DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jeg skylder vidst et par opdateringer eller fire.

Smith front press
15 x 15 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 55 kg

Smith BTH press
12 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Lateral raises
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
Dropset
11 x 16 kg
9 x 12,5 kg
7 x 10 kg
6 x 9 kg

Barbell curls
12 x 20 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Hammer curls
6 x 19 kg
6 x 19 kg
5 x 19 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

V-grip pushdowns
15 x "8"
10 x "12"

En eller anden øvelse hvor man ligger ned men en håndvægt i hver hånd og laver extensions
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

Pushdowns
10 x "8"
20 x "9"

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jeg skal nok få min log til at se mere fancy ud snart.

Incline DB press of WIN!
10 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 30 kg
10 x 42 kg PR!!
6 x 45 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Flies
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Pullups
1 x bw
2 x bw
3 x bw
4 x bw
5 x bw
6 x bw
7 x bw

BOR
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

T-Bar
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Squat
8 x bw
3 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg

Seated calfraise
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Evil wheel
10
10
10
8
8

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

BTH pushpress
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
0 x 90 kg * fail. Noget oppe i mit hoved bremsede mig
1 x 90 kg
1 x 90 kg

Seated DB press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raise
15 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Barbell curls
15 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Hammer curls
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Pushdowns (elbow rehab)
20 x "8"
18 x "8"
15 x "8"
15 x "8"

Roman chair
5 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Sensei tjek din mobil

Og netop som man tror ens ide er nogenlunde original...

Søren double penetration!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

WORKOUT OF TODAY. or yesterday.. or the day before that

Incline DB press
12 x 16 kg
10 x 25 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
En eller anden PR!

Flies
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Pullups
3 x bw
3 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
* Jeg gad godt vide hvad fanden folk gør for at komme til at tage flere ræææbz i den her øvelse

BOR
8 x 60 kg
10 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

CG pulldowns
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Superset
Straight arm pulldowns
13 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

WORKOUT OF TODAY. or yesterday.. or the day before that

Squat
8 x bw
3 x 60 kg
3 x 80 kg
Singles
100 kg
120 kg
130 kg
135 kg Tangering af PR
135 kg
135 kg
120 kg
120 kg

Seated calfraise
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
6 x 60 kg
18 x 40 kg

Evil wheel
12 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw

Roman chair
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Pullups
3 x bw
3 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
* Jeg gad godt vide hvad fanden folk gør for at komme til at tage flere ræææbz i den her øvelse

Laver en masse lodret træk!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

WORKOUT OF TODAY. or yesterday.. or the day before that

BTH pushpress
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
0 x 90 kg Går lidt ned i vægt igen

Seated DB press
10 x 25 kg
7 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Cable lateral raise
10 x "2"
5 x "3"
10 x "2"
10 x "2"
10 x "2"

Barbell curls
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg PR!
6 x 45 kg

Rope curls dropset
8 x "8"
5 x "7"
5 x "6"
5 x "5"
8 x "4"
10 x "3"

Pushdowns
20 x "8"
20 x "9"
15 x "9"
15 x "9"
15 x "9"

DB shrugs
6 x 35 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
10 x 42 kg
15 x 30 kg

Fuck hvor har jeg ondt i min nakke. Har ligget dårligt de sidste par nætter, og så sagde det bare av under BTH press i dag, og nu er musklerne ned langs venstre side af min hals bare totalt smadrede. Av av

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bone-14 skrev:
Pullups
3 x bw
3 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
* Jeg gad godt vide hvad fanden folk gør for at komme til at tage flere ræææbz i den her øvelse

Laver en masse lodret træk!

Det lyder som en alt for let løsning, så det kan umuligt være rigtigt.

Hey Sørnelørne hvor tunge var dine singles i squat, og hvor dybe var de?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:Hey Sørnelørne hvor tunge var dine singles i squat, og hvor dybe var de?

Det var ikke så slemt igen. Jeg skal nok tage 150 kg inden sommer. Jeg tror at de er godkendt.

SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:Hey Sørnelørne hvor tunge var dine singles i squat, og hvor dybe var de?

Det var ikke så slemt igen. Jeg skal nok tage 150 kg inden sommer. Jeg tror at de er godkendt.

Fuck lort. Så tager jeg bare 160 :eeek:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:Hey Sørnelørne hvor tunge var dine singles i squat, og hvor dybe var de?

