Hvis du sådan går og deler ud tager jeg gerne et par cm fra dit lår

Lyngbeck skrev:Hvis du sådan går og deler ud tager jeg gerne et par cm fra dit lår

Der har Xiva vidst lidt mere at give af, hvis omkredsen holdes op mod BW.

[25 • 03 • 2010]
_____________________________________________

DB ROWS
20 @ 30 kg
20 @ 37,5 kg
8 @ 55 kg
6 @ 65 kg
8 @ 65 kg
15 @ 50 kg

BOR
20 @ 70 kg
12 @ 80 kg

INCLINE CHEST SUPP. DB ROWS
12 @ 17 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

PARALLEL GRIP PULLDOWNS
20 @ 40 kg
15 @ 50 kg
15 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
21 @ 45 kg

REAR DELT CABLE ROWS
12 @ 20 kg
12 @ 25 kg
12 @ 30 kg
12 @ 25 kg

NON ALTERNATING DB CURLS
10 @ 17 kg
9 @ 17 kg
8 @ 17 kg
6 @ 17 kg

REVERSE EZ-CURLS
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
8 @ 28 kg
10 @ 28 kg

_____________________________________________

God BB træning. Efter rygtræningen var mine håndflader simpelthen så kneppede, at jeg næsten ikke kunne curle.
Desværre har youtube mutet filmen, og jeg har glemt at gemme redigeringsfilen, så jeg kan ikke smide ny musik på. Det var Disturbed, så i må selv fantasere.

[26 • 03 • 2010]
_____________________________________________

SQUAT
15 @ BW
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
5 @ 115 kg * PR uden bælte

HACKSQAT ---> LEG EXTENSIONS
12 @ 50 kg ---> 10 @ 30 kg
10 @ 60 kg ---> 8 @ 30 kg
10 @ 60 kg ---> 6 @ 30 kg
10 @ 60 kg ---> 6 @ 30 kg
* Indeed the greatest quad pump of all time

RDL ---> LEG CURLS
10 @ 60 kg ---> 15 @ 25 kg
12 @ 80 kg ---> 12 @ 30 kg
10 @ 80 kg ---> 12 @ 30 kg
10 @ 80 kg ---> 12 @ 30 kg

HACKSQUAT
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

CALFS
8 sæt seated

_____________________________________________

Tilbage i de vante rammer i Nyborg. Det er nu meget rart med det rødmalede udstyr, de massive jernhåndvægte og de sædvanlige diskopumpere som ikke fatter en skid.
God træning i dag, med PR i squat. Tremendous pumpz i mine quadz efter de det hacksquat supersets. Det var for vildt. Det vil jeg gøre noget oftere.

[27 • 03 • 2010]
_____________________________________________

SEATED DB PRESS
17 @ 15 kg
12 @ 20 kg
8 @ 25 kg
7 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
* Tror sgu jeg kommer til at grinde for meget i mine OH-press øvelser, hvilket til sidst resulterer i at jeg aldrig rigtig får mere vægt på. Må prøve fokusere lidt mere på power, og så stoppe øvelsen inden jeg begynder at grinde.

INCLINE DB PRESS
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
7 @ 35 kg
5 @ 35 kg

INCLINE FLYERS
8 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

STRICT DB ROWS
20 @ 30 kg
10 @ 42 kg
10 @ 45 kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
15 @ 40 kg
13 @ 45 kg
12 @ 50 kg
12 @ 55 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
8 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
5 @ 90 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

ROPE PUSHDOWNS
12 @ "8"
10 @ "8"
8 @ "8"
10 @ "7"
10 @ "7"
10 @ "7"

_____________________________________________

Kunne godt mærke at det var lidt tidligt på morgenen. Men den omgang pulldowns gav et godt pump i lats. Tror også jeg vil til at bruge rope pushdowns lidt oftere.

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Hvis du sådan går og deler ud tager jeg gerne et par cm fra dit lår

Der har Xiva vidst lidt mere at give af, hvis omkredsen holdes op mod BW.

