DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

Critter skrev:
SørenDP skrev:
Critter skrev:Det er sku nogle gode træninger du kører mester

Hvad kører du når du er færdig med dit 2 split?

Mange tak. Jeg er færdig med mit 2-split, men jeg er på ferie lige nu, så jeg starter ikke på noget nyt før næste uge. Hvad jeg starter på har jeg ikke lige bestemt mig for

Sheiko! hehe

Hvis han skal cutte. I dont think so :dance:

Xiva skrev:
Critter skrev:
SørenDP skrev:
Critter skrev:Det er sku nogle gode træninger du kører mester

Hvad kører du når du er færdig med dit 2 split?

Mange tak. Jeg er færdig med mit 2-split, men jeg er på ferie lige nu, så jeg starter ikke på noget nyt før næste uge. Hvad jeg starter på har jeg ikke lige bestemt mig for

Sheiko! hehe

Hvis han skal cutte. I dont think so

Jamen så man han jo igang med at blive fed igen, som resten af os :hihi:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Critter din kegle, bare fordi du gainer 2 kg om ugen, behøver vi andre jo ikke at gøre det ](*,)

Jeg skal ikke køre Sheiko, selvom tanken har strejfet mig. Dog har jeg mange gode grunde, til ikke at køre det lige nu.
1. Jeg cutter
2. Jeg har tid til at træne meget mere end 3 gange om ugen
3. Så mange grunde havde jeg heller ikke

SørenDP skrev:Critter din kegle, bare fordi du gainer 2 kg om ugen, behøver vi andre jo ikke at gøre det
Jeg skal ikke køre Sheiko, selvom tanken har strejfet mig. Dog har jeg mange gode grunde, til ikke at køre det lige nu.
1. Jeg cutter
2. Jeg har tid til at træne meget mere end 3 gange om ugen
3. Så mange grunde havde jeg heller ikke

hehe. den enste grund til jeg sider det, er fordi det er mit næste program ;)

Hvor langt er du forresten fra dit cut-mål?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Critter skrev:
SørenDP skrev:Critter din kegle, bare fordi du gainer 2 kg om ugen, behøver vi andre jo ikke at gøre det
Jeg skal ikke køre Sheiko, selvom tanken har strejfet mig. Dog har jeg mange gode grunde, til ikke at køre det lige nu.
1. Jeg cutter
2. Jeg har tid til at træne meget mere end 3 gange om ugen
3. Så mange grunde havde jeg heller ikke

hehe. den enste grund til jeg sider det, er fordi det er mit næste program ;)

Hvor langt er du forresten fra dit cut-mål?

Jeg har ikke noget specifikt mål. Jeg cutter bare indtil d. 10. august, og så må vi se hvad der sker derfra.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

SKAGEN WORKOUT #2

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PULL-UPS #1
6 @ BW
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 7,5 kg
5 @ BW + 5 kg
4 @ BW + 5 kg

DØDLØFT
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
10 @ 80 kg
12 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg
* Damn den sad godt

BOR
10 @ 20 kg (stang)
10 @ 40 kg
8 @ 70 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
13 @ 40 kg

LYING LEG CURLS
15 @ 25 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 30 kg

PULL-UPS #2
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

FACE-PULLS * I cable cross-over'en
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 55 kg
8 @ 65 kg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Super god træning i dag i et center der var omkring 500 grader varmt. Der var ikke plads til dødløft nogle steder, da der allerede var en igang, så derfor startede jeg med pull-ups.
BOR sad skide godt i dag.
Jeg har for en gangs skyld doms i quads, og i går aftes var de meget slemme. Sikke en dejlig fornemmelse, som jeg næsten havde glemt.

SørenDP skrev:Super god træning i dag i et center der var omkring 500 grader varmt. Der var ikke plads til dødløft nogle steder, da der allerede var en igang, så derfor startede jeg med pull-ups.
BOR sad skide godt i dag.
Jeg har for en gangs skyld doms i quads, og i går aftes var de meget slemme. Sikke en dejlig fornemmelse, som jeg næsten havde glemt.

Enig, den varme er sku ond, dog skal det siges at jeg synes det er noget værre nu, efter jeg har taget lidt på, hehe.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Critter skrev:
SørenDP skrev:Super god træning i dag i et center der var omkring 500 grader varmt. Der var ikke plads til dødløft nogle steder, da der allerede var en igang, så derfor startede jeg med pull-ups.
BOR sad skide godt i dag.
Jeg har for en gangs skyld doms i quads, og i går aftes var de meget slemme. Sikke en dejlig fornemmelse, som jeg næsten havde glemt.

