Dragonflags

Ja, som overskriften siger...
Nå jeg laver dragonflags og begynder at nå til udmattelse, gør det nas i lænden. Det har også gjort en lille smule ondt de efterfølgende dage.
Sidst jeg lavede dem var det efter en omgang DL (DL gjorde ikke ondt overhovedet), men jeg har også oplevet smerte ved dragonflags på dage hvor jeg ikke har trænet lænd inden.

Nogen bud på hvorfor det gør ondt?

Det samme har sket for mig. Især da jeg holdte en pause fra dem et stykke tid.

så jeg har gjort det at jeg har droppet øvelsen.

Svag core + for meget svej under udførsel af øvelsen.

Sandsynligvis.

Du kommer sandsymligvis for langt ud i yderpositionerne. Enten laver du for meget svej i bunden, som der bliver nævnt, eller også kommer du for langt op og sætter dermed lænden i en akavet position. Jeg har selv døjet med lændesmerter ved dragon flags, men lidt perfektionisme omkring teknikken har hjulpet

Min core er lavet af granit, så det kan ikke være det.
Men der er helt sikkert nogle at ting i skriver mht. teknikken jeg skal kigge på.
Navnligt når jeg begynder at blive udmattet er der nok for meget svaj...

Nemlig.. Og for meget hvile i toppen, hvor man får krummet sig så meget sammen at maven slapper af og lænden derved belastes..

Pillepinball skrev:Nemlig.. Og for meget hvile i toppen, hvor man får krummet sig så meget sammen at maven slapper af og lænden derved belastes..

Ok, jeg holder faktisk lige 1 splitsekund pause i toppen af bevægelsen - det er jo helt sikkert en fejl.

Mcfeast skrev:
Pillepinball skrev:Nemlig.. Og for meget hvile i toppen, hvor man får krummet sig så meget sammen at maven slapper af og lænden derved belastes..

Ok, jeg holder faktisk lige 1 splitsekund pause i toppen af bevægelsen - det er jo helt sikkert en fejl.

Du må skam gerne pause lidt. Bare du ikke gør det for at give maven en pause, fordi så rammer du en træls position..

Jeg får ikke decideret smerter, om man vil, i lænden under f.eks. crunches. Dog kan jeg mærke at min lænd arbejder. Når jeg begynder at kunne mærke udmattelse i både erector spinae og rectus abdominals, så sidder de godt.

Dragonflags

Brugere online