Kan godt mærke at russerprogrammet er ved at tage til. Mine knæ og lår er konstant trætte, men jeg bliver stærkere og stærkere mærkeligt nok. Tror at jeg bliver nødt til at tage lidt smertestillende og bruge knæbind til træning i dag.
Har halvdelen af programmet tilbage, som det fremgår af programmet på side 115 stiger procenter kun - skal til at køre med 100% fra næste uge af. Det skal nok blive godt

Smertestillende for at kunne træne ligefrem?


Er skuffet over du ikke kom forbi Randers og fyrede lidt træning af. Det synes jeg du burde

JB skrev:Smertestillende for at kunne træne ligefrem?


Er skuffet over du ikke kom forbi Randers og fyrede lidt træning af. Det synes jeg du burde

Nejnej, så ondt gør det heller ikke - det er bare for at "lette" træningen lidt i dag.. Det er sjældent jeg benytter mig af smertestillende

Kim altså, det må jeg gøre når jeg kommer til Jylland igen
Tro mig - vi havde ikke meget at give af på vejen på i lørdags

Fin dag - mødte sent og havde tre timer og tog hjem igen. Var sindssygt træt og prøvede på at sove, men det gik ikke. På vej til træning havde jeg sindssygt meget kvalme og var ved at knække mig tre gange Men jeg tog mig sammen og gik i gang med træningen!

TRÆNING I HGVS

Squat
2x2x 70kg
bælte herfra
2x2x 80kg
2x4x 90kg
2x2x 95kg PR! - hold kæft det var let i dag! Alle sæt kørt uden spotter

Dødløft - alle sæt uden bælte og de sidste to sæt med straps
4x 65kg
2x4x 85kg
2x3x 100kg

Shrugs stødfat
2x5x 45kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg

Sidebends+mavemaskine

KOMMENTAR TIL TRÆNING
Super træning - det var helt vildt let i dag. Ved ikke hvad der skete Min træner sagde at han aldrig havde set mig køre squat så let før - tror at det har noget at gøre med at jeg udnyttede kontra mere i dag og der var derfor godt med fart på squatten. Mit max er sgu ikke 100 mere
I dag fortalte jeg min træner om hændelsen i sidste uge med hende håndbolddullen der gik ind i min squat - hans reaktion var: "HAR DU SLÅET EN HÅNDBOLDSPILLER IHJEL?!" Det måtte jeg så sige nej til
Nogle af drenge i klubben har fundet på at det er sjovt at komme med tilråb på svensk, det er nu meget underholdende, selvom jeg knækkede sammen af grin under mine maveøvelser
Note til mig selv: Husk at træne bagskulder!

I morgen skal jeg træne om aftenen, satser på at køre noget træk fra gulv med lette kg, skal lige se hvilke øvelser programmet tillader.
Jeg skal højst sandsynligt til Nyk F med nogle Laura og nogle andre VL'ere - de skal ned til noget behandling. Jeg har desværre ikke råd i denne omgang, men vil hellere med derned end i skole

Nu burde jeg at lave engelsk som skulle være afleveret kl. 16 og filosofi som skulle være afleveret i fredags

I dag er jeg begyndt på kreatin - så må vi se hvordan det virker! Vil ikke tjekke min vægt mens jeg er på det, ellers stopper jeg bare igen

Du skal passe din skole Mette

Og du er blevet stærk i benbøj

Ganske pæn squat du fik lavet der! Det er jo altid rart at mærke det går fremad

Kæmperen skrev:Du skal passe din skole Mette

Og du er blevet stærk i benbøj

Det gør jeg også
..har proces hele dagen i morgen, dvs. vi bare skal arbejde med projekt - så det er ikke det store der ryger

Tusind tark mjin veen(sagt med wollah'gangsta-accent)

solmand skrev:Ganske pæn squat du fik lavet der! Det er jo altid rart at mærke det går fremad

Jo tak, jo tak, Hr
Det er det nemlig - og det kan kun gå fremad fra nu af! ...jeg skal snart squatte 115kg!