Det var ikke så slemt igen. Jeg skal nok tage 150 kg inden sommer. Jeg tror at de er godkendt.

Fuck lort. Så tager jeg bare 160

Så bænker jeg bare 160

SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:Hey Sørnelørne hvor tunge var dine singles i squat, og hvor dybe var de?

Det var ikke så slemt igen. Jeg skal nok tage 150 kg inden sommer. Jeg tror at de er godkendt.

Fuck lort. Så tager jeg bare 160

Så bænker jeg bare 160

I mens du drikker cultshakere på Globe i Odense?

(10hif9z)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:Hey Sørnelørne hvor tunge var dine singles i squat, og hvor dybe var de?

Det var ikke så slemt igen. Jeg skal nok tage 150 kg inden sommer. Jeg tror at de er godkendt.

Fuck lort. Så tager jeg bare 160

Så bænker jeg bare 160

I mens du drikker cultshakere på Globe i Odense?

(10hif9z)

I det mindste kan mine glutes være i mine bukser

Quad domineret squat?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:Quad domineret squat?

SørenDP skrev:Pullups
3 x bw
3 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
* Jeg gad godt vide hvad fanden folk gør for at komme til at tage flere ræææbz i den her øvelse

Jeg øvede mig :hihi:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

F.Bahne skrev:
SørenDP skrev:Pullups
3 x bw
3 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
* Jeg gad godt vide hvad fanden folk gør for at komme til at tage flere ræææbz i den her øvelse

Jeg øvede mig

Jeg kan selvfølgelig også bare smide 27 kg. Så hjalp det nok lidt på det.

SørenDP skrev:
F.Bahne skrev:
SørenDP skrev:Pullups
3 x bw
3 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
* Jeg gad godt vide hvad fanden folk gør for at komme til at tage flere ræææbz i den her øvelse

Jeg øvede mig

Jeg kan selvfølgelig også bare smide 27 kg. Så hjalp det nok lidt på det.

Fuck du bli'r lee hvis du cutter ned til 100.

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
F.Bahne skrev:
SørenDP skrev:
Jeg kan selvfølgelig også bare smide 27 kg. Så hjalp det nok lidt på det.

Fuck du bli'r lee hvis du cutter ned til 100.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

WORKOUT OF TODAY. or yesterday.. or the day before that

Straight bar pulldowns
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pullups
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

Cable rows
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
4 x 120 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

Skovlegrebsnedtrækninger
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

Rear delt lat raise
12 x 9 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 9 kg

Jeg har en irriterende følelse af at jeg ikke får en skid ud af min rygtræning. Det piner mig, da jeg virkelig gerne vil have min ryg op på samme niveau som mit brystparti. Kom med gode forslag, hvis i læser det her. Jeg er åben for alt.

Incline bænkpres * Fyldt med vrede
17 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg

15 minutters cardio på cyklen
Nu er jeg fandme hakket

SørenDP skrev:
15 minutters cardio på cyklen

mht. ryggen, giv den gas og ha' tålmodighed.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
15 minutters cardio på cyklen

mht. ryggen, giv den gas og ha' tålmodighed.

Hvis du endelig skulle komme med et råd, måtte det altså godt have lidt mere KAPOOOOOWWW

SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
15 minutters cardio på cyklen

mht. ryggen, giv den gas og ha' tålmodighed.

Hvis du endelig skulle komme med et råd, måtte det altså godt have lidt mere KAPOOOOOWWW

Flere T-Bar Rows, tunge chinups, high rep DB Rows, Pulldowns ad libitum.
Høj volumen og frekvens.
Skær lidt ned på pat og røv træning, de er godt med, op frekvensen på ryggen. tæv delts side og rear.

AAAAAARRGHHHH.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
15 minutters cardio på cyklen

mht. ryggen, giv den gas og ha' tålmodighed.

Hvis du endelig skulle komme med et råd, måtte det altså godt have lidt mere KAPOOOOOWWW

Flere T-Bar Rows, tunge chinups, high rep DB Rows, Pulldowns ad libitum.
Høj volumen og frekvens.
Skær lidt ned på pat og røv træning, de er godt med op frekvensen på ryggen. tæv delts.

AAAAAARRGHHHH.

Det kunne være at jeg skulle være mere vedholdene med øvelserne og rent faktisk blive stærk.
Røvtræningen er skåret helt ind til benet. Du læser vel min log? Pattræningen erstattes nu fuldkomment af Cult shakere

DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

Brugere online