Enig, den varme er sku ond, dog skal det siges at jeg synes det er noget værre nu, efter jeg har taget lidt på, hehe.

LIDT?!?!

SørenDP skrev:
Critter skrev:
SørenDP skrev:Super god træning i dag i et center der var omkring 500 grader varmt. Der var ikke plads til dødløft nogle steder, da der allerede var en igang, så derfor startede jeg med pull-ups.
BOR sad skide godt i dag.
Jeg har for en gangs skyld doms i quads, og i går aftes var de meget slemme. Sikke en dejlig fornemmelse, som jeg næsten havde glemt.

Enig, den varme er sku ond, dog skal det siges at jeg synes det er noget værre nu, efter jeg har taget lidt på, hehe.

LIDT?!?!

LUK!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det blev alligevel ikke lige til nogen træning i dag, da jeg bare ville slappe af og være sammen med familien. I stedet fik jeg så tid til at filosofere lidt over hvad jeg skal gøre resten af sommerferien.
Jeg har 5 uger, afbrudt af 4-5 dages tur, tilbage inden jeg skal afsted til USA.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kommende Program
Nu er jeg færdig med min 2-split cyklus. Jeg skal derfor til at træne et andet program.
Jeg vil lave nogle dage, med et bestemt øvelsesvalg, men ikke nogle bestemte sæt/reps, da jeg ikke vil være bundet af det.
Med inspiration fra en nylig artikel på t-nation, vil jeg sætte fokus på overhead press, kombineret med lateral raise, da det virkelig er et sted min styrke (for ikke at nævne masse) halter.
Der ligger ikke nogle særlig dybe takner bag programmet, andet end at øvelserne (især OH-press) vil blive kørt med ret høj volumen. Jeg forestiller mig noget a' la 10x10 i military på høj-rep dagen.
Mange af øvelserne på træk-dagen er valgt fordi jeg gerne vil eksperimentere med disse øvelser.
Nogle af øvelserne vil muligvis blive skiftet ud, da jeg gerne vil have rumænsk DL med, men jeg skal lige i gang med high-rep DL igen først.
Iso-biceps mangler måske også, men det vil muligvis komme med, hvis tiden er til det (og det er den nok)
Dagene vil bare blive kørt i rækkefølge, når jeg har tid, og det kan derfor være fra 4-6 træningspas om ugen.

Dag 1: Presse dag, høj rep

Military press
Lateral raise
Plate raise
Incline DB press
Incline DB flyers
CGBP

Dag 2: Træk dag, Squat fokus

Front squat (høj volumen)
Dødløft (lav volumen)
Excentriske glute-ham-raise
Weighted pull-ups
BOR
Face-pulls

Dag 3: Presse dag, low rep

Military press
Lateral raise
Plate raise
Incline DB press
Incline DB flyers
Weighted dips

Dag 4: Træk dag, Dødløft fokus

Dødløft (høj volumen)
Lunges
Excentriske glute-ham-raise
Weighted pull-ups
BOR
Face-pulls

Ser fornuftigt ud. Dog ville jeg overveje at køre en da CG BP og den anden dag Dips.. men det er jo bare mig

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:Ser fornuftigt ud. Dog ville jeg overveje at køre en da CG BP og den anden dag Dips.. men det er jo bare mig

Ja, god idé. Nu har jeg jo alligevel allerede gang i en masse forskellige øvelser

Jeg retter den lige, og putter dips ind på low-rep dagen, så jeg kan køre dem tungt. CGPB kræver nok lidt tilvending før den kan køret tungt, og jeg har aldrig prøvet den før, sååh..

SørenDP skrev:
Xiva skrev:Ser fornuftigt ud. Dog ville jeg overveje at køre en da CG BP og den anden dag Dips.. men det er jo bare mig

Ja, god idé. Nu har jeg jo alligevel allerede gang i en masse forskellige øvelser
Jeg retter den lige, og putter dips ind på low-rep dagen, så jeg kan køre dem tungt. CGPB kræver nok lidt tilvending før den kan køret tungt, og jeg har aldrig prøvet den før, sååh..

Dips er en fantastisk øvelse at køre low reps i

Og den er imo langt bedre en CGBP

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:
SørenDP skrev:
Xiva skrev:Ser fornuftigt ud. Dog ville jeg overveje at køre en da CG BP og den anden dag Dips.. men det er jo bare mig

Ja, god idé. Nu har jeg jo alligevel allerede gang i en masse forskellige øvelser
Jeg retter den lige, og putter dips ind på low-rep dagen, så jeg kan køre dem tungt. CGPB kræver nok lidt tilvending før den kan køret tungt, og jeg har aldrig prøvet den før, sååh..