Mzg skrev:

Kæmperen skrev:Du skal passe din skole Mette

Og du er blevet stærk i benbøj

Det gør jeg også
..har proces hele dagen i morgen, dvs. vi bare skal arbejde med projekt - så det er ikke det store der ryger

Tusind tark mjin veen(sagt med wollah'gangsta-accent)

Mzg skrev:Jeg skal højst sandsynligt til Nyk F med nogle Laura og nogle andre VL'ere - de skal ned til noget behandling. Jeg har desværre ikke råd i denne omgang, men vil hellere med derned end i skole

Mzg skrev:Jeg skal højst sandsynligt til Nyk F med nogle Laura og nogle andre VL'ere - de skal ned til noget behandling. Jeg har desværre ikke råd i denne omgang,

-Det vel os kun nødvendig hvis man fejler noget

Kæmperen skrev:

Mzg skrev:

Kæmperen skrev:Du skal passe din skole Mette

Og du er blevet stærk i benbøj

Det gør jeg også
..har proces hele dagen i morgen, dvs. vi bare skal arbejde med projekt - så det er ikke det store der ryger

Tusind tark mjin veen(sagt med wollah'gangsta-accent)

Mzg skrev:Jeg skal højst sandsynligt til Nyk F med nogle Laura og nogle andre VL'ere - de skal ned til noget behandling. Jeg har desværre ikke råd i denne omgang, men vil hellere med derned end i skole

Morten altså - nu skal du lade være, jeg er en idiot
Jeg tager min pc med og skriver på projektet - det der menes er at vi alligevel arbejder uden lærer i morgen, så hvad er pointen i at møde op

Træbenet skrev:

Mzg skrev:Jeg skal højst sandsynligt til Nyk F med nogle Laura og nogle andre VL'ere - de skal ned til noget behandling. Jeg har desværre ikke råd i denne omgang,

-Det vel os kun nødvendig hvis man fejler noget

Det er godt til at få løsnet op, som forebyggende Jeg foretrækker dog hende muskelterapeuten her i Næstved - hun er også billigere

Mzg skrev:
Det er godt til at få løsnet op, som forebyggende Jeg foretrækker dog hende muskelterapeuten her i Næstved - hun er også billigere

Nåeh!!! Troede lige du gik og havde ondt nogen steder...Pyha...!!

Træbenet skrev:

Mzg skrev:
Det er godt til at få løsnet op, som forebyggende Jeg foretrækker dog hende muskelterapeuten her i Næstved - hun er også billigere

Nåeh!!! Troede lige du gik og havde ondt nogen steder...Pyha...!!

Nejnej da, det må du ikke tro! Forresten - der er stævnestart kl. 12 på lørdag

Mæzgeeeh.. - jeg har brug for et par pointers, til clean & press samt råtræk, da jeg overvejer at fedte dem ind i mit program.


Noget jeg bør vide?

A Menace To Chicken skrev:Mæzgeeeh.. - jeg har brug for et par pointers, til clean & press samt råtræk, da jeg overvejer at fedte dem ind i mit program.


Noget jeg bør vide?

Jeg er glad for at du spørger
Det her er en fin billedserie der viser et råtræk, men en god ide at er kigge lidt video på youtube - dog skal man være kritisk.



For at kort opsummere:
- Startposition skal være ret ryg(forestil dig at du skal lave snatch grip deadlift)
- Stå skulderbredde evt. smallere, det er hvad du føler der giver dig bedst mulighed for balance
- Hoften skal være over knæene, som det ses på billedet
- Skulderen skal være over stangen indtil du får alvor påbegynder 2. hiver(det hvor du eksploderer)
- Når du eksploderer skal stangen følge kroppen - det er groft sagt et eksplosivt shrug der ender på tær, som leder til
- afslutningen hvor du går under stangen( i råtræk max ned til lidt over parallel)
- spænd op, stangen skal modtages på strakte arme
- hvis ikke du kan modtage på strakte arme, prøv at holde breddere eller smallere

Den her er fin fra 0.44 - der er nogle gode pointers mht. løftet.




Clean and press - er det så en frivend(powerclean) eller stødvend(clean) og stem, altså den "originale" disiplin stem?

Håber at du kan bruge det til noget

Videoen er superfed, omend jeg observerer at atleterne i den går under parallel, før de squatter vægten op?


Og så lader det til at jeg er lidt i begrebsforvirring.. - hvad er forskellen, mellem power cleans og clean'n press?

A Menace To Chicken skrev:Videoen er superfed, omend jeg observerer at atleterne i den går under parallel, før de squatter vægten op?


Og så lader det til at jeg er lidt i begrebsforvirring.. - hvad er forskellen, mellem power cleans og clean'n press?

