ALV skrev:du går da virkelig til den i bænk! hatten af for det, det ser sgu flot ud!!
laver du kun en tricepsøvelse i dit 2-split?

Tak. Jeg ville dog måske gerne give 15 kg af min bænk til min squat, hvis det kunne lade sig gøre
Ja, jeg har kun dips. Indtil videre har det fungeret fint, men jeg ved ike hvad jeg gør når jeg er færdig med den her cyklus.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Du trækker jo lidt ned i mave skindet Men det er da ikke så slemt igen

Og din mad ser sq lækkert ud!

Det skrev jeg også oppe under min træning. Jeg glemte bare lige at nævne det ved billedet Men jeg ved godt at det er lidt cheat, men det viser mig stadig at der er fremgang, og jeg tror ikke jeg har mistet noget muskelmasse af betydning endnu.

Ja okay Jeg havde også lige overset det.

Det der med at man mister masse under cut, jeg tror det er lidt overdrevet - For jeg har da smidt rigtigt meget vægt, men jeg syntes ikke det virker som om der er røget noget masse

Mht tungmetaller synes jeg ikke man bør tænke på det. Det at gøre sig selv en bjørnetjeneste, at undgå fed fisk for at undgå tungmetallerne. Alt det gode fedt fra fisken opvejer helt sikkert tungmetallerne .

Fedt at se at det går godt for dig med din diæt. Hvor længe har du tænkt dig at cutte, og hvor langt skal du ned i vægt ?

rask skrev:Mht tungmetaller synes jeg ikke man bør tænke på det. Det at gøre sig selv en bjørnetjeneste, at undgå fed fisk for at undgå tungmetallerne. Alt det gode fedt fra fisken opvejer helt sikkert tungmetallerne .

Fedt at se at det går godt for dig med din diæt. Hvor længe har du tænkt dig at cutte, og hvor langt skal du ned i vægt ?

You saved my day mate!

rask skrev:Mht tungmetaller synes jeg ikke man bør tænke på det. Det at gøre sig selv en bjørnetjeneste, at undgå fed fisk for at undgå tungmetallerne. Alt det gode fedt fra fisken opvejer helt sikkert tungmetallerne .

Fedt at se at det går godt for dig med din diæt. Hvor længe har du tænkt dig at cutte, og hvor langt skal du ned i vægt ?

Det lyder godt! Der var bare blevet gjort meget om at fortælle om de farlige ting ved især tun herinde på det sidste. Og jeg hoppede også selv med på bølgen med at advare Dog har jeg ikke selv ladet mig skræmme rigtigt, da jeg virkelig spiser meget fisk. Så det var jo lidt dobbeltmoralsk

Jeg cutter indtil d. 10. august, hvor jeg tager til USA. Hvad jeg så gør derovre må tiden vise, men der skal nok blive tid til at træne. Jeg regner med at få tid til at træne 3 gange om ugen derovre. Når jeg når d. 10 august skulle jeg i hvert fald gerne være nede på 79 kg, men der kommer jo sommerferie (=nogle drukture), så det bliver lidt svært at forudsige.

Gotta love the states bro!

Pas på du ikke ender sådan her

SørenDP skrev:Jeg cutter indtil d. 10. august, hvor jeg tager til USA. Hvad jeg så gør derovre må tiden vise, men der skal nok blive tid til at træne. Jeg regner med at få tid til at træne 3 gange om ugen derovre. Når jeg når d. 10 august skulle jeg i hvert fald gerne være nede på 79 kg, men der kommer jo sommerferie (=nogle drukture), så det bliver lidt svært at forudsige.

Fedt. Hvor lang tid skal du så være i USA? og hvordan skal du bo osv ?

Xiva skrev:Gotta love the states bro!

Pas på du ikke ender sådan her

[img]http://www.wordinfo.info/words/images/fatman-skinnyimage.gif[img]

Haha Det var derfor jeg lige var nødt til at smide billedet op, for at få bekræftet at jeg ikke er sådan.

rask skrev:Fedt. Hvor lang tid skal du så være i USA? og hvordan skal du bo osv ?

Jeg skal være der i 2½ måned med 25 fra min årgang og en lærer. Først skal vi 3 dage til New York, hvorefter vi skal være i Grand Rapids i Minnesota resten af tiden. inden skolestart derovre (én uge) skal vi bo ved en værtsfamilie, og resten af tiden skal vi bo og gå på gollege. I løbet af det sidste stykke tid skal vi også til Rocky Mountains, hvor vi bl.a. skal se der hvor præsidenterne er hugget ind i klippen.
Så skal vi også til Mall of America. Det største center i USA, som ligger i nærheden af Grand Rapids.
Det bliver niiiiiiiiiice!

SørenDP skrev:Jeg skal være der i 2½ måned med 25 fra min årgang og en lærer. Først skal vi 3 dage til New York, hvorefter vi skal være i Grand Rapids i Minnesota resten af tiden. inden skolestart derovre (én uge) skal vi bo ved en værtsfamilie, og resten af tiden skal vi bo og gå på gollege. I løbet af det sidste stykke tid skal vi også til Rocky Mountains, hvor vi bl.a. skal se der hvor præsidenterne er hugget ind i klippen.
Så skal vi også til Mall of America. Det største center i USA, som ligger i nærheden af Grand Rapids.
Det bliver niiiiiiiiiice!

