Dragon flags og mave..

Hey gutter.. Så fik jeg afprøvet denne skrækkelige øvelse! :twisted:

Jeg kunne tage 4*3.. Så var det jeg tænkte, hmm.. 4*3 er måske lige lovlig lidt mavetræning.. Så skal jeg bare fortsætte med at køre dragon flags og så udover lave den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html

Er min mave så fint nok dækket ind? Inden jeg fandt ud af at jeg kunne lave dragon flags lavede jeg kun ovenstående øvelse..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html med nogen kilo på brystet "15 ca" eller mere

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

der er mange øvelser som rammer mavemusklerne, næste gang du kommer der ned igen kan du prøve nogen af disse,

Hmm.. Var nu ikk lige det mit spørgsmål gik ud på, mangler som sådan ikke at finde ud af hvilke øvelser det træner maven, hel newbe er jeg nu ikk!

Men mere om 4*3 Dragon flags er rigelig mavetræning, eller om jeg skal tilføje den øvelse jeg viste i linket..

ah okay,

jeg kører selv med 2-3 øvelser så er jeg sikker på at ramme dem ordenligt over det hele

MesterRune skrev:Hey gutter.. Så fik jeg afprøvet denne skrækkelige øvelse! Jeg kunne tage 4*3.. Så var det jeg tænkte, hmm.. 4*3 er måske lige lovlig lidt mavetræning.. Så skal jeg bare fortsætte med at køre dragon flags og så udover lave den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html

Er min mave så fint nok dækket ind? Inden jeg fandt ud af at jeg kunne lave dragon flags lavede jeg kun ovenstående øvelse..

Jeg bruger selv ABD seated crunch til min mavetræning og jeg synes det er en rigtig god øvelse. Du skal bare koncentrere dig om at lave den 100% korrekt. Røven frem i sædet og kun et relativt lille buk.

@Pumperh
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html
Sikker på at den her går i mavemusklerne? :-k

yes am sure,

jeg trykkede bare på hans mave og så kom de frem.. bare som exp

jeg bruger den selv til ryggen, med 15kg på... vis man ikke lader sig droppe ned så kan det mærkes, så bare langsomt ned og hurtigt op ;)

Okay, men når man trykker på "Target" ved øvelsen så viser den bare ikke mavemusklerne :wink:

Men kommer vel os an på hvordan man udfører den

Hyperextensions går ikke i mavemusklerne men i lænden. Det er en primær rygøvelse som også kan fungerer som opvarmning til dødløft !

Var også min første tanke, da jeg gennemså dem... :mrgreen:

Ankerstjerne skrev:Var også min første tanke, da jeg gennemså dem...

´
So damn true

Vil nu heller ikke mene at Cable seated row er en optimal maveøvelse... :-k

TheCzech skrev:Vil nu heller ikke mene at Cable seated row er en optimal maveøvelse...

Nej det vil jeg nu heller ikke mene..

Hmm.. Jeg synes stadigvæk ikk rigtig at jeg har fået et ordentlig svar til mit spørgsmål? Og egentlig synes jeg er at det er ret så relevant, og jeg tror faktisk ikk at det er blevet taget op før?

MesterRune skrev:Hey gutter.. Så fik jeg afprøvet denne skrækkelige øvelse! Jeg kunne tage 4*3.. Så var det jeg tænkte, hmm.. 4*3 er måske lige lovlig lidt mavetræning.. Så skal jeg bare fortsætte med at køre dragon flags og så udover lave den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html

Er min mave så fint nok dækket ind? Inden jeg fandt ud af at jeg kunne lave dragon flags lavede jeg kun ovenstående øvelse..

Hej Mester.

Jeg ville personligt sætte en maveøvelse mere ind end dragon flags, og der er cable crunch en god øvelse. Det er heller ikke så vigtigt hvor mange gentagelser du kan tage i dragon flags, men mere hor meget styr du har på teknikken. Du vil få LANGT mere udbytte af øvelse ved at lave 2-4 rolige gentagelser hvor du har styr på teknikken, end 6-8 reps med elendig teknik

row er stor set kun ryggen og biceps
men der er altid godt at træne lænd når man træner mave og Hyperextension gør det fint

jeg køre et set mave á 30-50 tag, så et set Hyperextension á 20 tag
skifter i mellem dem til jeg ik kan mere

så kan man runde af med at twiste med at kosteskaft for at få struket mavemusklerne og lænden ud(3 set á 100 tag)

Dragon flags og mave..

Brugere online