vQlse skrev:

Mzg skrev:

vQlse skrev:Endeligt lidt video

Må jeg høre lidt om dit program?

Snakker du om mit squatprogram, eller vægtløftning?

Both

Squatprogrammet er en kort udgave af den russer der ligger på side 115, som excel-fil Et rigtig godt og gammelt benprogram som bare virker, både for masse og styrke

Mht. vægtløftning: er det under russeren, har jeg primært fokus på få kørt lidt teknik ind i træk og stød, samt bare holde humøret oppe, da sådan en russer går en del udover styrken i tokampen, mens den står på. Jeg skal max ramme 85% i de forskellige øvelser, nogle dage højere % hvis dagsformen er god. Ydermere er der fokus på dødløft/hiv og "almen" styrketræning.
Men mine programmer skifter, alt efter om jeg har lang eller kort tid til næste stævne. Her efter russeren vil der komme en periode hvor der er fokus på at få bygget en god tokamp op. Jeg ved ikke hvordan dette program kommer til at se ud, men det er noget med at opbygge MI'en stille og roligt og så køre ned igen, så det kører i bølger frem til næste stævne Og så med forskellige varianter af træk og stød, selvfølgelig.

Tidlig op og over og straffe gunz. Trolols

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 69

(A1) DB Incline Hammer Curls 40X0
10x 11kg
10x 11kg
10x 11kg
10x 11kg
10x 11kg
10x 11kg
10x 11kg
9x 11kg
9x 11kg
9x 11kg

(A2)Band Assisted Dips 40X0 Amagad nu kun med rødt band, kan snart lave sets uden!
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW video
7x BW
7x BW
7x BW
7x BW
6x BW
6x BW

(B1)Seated bent over lateral raise 3020
12x 4kg
12x 6kg
12x 6kg
8x 8kg

(B2)Seated lateral raise 3020
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
8x 8kg



Rigtig god træning, godt pump og det hele.

Planen var egentlig at jeg skulle op på min skole og øve noget opvarmning til i morgen, men i stedet knækkede jeg mig fire gange i træk og lagde mig under dynen. Havde det ellers fint til træning, men ved ikke lige hvad der skete.
Derfor intet 2. pas i dag, selvom det var planen. Fucking lort, har ikke tid til at være syg nu.

Jeg er træt af GVT. Kører de 6 uger ud og så bliver det et split hvor det er bryst/biceps, ryg/triceps og skulder. Ben og nakke får tæsk af VL.

Mzg skrev:Planen var egentlig at jeg skulle op på min skole og øve noget opvarmning til i morgen, men i stedet knækkede jeg mig fire gange i træk og lagde mig under dynen. Havde det ellers fint til træning, men ved ikke lige hvad der skete.
Derfor intet 2. pas i dag, selvom det var planen. Fucking lort, har ikke tid til at være syg nu.
.

Kan rent hypotetisk tænkes en vis person, som i øjeblikket ligger syg med halsbetændelse/influenza/røvsot, blev så provokeret over at se dine mange træningspas, at han i nattens mulm og mørke slæbte sig ned i klubben for at nyse på din Sexy and I know it-CD og tørre næse i vægtskiverne

ntp9 skrev:

Mzg skrev:Planen var egentlig at jeg skulle op på min skole og øve noget opvarmning til i morgen, men i stedet knækkede jeg mig fire gange i træk og lagde mig under dynen. Havde det ellers fint til træning, men ved ikke lige hvad der skete.
Derfor intet 2. pas i dag, selvom det var planen. Fucking lort, har ikke tid til at være syg nu.
.

Kan rent hypotetisk tænkes en vis person, som i øjeblikket ligger syg med halsbetændelse/influenza/røvsot, blev så provokeret over at se dine mange træningspas, at han i nattens mulm og mørke slæbte sig ned i klubben for at nyse på din Sexy and I know it-CD og tørre næse i vægtskiverne

I så fald er jeg blevet godt og grundigt trollet
God bedring Michael !

Dagen startede med at jeg fik afleveret min eksamenscase - weeeee.
I dag stod den på 4 timers træning, hvor det var 6 grupper på mit hold der skulle vise opvarmning. Dvs. 6x løb/sving/styrke/whatever. Det betød at jeg var ret kvæstet efter skole, og oven i hatten ret afkræftet da jeg stadig ikke helt kan holde maden i mig. Men trænes, det skulle der.
Træningen bar dog tydeligt præg af det dårlig/ikke eksisterende madindtag og de mange timers træning.


TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 70


Træk
3x 30kg
3x 35kg
3x 40kg
3x 45kg
2x 50kg
1x 55kg
1x 55kg
1x 55kg
1x 55kg
1x 55kg
1x 56kg
1x 57kg - blandet omgang, de sidste sæt var rigtig gode, men lavede et eller andet fuck da jeg skulle prøve 60 i midten af denne omgang , så pludselig kunne jeg ikke hive vægten?! Bitch please

Squat
5x 50kg
4x 70kg
3x 82,5kg
3x 82,5kg
5x 90kg
2x 102,5kg
1x 102,5kg
1x 102,5kg
1x 102,5kg
1x 102,5kg
1x 102,5kg
1x 102,5kg - 3x3 duede ikke i dag, så kørte dem som singles, benene var sindssygt trætte

Stødhiv
3x 45kg
3x 65kg
3x 85kg
3x 95kg
2x 100kg
2x 105kg
1x 105kg - dejlig let i dag

Ok omgang, selvom squatten var en bitch i dag. Trækkene var meget lette, der var bare ingen gnist i dag, jeg var "psykisk nede" som min træner sagde

Nu skal der ryddes op og pakkes taske, da jeg i morgen skal gøre rent, være kanin og ned til min kæreste et par dage.

Træning i morgen tidlig!

I fredags skulle jeg være prøvekanin til en eksamen på fys. Jeg skulle snakke med den studerende jeg skulle hjælpe, før hendes eksamen. Samtalen gik nogenlunde sådan her, mig M og hende P.
P: "...er du bodybuilder?"
M: "Nej jeg er vægtløfter."
P: "Nåååh, dem på mit hold sagde bare at jeg havde fået bodybuilderen fra modul 1 og så blev jeg helt forvirret fordi jeg vidste at du hed Mette..."


Lol wtf. Jeg er slet ikke swole, så tør ikke at tænke på hvad der ville ske hvis der starterede en muskuløs person derude.

Jeg har holdt træningsfri i 3 dage i håb om at blive helt frisk igen. Det lykkedes og lørdag kunne jeg spise normalt igen!
Planen var egentlig at træne i går, men min nøglebrik virker åbenbart ikke om søndagen, STADIG!
Anygays, så brugte jeg bare dagen på at læse.

Jeg vågnede af mig selv kl. 7, så kunne lige så godt snuppe en morgenpas hvilket også var planen

Var alene det første stykke tid, indtil mr. fuckhead kom og trænede, men han har i det mindste forstået at han ikke skal pille ved musikken når jeg styrketræner. Så bliver jeg nemlig knurremis. Det er lige meget når jeg træner vægtløftning, men når jeg styrketræner, så skal der være musik.

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 71

(A1) DB Incline Bænkpres 40X0
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
9x 18kg
9x 18kg
9x 18kg
8x 18kg
7x 18kg
6x 18kg

(A2)Band Assisted Chinups 40X0
7x BW
6x BW
6x BW
5x BW
5x BW
5x BW
4x BW
4x BW
4x BW
4x BW

(B1)Brystpres i maskine, neutral greb
12x 27,5kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg

(B2)DB rows
12x 20kg
10x 24kg
8x 26kg
6x 26kg

Udstrækning

Ganske fin træning.
Jeg har studieuge, hele ugen, så skal ikke skole og skal derfor bare læse en masse. OG TRÆNE!
Jeg har fået en omgang BCAA og en fin smartshaker af min kæreste, så det er bare perfekt!

Efter træning tog jeg et rygbillede, jeg er ved at blive ok bred.

Jeg slappede af efter træning og ordnede lidt småting.

Squat og dødløft blev kørt sammen med min træner, han er stærk selvom han er gammel

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 72


Squat
5x 50kg
5x 50kg
4x 70kg
3x 82,5kg
3x 82,5kg
5x 90kg
3x 102,5kg
3x 102,5kg
3x 102,5kg - kørte virkelig godt i dag, føltes rent faktisk lette

Dødløft
5x 50kg
4x 70kg
3x 90kg
2x 100kg
2x 105kg
1x 115kg
1x 125kg
1x 120kg - Fintfint

Stem
8x 25kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 40kg
4x 45kg - sidste sæt med cheat, ellers kørt strict

Skulder

Rigtig fin træning.. Er så småt begyndt at savne at kunne træne et helt pas for vægtløftning.. Men det kommer om et par uger når programmet er færdigt.

Jeg tager måske et pas i morgen formiddag, inden jeg tager ned til min kæreste igen, hvor jeg regner med at tage to træningspas i hans center.

Mzg skrev:I fredags skulle jeg være prøvekanin til en eksamen på fys. Jeg skulle snakke med den studerende jeg skulle hjælpe, før hendes eksamen. Samtalen gik nogenlunde sådan her, mig M og hende P.
P: "...er du bodybuilder?"
M: "Nej jeg er vægtløfter."
P: "Nåååh, dem på mit hold sagde bare at jeg havde fået bodybuilderen fra modul 1 og så blev jeg helt forvirret fordi jeg vidste at du hed Mette..."

lol

Det er kun et spørgsmål om tid, før Bubber dukker op nede i klubben og kræver at blive curlet af dig mhp. sit næste program!
http://bubber-dyn.tv2.dk/article.php/id ... helle.html

Mzg skrev:Var alene det første stykke tid, indtil mr. fuckhead kom og trænede, men han har i det mindste forstået at han ikke skal pille ved musikken når jeg styrketræner.