Søren, jeg har sagt det Skal vi bytte lidt af dit chest, så får du lidt quads

Fede træninger du fyre af for tiden, og rigtigt fedt med videoerne, jeg tilføjer en til din post senere idag.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Hvis du sådan går og deler ud tager jeg gerne et par cm fra dit lår

Der har Xiva vidst lidt mere at give af, hvis omkredsen holdes op mod BW.

Søren, jeg har sagt det Skal vi bytte lidt af dit chest, så får du lidt quads

Fede træninger du fyre af for tiden, og rigtigt fedt med videoerne, jeg tilføjer en til din post senere idag.

Du får lidt af min talje, så får jeg lidt quads
Tak tak, er også rimelig tilfreds selv. Især bentræningen i går var jeg tilfreds med. Det er virkelig længe siden jeg har haft ordentligt pump i quads.
Jeg håber at videoerne kun bliver bedre frem over. Efter ferien får jeg et nyt redigeringsprogram. Så mangler jeg bare et bedre kamera. Det bliver også geil når der kommer "strongman" film til sommer

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Hvis du sådan går og deler ud tager jeg gerne et par cm fra dit lår

Der har Xiva vidst lidt mere at give af, hvis omkredsen holdes op mod BW.

Søren, jeg har sagt det Skal vi bytte lidt af dit chest, så får du lidt quads

Fede træninger du fyre af for tiden, og rigtigt fedt med videoerne, jeg tilføjer en til din post senere idag.

Du får lidt af min talje, så får jeg lidt quads
Tak tak, er også rimelig tilfreds selv. Især bentræningen i går var jeg tilfreds med. Det er virkelig længe siden jeg har haft ordentligt pump i quads.
Jeg håber at videoerne kun bliver bedre frem over. Efter ferien får jeg et nyt redigeringsprogram. Så mangler jeg bare et bedre kamera. Det bliver også geil når der kommer "strongman" film til sommer

Hvilket program?
Jeg har pt Sony vegas og Pinacle studio, men kan ikke finde ud af dem,

Xiva skrev:Hvilket program?
Jeg har pt Sony vegas og Pinacle studio, men kan ikke finde ud af dem,

Cyberlink Powerdirector 8. Jeg ved ikke om det er specielt godt, men forhåbentlig bedre end movie maker, som jeg er ved at være ret godt træt af.
Lige præcis de to programmer du nævner har jeg fået tilbudt. Vegas kunne ikke køre på min computer, og Pineaccle skulle fylde helt sindssygt meget og tage alt hukommelsen. Jeg tvivler også på at jeg får brug for alle de funktioner Vegas har.

SørenDuPadej!!
Jeg kan godt li' dine vids.. Du er blevet "Subscribed" er undertegnede på youtube! Keep the goods comming!

ps. skal vi snart finde en ny avatar til dig...?

mic skrev:SørenDuPadej!!
Jeg kan godt li' dine vids.. Du er blevet "Subscribed" er undertegnede på youtube! Keep the goods comming!

ps. skal vi snart finde en ny avatar til dig...?

Det står for Søren Deep/Double Penetration.
Men jeg takker for din subsciption, og jeg takker aldrig nej til et nyt avatar.

SørenDP skrev:Men jeg takker for din subsciption, og jeg takker aldrig nej til et nyt avatar.

Mere Svampebob? eller måske noget helt andet.. med SørenDuPadej i..?

mic skrev:

SørenDP skrev:Men jeg takker for din subsciption, og jeg takker aldrig nej til et nyt avatar.

Mere Svampebob? eller måske noget helt andet.. med SørenDuPadej i..?

Du er kunstneren - du bestemmer.

Wuhoo. Hardcore Niels Neutron swole Gold's Gym bodybuilder. Den passer både med min passion for fede tanktops og min geek'ness ifht. at jeg går på HTX.