Min fejl - videoen viser stort set kun træk, men grundprincippet er det samme. Atleten fra 1:36-1:38 laver et råtræk

Powercleans er et frivend - det her:



Clean and press er( i vægtløftning)


Mener det ser lidt anderledes ud i stærkmand

artikler/styrketraening/olympisk-vaegtloeftning.html

Tjek bunden

Ah, så er jeg helt med.. - det er altså clean & press og snatch jeg skal i krig med!


.. og tak til Casper for meget opklarende link !!!

A Menace To Chicken skrev:Ah, så er jeg helt med.. - det er altså clean & press og snatch jeg skal i krig med!


.. og tak til Casper for meget opklarende link !!!

Super at vi kunne hjælpe
Du skal dog passe på med det oldschool stem, der er en del skadespotentiale i pga. det store pres der kommer på rygsøjlen under udførelsen. Du kunne evt bare vende vægten(enten ved frivend eller stødvend) og pushpresse den op

Flot squat PR! Men jeg er nødt til at skrive dig i min sorte bog. Du squatter mere end mig.

Tog lige et billede fra filmen jeg uploadede i den forgangne uge - det viser mit 2. hiv.



Det er ved at se ok ud - så skal jeg bare kunne lave det i et træk fra gulv og med 20 kg mere

Showtek skrev:Flot squat PR! Men jeg er nødt til at skrive dig i min sorte bog. Du squatter mere end mig.

Mange tak!
Så må du jo gøre noget ved din squat! ..jeg er jo ikke ligefrem stærk

Mzg skrev:

Showtek skrev:Flot squat PR! Men jeg er nødt til at skrive dig i min sorte bog. Du squatter mere end mig.

Mange tak!
Så må du jo gøre noget ved din squat! ..jeg er jo ikke ligefrem stærk

Oh, jo.. - du er væsentlig stærkere end en normalt bygget, utrænet mand på 80kg. Hvilket vil sige mig, før jeg begyndte at træne.

Lyngbeck: You are my hero!

Mzg skrev:

Showtek skrev:Flot squat PR! Men jeg er nødt til at skrive dig i min sorte bog. Du squatter mere end mig.

Mange tak!
Så må du jo gøre noget ved din squat! ..jeg er jo ikke ligefrem stærk

Jo du er stærk, det synes jeg. Jeg er ualmindelig slap i squat, men 3 års lorte quarter squat teknik er svær at rette op på - men jeg prøver ihærdigt ;)

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:

Showtek skrev:Flot squat PR! Men jeg er nødt til at skrive dig i min sorte bog. Du squatter mere end mig.

Mange tak!
Så må du jo gøre noget ved din squat! ..jeg er jo ikke ligefrem stærk

Oh, jo.. - du er væsentlig stærkere end en normalt bygget, utrænet mand på 80kg. Hvilket vil sige, før jeg begyndte at træne.

Haha ja okay, hvis du ser sådan på det, Menace
Jeg sammenligner mig jo med dem jeg træner med til dagligt.. Jeg er først lidt stærk når jeg kan squatte 125-130kg og dødløfter 140

Lyngbeck skrev:JEG KAN IKKE LADE VÆRE!!!

Konstantin Pusmus - altså.

JB skrev:Lyngbeck: You are my hero!

Nu skal du ikke opildne ham!

Showtek skrev:

Mzg skrev:

Showtek skrev:Flot squat PR! Men jeg er nødt til at skrive dig i min sorte bog. Du squatter mere end mig.

Mange tak!
Så må du jo gøre noget ved din squat! ..jeg er jo ikke ligefrem stærk

Jo du er stærk, det synes jeg. Jeg er ualmindelig slap i squat, men 3 års lorte quarter squat teknik er svær at rette op på - men jeg prøver ihærdigt ;)

Tihih tak
Bare klø på - så kommer det!

Mzg skrev:

Showtek skrev:

Mzg skrev:

Showtek skrev:Flot squat PR! Men jeg er nødt til at skrive dig i min sorte bog. Du squatter mere end mig.

Mange tak!
Så må du jo gøre noget ved din squat! ..jeg er jo ikke ligefrem stærk

Jo du er stærk, det synes jeg. Jeg er ualmindelig slap i squat, men 3 års lorte quarter squat teknik er svær at rette op på - men jeg prøver ihærdigt ;)

Tihih tak
Bare klø på - så kommer det!

I know. Det er bare sjovere at lave det man rent faktisk kan finde ud af - hvis du forstår?