Er det ham den gamle du har nævnt før?

ntp9 skrev:

Mzg skrev:I fredags skulle jeg være prøvekanin til en eksamen på fys. Jeg skulle snakke med den studerende jeg skulle hjælpe, før hendes eksamen. Samtalen gik nogenlunde sådan her, mig M og hende P.
P: "...er du bodybuilder?"
M: "Nej jeg er vægtløfter."
P: "Nåååh, dem på mit hold sagde bare at jeg havde fået bodybuilderen fra modul 1 og så blev jeg helt forvirret fordi jeg vidste at du hed Mette..."

lol

Det er kun et spørgsmål om tid, før Bubber dukker op nede i klubben og kræver at blive curlet af dig mhp. sit næste program!
http://bubber-dyn.tv2.dk/article.php/id ... helle.html

Mzg skrev:Var alene det første stykke tid, indtil mr. fuckhead kom og trænede, men han har i det mindste forstået at han ikke skal pille ved musikken når jeg styrketræner.

Er det ham den gamle du har nævnt før?

Trolols ja, det kunne være nice Tror dog at bubber er højere end mig


Nej, det er "fedtøre".. Ham den skaldede der airfucker når han bænker. Men han plejer at træne tidligt så ved ikke om du har mødt ham

Træning d. 17. april kl. 7.30.

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 73


Styrketræk
3x 25kg
3x 30kg
3x 35kg
2x 40kg
2x 40kg

Frivend blok+opadstød
2+2x 35kg
2+2x 45kg
2+2x 50kg
2+2x 55kg
1+1x 60kg

Trækhiv
3x 45kg
3x 55kg
3x 65kg
3x 70kg
2x 75kg
2x 80kg

Udstrækning

Rigtig fin og let træning.
Bagefter pakkede jeg en taske og til ned på sygehuset for at give blod. Hende der skulle tappe mig var mega klodset og blev ved med at tabe de ting hun havde i hænderne. Meget betryggende. Så i dag har jeg et blåt mærke så jeg ligner en stiknarkoman der har stukket forkert.

I aften skal jeg ned og træne ryg og triceps med min kæreste, hvor han træner, det bliver spændende

TRÆNING I NYKØBING F. KARATEKLUB
Antal træninger i 2012: 74


Pulldowns
15x 30kg
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

T-bar rows vægt eksl. "stativ"
12x 10kg
12x 15kg
10x 20kg
10x 20kg

Yates rows
15x 20kg
12x 40kg
10x 40kg
10x 42,5kg

One arm chest supported rows i sådan en plateloaded technogym
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 35kg

V-bar pushdown
15x 15kg
12x 20kg
12x 25kg
10x 27,5kg

Rope pushdown
15x 10kg
12x 17,5kg
12x 20kg
10x 22,5kg

One arm triceps pulldown
12x 5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg
10x 7,5kg -> 20x 2,5kg - for satan den brændte!

CG Bænkpres
12x 30kg
12x 40kg
6x 50kg PR-> 6x 40kg

Rigtig fin træning. Kunne godt have presset mig selv mere i ryggen, men i triceps var det rigtig godt.. Det var måske også fordi jeg kørte ved siden af min kæreste og hans træningskammerat, så blev presset lidt - specielt i cg bænk, hvor de bare proppede kilo på

Måske træning senere i dag.

I dag skulle jeg træne alene med min kæreste

TRÆNING I NYKØBING F. KARATEKLUB
Antal træninger i 2012: 75


Squat
5x 50kg
5x 50kg
4x 70kg
3x 82,5kg
3x 82,5kg
5x 90kg
3x 102,5kg
3x 102,5kg
3x 102,5kg - kørte rigtig godt i dag

Skulderpres plateloaded technogym
12x 10kg
12x 17,5kg
12x 20kg

Lateral raise maskine maskinen var vidst i pund
15x 30
12x 50
12x 50
6x 70 -> 6x 30

Bagskulder liggende på bænk
25x 2kg
25x 2kg
25x 3kg - gay kg, men den ramte perfekt

Front db raise
15x 7kg
15x 8kg
15x 9kg

Biceps curl
12x 10kg
12x 12,5kg
6x 15kg -> 4x 10kg -> 10x 5kg

Cable concentration curls
12x 5kg
12x 10kg
9x 15kg -> 5x 7,5kg

Rope Hammer curls
12x 10kg
12x 15kg
12x 20kg

Facepulls+RC

Fin træning, squatten kørte nogenlunde da jeg først kom i gang.
Det er fedt at prøve lidt andre øvelser og have en træningsmakker der presser en, når jeg normalt er vant til at tulle rent alene nede i klubben.

