Xiva skrev:Cut er for pussies, men det skal nok blive ondt

Jeg cutter nok også en smule, snakker vi 95-100+ i næte bulk?
- Det er ihvertfald mit mål

Jeg ved sgu ikke rigtigt hvad jeg vil. Er lidt på skideren synes jeg, for jeg kunne rigtig godt tænke mig at komme et godt stykke ned i fedtprocent, men jeg gider bare ikke ned på 80 kg igen. Jeg tror kun det bliver 5 kg cut denne gang. Så vil jeg prøve at bulke så lean som overhovedet muligt op til 90 igen, og så tage den derfra. Men før eller siden skal jeg op på 1/10 ton

I understand, mit cut bliver også minimalt og lige op til min ferie for at smide bloatness + en smule fedt.

Jeg gider ikke bruge for meget tid på det pjat, og jeg gider ihvertfald ikke være shredded. Det har jeg ikke massen til, og det ville koste ALT for meget af min forholdvis ringe styrke

Det er lige nøjagtig den der bloatness jeg heller ikke gider mere. Er ved at være godt træt af en bloatet dunk. Der sidder også lidt for meget fedt på maven, men man kan jo desværre ikke punktforbrænde.

Bentræningen i dag er droppet. Jeg har ret ondt i højre knæ ( ), og jeg er ikke sikker på hvad det er. Jeg har dog på fornemmelsen at min patella er inflammeret. Det er sikkert kommet af hacksquat, da det også var godt på vej da jeg sidst kørte hacksquat. Kan det have noget at gøre med at jeg går meget dybt i hacksquat?

[03 • 04 • 2010]
_____________________________________________

DØDLØFT
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg

BOR
20 @ 40 kg
15 @ 60 kg
12 @ 70 kg
12 @ 80 kg
10 @ 90 kg
12 @ 80 kg
10 @ 80 kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
15 @ 50 kg
15 @ 55 kg
12 @ 60 kg
10 @ 65 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg

DB PREACHER CURLS
15 @ 9 kg
12 @ 10 kg
12 @ 12,5 kg
8 @ 15 kg
6 @ 15 kg
12 @ 10 kg

CALFS
Blandet

_____________________________________________

Ikke særlig god træning. Fik ikke helt den ønskede densitet på.
Den står stadig på pause fra bentræningen. Har stadig ondt i mit højre knæ

Du er jo bare for disko til at træne ben, derfor finder du på knæskaden, ej det er gas

Fin omgang idag. Hvorfor din lille omgang DL?

Xiva skrev:Du er jo bare for disko til at træne ben, derfor finder du på knæskaden, ej det er gas

Fin omgang idag. Hvorfor din lille omgang DL?

Efter jeg har givet benene separate træningsdage er jeg blevet mere end lykkelig for at træne ben. Så det irriterer mig grænseløst
I ferien har jeg kørt meget bil. Som i rigtig meget bil. Og kan kan mærke at mit knæ bliver irriteret når jeg kører, men jeg ved ikke om det kan have noget med det at gøre. Det ville næsten være mærkeligt.
Jeg ved ikke rigtig ikke hvorfor det ikke blev til mere DL. Jeg kunne ikke finde en ordentlig bane i dag. Havde heller ikke varmet op.

Nu hvor din DL kørte så dårligt, så kan jeg vel nævne at jeg satte PR idag

Xiva skrev:Nu hvor din DL kørte så dårligt, så kan jeg vel nævne at jeg satte PR idag

Det har jeg skam set. Selvom jeg er dårlig til at kommentere, så skal du vide at jeg kigger i din log hver eneste gang der er et nyt indlæg
Men jeg gør det nok også værre end det var. Gad bare ikke rigtig dødsløfte i dag.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Nu hvor din DL kørte så dårligt, så kan jeg vel nævne at jeg satte PR idag

Det har jeg skam set. Selvom jeg er dårlig til at kommentere, så skal du vide at jeg kigger i din log hver eneste gang der er et nyt indlæg
Men jeg gør det nok også værre end det var. Gad bare ikke rigtig dødsløfte i dag.

Der har vi den jo, søren. Du er bare doven!