Dips er en fantastisk øvelse at køre low reps i Og den er imo langt bedre en CGBP

Okay. Jeg forsøger mig med CGBP. Hvis den er lort dropper jeg den.

Yep yep

Du kunne evt prøve board bænk pres

- Det er Tricep killer!!!

Xiva skrev:Yep yep Du kunne evt prøve board bænk pres - Det er Tricep killer!!!

Det er jo beregnet til at køre for SL'ere for at træne styrken i toppen af bænkpres. Men ja, triceps er selvfølgelig aktiveret i høj grad i toppen af et bænkpres. Men øvelsen er imo ikke så BB-venlig, pga den lave ROM

Skal til Skagen i næste uge og regner med at træne i det center jeg "plejer" at bruge. Det ligger ude i området omkring Bowlinghallen og er forholdsvis old school. Er det der du lirer træningen af eller er der andre gode steder deroppe?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

8800 skrev:Skal til Skagen i næste uge og regner med at træne i det center jeg "plejer" at bruge. Det ligger ude i området omkring Bowlinghallen og er forholdsvis old school. Er det der du lirer træningen af eller er der andre gode steder deroppe?

Fedt nok. Skagen er virkelig lækkert. Kommer du der tit?
Det er også det center jeg træner i. Det skulle være det eneste i skagen.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

SKAGEN WORKOUT #3
- Delts 'n' guns
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I dag har jeg, ligesom i går, de vildeste DOMS i hams. Det er virkelig slemt. Så kan jeg lære at lade vær med at dødløfte og leg-curle når jeg i forvejen har DOMS efter squat.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MILITARY PRESS
20 @ 20 kg
10 @ 30 kg
............
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
6 @ 40 kg
5 @ 40 kg
7 @ 40 kg
5 @ 40 kg
* Rigtig god styrke i dag

LATERAL RAISE
5 @ 16 kg
8 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
8 @ 12 kg
13 @ 8 kg * syyyyyyre

TRICEPS PUSHDOWNS
20 @ 25 kg
15 @ 45 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 65 kg * Suuuper slooow
10 @ 60 kg
10 @ 55 kg
* Så var tri's godt brændt af

CHIN-UPS * smal underhånd
7 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hurtig omgang. Jeg gad ikke rigtig mere, selvom det var en rigtig god omgang.
Dagens træning var under kraftig forstyrring af en über heiss firness-chick, der stod og svingede med kettle-bells. Fuck hun var hot og lige tilpas swole.

Hun kunne selvfølgelig ikke måle sig med Jamie Eason =P~

MILITARY PRESS
*Rigtig god styrke i dag

Dagens træning var under kraftig forstyrring af en über heiss firness-chick, der stod og svingede med kettle-bells. Fuck hun var hot og lige tilpas swole.

Gad vide om der er en sammehæng mellem god styrke og hot fitness chick?!? :lol:

Xiva skrev:
MILITARY PRESS
*Rigtig god styrke i dag

Dagens træning var under kraftig forstyrring af en über heiss firness-chick, der stod og svingede med kettle-bells. Fuck hun var hot og lige tilpas swole.

Gad vide om der er en sammehæng mellem god styrke og hot fitness chick?!?

hehe, man kan sku altid lige løfte lidt mere eller tage lidt flere gentagelser, når en chick som hende er i nærheden :wink:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Critter skrev:
Xiva skrev:
Dagens træning var under kraftig forstyrring af en über heiss firness-chick, der stod og svingede med kettle-bells. Fuck hun var hot og lige tilpas swole.

Gad vide om der er en sammehæng mellem god styrke og hot fitness chick?!?

hehe, man kan sku altid lige løfte lidt mere eller tage lidt flere gentagelser, når en chick som hende er i nærheden

Hun kom faktisk først da jeg var færdig med mili. Så styrken kan kun tilskrives min utrolige swoleness :Â´)

SørenDP skrev:Hun kom faktisk først da jeg var færdig med mili. Så styrken kan kun tilskrives min utrolige swoleness

Dream on

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Critter skrev:
SørenDP skrev:Hun kom faktisk først da jeg var færdig med mili. Så styrken kan kun tilskrives min utrolige swoleness

Dream on

Kan man nu ikke mobbe, uden at skulle mobbes tilbage? :crying:

SørenDP skrev:
Critter skrev:
SørenDP skrev:Hun kom faktisk først da jeg var færdig med mili. Så styrken kan kun tilskrives min utrolige swoleness

Dream on

Kan man nu ikke mobbe, uden at skulle mobbes tilbage?

