Jeg er blevet frisk igen, men har stadig lidt snot i hovedet - er bl.a. blevet døv på mit ene øre nu. Det er satme fail.
Jeg havde lovet min mor at tage med hende over og træne her til morgen, så det blev til et stille og roligt pas. Hun har lovet mig at være mere vedholdende her i det nye år, hvilket jeg også håber for hende, da vi i min familie er kraftigt disponeret for diabetes og hjertekarsygdomme, så det vil kun gavne hende at tabe sig.

Det blev til:
Prehab/rehab for knæ, skuldre og håndled.
Cykling 25min
Udstrækning af primært hoftebøjere og glutes.

Vægtløftning senere.

I dag har jeg købt lidt film. Det blev til Christiane F, Amadeus og langt fra las vegas Og så var jeg rundt tre forskellige steder for at finde noget bestemt star wars-legetøj til min lillebror. I Toys'r'us fældede jeg en lille unge der ræsede rundt på et elektrisk løbehjul. Ups, det var slet ikke med vilje.

Glædede mig til at træne

TRÆNING I HGVS



Træk
3x 30kg
3x 35kg
3x 40kg
2x 51kg
2x 51kg
1x 51kg
1x 55kg
1x 55kg - de sidste reps var ret gode, fokuserede på skuldre ind over stangen, laaaangsom start samt hurtig nedsætning. Det blev næsten ok til sidst. Meget nem omgang.

Frivend+opadstød
2+2x 35kg
2+2x 45kg
2+2x 50kg
2+2x 50kg
2+2x 56kg
2+2x 56kg
2+2x 56kg
3+3x 56kg - skal overdrive det forben i opadstødet, altså

Front squat
5x 45kg
4x 65kg
3x 80kg
3x 80kg
2x 90kg
2x 90kg
2x 90kg - volumen PR, nem omgang

Stødhiv
3x 75kg
3x 85kg
3x 85kg
straps her fra
3x 85kg
2x 100kg
2x 100kg
2x 100kg - volumen PR

Incline CS DB Rows
op til 8x 24kg

Chin ups band assisted
et par sæts med blå band og et par sæts med rød

Mave+unilaterale leg ext.

Meget fin træning. Havde glædet mig til at træne efter tre dages pause! Startede træningen ud med at snakke lidt med min træner om lidt forskelligt og så skulle jeg ellers i gang. Det var meget lave procenter i dag, så en ok omgang. Bortset fra ben og hiv
Jeg fik optaget det sidste sæt fsq, men det drillede, så fik kun den ene og sidste rep.

Træning igen i morgen.
Eksperimenterede med lidt trap3, men det gik ikke så godt.

Sidste år skrev jeg en lang smøre om 2010 - jeg ser dog ingen grund til at gøre det samme for 2011, da meget af året gik med min knæskade. På den personlige front blev jeg student, og så skal jeg snart starte på uddannelsen til fysioterapeut.
VL begyndte igen i sidste kvartal af 2011 og det er kun gået stødt fremad, takket være hård træning og udviklingen der er sket rent psykisk.
Målet for 2012 er at blive stærkere(surprise) og kvalificere mig til internationale stævner, så jeg kan komme af sted med de flotte tvillinger. Jeg er spændt på at se hvordan træningen kommer til at forløbe når jeg starter uddannelse igen.
Og så er mit mål at få min mor i topform og tabe 20kg, mindst

Mzg skrev:Frivend+opadstød
2+2x 35kg
2+2x 45kg
2+2x 50kg
2+2x 50kg
2+2x 56kg
2+2x 56kg
2+2x 56kg
3+3x 56kg - skal overdrive det forben i opadstødet, altså

Ja, du skal ihvertfald ikke op på bagben...tihihi...

Trap3 - som i m. trapezius part III aka. de ascenderende fibre?

MikkelHøj skrev:

Mzg skrev:Frivend+opadstød
2+2x 35kg
2+2x 45kg
2+2x 50kg
2+2x 50kg
2+2x 56kg
2+2x 56kg
2+2x 56kg
3+3x 56kg - skal overdrive det forben i opadstødet, altså

Ja, du skal ihvertfald ikke op på bagben...tihihi...

Trap3 - som i m. trapezius part III aka. de ascenderende fibre?

as in dis


Jeg ryger slet ikke på bagben Har bare tendens til at lave korte udfald når vægten bliver tung.

Mzg skrev:Jeg ryger slet ikke på bagben

Vidste slet ikke du røg, Mette!!?

Men godt Nytår

Dr. Pjattøj skrev:

Mzg skrev:Jeg ryger slet ikke på bagben

Vidste slet ikke du røg, Mette!!?

Men godt Nytår

Lols

Tak og i lige måde René

Tissevejr!
Jeg har forresten tyvstjålet det "koncept" med at skrive antal træninger, men nu er det et nyt år, så kunne det være meget sjovt at holde styr på.

