Fancy måde at skrive dine supersæt op på - og så med lyserødt . Men fed workout af benene det der .

Du er jo ellers en rimelig tung gut i forhold til din højde - hvilken fedtprocent render du rundt med?

rask skrev:Fancy måde at skrive dine supersæt op på - og så med lyserødt . Men fed workout af benene det der .

Du er jo ellers en rimelig tung gut i forhold til din højde - hvilken fedtprocent render du rundt med?

Mange tak. Jeg forsøger jævnt at variere farverne i min log, så det vil nok ikke blive lyserød næste gang . Jeg havde set mange forsøg på at opstille superset, og så ville jeg også prøve

Mht. fedtprocent ved jeg det ikke, men den er IMO for høj, og jeg skal snart cutte. På side 2 ligger der nogle billeder du kan kigge på.

Dagens irriterende træning



I dag stod den på ryg og ben (dog mest ryg), med en masse blandede lorteøvelser. Jeg havde ingen ordentlig struktur i dag, og derfor blev det noget værre pis.

DØDLØFT
12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
8 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
* Singler m. fokus på fart og legdrive. 30 sekunders mellem hver:
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg

FRONT SQUAT
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg * Jeg kunne sgu godt mærke det var længe siden
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

PULLUPS
8 @ BW
7 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
* Jeg ysnes sgu ikke rigtigt at jeg kommer videre her

BENT OVER BB ROWS aka. BOR
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 50 kg
10 @ 50 kg

BARBELL ROLLUOTS
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW

REAR DELT PULL
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

SEATED CALFRAISE
17 @ 50 kg
18 @ 50 kg
18 @ 50 kg

STANDING CALFRAISE
10 @ 300 kg (stack+20 kg)
10 @ 300 kg (stack+20 kg)
9 @ 300 kg (stack+20 kg)
____________________________________________________

Damn mine håndflader er godt slidte!
Det var en værre lortetræning i dag. Jeg var totalt forvirret, kørte øvelserne i den forkerte rækkefølge osv. osv. Det hele startede da jeg tof hjemme fra:

• Jeg opdagede at bøtten med Protein næsten var tom
• Da jeg kom ned i centret havde jeg for sørste gang i lang til bestemt mig for at køre hypers, og så var de self i gang med at male det stativ
• Ikke nok med at de malede det, så malede de det hvidt (!!!!?!!!??!) fordi at den røde farve på voret maskiner er for mormor-agtig (WHAAT!?). Hvis det er noget det skriger at Golds Gym, Arnold, bodybuilding er det sgu da FUCKING RØDT UDSTYR!!!!!

I morgen skal jeg ned og banke mine patter igennem med en ordentlig gang bænk, fniZ hvor jeg glæder mig!

SørenDP skrev:STANDING CALFRAISE
10 @ 300 kg (stack+20 kg)
10 @ 300 kg (stack+20 kg)
9 @ 300 kg (stack+20 kg)

Jeg er dybt imporneret over dine calfraises Søren, jeg synes jeg har problemer nok med at løfte 5 @ 125, men det er sku da PUSSY i forhold til dine 300kg. Flot.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:USA, ej hvor fedt... nogen speciel grund eller bare ferie?

Det er en tur vi får som tilbud på den skole hvor jeg går (HTX) hvor vi skal gå på college. Vi skal 26 afsted fra min årgang. Vi skal først nogle dage til NY som ren ferie, så skal vi til Minesota og bo hos en værtsfamilie i en uge, hvorefter vi resten af tiden skal bo på college og gå i skole. I weekenderne kan vi så evt. være sammen med vores værtsfamilier, hvor de måske har planlagt nogle ture.
Derud over skal vi også en uge (også mere eller mindre ferie) til Black Hills, heribalndt Muont Rushmoore.
FUCK jeg glæder mig!!
Der skal self nok blive tid til træning, og jeg skal nok fortsat opdatere mig log med træninger og billeder

Lyder satme som en nice tur - Det bliver også noget af en oplevelse at træne i USA tror jeg, de har jo med at alt skal være "større"

Rosenhøj skrev:Jeg er dybt imporneret over dine calfraises Søren, jeg synes jeg har problemer nok med at løfte 5 @ 125, men det er sku da PUSSY i forhold til dine 300kg. Flot.

Det er jeg også selv Men du skal tænke på at når jeg tager 300 kg i den der maskine er de 300 kg ikke lige oven på mig som den ville være i smith-stativet. Jeg prøvet at køre calfraise i smith i morgen som du gør, så jeg lige har noget at sammenligne med.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:USA, ej hvor fedt... nogen speciel grund eller bare ferie?

