Det ser fandme godt ud! Der er jo alt hvad der skal være

Af en eller anden grund syntes jeg altid amerikanske centre er proppet med cardio maskiner

Det ser sq da nice ud.. havde forestillet mig noget andet

Xiva skrev:Af en eller anden grund syntes jeg altid amerikanske centre er proppet med cardio maskiner

Men det hjælper tilsyneladende ikke på deres overvægtsproblemer

PR I DOMS
I dag (mandag) Har jeg stadig DOMS i mine hams, efter træningen sidste onsdag. Jeg har aldrig haft så langtidsvarende DOMS før. De har ikke været uudholdelige, men de har bare været der i 5 dage nu

AMERICAN WORKOUT
#17

____________________________________________________________________________

BÆNKPRESS
20 @ 45 lbs.
12 @ 95 lbs.
6 @ 185 lbs.
12 @ 135 lbs.
12 @ 135 lbs.
13 @ 135 lbs.
12 @ 135 lbs.
* Der var ikke så meget power i dag, så jeg holdt den rimelig let

INCLINE FLYERS
12 @ 20 lbs.
8 @ 40 lbs.
8 @ 40 lbs.
12 @ 30 lbs.
10 @ 30 lbs.

SEATED DB PRESS
12 @ 40 lbs.
12 @ 40 lbs.
12 @ 40 lbs.
13 @ 40 lbs.
12 @ 40 lbs.

LATERAL RAISE
10 @ 25 lbs.
10 @ 25 lbs.
10 @ 25 lbs.
10 @ 25 lbs.

DB SHRUGS
16 @ 50 lbs.
12 @ 60 lbs.
12 @ 60 lbs.
15 @ 60 lbs.

ROPE PUSHDOWNS
15 @ 80 lbs.
8 @ 110 lbs.
12 @ 90 lbs.
12 @ 70 lbs.
14 @ 70 lbs.
12 @ 70 lbs.
15 @ 60 lbs.

____________________________________________________________________________

Der var ikke meget energi at komme efter i dag, så jeg holdt det rimelig let. Det er mærkeligt at skulle vende sig til at det er mørkt når man cykler hjem fra træning.
Shrugs vil for fremtiden blive en fast del af min træning, da jeg har indset at min nakke er ret langt bag efter, og det vil kunne bidrage til et lidt mere pumpet look, hvis jeg fik den til at vokse lidt

AMERICAN WORKOUT
#18

____________________________________________________________________________

SQUAT
10 @ 95 lbs.
12 @ 135 lbs.

BOX SQUAT
10 @ 135 lbs. * Lidt for høj box
8 @ 225 lbs. * Fixede lige en lavere box
10 @ 225 lbs. * m. bælte
7 @ 225 lbs.
6 @ 225 lbs.
6 @ 225 lbs. * m. bælte
* Rimelig god power hele vejen igennem

RDL
12 @ 115 lbs.
10 @ 165 lbs.
12 @ 165 lbs.
10 @ 165 lbs.

PULLDOWNS
12 @ 120 lbs.
10 @ 150 lbs.
10 @ 150 lbs.
10 @ 135 lbs.
10 @ 135 lbs.

BARBELL CURLS
10 @ 55 lbs.
10 @ 75 lbs.
8 @ 75 lbs.
10 @ 75 lbs.
10 @ 75 lbs.
10 @ 65 lbs.
10 @ 65 lbs.
9 @ 65 lbs.
* Jeg havde egentlig regnet med 15 sæt, da jeg blev misundelig på at Critter kørte så mange i sit program, men der var ikke tid til det.

____________________________________________________________________________

Træning på skolen i deres rimelig gode center. Der var mulighed for boxsquat, så det benyttede vi os af.
Vi tog nogle billeder af træningsrummet, som jeg smider op senere.

BILLEDER
ITASCA CC GRAND RAPIDS MN

Lidt lortede billeder, men de giver et billede af rummet. Det er rimelig old school, men der er det mest basale.


Hvordan dette torturinstrument bruges er et godt spørgsmål

Ser satme oldschool ud!

SørenDP skrev:Det er rimelig old school, men der er det mest basale.

Ordet "men" kan ALDRIG følge en sætning som "det er rimlig old school".. ..det er ganske enkelt umuligt! Er det old school - så er der INGEN "men"..

Understood my american resident friend..?!

mic skrev:

SørenDP skrev:Det er rimelig old school, men der er det mest basale.

Ordet "men" kan ALDRIG følge en sætning som "det er rimlig old school".. ..det er ganske enkelt umuligt! Er det old school - så er der INGEN "men"..

Understood my american resident friend..?!

Det er også en fejl fra min side. Det skulle selvfølgelig have været et OG

Dine opdateringer fra forskellige gyms in the states er super fede
Nu må du for guds skyld bare ikke få en accent, af at have været i the states som sydney lee, der jo har været over there på vacation i nogle måneder.