Fuck det lyder som en nice tur! - Nogen for mit arbejde var på ligende tur. De sagde at de lavede faktisk ikke det helt store, for mange af tuerne bestemte man selv om man ville med. Det gav dem stor mulighed bare for at opleve USA.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Jeg skal være der i 2½ måned med 25 fra min årgang og en lærer. Først skal vi 3 dage til New York, hvorefter vi skal være i Grand Rapids i Minnesota resten af tiden. inden skolestart derovre (én uge) skal vi bo ved en værtsfamilie, og resten af tiden skal vi bo og gå på gollege. I løbet af det sidste stykke tid skal vi også til Rocky Mountains, hvor vi bl.a. skal se der hvor præsidenterne er hugget ind i klippen.
Så skal vi også til Mall of America. Det største center i USA, som ligger i nærheden af Grand Rapids.
Det bliver niiiiiiiiiice!

Fuck det lyder som en nice tur! - Nogen for mit arbejde var på ligende tur. De sagde at de lavede faktisk ikke det helt store, for mange af tuerne bestemte man selv om man ville med. Det gav dem stor mulighed bare for at opleve USA.

Ja, god tur mester. Nu skal du ikke begynde at poste dine træninger i pund, before for at forbedre dine PR!

Critter skrev:Ja, god tur mester. Nu skal du ikke begynde at poste dine træninger i pund, before for at forbedre dine PR!

Haha! Jeg kommer helt sikkert til at notere i pund, og det bliver ret nice at presse 250 i bænk

Dagens løbetræning

NU har jeg endelig taget mig sammen til at få et job. Jeg er startet som opvasker på en lille mexikansk restaurant der laver den bedste mad. Farligt!
I dag var min første dag, hvor jeg egentlig bare skulle have været til "oplæring", så jeg havde ikke regnet med at jeg skulle spise med efter arbejde, derfor havde jeg spist godt hjemmefra. Det blev så alligevel til spisning, da jeg ikke brød mig om at sige nej tak.
Da jeg så kom hjem følte jeg en stor trang til at straffe bentøjet og få forbrændt noget!
Af en mærkelig grund vejede jeg også 0,6 kg mere til morges end i forgårs

Distance_______--_-_-_7,11 kilometer
Tid______________--__49 minutter 47 sekunder
Gennemsnit________-_8,57 km/t

Det var en kombi af PW og løb. Hovedsageligt PW, så gennemsnitshastigheden siger ikke så meget.
Jeg havde ikke planlagt nogen rute - bare en minimumstid for aktivitet, så jeg løb bare længere og længere væk hjemmefra, og da jeg ca. var nået 2/3 var jeg næsten grædefærdig, og fortrød virkelig min dårlige idé, haha

SørenDP skrev:Det var en kombi af PW og løb. Hovedsageligt PW, så gennemsnitshastigheden siger ikke så meget.
Jeg havde ikke planlagt nogen rute - bare en minimumstid for aktivitet, så jeg løb bare længere og længere væk hjemmefra, og da jeg ca. var nået 2/3 var jeg næsten grædefærdig, og fortrød virkelig min dårlige idé, haha

Haha, ja så er det sgu lidt sjovere at smede . Men det er nu godt at få brændt nogle kcal på den måde også, selvom det måske ikke er så sjaw.

2-SPLIT UGE 5 DAG 3
- Bryst skulder triceps

BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
8 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
* Yearh buddy

INCLINE DUMBELL FLYERS
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg

MILITARY PRESS
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 40 kg

LATERAL RAISE
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

DIPS
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg

CALF RAISE
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

SEATED CALF RAISE
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

EKSTRA
Dynamisk og statisk udstrækning af bagkæden
Dynamiks udstræk af overkrop

_________________________________________________________________

I dag var der en ny rookie i centret. kan kørte 3-split. I dag skulle han træne ryg og biceps. Han havde 5 iso-øvelser til biceps og 2 rygøvelser. Han virkede til at have ret godt styr på det hele.
Når jeg er færdig med dette program begynder jeg udelukkende at køre incline-varianter til brystet, da jeg mangler en del masse på den øvre del i forhold til den nederste. Men en god gang incline BB bænk, kunne vel også være med til at styrke min almindelige bænk?