[04 • 04 • 2010]
_____________________________________________

INCLINE DB PRESS
20 @ 15 kg
15 @ 20 kg
12 @ 30 kg
10 @ 35 kg
7 @ 38 kg PR!
5 @ 42 kg
4 @ 42 kg
8 @ 30 kg
18 @ 15 kg

LOW INCLINE FLYERS
12 @ 10 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 15 kg
8 17,5 kg

SEATED DB PRESS
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg
12 @ 15 kg

LATERAL RAISE
20 @ 10 kg PR!
12 @ 12,5 kg
8 @ 15 kg
6 @ 17,5 kg

CGBP
20 @ 20 kg
10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
4 @ 90 kg

ROPE PUSHDOWNS
20 @ "4"
15 @ "5"
12 @ "6"
10 @ "7"
9 @ "8"
14 @ "5"

MAVE
Evil wheel
Decline crunches
Decline crunches rest-pause set

_____________________________________________

God træning. Jeg kører stadig min seated DB press på den måde, at jeg stopper inden jeg begynder at grinde. Håber det kommer til at virke i længden.

God DB BP! Får du nogen til at hjælpe dig med at få dem op inden 1. rep?

Kromann skrev:God DB BP! Får du nogen til at hjælpe dig med at få dem op inden 1. rep?

Tak tak. Nej, jeg har dem stående på lårene. Se bruger jeg benene til at smide dem op i startposition, og så presser jeg ellers derudaf

SørenDP skrev:

Kromann skrev:God DB BP! Får du nogen til at hjælpe dig med at få dem op inden 1. rep?

Tak tak. Nej, jeg har dem stående på lårene. Se bruger jeg benene til at smide dem op i startposition, og så presser jeg ellers derudaf

Det synes jeg næsten er mere imponerende end reps'ne. Sandsynligvis forbi jeg selv er en spasser med stort S til det samme

Kromann skrev:

SørenDP skrev:

Kromann skrev:God DB BP! Får du nogen til at hjælpe dig med at få dem op inden 1. rep?

Tak tak. Nej, jeg har dem stående på lårene. Se bruger jeg benene til at smide dem op i startposition, og så presser jeg ellers derudaf

Det synes jeg næsten er mere imponerende end reps'ne. Sandsynligvis forbi jeg selv er en spasser med stort S til det samme

Øvelse gør mester

Godt presset idag, søren.

Kromann skrev:

SørenDP skrev:

Kromann skrev:God DB BP! Får du nogen til at hjælpe dig med at få dem op inden 1. rep?

Tak tak. Nej, jeg har dem stående på lårene. Se bruger jeg benene til at smide dem op i startposition, og så presser jeg ellers derudaf

Det synes jeg næsten er mere imponerende end reps'ne. Sandsynligvis forbi jeg selv er en spasser med stort S til det samme

Det er nok bare et spørgsmål om at jeg meget sjældent bruger spotter, og derfor har "udviklet teknikken" efterhånden som styrken også er steget.

CUT FORÅR 2010
UPDATE 1 [DAG 1]

VÆGT
90,0 kg * Dvs. at mit cut egentlig allerede har været igang lidt

MÅL * Strakte lemmer, relaxed
H. arm: 36,4 cm
H. lår: 65 cm
Røv: 105 cm * Det er lidt et gæt. Det målebånd jeg havde var kun 1 meter
Mave: 92,5 cm * Målt med navlen

BILLEDER
Mine poses er virkelig dårlige og asymmetriske, og lyset gjorde ikke ligefrem noget bedre. Men det er trods alt sådan jeg ser ud Synes ikke selv at de retfærdiggører hvad jeg ser i spejlet, med sådan er det vel altid?

[05 • 04 • 2010]
_____________________________________________

DØDLØFT
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg PR!
4 @ 115 kg * Kunne ikke holde teknikken
5 @ 100 kg

DB ROWS
20 @ 30 kg
20 @ 38 kg
12 @ 45 kg
8 @ 53 kg
7 @ 63 kg
5 @ 68 kg PR!

CABLE ROWS --> STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12 @ 60 kg --> 10 @ 60 kg
10 @ 70 kg --> 6 @ 60 kg
8 @ 80 kg --> 6 @ 60 kg
8 @ 80 kg --> 6 @ 60 kg

ONE ARM REAR LATERAL RAISE
12 @ 9 kg
12 @ 10 kg
10 @ 15 kg
8 @ 17,5 kg

DB PREACHER CURLS
15 @ 9 kg
12 @10 kg
12 @ 12,5 kg
9 @ 15 kg
7 @ 15 kg
12 @ 10 kg

CALFS
Blandet

_____________________________________________

God træning, men jeg glemte den uskrevne regel om at man ikke må supersette under cut

[06 • 04 • 2010]
_____________________________________________

INCLINE DB PRESS
20 @ 15 kg
20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
8 @ 38 kg PR!
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg
BB!

