Dagen i går var en tiltrængt off-dag. Jeg kom til at tage i byen efter mit studentergilde og før jeg vidste af det var klokken blevet 9 søndag morgen Der blev både sunget karaoke og danset Det var satme en underholdende omgang, specielt da mine veninder og jeg fandt et morgenværtshus hvor der var nogle der gav en masse øl På et tidspunkt var der en der ville lægge arm - det sagde jeg pænt nej tak til Nå ja, så var der også en der sagde at jeg var buff - wtf
Der går nok lang tid før jeg drikker igen !

Jeg fik dog gået en lille tur i går, i godt selskab, så helt død var jeg ikke

TRÆNING I HGVS


HACKSQUAT
8x slæde
6x 10kg
6x 20kg
6x 30kg
6x 35kg
6x 35kg

SLDL+SHRUGS
6+6x 55kg
6+6x 65kg
6+6x 65kg
4+4x 70kg

MILITÆR PRES
8x 25kg
6x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
8x 35kg

UPRIGHT ROWS
8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

LATERAL RAISE -> FRONT RAISE -> DB SKULDERPRES
15x 8kg -> 15x 6kg -> 15x 8kg
15x 8kg -> 15x 6kg -> 15x 8kg
15x 6kg -> 15x 6kg -> 15x 8kg
15x 6kg -> 15x 6kg -> 15x 8kg

FACEPULLS
10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 15kg

REAR LATERAL RAISE
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

MAVE

KOMMENTAR TIL TRÆNING
Kroppen var lidt træt, men det blev en acceptabel omgang alligevel. Lænden var godt brugt under SLDL, ville gerne have lidt flere kg på..
Så er det på mandag jeg skal opereres ! Det bliver godt at få det overstået. Er satme ved at være træt af ikke at kunne vægtløfte.

Senere er der klubaften og møde ovre i HGVS, det skal nok blive spas
I morgen tager jeg til Slagelse og hygger med tvillingerne og tager en enkel træning der. Onsdag til torsdag er jeg på kanotur med 3 veninder(vi er bros), så der kunne det godt være at der måske alligevel røg et par øl ned. Nejnej det er skidt! Nå, det er vel okay bare at fjolle rundt og have det sjovt for en periode. I need it !

I dag har jeg haft to træningpas i Slagelse.

Første træningspas var morgencardio 20min cykling og efterfølgende bryst/triceps.

Andet træningspas var ryg+biceps.

I morgen tidlig tager jeg på kanotur med tre veninder og kommer først hjem i løbet af torsdagen ! Dog ingen træning torsdag, da jeg har en aftale om aftenen
Jeg har sørget for rigelig mængder af kylling og øl, så det skal nok blive sjaav ! Jeg betvivler dog lidt mine egne evner i en kano, så det skal nok blive godt
Satser på træning fredag og lørdag inden den står på pause efter operationen.

Det er alt for længe siden jeg har skrevet i denne skønne log, og det er ret usselt af mig. For jeg følger jo dagligt med, og kan konstatere at Mæzgeeh bliver stærkere og stærkere og smukkere og smukkere og ovenikøbet har ædt kylling, hvilket er SUPREME APPROVED.



.. det var bare lige det jeg ville sige, er stadig phanboi, hej!

A Menace To Chicken skrev:Det er alt for længe siden jeg har skrevet i denne skønne log, og det er ret usselt af mig. For jeg følger jo dagligt med, og kan konstatere at Mæzgeeh bliver stærkere og stærkere og smukkere og smukkere og ovenikøbet har ædt kylling, hvilket er SUPREME APPROVED.



.. det var bare lige det jeg ville sige, er stadig phanboi, hej!

Hihi harj Menæsch
Sikke en konstatering, den varmer meget om mit hjerte Jeg æder kylling every day !!!