Det er en tur vi får som tilbud på den skole hvor jeg går (HTX) hvor vi skal gå på college. Vi skal 26 afsted fra min årgang. Vi skal først nogle dage til NY som ren ferie, så skal vi til Minesota og bo hos en værtsfamilie i en uge, hvorefter vi resten af tiden skal bo på college og gå i skole. I weekenderne kan vi så evt. være sammen med vores værtsfamilier, hvor de måske har planlagt nogle ture.
Derud over skal vi også en uge (også mere eller mindre ferie) til Black Hills, heribalndt Muont Rushmoore.
FUCK jeg glæder mig!!
Der skal self nok blive tid til træning, og jeg skal nok fortsat opdatere mig log med træninger og billeder

Lyder satme som en nice tur - Det bliver også noget af en oplevelse at træne i USA tror jeg, de har jo med at alt skal være "større"

Ja, jeg er sgu også spændt på det.

Store pecs FTW



BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
10 @ 40 kg
8 @ 60 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg * Uuh den var tung, så jeg måtte hellere putte 5 kg ekstra på
5 @ 100 kg
3 @ 100 kg
7 @ 80 kg * Dette og næste to sæt med stop på bryst og fokus på fart fra bunden
7 @ 80 kg
12 @ 60 kg

INCLINE DB FLYERS * Første gang ever jeg prøver denne øvelse
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
* Ret god øvelse. Jeg føler jeg kan kontrollere den bedre end alm. flyers.

MILITARY PRESS
13 @ 31 kg
12 @ 31 kg
10 @ 31 kg
9 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
9 @ 31 kg
6 @ 34 kg

LATERAL RAISE
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
9 @ 10 kg
8 @ 10 kg

DIPS
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
____________________________________________________

Der var sgu godt pump på i dag, og jeg vil beskrive det som en super god træning.
I morgen skal der trænes ryg, ben og biceps. Især ben!

Jeg kan ikke li' dig for den bænkpres! Det er jo en vild styrke i den øvelse du har man
Vi tager det samme i f.eks. Incline Flyes og så kører du med så mange kilo i bænk - jeg gentager Søren: Jeg kan bryder mig ikke om det og dig!




hehe, men min styrke kommer jo nok en dag til over 100kg i bænk

MrMads skrev:Jeg kan ikke li' dig for den bænkpres! Det er jo en vild styrke i den øvelse du har man
Vi tager det samme i f.eks. Incline Flyes og så kører du med så mange kilo i bænk - jeg gentager Søren: Jeg kan bryder mig ikke om det og dig!




hehe, men min styrke kommer jo nok en dag til over 100kg i bænk

Hahaha, det tager jeg som et kompliment. Nu skal det lige nævnes at det er første gang nogensinde at jeg prøver incline flyers.
Du skal sgu nok komme over 100 kg. Hvis du ikke er kommet det inden efteråret, skal jeg nok sørge for at du kommer det

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Jeg kan ikke li' dig for den bænkpres! Det er jo en vild styrke i den øvelse du har man
Vi tager det samme i f.eks. Incline Flyes og så kører du med så mange kilo i bænk - jeg gentager Søren: Jeg kan bryder mig ikke om det og dig!




hehe, men min styrke kommer jo nok en dag til over 100kg i bænk

Hahaha, det tager jeg som et kompliment. Nu skal det lige nævnes at det er første gang nogensinde at jeg prøver incline flyers.
Du skal sgu nok komme over 100 kg. Hvis du ikke er kommet det inden efteråret, skal jeg nok sørge for at du kommer det

Okay, var de så ikke også nemme? Mange siger at den øvelse er hård ved skuldrene, men jeg kører den upåklageligt uden problemer
Inden dette efterår? Jeg når da ikke engang op på 80kg inden dette efterår man Jeg er så svag i bænk at guderne ikke må vide det. Mit mål er at ramme 100 inden min 18-års fødselsdag (bliver 17 om 9 dage)

MrMads skrev:Okay, var de så ikke også nemme? Mange siger at den øvelse er hård ved skuldrene, men jeg kører den upåklageligt uden problemer
Inden dette efterår? Jeg når da ikke engang op på 80kg inden dette efterår man Jeg er så svag i bænk at guderne ikke må vide det. Mit mål er at ramme 100 inden min 18-års fødselsdag (bliver 17 om 9 dage)

