

A.L.P.H.A skrev:Jeg kunne godt overtales til at prøve det, og forresten tusind tak for den tid du har brugt i den her tråd. Ved du om der ligger et færdigt Upper/lower nogle steder?

Tag og søg på emnet. Jeg mindes der findes utallige tråde omkring det

Den kære Layne Norton er stor fortaler for U/L splits. Så ham vil du også kunne finde inspiration i.

Poliquin skrev:

A.L.P.H.A skrev:Jeg kunne godt overtales til at prøve det, og forresten tusind tak for den tid du har brugt i den her tråd. Ved du om der ligger et færdigt Upper/lower nogle steder?

Tag og søg på emnet. Jeg mindes der findes utallige tråde omkring det

Den kære Layne Norton er stor fortaler for U/L splits. Så ham vil du også kunne finde inspiration i.

Day 1: Upper Body Power Day
• Bænkpress
4 sets of 8 reps
• Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows
3 sets of 3-5 reps
• Assistance Pulling movement: Weighted Pull ups
2 sets of 6-10 reps
• Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
• Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps
• Assistance pressing movement: Weighted dips
2 sets of 6-10 reps
• Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
• Auxiliary curling movement: Cambered bar curls
3 sets of 6-10 reps
• Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps


Day 2: Lower Body Power Day
• Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps
• Assistance pressing movement: Hack Squats
2 sets of 6-10 reps
• Assistance extension movement: Leg extensions
2 sets of 6-10 reps
• Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts
3 sets of 5-8 reps
• Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
2 sets of 6-10 reps
• Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
• Auxiliary calf movement: Seated calf raise
2 sets of 6-10 reps
Day 3: Rest

Day 4: Back and Shoulders Upperbody Hypertrophy Day
• Pulling Power Exercise speed work: Bent over or Pendlay rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
• Hypertrophy pulling movement: Rack chins
3 sets of 8-12 reps
• Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
3 sets of 8-12 reps
• Hypertrophy pulling movement: Dumbbell rows or shrugs bracing upper body against an incline bench
2 sets of 12-15 reps
• Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
2 sets of 15-20 reps
• Hypertrophy shoulder movement: Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
• Hypertrophy shoulder movement: Upright rows
2 sets of 12-15 reps
• Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
3 sets of 12-20 reps
* Bænkpress
4 sets of 8reps
• Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps
• Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps
* Dips med væg
2 sets of 10 reps


Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
• Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
• Hypertrophy pressing movement: Hack squats
3 sets of 8-12 reps
• Hypertrophy pressing movement: Leg presses
2 sets of 12-15 reps
• Hypertrophy extension movement: Leg extensions
3 sets of 15-20 reps
• Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts
3 sets of 8-12 reps
• Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
2 sets of 12-15 reps
• Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
2 sets of 15-20 reps
• Hypertrophy calf movement: Donkey calf raises
4 sets of 10-15 reps
• Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
3 sets of 15-20 reps

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
• Pressing Power Exercise speed work: Flat dumbbell presses
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
• Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
• Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
3 sets of 12-15 reps
• Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps
• Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
3 sets of 8-12 reps
• Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
2 sets of 12-15 reps
• Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
2 sets of 15-20 reps
• Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
3 sets of 8-12 reps
• Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps
• Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
2 sets of 15-20 reps


Det røde er det jeg har taget ud, mens det grønne er det der er blevet indsat. er der noget jeg har overset?

Hvorfor er i ikke fans af full body under cut? Jeg synes da netop det giver tid til at lave noget cardio de andre dage.

Mcfeast skrev:Hvorfor er i ikke fans af full body under cut? Jeg synes da netop det giver tid til at lave noget cardio de andre dage.

Det forstår jeg heller ikke. I min verden er fullbody optimalt under cut pga at så stor en del af hele kroppens muskler bliver aktiveret. Kan måske forstå det hvis der er tale om et fullbody ala HST, pga den lave volumen.
Selv cutter jeg pt på 4.uge på Thomas Jagds AHT program.
Indtil videre uden anden cardio end 15 km daglig cyklen og sex med konen.Sidstnævnte bidrag er kun teoretisk, da jeg er gift og har 3 små børn, haha.

Det går fint, styrken stiger og fedtet smutter af.

A.L.P.H.A skrev:
Mine eneste bekymringer er at man laver meget lidt hver gang, sådan et træningspas må jo være overstået efter omkring 40minutter.

Alene bænkpressen ville tage 40 min for mig, man skal jo køre det hele pisse tungt.
Og du får i hvert fald rigeligt arbejde! Sikkert også for meget til et cut.

Hvor finder man Thomas Jagds AHD-program?

Mcfeast skrev:Hvor finder man Thomas Jagds AHD-program?

WORK THE GOOGLE MACHINE:

http://www.google.dk/#hl=da&source=hp&b ... e83a792829

Programmet kommer jo ikke på google-linket... Gik også ud fra det var et program som ligger her på siden et sted?

Søge-funktionen her på siden virker rent faktisk:

viewtopic.php?f=3&t=28333&p=612101&hilit=thomas+jagd+aht#p612101

5teensig skrev:

A.L.P.H.A skrev:
Mine eneste bekymringer er at man laver meget lidt hver gang, sådan et træningspas må jo være overstået efter omkring 40minutter.

Alene bænkpressen ville tage 40 min for mig, man skal jo køre det hele pisse tungt.
Og du får i hvert fald rigeligt arbejde! Sikkert også for meget til et cut.

Hvor kommer de 40 min. ind henne ?
Du må da sagtens bruge mere end 40 min. på et FB..

Magic-MJ-Music skrev:

5teensig skrev:

A.L.P.H.A skrev:
Mine eneste bekymringer er at man laver meget lidt hver gang, sådan et træningspas må jo være overstået efter omkring 40minutter.

Alene bænkpressen ville tage 40 min for mig, man skal jo køre det hele pisse tungt.
Og du får i hvert fald rigeligt arbejde! Sikkert også for meget til et cut.

Hvor kommer de 40 min. ind henne ?
Du må da sagtens bruge mere end 40 min. på et FB..

TP er sikkert vant til at have 10 forskellige øvelser og tror derfor, at 4 øvelser hurtigt kan overstås.

5teensig skrev:

Magic-MJ-Music skrev:

5teensig skrev:

A.L.P.H.A skrev:
Mine eneste bekymringer er at man laver meget lidt hver gang, sådan et træningspas må jo være overstået efter omkring 40minutter.

Alene bænkpressen ville tage 40 min for mig, man skal jo køre det hele pisse tungt.
Og du får i hvert fald rigeligt arbejde! Sikkert også for meget til et cut.

Hvor kommer de 40 min. ind henne ?
Du må da sagtens bruge mere end 40 min. på et FB..

TP er sikkert vant til at have 10 forskellige øvelser og tror derfor, at 4 øvelser hurtigt kan overstås.

ro på lilleven, mit set og reps valg bliver skiftet så jeg har kørt alt muligt blandet alt fra 10x10 til 3x3, men ellers god iagttagelse, hvis den ikke havde været forkert, men det jeg beregner de 40minutter på er at bænken nok kommer til at tage 20 og de andre 3 øvelser kommer til at tage 20.
Hyg dig du, hej.