Oh yes - me likez phanboiz

I dag har jeg passet min 9årige lillebror. Da jeg stod ude i køkkenet og skulle tilberede min frokost, overhørte jeg hans reaktion på en fejlet mission i GTA, det lød noget i retningen af "fuckhelved og lort! SKODSPIL!" ...........something has gone wrong. Så tog jeg ham med ned i byen for at kigge på fodbold-ting


TRÆNING I HGVS


MILITÆRPRES
4x 35kg
4x 35kg
3x 40kg
3x 40kg
4x 37kg
6x 35kg

UPRIGHT ROWS
8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 27kg

LATERAL RAISE -> FRONT RAISE -> DB SKULDERPRES
15x 8kg -> 15x 6kg -> 15x 8kg
15x 8kg -> 15x 6kg -> 15x 8kg
15x 6kg -> 15x 6kg -> 15x 8kg
15x 6kg -> 15x 6kg -> 15x 8kg

FACEPULLS
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg - eksperimenterede lidt med teknikken på råd fra Hard-Kaare , prøvede at trække til panden i stedet, det funkede ret godt.

CG BÆNKPRES
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 42kg - overskud

TRICEPS PUSHDOWN
15x 15kg
15x 20kg
12x 22,5kg
12x 25kg

BENCH DIPS
4x8x BW

KOMMENTAR TIL TRÆNING
Træningen blev ok, på trods af at jeg stadig er lidt træt efter kanoturen. Argh jeg er i søvnunderskud. Men det bliver nok indhentet efter operationen
Min ene albue har tendens til at drille lidt når jeg træner triceps, det er ret irriterende ! Militærpressen var let i dag, dejligt.

I morgen skal der trænes ryg+biceps inden et studentergilde hos en veninde

TRÆNING I HGVS

I går under træningen snakkede jeg med en af gutterne om, at det kunne være sjovt at se hvor meget man kunne løfte i rackpulls hvis man startede den lidt højere oppe ala dækløft, så det skulle da prøves i dag !Der var satme ikke megen vej at løfte

DØDLØFT FRA BLOK/RACKPULLS
5x 50kg
3x 80kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 180kg
1x 200kg der er video fra to af løftene

SHOVELGRIP PULLDOWNS
10x 35kg
10x 45kg
10x 45kg

CABLE ROWS
10x 5blokke
10x 6blokke
10x 6blokke

BB CURLS
10x 15kg
8x 25kg
7x 25kg
8x 25kg

HAMMER CURLS DB
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg


KOMMENTAR TIL TRÆNING
Omfg, det var sjovt med de der rackpulls Så fik man også prøvet det...


Dette var den sidste træning inden operationen på mandag. Ved ikke hvor længe der går før jeg kan træne igen, tager det lidt som det kommer.



På gensyn !

Syg rom på de rackpulls der

Hehe, fedt! Og stærkt!

fedt med nogen kilo på stangen!

Held og lykke med operationen, bette ven! Håber alt går vel

Good luck med operationen.

Vilde rack pulls!

JB skrev:Syg rom på de rackpulls der

Ja, det er helt vildt

Hoosier skrev:Hehe, fedt! Og stærkt!

Hehe tak Kathrine

Blackmoore skrev:fedt med nogen kilo på stangen!

Ja, så skal jeg bare lige kunne løfte den med lavere start

Dr. Pjattøj skrev:Held og lykke med operationen, bette ven! Håber alt går vel

Tak René ! Håber på det bedste, men kan godt mærke at jeg måske er lidt nervøs i dag

TheCzech skrev:Good luck med operationen.

Vilde rack pulls!

Tak Czech
Det er meget sjovt at kunne sige at man har løftet 200kg, selvom det ikke er så langt. Lockoutet i dødløft er ikke noget problem for mig

Jeg overlevede operationen(surprise).
Jeg skal til kontrol torsdag og da får jeg af vide hvordan genoptræningen kommer til at foregå, der går dog nok et par måneder før jeg kan træne vægtløftning igen, da han fjernede lidt mere af menisken end forventet.
Jeg må gerne tusse lidt rundt, og har fået noget morfin - så håber at smerterne ikke bliver for store.

I forbindelse med at jeg ikke må træne har jeg sat min kcal-indtag ned. Dvs. at jeg kun vil indtage 1500 mens jeg bare er herhjemme.
Håber på at kunne påbegynde lidt maskintræning og siddende træning til overkroppen inden for et par uger.