Synes ikke den var nær så hård ved skuldrene som almindelige flyers. Men om den var decideres æet vil jeg ikke sige. Det er en øvelse man lige skal venne sig til pga. de ret store krav til stabilitet.
Bare rolig, lige pludselig kommer det, det tror jeg godt du kan regne med. Især hvis du prøvet HST eller andre progressionscyklusser. Det kan virkelig give noget på toppen.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Okay, var de så ikke også nemme? Mange siger at den øvelse er hård ved skuldrene, men jeg kører den upåklageligt uden problemer
Inden dette efterår? Jeg når da ikke engang op på 80kg inden dette efterår man Jeg er så svag i bænk at guderne ikke må vide det. Mit mål er at ramme 100 inden min 18-års fødselsdag (bliver 17 om 9 dage)

Synes ikke den var nær så hård ved skuldrene som almindelige flyers. Men om den var decideres æet vil jeg ikke sige. Det er en øvelse man lige skal venne sig til pga. de ret store krav til stabilitet.
Bare rolig, lige pludselig kommer det, det tror jeg godt du kan regne med. Især hvis du prøvet HST eller andre progressionscyklusser. Det kan virkelig give noget på toppen.

Ja stabilitetskravene er ret høje, dog har jeg aldrig prøvet at lave den på decline.
Kunne godt være du havde ret, jeg burde måske køre noget HST, eller bare gøre et eller andet. Jeg er bare ikke så meget til de der indviklede programmer :s Men bliver vel nok nød til det, den pigebænkpres jeg render rundt med nu er pinlig.

MrMads skrev:Ja stabilitetskravene er ret høje, dog har jeg aldrig prøvet at lave den på decline.
Kunne godt være du havde ret, jeg burde måske køre noget HST, eller bare gøre et eller andet. Jeg er bare ikke så meget til de der indviklede programmer :s Men bliver vel nok nød til det, den pigebænkpres jeg render rundt med nu er pinlig.

Arh, så slemt er det sgu da heller ikke.
Men jeg havde det ligesom dig, med at jeg tænkte at det var alt for indviklet osv. men når man først kommer i gang er det faktisk meget nemmere end at køre på dagsform, da man hver eneste gang præcis ved hvad man skal, hvor meget man skal løfte osv.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Ja stabilitetskravene er ret høje, dog har jeg aldrig prøvet at lave den på decline.
Kunne godt være du havde ret, jeg burde måske køre noget HST, eller bare gøre et eller andet. Jeg er bare ikke så meget til de der indviklede programmer :s Men bliver vel nok nød til det, den pigebænkpres jeg render rundt med nu er pinlig.

Arh, så slemt er det sgu da heller ikke.
Men jeg havde det ligesom dig, med at jeg tænkte at det var alt for indviklet osv. men når man først kommer i gang er det faktisk meget nemmere end at køre på dagsform, da man hver eneste gang præcis ved hvad man skal, hvor meget man skal løfte osv.

Yeah, du har måske ret.
Men det er bare alt det der shit med 65% af ens PR osv. jeg hader..

MrMads skrev:Yeah, du har måske ret.
Men det er bare alt det der shit med 65% af ens PR osv. jeg hader..

Det smarte er jo at der til de fleste programmer kan fås et excel-ark, hvor du bare sætter dine max ind, og så regner den selv hele lortet ud. Så skal du ikke bekymre dig om nogle procenter eller noget, su skal bare tage de kg den skriver

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Yeah, du har måske ret.
Men det er bare alt det der shit med 65% af ens PR osv. jeg hader..

Det smarte er jo at der til de fleste programmer kan fås et excel-ark, hvor du bare sætter dine max ind, og så regner den selv hele lortet ud. Så skal du ikke bekymre dig om nogle procenter eller noget, su skal bare tage de kg den skriver

Ja, du har ret.
Jeg må snart prøve det

God bænk i den sidste træning!

Incl flyers er en super fed øvelse som hiver godt i pecs

Dagens træning

I dag blev det desværre bare en ret hurtig omgang

BACK SQUAT
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg
4 @ 100 kg
5 @ 100 kg
6 @ 90 kg
5 @ 90 kg

ONE LEG LEG CURL
10 @ 3 blokke
10 @ 3 blokke
8 @ 3 blokke

SEATED CLAFRAISE * Kørt helt strict
DROPSET
# 12 @ 50 kg
# 10 @ 45 kg
# 8 @ 40 kg
# 6 @ 35 kg
# 8 @ 30 kg

SMITH CALFRAISE * Til ære for Rosenhøj. Dog synes jeg det var en lorteøvelse
10 @ 100 kg
12 @ 100 kg