Moqensen skrev:Dine opdateringer fra forskellige gyms in the states er super fede
Nu må du for guds skyld bare ikke få en accent, af at have været i the states som sydney lee, der jo har været over there på vacation i nogle måneder.

Godt at høre at i kan lide hvad der sker i loggen
Jeg skal nok forsøge at undgå det, men 9 uger i USA, hvor man konstant er omgivet af 26 andre danskere sætter altså sine spor i sproget og udtalelsen af de danske ord

AMERICAN WORKOUT
#19

____________________________________________________________________________

BÆNKPRESS
20 @ 45 lbs.
15 @ 95 lbs.
6 @ 135 lbs.
3 @ 225 lbs.
3 @ 225 lbs.
3 @ 225 lbs.
4 @ 205 lbs. + 4 forced
8 @ 165 lbs.

SEATED DB PRESS
10 @ 40 lbs.
5 @ 55 lbs.
5 @ 70 lbs. PR
4 @ 70 lbs.
8 @ 50 lbs.

DB SHRUGS
12 @ 70 lbs.
15 @ 70 lbs.
12 @ 70 lbs.
12 @ 70 lbs.

ROPE PUSHDOWNS
20 @ 60 lbs.
10 @ 100 lbs. * for tung
12 @ 80 lbs.
14 @ 80 lbs.
20 @ 80 lbs. * breathing
16 @ 90 lbs.
12 @ 100 lbs.
12 @ 60 lbs.

____________________________________________________________________________

Fin træning, inden den stod på all-you-can-eat ribs på et nærliggende steakhouse.

All you can eat = personlig udfordring.

Hvornår kommer du hjem igen? der kan da ikke være længe til.

Critter skrev:All you can eat = personlig udfordring.

Hvornår kommer du hjem igen? der kan da ikke være længe til.

Tillad mig at svare; Efterårsferien

Btw Søren, hvad betyder det når du skriver breathing i fx rope pushdown? - Forstod det godt i squat

AMERICAN WORKOUT
#20

____________________________________________________________________________

Energien og lysten til at træne ben var meget lav

45 DEGREE LEGPRESS
20 @ 90 lbs.
16 @ 180 lbs.
16 @ 270 lbs.
8 @ 360 lbs.
10 @ 360 lbs.
6 @ 360 lbs.

PULLUPS
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

LOL PULLUPS
2 sæt

DB ROWS
5 @ 80 lbs.
* Så gad jeg ikke den her øverlse mere, og så stod den på biceps-destruction!!

BARBELL CURLS
10 @ 55 lbs.
10 @ 55 lbs.
10 @ 65 lbs.
10 @ 65 lbs.
10 @ 65 lbs.
10 @ 65 lbs.
10 @ 55 lbs.
10 @ 55 lbs.
9 @ 65 lbs.
10 @ 45 lbs.

INCLINE DB CURLS
10 @ 20 lbs.
10 @ 20 lbs.
12 @ 25 lbs.
12 @ 15 lbs.
15 @ 12 lbs.

____________________________________________________________________________

Hihihihi, jeg har DOMS i mine biceps i dag.

Energien og lysten til at træne ben var meget lav

I told ya! - DISCO!!!

Btw Ond omgang but you gotta squat too!

Xiva skrev:

Energien og lysten til at træne ben var meget lav

I told ya! - DISCO!!!

Btw Ond omgang but you gotta squat too!

I never denied!

Jeg havde simpelthen ikke overskud til at køre en øvelse som squat, hvor jeg skulle koncentrere mig om teknik

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

Energien og lysten til at træne ben var meget lav

I told ya! - DISCO!!!

Btw Ond omgang but you gotta squat too!

I never denied!

Jeg havde simpelthen ikke overskud til at køre en øvelse som squat, hvor jeg skulle koncentrere mig om teknik

Det må være "all you can eat" der gør det

Btw, det var i efterårsferien du kom hjem ikke - just checking

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

Energien og lysten til at træne ben var meget lav

I told ya! - DISCO!!!

Btw Ond omgang but you gotta squat too!

I never denied!

Jeg havde simpelthen ikke overskud til at køre en øvelse som squat, hvor jeg skulle koncentrere mig om teknik

Det må være "all you can eat" der gør det

Btw, det var i efterårsferien du kom hjem ikke - just checking

Jeg kommer hjem om en uge fra nu af
Så slipper jeg for grimme amerikanske kællinger der kommer og træner i højhælede støvler, fine hvide skjorter, hæklede sjaler, cowboybukser og så fucking meget make-up at deres ansigtsudtryk ikke er at finde på denne planet. Selvfølgelig sidder de også og river uendelige gentagelser med den mindst mulige vægt i alle mulige lortemaskiner.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

Energien og lysten til at træne ben var meget lav

I told ya! - DISCO!!!

Btw Ond omgang but you gotta squat too!

I never denied!