Kirurgen var overrasket over standen af resten af mit knæ, da han havde forventet lidt slitage på ledbånd osv, men det var der intet af. Det kan jeg takke min løfteteknik og min træner for.

Jeg vil forsøge at holde mig fra meningsløse updates, mens jeg bare stener herhjemme
Har bestilt en bog om triggerpunktsterapi og så har jeg en bog liggende af Peter Bastian, så der er lidt læsning at gå igang med.

Hejhej !

Jeg vil lige komme med en lille update omkring knæet!

Jeg var til kontrol i går og fik fjernet forbindingen, så nu sidder kun trådene og plaster henover. Dem skal jeg have fjernet om 10 dage...
6 uger og så må bentræningen så småt begynde igen. Ydermere kunne jeg forvente at der ville gå tre uger før alle gener fra operationen er væk. Det er epic fast !
Det hele er ellers gået ganske fint - der var lidt med at jeg ikke kunne strække benet, men knæet skal bare have et par ekstra dage så kan jeg igen. Jeg har smidt krykkerne og skal nu "lære" at gå igen. Har åbenbart gået lidt specielt for at skåne knæet det seneste stykke tid, så skal lige have styr på at gå rigtigt igen.
Jeg har brugt den stille tid på at læse lidt i min nye bog der omhandler triggerpunktterapi. Mit umiddelbare indtryk er at det er meget spændende og i går prøvede jeg nogle af triggerpunkterne på min mor, der har døjet med ondt i lænden ala problemer med iskiasnerven. Hun havde samtlige punkter der var foreskrevet i bogen og efter jeg havde masseret lidt, kunne hun bukke sig og bruge benene igen uden smerter

Jeg håber lidt på at kunne tage en overkropstræning ovre i HG på mandag, skal have konstrueret et program hvor øvelserne kun er siddende her de første par uger.

Senere har jeg en hot date med min mormor. Jeg siger krebinetter med stuvede ærter og gulerødder. Hot damn.

God weekend !

Jeg har fået billederne fra fotografen og der var også lidt fjol og det kom der det her ud af

Så blev det endelig tid til en lille træning igen. Jeg sov lidt halvdårligt, da jeg kom hjem sent i nat fra et besøg, og derfor fik jeg ikke de timer jeg ellers plejer. Oven i hatten var der ikke rigtig noget mad, jeg lige ku spise, så jeg måtte over forbi 7eleven på vej til træning og der købte jeg tre kyllingespyd og et æble. Hephey.
De første tre kvarter gik med at spise og kigge på Hard-Kaare der trænede rackpulls. Resten af træningen foregik i selskab med ham - meget hyggeligt.


TRÆNING I HGVS


BÆNKPRES
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 42,5kg
4x 45kg
4x 47,5kg - egentlig let nok, men der var ikke noget godt spænd, da jeg ikke kune bruge det ene ben

TG BRYSTPRES MASKINE NEUTRALT GREB
8x 25kg
8x 32,5kg
8x 37,5kg

SHOVELGRIP PULLDOWN
10x 35kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 40kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg - den rev nu godt i lats

CHEST SUPPORTED DB ROWS
10x 8kg
10x 8kg
10x 11kg
10x 11kg
10x 14kg
10x 14kg - super kontakt til øvre ryg.

SHOULDER SHOCKER
3 sæt m. 10kg skive og 6kg og 4 kg håndvægte - her sagde min træner at jeg trænede meget "body" som han kalder det og at jeg snart lignede en kvindelig bodybuilder

TRICEPS PUSHDOWN
15x 15kg
12x 25kg
10x 25kg - her sagde min træner at jeg var et lille fnug der kun vejede 60kg - jeg er meget forvirret nu!b
20x 20kg

ROPE PUSHDOWNS
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg

DB CONCENTRATION CURLS
12x 8kg
12x 11kg
12x 8kg
12x 11kg

FACEPULLS
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 15kg

+leg med en elastik
formåede her at smadre den. Meget flot, det er en jeg har til låns


KOMMENTAR TIL TRÆNING
Det var en blandet træning i dag. Godt at komme i gang igen, men hold kæft hvor er der mange ting som jeg normalt tager for givet i træningen! Så som at kunne bære tunge håndvægte, tunge skiver, "spænde" imod med benern, osv. Tror at de næste 6 uger bliver hårde. Jeg er selvfølgelig optimistisk, som altid
Det var tilgengæld dejligt at være ovre i klubben igen. Der blev som sædvanligt lavet noget sjov fra min træners side
Ahh, der er nu intet som en god omgang værkstedshumor

P.s Tak til Lentz for den fine "dans" i dag !