PULLUPS
9 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

T-BAR ROWS * Første gang jeg rigtigt kører den.
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
En af de bedste rygøvelser jeg har prøvet!
____________________________________________________

Så er bøtten men proteinpulver tom. Øv bøv! Nu bliver jeg aldrig større

SørenDP skrev:[SMITH CALFRAISE * Til ære for Rosenhøj. Dog synes jeg det var en lorteøvelse

er det ikke bare ALT der foregår i et smithrack, der er noget lort.....?

mic skrev:

SørenDP skrev:[SMITH CALFRAISE * Til ære for Rosenhøj. Dog synes jeg det var en lorteøvelse

er det ikke bare ALT der foregår i et smithrack, der er noget lort.....?

Joh, mere eller mindre faktisk. Men det skal du sige til Rose

SørenDP skrev:Joh, mere eller mindre faktisk. Men det skal du sige til Rose

I will!

mic skrev:

SørenDP skrev:Joh, mere eller mindre faktisk. Men det skal du sige til Rose

I will!

Jeg er enig, men det er i FW eneste mulighed for standing calf raise... Har sku ikke helt balance til bare at smide stangen på ryggen og køre uden støtte...

Rosenhøj skrev:Jeg er enig, men det er i FW eneste mulighed for standing calf raise... Har sku ikke helt balance til bare at smide stangen på ryggen og køre uden støtte...

Trist center.. du slipper for videre påtale! (indtil videre..)

mic skrev:

Rosenhøj skrev:Jeg er enig, men det er i FW eneste mulighed for standing calf raise... Har sku ikke helt balance til bare at smide stangen på ryggen og køre uden støtte...

Trist center.. du slipper for videre påtale! (indtil videre..)

Ja trist, men har ikke rigtig taget mig sammen til at skifte endnu, indtil videre er det eneste store klagepunkt.

Altså ud over manglen af folk der faktisk træner når der kommer der, og ikke bare snakker.

Så kører cuttet

En hurtig omgang i dag. Træningen blev klaret på 45 minutter.



BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg * Sæt PR
10 @ 80 kg

MILITARY PRESS
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
8 @ 34 kg
8 @ 34 kg

LATERAL RAISE
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg

DIPS
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

BARBELL ROLLUOTS
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
____________________________________________________

Så er jeg officielt igeng med at cutte. Jeg har fået købt mig en vægt, så jeg kan veje mig om morgenen. Tidligere har min vægt altid været målt under træning, så det har været ret upræcist. Jeg vil suplere mit kcal-underskud med noget løb. Mine løbeture skal nok blive logget herinde også, men det er nok ikke særlig vildt
Jeg vil løbende komme med vægt-updates. Da dette er mit første rigtige cut nogensinde, skal jeg lige hitte u' af det jo

Held og lykke med cuttet: super idé at begynde på noget cardio også .

Og tillyke med bænk-PR da. Din bænkstyrke er ret voldsom

Held og lykke med dit cut Søren, hvad siger start vægten?

rask skrev:Held og lykke med cuttet: super idé at begynde på noget cardio også .

Og tillyke med bænk-PR da. Din bænkstyrke er ret voldsom

Mange tak! Jeg tror det blivet hårdt

xiva skrev:Held og lykke med dit cut Søren, hvad siger start vægten?

Jeg vil helst opgive min startvægt som morgenvægt når jeg nu har fået mig en badevægt, så derfor kan i få det at vide i morgen.

Flotte træninger Søren =D>
Held og lykke med cuttet

Dagens løb

Tadaaaaaaa... Så skete det endelig =D> Jeg fik lettet min fede røv og kom ud for at løbe.

Distance_______--_-_-_4,0 kilometer
Tid______________--__24 minutter 8 sekunder
Gennemsnit________-_9,94 km/t

Det gik sådan set ret godt, set i lyset af at jeg ikke har plejet min kondi siden sidste sommerferie. Jeg vekslede lidt mellem gang og løb, men mest løb!
Det var sådan set ret hyggeligt, og jeg mødte både rådyr og fasaner, for ikke at nævne de 9.422.072 små pis-insekter det forsøgte at komme ind i min mund.
Da jeg først kom i gang synes jeg at der kom nogle ret ubehagelige stød i mine knæ, men jeg måtte ret hurtigt erkende at det var mine quads, der er blevet betydeligt større siden jeg sidst løb, som bouncede op og ned


Og ja! Det var lige præcis den på billedet/tegningen jeg så