Hvis du vil se SWOLE - så skal du ikke se mig lave en posedown!

SørenDP skrev:
8800 skrev:Skal til Skagen i næste uge og regner med at træne i det center jeg "plejer" at bruge. Det ligger ude i området omkring Bowlinghallen og er forholdsvis old school. Er det der du lirer træningen af eller er der andre gode steder deroppe?

Fedt nok. Skagen er virkelig lækkert. Kommer du der tit?
Det er også det center jeg træner i. Det skulle være det eneste i skagen.

Ja forholdsvis tit. Svigerfamilien har et sommerhus deroppe som vi engang imellem besøger

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

DAG 1: PRESSE DAG, HIGH REP
WORKOUT 1
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MILITARY PRESS
18 @ 20 kg
10 @ 20 kg
........
11 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
10 @ 35 kg
8 @ 35 kg
9 @ 30 kg
10 @ 30 kg
14 @ 20 kg
* Og så var jeg godr pwned i delts

LATERAL RAISE * fokus på at bruge traps så lidt som muligt
13 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg * Masser af overskud
10 @ 10 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
* Meget høj densitet. Fuck den var killer i dag.

PLATE RAISE
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
* Jeg vil lige vænne mig til øvelsen stille og roligt

INCLINE DB PRESS
12 @ 19 kg
12 @ 20 kg
12 @ 19 kg
10 @ 19 kg
12 @ 15 kg
* Virkelig en dræber som highrep. Jeg skal lige vænne mig til den igen

INCLINE DB FLYERS
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

CLOSE GRIP BENCHPRESS
20 @ 20 kg
12 @ 40 kg
11 @ 40 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
15 @ 30 kg
* Det var min jomfrutur med CGBP. Jeg kan endnu ikke vurdere om den er god.

EKSTRA
2x45 sekunders seated calfraise-madness
Standing calfraise
Udstrækning

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg er nu i Nyborg igen, hvilket må siges at være rart. Træningen i dag var virkelig svær at komme igennem pga. varmen, men det lykkedes, og det blev ret godt.
Jeg har formået at tilpasse mit indtag på ferien HELT PERFEKT! Jeg vejede mig til morgen ind på 80,9 kg, hvilket er lige efter planen :dance:

Jeg skal på arbejde nu, så jeg har ikke lige til til yderligere kommentarer, selvom jeg godt lige kune skrive lidt mere til træningen

Fed omgang!!

Hvad syntes du ellers om dit nye job?

Og hvad syntes du om CG BP?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:Fed omgang!!

Hvad syntes du ellers om dit nye job?

Og hvad syntes du om CG BP?

Jow tak!
Mit nye job er sgu ret godt. Det er en ret hyggelig arbejdsplads. Dog bryder jeg mig ikke om arbejdstiderne. Jeg vil langt hellere stå tidligt op og arbejde, frem for at møde klokken 19 og få fri klokken 24. Det giver heller ikke så mange timer i længden som et 8-16 job. Normalt plejer jeg at være arbejdsdreng som VVS'er hos min onkel, hvor jeg er på fuld tid. Det giver gode knaster!

CGBP er, som sagt, ret svær for mig at vurdere endnu. Umiddelbart tror jeg den er dips underlegen, som du også sagde. Men jeg vil lige give den en chance.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

DAG 2: TRÆK DAG, SQUAT FOKUS
WORKOUT 2

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

FRONT SQUAT
15 @ BW
15 @ 20 kg (stang)
12 @ 40 kg
........
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
08 @ 60 kg
10 @ 55 kg
10 @ 50 kg

RUMÆNSK DØDLØFT * Valgte jeg at køre, selvom det ikke lige var efter planen
12 @ 40 kg
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
* Min første gang med RDL. Umiddelbart en virkelig god øvelse

EXCENTRISK GLUTE HAM RAISE
6 @ BW
7 @ BW
5 @ BW

PULLUPS #1
6 @ BW + 7,5 kg
5 @ BW + 7,5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg

BOR
10 @ 20 kg (stang)
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

PULLUPS #2
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

FACE-PULLS
12 @ 7 blokke
12 @ 8 blokke
12 @ 8 blokke
12 @ 8 blokke
12 @ 9 blokke

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

God træning i dag. Jeg skal have lidt højere densitet på min squat. Jeg holder alt for lange pauser, så jeg når ikke at køre mig selv ordentligt træt.

DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

Brugere online