______________________________________________________

Jeg satser på at træne onsdag igen, inden jeg tager til Fåborg torsdag-søndag i sådan en "ferielejlighed" hvor der skulle være svømmepøl, strand og det hele. Jaja, vi er stadig i Danmark. Danmark med det perfekte sommervejr. Det skal nok blive godt i Fåborg

Igen var jeg lidt uoplagt da jeg cyklede mod træning. Dagen i går var en laaang dag. Først stod den på frokost med en veninde(very SATC). På vej hjem gik jeg en lille omvej igennem centrum, og pludselig var der nogle der begyndte at råbe efter mig ! ..så var det bare tre kammerater der sad og drak nogle kolde øl på Underhuset. Jeg blev beordret at joine, så der gik et par timer med at grine lidt sammen med dem Meget underholdende og til tider lige lovligt i overkanten når ord som: fnat, klamydia og hæmorider kom på bordet
Nå, efterfølgende havde jeg en anden aftale som jeg først kom hjem fra kl 2 i nat, så damn, jeg var frisk!

TRÆNING I HGVS


BÆNKPRES
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 42,5kg
4x 47,5kg
4x 47,5kg - Ok omgang i dag. Overvejede at tage et sæt på 4x50, men så meget elsker jeg heller ikke bænkpres.

TG BRYSTPRES MASKINE NEUTRALT GREB
8x 27,5kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 42,5kg - godt med pump i dem titties

SHOVELGRIP PULLDOWN
10x 35kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 47,5kg
10x 45kg
10x 42,5kg - igen god kontakt til lats

CHEST SUPPORTED DB ROWS
10x 8kg
10x 11kg
10x 11kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 17kg - Den kørte godt i dag ! Synkron-rowede med Hard-Kaare på et tidspunkt. Meget smukt Her holdt min træner et foredrag om at vi ikke havde patent på håndvægtene, men hørte ikke rigtig efter!

SHOULDER SHOCKER
3 sæt m. 10kg skive og 4 kg håndvægte - fucking hårdt.

TRICEPS PUSHDOWN
15x 20kg
12x 25kg
10x 27,5kg
15x 20kg - mine triceps var helt færdige her

DB OH EXSTENSION
15x 14kg
12x 18kg
10x 18kg
11x 18kg

INCLINE DB CURLS
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

DB CONCENTRATION CURLS
12x 8kg
12x 11kg
12x 8kg
12x 8kg - så var biceps også godt brændt af

Fin omgang i dag. Gik for mig selv det meste af tiden, undtagen når min træner lige skulle indskyde en kommentar. I dag blev jeg spurgt om hvad jeg vejede, da jeg åbenbart så tyndere ud. Var tilfældigvis(vejer mig ikke hver dag) på vægten i morges og da sagde den 70,8 kg. Meget fint, taget i betragtning af mit kageindtag under den uhyggelige uge med atrofi og smertestillende efter operationen

Status på knæet er: ALMOST AWESOME.
Eller, jeg kan gå uden at ligne en spastiker nu, så det er meget rart. Og så kan jeg cykle lidt.. og gå nogle småture. Luksus.

I morgen går turen til Fåborg på en lille miniferie. Eksotisk at holde ferie i Danmark.

Du skal lære mig VL, nu når jeg kommer til at frekventere Sjælland de næste 8 måneder

Jens Viking skrev:Du skal lære mig VL, nu når jeg kommer til at frekventere Sjælland de næste 8 måneder

Det er i orden, du tager bare turen fra Kbh til Næstved
Ej, jeg har jo før sagt at jeg skal have en træning med dig og ham der den farlige fra saxogade

Det er en bette tur, den klarer jeg snildt.

Jens Viking skrev:Det er en bette tur, den klarer jeg snildt.