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 2



Råtræk
3x 30kg
3x 35kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
2x 45kg
2x 45kg
2x 45kg - hoppede lidt skævt ud

Opadstød
3x 35kg
3x 45kg
3x 57kg
3x 57kg
2x 65kg
2x 70kg
1x 75kg - god omgang

Trækhiv
4x 55kg
4x 65kg
3x 65kg
2x 72kg
2x 72kg - volumen PR, nem omgang

Squat
5x 50kg
5x 70kg
3x 80kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg
2x 105kg - Skulle have haft to sæt til, men blev kylling da jeg ingen spotter havde

Ok omgang. De 75 i opadstødet så meget meget lette ud, ifølge min træner
Fik næseblod efter opadstød, hvilket irriterede resten af træningen, selvom det ikke blødte helt ekstremt
Min træner lovede mig en sodavand når jeg squattede 125 og i forlængelse af dette spurgte jeg om jeg ville få en præmie hvis ikke jeg bandede til næste stævne. Det gør jeg så ikke, han sagde at jeg ville få en flad hvis jeg gjorde det
Off-dag i morgen og træning igen torsdag.

I dag lavede jeg lækker mad til frokost. Eller, jeg bestemte mig for at lave en mos med mine grøntsager, da mine tænder er faldet ud. Eller så er det fordi at jeg ikke rigtig gad at tygge mig igennem alle grøntsagerne.


Det blev til en hakkebøf, mandler og en gulerods-broccolimos. (det er væske fra mosen, på billedet)


Fremgangsmåden for mosen er således:
- Skær din broccoli og gulerødder ud i stykker.
- Kog dem i 30min
- Blend det med stavblender
- Smag til med salt/peber/whatever

Og spis! Hvis man er en rigtig flottenheimer, må man komme lidt ketchup på, for som mormor altid siger: "Jaja, du må gerne komme ketchup på".
Den næste portion jeg laver, vil jeg snitte lidt snackpeber og stege lidt på panden, som sådan et "sødt" indlæg i mosen.
Man kan bruge alle mulige andre grøntsager, hvis man har lyst, men nu valgte jeg lige disse to.

Mzg skrev:Tissevejr!

Squat

2x 105kg - Skulle have haft to sæt til, men blev kylling da jeg ingen spotter havde

Hvorfor ikke bare lære at misse et squat på VL-maner?

One Man Army skrev:

Mzg skrev:Tissevejr!

Squat

2x 105kg - Skulle have haft to sæt til, men blev kylling da jeg ingen spotter havde

Hvorfor ikke bare lære at misse et squat på VL-maner?

Fordi jeg ingen erfaring har med det på så "tunge" vægte og da jeg snart har stævne ville jeg ikke risikere at få lavet noget dumt, da jeg, sidste gang jeg prøvede, fik massekreret min rygsøjle noget så dejligt

Fedt du også noterer antal træninger ! Jeg er begyndt på det samme .. Anyways jeg fik aldrig svaret dig.. men cool med de "rekorder" du har .. bliv ved med at løfte tungt !

ChristofferOzzy skrev:Fedt du også noterer antal træninger ! Jeg er begyndt på det samme .. Anyways jeg fik aldrig svaret dig.. men cool med de "rekorder" du har .. bliv ved med at løfte tungt !

Tænker at det bliver sjovt at holde styr på, specielt med det sportsår 2012 gerne skulle blive for mig
Mange tak, nu skal der bare ordentlige kg på :p

Jeg vågnede klokken meget tidligt i morges, og da klubben åbner kl. 6, tog jeg over og cyklede og lavede lidt prehab.

Det blev til:
30min cykling
Prehab for skulder
Udstrækning

Jeg har tics i højre delt, og højre lat. Det er irriterende.

Jeg er meget glad, da jeg har fundet ud af at jeg skal bruge 3000kr på bøger her i januar.

Senere vil jeg køre ned og besøge min G'ma, og i aften skal jeg på cafe og spise med en veninde. Sikke en fin off-dag

Hvad er der galt med din skulder Mætte?

Træbenet skrev:Hvad er der galt med din skulder Mætte?

Intet, jeg kører bare lidt prehab for at forhindre at der sker noget Mine skuldre bliver belastet mere end de er vant til, derfor har jeg øget mængden af RC-træning

Mzg skrev:

Træbenet skrev:Hvad er der galt med din skulder Mætte?

Intet, jeg kører bare lidt prehab for at forhindre at der sker noget Mine skuldre bliver belastet mere end de er vant til, derfor har jeg øget mængden af RC-træning

Nå pyha!!!

Mzg skrev:

ChristofferOzzy skrev:Fedt du også noterer antal træninger ! Jeg er begyndt på det samme .. Anyways jeg fik aldrig svaret dig.. men cool med de "rekorder" du har .. bliv ved med at løfte tungt !

Tænker at det bliver sjovt at holde styr på, specielt med det sportsår 2012 gerne skulle blive for mig
Mange tak, nu skal der bare ordentlige kg på :p

Håber også på et godt 2012 .. Vil gerne runde et par pæne tal for de 3 store.. 130-135 BP, 150 Squat og 220-230 DL .. Så lad os håbe det bliver et godt tungt år for os begge !

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Træbenet skrev:Hvad er der galt med din skulder Mætte?