Hvilke overvejelser havde du gjort dig inden du kørte 15 set pulldowns?

Lyngbeck skrev:Hvilke overvejelser havde du gjort dig inden du kørte 15 set pulldowns?

At jeg skulle gøre noget, som så haaaardcore ud i logbogen. I morgen skal jeg træne ben. Måske skulle jeg køre 15 sæt af en eller anden øvelse til benene i morgen?

Fed video! Træls med musikken..

15 set HackSquat !

J.L.N. skrev:Fed video! Træls med musikken..

Tak Ja, det er lidt noget røv. Og jeg ve dikke rigtig hvordan jeg kan finde ud af hvilke numre, der ikke må spilles på JødeRøret.

Lyngbeck skrev:15 set HackSquat !

You, mr. Lyngbeck, read my mind through teh interwebz.
Jeg har forresten kraftigt overvejet at investere i et nyt device:

Sony bloggie MHS-PM5
Billedkvaliteten skulle ikke være helt fantastisk, men den koster kun ~1100 kr, den er lille og smart. Og så kan man nemt ligge den forskellige steder og så dreje det der optagehoved, så det passer med det man vil filme. Uanset hvad er kvaliteten bedre end det kamera jeg bruger nu.

SørenDP skrev:

J.L.N. skrev:Fed video! Træls med musikken..

Tak Ja, det er lidt noget røv. Og jeg ve dikke rigtig hvordan jeg kan finde ud af hvilke numre, der ikke må spilles på JødeRøret.

Hvor gammelt er nummeret du ville have på?

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:15 set HackSquat !

You, mr. Lyngbeck, read my mind through teh interwebz.
Jeg har forresten kraftigt overvejet at investere i et nyt device:

Sony bloggie MHS-PM5
Billedkvaliteten skulle ikke være helt fantastisk, men den koster kun ~1100 kr, den er lille og smart. Og så kan man nemt ligge den forskellige steder og så dreje det der optagehoved, så det passer med det man vil filme. Uanset hvad er kvaliteten bedre end det kamera jeg bruger nu.

Thi Mind is mine, my Mind is thi Mind. through trainingZ0rXX we connect. LåL

Det lyder godt det er jo HD

J.L.N. skrev:

SørenDP skrev:

J.L.N. skrev:Fed video! Træls med musikken..

Tak Ja, det er lidt noget røv. Og jeg ve dikke rigtig hvordan jeg kan finde ud af hvilke numre, der ikke må spilles på JødeRøret.

Hvor gammelt er nummeret du ville have på?

Søren, alle numre må spilles. Hvis du har hentet dem via youtube downloader, så skal du bare sørger for at fjerne noget af starten af sangen, og noget af slutningen. På den måde undgår du problemer med lyden

Btw, i have to ask.

Hvorfor fanden er du aldrig på MSN?

J.L.N. skrev:

SørenDP skrev:

J.L.N. skrev:Fed video! Træls med musikken..

Tak Ja, det er lidt noget røv. Og jeg ve dikke rigtig hvordan jeg kan finde ud af hvilke numre, der ikke må spilles på JødeRøret.

Hvor gammelt er nummeret du ville have på?

Aner det ikke, men det var Disturbed med Liberate your mind. Og jeg kan sagtens finde sangen andre steder på youtube.

Xiva skrev:

J.L.N. skrev:

SørenDP skrev:

J.L.N. skrev:Fed video! Træls med musikken..

Tak Ja, det er lidt noget røv. Og jeg ve dikke rigtig hvordan jeg kan finde ud af hvilke numre, der ikke må spilles på JødeRøret.

Hvor gammelt er nummeret du ville have på?

Søren, alle numre må spilles. Hvis du har hentet dem via youtube downloader, så skal du bare sørger for at fjerne noget af starten af sangen, og noget af slutningen. På den måde undgår du problemer med lyden

Btw, i have to ask.

Hvorfor fanden er du aldrig på MSN?