Det er satme i orden ! Du er velkommen i HG Vi(læs: mig) kan godt lide høje, lyshårede militærmænd hernede

Åh hold op, jeg rødmer

Så er jeg i Fåborg. So far har jeg lavet noget så anabolsk som at spille minigolf. Jeg er dårlig til minigolf, ergo er det en skodspil. I morgen overvejer jeg at benytte den indendørs svømmepyyyl. Der er også en udendørs, meeeen.

Jeg har DOMS i biceps i dag, det er satme længe siden jeg har prøvet at have det.

Hvis I vil se billeder af en af de fedeste og bedste klubber i DK, så kig her
http://galleri.hgvs.dk/#7.1

Satser på at træne mandag, når jeg er hjemme igen !

Jamen velkommen til Faaborg Verdens navle. Er du på ferie?

Stenfeldt skrev:Jamen velkommen til Faaborg Verdens navle. Er du på ferie?

Tak !
Damn, havde lige overset at det staves med aa

Yes, men kun her fra torsdag-søndag. Er på det der feriecenter Danland

Stenfeldt skrev:Jamen velkommen til Faaborg Verdens navle. Er du på ferie?

ppppppffffff... Faaborg er sydfyns svar på Atlantic City

Mzg skrev:

Stenfeldt skrev:Jamen velkommen til Faaborg Verdens navle. Er du på ferie?

Tak !
Damn, havde lige overset at det staves med aa

Yes, men kun her fra torsdag-søndag. Er på det der feriecenter Danland

Det ved jeg heller ikke om det gør, men jeg er rundet de 30 og er dermed gammel. Jeg gaar ind for at bevare gamle dyder
Danland, så befinder jeg mig ca. 200 meter fra dig i skrivende stund

Stenfeldt skrev:
Det ved jeg heller ikke om det gør, men jeg er rundet de 30 og er dermed gammel. Jeg gaar ind for at bevare gamle dyder
Danland, så befinder jeg mig ca. 200 meter fra dig i skrivende stund

Haha
Ja, jeg ville også være bange hvis jeg var dig

Mzg skrev:

Stenfeldt skrev:
Det ved jeg heller ikke om det gør, men jeg er rundet de 30 og er dermed gammel. Jeg gaar ind for at bevare gamle dyder
Danland, så befinder jeg mig ca. 200 meter fra dig i skrivende stund

Haha
Ja, jeg ville også være bange hvis jeg var dig

Jeg har allerede pakket kufferterne Skal du træne en af dagene? Vi vælter os jo i hardcore træningssteder...

Stenfeldt skrev:

Mzg skrev:

Stenfeldt skrev:
Det ved jeg heller ikke om det gør, men jeg er rundet de 30 og er dermed gammel. Jeg gaar ind for at bevare gamle dyder
Danland, så befinder jeg mig ca. 200 meter fra dig i skrivende stund

Haha
Ja, jeg ville også være bange hvis jeg var dig

Jeg har allerede pakket kufferterne Skal du træne en af dagene? Vi vælter os jo i hardcore træningssteder...

Nej, jeg har lovet min mor at holde mig fra træningen mens jeg er herovre
Blev dog lidt skuffet da jeg fandt ud af at de ikke havde et træningsrum her på feriecentret !

Mzg skrev:

Stenfeldt skrev:

Mzg skrev:

Stenfeldt skrev:
Det ved jeg heller ikke om det gør, men jeg er rundet de 30 og er dermed gammel. Jeg gaar ind for at bevare gamle dyder
Danland, så befinder jeg mig ca. 200 meter fra dig i skrivende stund

Haha
Ja, jeg ville også være bange hvis jeg var dig

Jeg har allerede pakket kufferterne Skal du træne en af dagene? Vi vælter os jo i hardcore træningssteder...

Nej, jeg har lovet min mor at holde mig fra træningen mens jeg er herovre
Blev dog lidt skuffet da jeg fandt ud af at de ikke havde et træningsrum her på feriecentret !

Nok sundt med lidt træningsfri ind imellem. Bare skriv hvis du har spørgsmål til lokalområdet, så er jeg THE MAN