VÆGT UPDATE
- 39 dages cut

Så blev det lige tid til endnu en lille update




Mørk grå: Hverdag
Lys grå: Weekend
Tabellen er ikke så spændende, hvilket er grunden til at jeg ikke lige gider at arbejde med at få den gjort større

Lige et billede af min veninde, som jeg trænede sammen med i dag

SørenDP skrev:Lige et billede af min veninde, som jeg trænede sammen med i dag

Hun laver dårlig morgenmad

Critter skrev:

SørenDP skrev:Lige et billede af min veninde, som jeg trænede sammen med i dag

[img]http://www.tmuscle.com/img/photos/2009/09-atomicdog-018/03.jpg[img]

Hun laver dårlig morgenmad

Haha, det har du sgu ret i

Der er lige nogle regler her i loggen, og én af dem er: Man må ikke quote billeder.
På side 2 mobber xiva mig med det, men jeg foretrækker en pæn og nydelig log

SørenDP skrev:Haha, det har du sgu ret i

Der er lige nogle regler her i loggen, og én af dem er: Man må ikke quote billeder.
På side 2 mobber xiva mig med det, men jeg foretrækker en pæn og nydelig log

Fixed

2-SPLIT UGE 5 DAG 4
- Ben ryg biceps



BACK SQUAT
Opvarmning, dynamist og statisk udstræk, BW squat, BW lunges
8 @ 20 kg (stang)
6 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
* Den kørte rigtig godt i dag

DØDLØFT * 10 singler, 2 minutters pause
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg

LEG EXTENSIONS
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

PULLUPS
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg

T-BAR ROWS
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

HAMMER CURLS * Meget kontrolleret excentrisk fase
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg

EKSTRA
Evil wheel
Weighted crunches
Forskelligt gejl til bagskulder, herunder; facepulls, cable rear lat raise og DB rear lat raise

_________________________________________________________________

Endnu engang var jeg alene i centret, så især dødløft var virkelig latterlig at komme igennem. Resten af træningen var rigtig god.
Selvom det måske lyder utroligt har min fokus på smidighed allerede båret frugt. Jeg testede lige min smidighed i dag, og jeg kunne se at jeg var blevet noget mere smidig i bagkæden.
Jeg har lige lavet en huskeliste med nogle øvelser jeg skal have med, når jeg er færdig med denne cyklus:

• Facepulls
• BOR
• Rumænsk dødløft (måske)
• Front squat
• Incline BB press
• Reverse BB curls (måske)

Meget meget nydelig omgang

Dagens kostplan:

spisedag?

Madsen123 skrev:spisedag?

Jeg spiser bare for 3 dage af gangen. Så mandag og tirsdag spiser jeg ikke, og så tager jeg sådan en omgang der igen på onsdag. Jeg har læst at det skulle fungere rigtig godt

SørenDP skrev:

Madsen123 skrev:spisedag?

Jeg spiser bare for 3 dage af gangen. Så mandag og tirsdag spiser jeg ikke, og så tager jeg sådan en omgang der igen på onsdag. Jeg har læst at det skulle fungere rigtig godt

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Madsen123 skrev:spisedag?

Jeg spiser bare for 3 dage af gangen. Så mandag og tirsdag spiser jeg ikke, og så tager jeg sådan en omgang der igen på onsdag. Jeg har læst at det skulle fungere rigtig godt

Hvad siger du bro? Ser min nye kostplan ikke meget fornuftig ud? ahahahahaha

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Madsen123 skrev:spisedag?

Jeg spiser bare for 3 dage af gangen. Så mandag og tirsdag spiser jeg ikke, og så tager jeg sådan en omgang der igen på onsdag. Jeg har læst at det skulle fungere rigtig godt

Hvad siger du bro? Ser min nye kostplan ikke meget fornuftig ud? ahahahahaha

Det er nok den bedste Bodybuilder cut kostplan jeg i mit liv har set. Det må være hemmeligheden bag dit totalt vilde vægttab, hvor du taber fedt og bygger muskelmasse på samme tid!

Xiva skrev:Det er nok den bedste Bodybuilder cut kostplan jeg i mit liv har set. Det må være hemmeligheden bag dit totalt vilde vægttab, hvor du taber fedt og bygger muskelmasse på samme tid!

Ja, det fungerer vildt godt og styrken er virkelig også begyndt at stige igen. Faktisk var det en instruktør i fitnessDK der gav mig kostplanen. Whisky'en fungerer som PWO-shake.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Det er nok den bedste Bodybuilder cut kostplan jeg i mit liv har set. Det må være hemmeligheden bag dit totalt vilde vægttab, hvor du taber fedt og bygger muskelmasse på samme tid!

Ja, det fungerer vildt godt og styrken er virkelig også begyndt at stige igen. Faktisk var det en instruktør i fitnessDK der gav mig kostplanen. Whisky'en fungerer som PWO-shake.

Jeg så også engang at Arnold reklamerede for whisky. som han sagde.

"Alkoholikere bruger store mængder for at blive fulde. Vi bodybuildere tager bare en lille tår, for at få det vildeste pump. (Hvorefter han drikker en tår, flexer biceps) - See it's allready working."

Og når Arnold siger det, så må det jo være sandt!!

Xiva skrev:Jeg så også engang at Arnold reklamerede for whisky. som han sagde.

"Alkoholikere bruger store mængder for at blive fulde. Vi bodybuildere tager bare en lille tår, for at få det vildeste pump. (Hvorefter han drikker en tår, flexer biceps) - See it's allready working."

Og når Arnold siger det, så må det jo være sandt!!

Haha. jeg elsker også Arnolds citat: "Milk is for babies. When you grow up you have to drink beer"