Intet, jeg kører bare lidt prehab for at forhindre at der sker noget Mine skuldre bliver belastet mere end de er vant til, derfor har jeg øget mængden af RC-træning

Nå pyha!!!

Der var en periode hvor de ikke kunne lide opadstød, men det er fint nu

ChristofferOzzy skrev:

Mzg skrev:

ChristofferOzzy skrev:Fedt du også noterer antal træninger ! Jeg er begyndt på det samme .. Anyways jeg fik aldrig svaret dig.. men cool med de "rekorder" du har .. bliv ved med at løfte tungt !

Tænker at det bliver sjovt at holde styr på, specielt med det sportsår 2012 gerne skulle blive for mig
Mange tak, nu skal der bare ordentlige kg på :p

Håber også på et godt 2012 .. Vil gerne runde et par pæne tal for de 3 store.. 130-135 BP, 150 Squat og 220-230 DL .. Så lad os håbe det bliver et godt tungt år for os begge !

Yes ! Det lyder også som nogle rigtig gode mål du har dig

Hvilke må har du for 2012 Mætte ?

Træbenet skrev:Hvilke må har du for 2012 Mætte ?

Jeg vil gerne være stærk
Jeg har ikke lagt nogle konkrete mål rent kg-mæssigt endnu - det bliver først om en måneds tid jeg har lagt det fast
Men vil ihvertfald squatte 140kg, mindst, og dødløfter 150, mindst.
Og så er planen at få en lavere fedtprocent, men at blive i 75

Træbenet skrev:Hvilke må har du for 2012 Mætte ?

Hendes mål er:
-Droppe det der vægtløftningssjov
-Opstarte bodybuilding
-Større muskelmasse
-Mere fokus på glutes
-Glute trænings film
-Få større guns

Du behøver ikke takke mig, for at ridse dine 2012 mål op.

Mzg skrev:

Træbenet skrev:Hvad er der galt med din skulder Mætte?

Intet, jeg kører bare lidt prehab for at forhindre at der sker noget Mine skuldre bliver belastet mere end de er vant til, derfor har jeg øget mængden af RC-træning

Til hvormeget?

JB skrev:

Træbenet skrev:Hvilke må har du for 2012 Mætte ?

Hendes mål er:
-Droppe det der vægtløftningssjov
-Opstarte bodybuilding
-Større muskelmasse
-Mere fokus på glutes
-Glute trænings film
-Få større guns

Du behøver ikke takke mig, for at ridse dine 2012 mål op.

-Glute trænings film


Jeg er med på:
-Større muskelmasse
-Få større guns

Casper.S skrev:

Mzg skrev:

Træbenet skrev:Hvad er der galt med din skulder Mætte?

Intet, jeg kører bare lidt prehab for at forhindre at der sker noget Mine skuldre bliver belastet mere end de er vant til, derfor har jeg øget mængden af RC-træning

Til hvormeget?

Sååå meget.


Har øget, så jeg kører RC hver gang jeg træner, det vil sige at det ligger fast med 4 gange om ugen og så derudover kommer de andre "små" pas til, så det er mere, til tider

Hvorfor har du SL mål og ikk nogen VL mål??

Træbenet skrev:Hvorfor har du SL mål og ikk nogen VL mål??

Jeg har også masser af VL-mål, men dem holder jeg for mig selv

Mzg skrev:

Træbenet skrev:Hvorfor har du SL mål og ikk nogen VL mål??

Jeg har også masser af VL-mål, men dem holder jeg for mig selv

spændende!! Dem skal du nok nå, det jeg sikker på.... Jeg har været til skanning i dag, men får først svar imorgen... Der var fyldt med grønlændere der knipsede billeder af mig gennem ruden... havde godt nok svært ved at ligge stille af grin da jeg så dem stå der og smile....

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Træbenet skrev:Hvorfor har du SL mål og ikk nogen VL mål??

Jeg har også masser af VL-mål, men dem holder jeg for mig selv

spændende!! Dem skal du nok nå, det jeg sikker på.... Jeg har været til skanning i dag, men får først svar imorgen... Der var fyldt med grønlændere der knipsede billeder af mig gennem ruden... havde godt nok svært ved at ligge stille af grin da jeg så dem stå der og smile....

Det satser jeg også på
Er Næstved Sygehus blevet invaderet af grønlændere?

Mzg skrev:

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Træbenet skrev:Hvorfor har du SL mål og ikk nogen VL mål??

Jeg har også masser af VL-mål, men dem holder jeg for mig selv

spændende!! Dem skal du nok nå, det jeg sikker på.... Jeg har været til skanning i dag, men får først svar imorgen... Der var fyldt med grønlændere der knipsede billeder af mig gennem ruden... havde godt nok svært ved at ligge stille af grin da jeg så dem stå der og smile....

Det satser jeg også på
Er Næstved Sygehus blevet invaderet af grønlændere?

Det var på nørmark... Det vist noget med at de ikk har en skanner på grønland, og så sku de se hvordan den fungere...glæder mig til at se sådan nogle skanningsbilleder

WADDLE WADDLE !!!!