Okay, men jeg gider ikke rigtig downloade sange, når jeg har et godt stykke over 6000 i mit eget bibliotek, som alle er i god kvalitet
Jeg har ikke installeret MSN efter min computer blev formateret. Jeg brugte det aldrig.

[29 • 03 • 2010]
_____________________________________________

SQUAT
15 @ BW
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
5 @ 120 kg PR!

LEG EXT. --> LEG CURLS
15 @ 20 kg --> 20 @ 20 kg
12 @ 30 kg --> 15 @ 25 kg
12 @ 35 kg --> 12 @ 30 kg
10 @ 40 kg --> 12 @ 30 kg
10 @ 40 kg --> 10 @ 30 kg
10 @ 40 kg --> 10 @ 30 kg
10 @ 40 kg --> 10 @ 30 kg
08 @ 40 kg --> 08 @ 30 kg

CALFS
Seated og standing

_____________________________________________

Jeg havde glemt at stille tiden til sommertid på mit armbåndsur, så jeg havde lige pludselig en time mindre at træne i, da jeg skulle hente min mor fra arbejde. Derfor blev der trænet som der gjorde.

[30 • 03 • 2010]
_____________________________________________

DØDLØFT
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 105 kg * PR i nyere tid
5 @ 105 kg
5 @ 80 kg
* Dødløften køres stadig 100% teknikorienteret. De 105 kg var lige på kanten af hvad jeg kunne præstere med acceptabel teknik. Men det samme sagde jeg om 80 kg for at par måneder siden, så det kommer nok hurtigt.

DB ROWS
15 @ 30 kg
12 @ 38 kg
10 @ 50 kg
10 @ 63 kg PR!
8 @ 53 kg

BOR
15 @ 50 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
20 @ 50 kg

REAR DELT CABLE ROWS
15 @ 30 kg
15 @ 35 kg
15 @ 40 kg

ONE ARM DB REPACHER CURLS
12 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
7 @ 12,5 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

_____________________________________________

Ganske fin træning. Jeg fik rådet bod på den manglende dødløft i går.

[31 • 03 • 2010]
_____________________________________________

INCLINE DB PRESS
20 @ 15 kg
15 @ 20 kg
12 @ 30 kg
8 @ 35 kg
6 @ 38 kg
6 @ 42 kg PR!
8 @ 30 kg
* Kørte rigtig fint. Intet brok med skulderen i dag

SEATED DB PRESS
15 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 25 kg
5 @ 25 kg
* Kørt så eksplosivt som muligt, og stoppede hvert sæt inden jeg begyndte at grinde. Håber denne nye approach kommer til at hjælpe mig på længere sigt.

LATERAL RAISE
15 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg -> 8 @ 9 kg
20 @ 5 kg * Holdt spændet hele tiden, dvs. at jeg ikke kørte helt ned.

DB TRICEPS EXTENSIONS
15 @ 20 * ikke helt sikker på reps. Mistede koncentrationen da jeg smadrede vægten ned i hovedet
10 @ 30 kg
8 @ 38 kg

DB TRICEPS EXTENSIONS --> ROPE PUSHDOWNS
10 @ 30 kg --> 8 @ "6"
8 @ 30 kg --> 11 @ "5"
8 @ 30 kg --> 8 @ "5"

DIPS
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW

_____________________________________________

Ganske fin træning. Habilt pump i delts.
Til loglæsernes information starter mit cut i næste uge. Jeg har de sidste uger forberedt mig, ved at skære ned på carbs, droppe alt hvad der hedder slik og sodavand, intet druk osv. I denne omgang vil jeg tage målinger hver uge, de forskellige relevante steder. Den første måling kommer på søndag, sammen med billede- og vægtupdate.
Så stay tuned til mit tiltrængte cut

Cut er for pussies, men det skal nok blive ondt

Jeg cutter nok også en smule, snakker vi 95-100+ i næte bulk?
- Det er ihvertfald mit mål