SEATED DB PRESS
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
7 @ 20 kg
4 @ 25 kg * LOL. Intet krudt tilbage i pressetøjet

DB KOMPLEX 10 reps frontraise, 10 reps lateral raise, 10 reps shoulder press
2/3 sæt @ 9 kg * Kom ikke igennem. Der var ikke kræfter til at presse
1 sæt @ 5 kg
1 sæt @ 5 kg
1 sæt @ 5 kg
* Kunne næsten ikke række op efter mit notatpapir

SEATED LATERAL RAISE
10 @ 9 kg
10 @ 10 kg
12 @ 9 kg
10 @ 9 kg
10 @ 9 kg

ROPE PUSHDOWNS
20 @ "6"
12 @ "7"
12 @ "8"
8 @ "9"
8 @ "9"
8 @ "9"

MAVE
Evil wheel
Rest-pause decline crunches

_____________________________________________

Ganske god træning. Jeg vidste ikke hvad jeg ville køre til bryst ud over incline, så det blev til 15 sæt af det.
Det er dejligt at cutte. Føler allerede at jeg ikke er så bloatet mere. (Nu har jeg jo også snyde-cuttet lidt på forhånd)
Starter op for bentræningen i morgen igen. Knæet er ved at være godt. Hacksquat er no-go fra nu af.

Hej Søren.

Hvordan er vejret? Har du fået dit kamera? vil du offentliggøre billeder af din skjorte? Din skrå patpress er bb!

Lyngbeck skrev:Hej Søren.

Hvordan er vejret? Har du fået dit kamera? vil du offentliggøre billeder af din skjorte? Din skrå patpress er bb!

Vejret er godt. Jeg havde bare kun t-shirt under min jakke da jeg cyklede til træning i dag.
Ja, jeg har fået kameraet.

HD-optagelse
Der kommer måske et billede. Det er bare lidt for Sandy-wannabee.
Ja!

Tja men.. folk har da os stadig kors selvom det er lidt BBibel agtigt

Lyngbeck skrev:Tja men.. folk har da os stadig kors selvom det er lidt BBibel agtigt

Jeg skal først have det nye redigeringsprogram til at virke. Så kan jeg overveje at fotografere

Din masse på patterne er sejt

Få skudt nogen ordentlige billeder, så vi kan vurdere ordentligt, du er jo swole!

Xiva skrev:Din masse på patterne er sejt

Få skudt nogen ordentlige billeder, så vi kan vurdere ordentligt, du er jo swole!

Mine patter er faktisk ikke så stor en force længere, som de før har været. Men tak
Jeg har taget nogle rimelig ordentlige billeder nu. Men jeg gider ikke at lægge dem op. De kommer op om 9½ uge, som sammenligning.

[07 • 04 • 2010]
_____________________________________________

Startede ud midt lidt forsøg på OH squat. Kunne dog ikke få det til at virke ordentligt.

SQUAT
15 @ BW
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

FRONT SQUAT
10 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg

RDL
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
7 @ 100 kg
6 @ 110 kg
5 @ 120 kg PR!
5 @ 130 kg PR!
15 @ 90 kg PR!

LEG CURLS
25 @ 30 kg PR!
10 @ 35 kg
6 @ 40 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

CALFS
Blandet

_____________________________________________

Fin træning. Kunne ikke umiddelbart mærke noget til knæet.
Skoledagen i dag er gået med at finde sjove posters. Lærerne blev lidt trætte af os til sidst, fordi vi tilsyneladende sad og lollede højlydt over vores skolearbejde konstant.

Jamal foking Ruks!!!

Lyngbeck skrev:Jamal foking Ruks!!!

Din RDL i går var inspirationskilde til min RDL i dag. Tak Karsten! Jeg tror måske at jeg har svært ved at sætte mig ned og skide i morgen.

Sådan plejer det normalt at være med dig. Hvis jeg må hoppe på dine glutes til du græder gir jeg dig en hat magen til disse som du kan tage på næste gang vi raider et fedtnesscenter.