Jeg havde simpelthen ikke overskud til at køre en øvelse som squat, hvor jeg skulle koncentrere mig om teknik

Det må være "all you can eat" der gør det

Btw, det var i efterårsferien du kom hjem ikke - just checking

Jeg kommer hjem om en uge fra nu af
Så slipper jeg for grimme amerikanske kællinger der kommer og træner i højhælede støvler, fine hvide skjorter, hæklede sjaler, cowboybukser og så fucking meget make-up at deres ansigtsudtryk ikke er at finde på denne planet. Selvfølgelig sidder de også og river uendelige gentagelser med den mindst mulige vægt i alle mulige lortemaskiner.

I looooooooove it! Lunges med 2 kg giver f.eks. også sindsyg meget! Regner du med at træne i slutningen af efterårsferien?

MrMads skrev:I looooooooove it! Lunges med 2 kg giver f.eks. også sindsyg meget! Regner du med at træne i slutningen af efterårsferien?

Jeg vil ikke love noget, men jeg kan ikke afvise at jeg måske træner i weekenden.

Helt okay. Jeg skal også på noget dødsdruk, så jeg ved sgu heller ikke hvor meget det bliver til for mig i ferien.
Men ellers ses vi vel ugen efter

MrMads skrev:Helt okay. Jeg skal også på noget dødsdruk, så jeg ved sgu heller ikke hvor meget det bliver til for mig i ferien.
Men ellers ses vi vel ugen efter

Yes, det kan du godt regne med

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 1 DAY 1

BÆNKPRESS #1
20 @ 20 kg
5 @ 57,5 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg

SQUAT
5 @ 62,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg

BÆNKPRES #2
6 @ 57,5 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg

FLAT DUMBELL FLYES
5 @ 9 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

GOODMORNINGS * Første gang jeg kører GMs, så jeg startede stille ud
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

EKSTRA
Gunwork superset af reverse pushdowns og BB curls

___________________________________________________________________________

Så er jeg hjemme fra staterne og igang igen. De næste 4 uger står den på Sheiko og bulk, hvorefter jeg cutter videre. Vægten sagde til morges præcis 81 kg, så jeg er ikke blevet alt for fed i USA.
Allerede fra førstedagen tiltalte sheiko mig meget, me dintet mindre end 18 sæt bænkpres!

Hej champ, rart med en træningsopdatering. Gi den gas med Sheiko

Critter skrev:Hej champ, rart med en træningsopdatering. Gi den gas med Sheiko

Yir, det er også dejligt at komme igang igen. Man kan vidst roligt sige at jeg har taget en dekon nu, så jeg håber på nogle gode resultater. Især i bænken, da jeg jo mangler en del styrke der i forhold til squat og dødløft
De næste 4 uger kommer udelukkende til at handle om at generhverve styrke og forhåbentlig blive lidt stærkere end jeg var inden jeg cuttede i sommers. Ud over det håber jeg også at kunne pakke lidt masse på mine guns, da de er ved at være ret sørgelige i forhold til resten. Og så kan damen også godt lige gode arme.

SørenDP skrev:

Critter skrev:Hej champ, rart med en træningsopdatering. Gi den gas med Sheiko

Yir, det er også dejligt at komme igang igen. Man kan vidst roligt sige at jeg har taget en dekon nu, så jeg håber på nogle gode resultater. Især i bænken, da jeg jo mangler en del styrke der i forhold til squat og dødløft
De næste 4 uger kommer udelukkende til at handle om at generhverve styrke og forhåbentlig blive lidt stærkere end jeg var inden jeg cuttede i sommers. Ud over det håber jeg også at kunne pakke lidt masse på mine guns, da de er ved at være ret sørgelige i forhold til resten. Og så kan damen også godt lige gode arme.

GunZ er det vigtigste! Og hvad snakker du om, med at dit bryst halter efter SQ og DL? Det er da vist nærmere omvendet :-)

SørenDP skrev:

Critter skrev:Hej champ, rart med en træningsopdatering. Gi den gas med Sheiko

Yir, det er også dejligt at komme igang igen. Man kan vidst roligt sige at jeg har taget en dekon nu, så jeg håber på nogle gode resultater. Især i bænken, da jeg jo mangler en del styrke der i forhold til squat og dødløft
De næste 4 uger kommer udelukkende til at handle om at generhverve styrke og forhåbentlig blive lidt stærkere end jeg var inden jeg cuttede i sommers. Ud over det håber jeg også at kunne pakke lidt masse på mine guns, da de er ved at være ret sørgelige i forhold til resten. Og så kan damen også godt lige gode arme.

Først og fremmest. Fedt at se du er tilbage og at du vælger Sheiko er bare fedt

og OMG den besked jeg har citeret, hvor er der meget disko snak champ

"Ud over det håber jeg også at kunne pakke lidt masse på mine guns,"

"Især i bænken, da jeg jo mangler en del styrke der i forhold til squat og dødløft "