I morgen er jeg tilbage i Næstved og skal være med på træningssamling lørdag sammen med 15 andre vægtløftere, det skal nok blive godt.

Mzg skrev:Bagskulder liggende på bænk
25x 2kg
25x 2kg
25x 3kg - gay kg, men den ramte perfekt

I morgen er jeg tilbage i Næstved og skal være med på træningssamling lørdag sammen med 15 andre vægtløftere, det skal nok blive godt.

Groteske kilo du får fyret af - fniz
Hvem er træningssamlingen for?

Er der en grund til at dine sidste 3-4 squat sessions har været ens? Eller er det statshemmeligheder?

Pigehest skrev:

Mzg skrev:Bagskulder liggende på bænk
25x 2kg
25x 2kg
25x 3kg - gay kg, men den ramte perfekt

I morgen er jeg tilbage i Næstved og skal være med på træningssamling lørdag sammen med 15 andre vægtløftere, det skal nok blive godt.

Groteske kilo du får fyret af - fniz
Hvem er træningssamlingen for?

I know, men jeg får swole delts!
Den er for de vægtløftere der er meldt til Det er vægtløftningsskole 2, har Frank ikke nævnt den i Kono?

Carsten2002 skrev:Er der en grund til at dine sidste 3-4 squat sessions har været ens? Eller er det statshemmeligheder?

Det er fordi at jeg, ifølge programmet, skal køre 3x3 på 102,5kg og må ikke gå videre før jeg kunne gennemføre 100%.
Klarede det i går, så i den kommende uge skal jeg højere op

Jeg kom hjem til Næstved igen i fredags, og skulle på træningslejr lørdag Det var i min egen klub denne gang, så det var meget lækkert!

Jeg vågnede af mig selv kl lort og tog tidligt over i klubben og snakkede med min træner og formanden inden der var morgenmad.
Vi trænede i kursuscenteret og det var fucking varmt.

VÆGTLØFTNINGSSKOLE 2 I HGVS

Lørdagen bød på fokus på nedsætning, træk og stød. Jeg fik arbejdet MEGET med min teknik da jeg er så fucking langsom i min nedsætning. Men fik en masse gode værktøjer som jeg skal arbejde med.

PAS 1
Antal træninger i 2012: 76


Råtræk+trækbalance u. afsæt
2+2x 25kg
2+2x 25kg
2+2x 30kg
2+2x 35kg
2+2x 35kg
2+2x 35kg
2+2x 40kg

Stående træk
4x 20kg
4x 20kg
4x 25kg
3x 25kg
3x 30kg
3x 30kg

Stående stødvend
3x 25kg
3x 35kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg - her var der en del fokus på at hiv til navlen og gå under stangen, istedet for at hive stangen op til mig, det blev nogenlunde i de sidste sets.



PAS 2
Antal træninger i 2012: 77

Træk
3x 30kg
3x 35kg
3x 40kg
2x 45kg
2x 50kg
1x 55kg
1x 60kg
- her prøvede jeg 65 et par gange og var MEGET MEGET MEGET tæt på at få den, men mangler lige at slutte hivet, gik under dem alle. Lort, men så er den der næste gang og mere til, for det føles ellers let.
1x 45kg
2x 45kg - jeg skal tænke trækket som trækhiv+træk istedet for bare at lave noget lort. Det skal der arbejdes på og skal huske at blive over stangen i afslutningen.

Stød
3x 35kg
2x 45kg
2x 45kg
2x 55kg
2x 60kg
2x 50kg
1x 65kg
1x 65kg
1x 70kg
2x 65kg - her fik jeg en masse rettelser og prøvede en hel ny teknik som føltes meget bedre, så den skal jeg have med tilbage til min træner og snakke med ham om. Vendene blev meget bedre og opadstødet blev rigtig godt.



PAS 3
Antal træninger i 2012: 78

Stødhv fokus på at blive fremme i hivet og aktivere hoften, så ren teknisk
3x 65kg
3x 65kg
3x 75kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 80kg

Stødhiv+3 punkts stop 5 sek
80
80
85
85

Bagskulder


Rigtig god dag. Det var hyggeligt at se nogle af de stærke vægtløftere igen, selvom jeg var den eneste pige på lejren.
Jeg lærte rigtig meget i går og vil arbejde rigtig meget med det. Jeg har mange kg at hente på teknikken, da styrken fejler intet.

Jeg misunder virkelig de camps i er på med VL!

Gode træninger og dejligt med masser videoer

PTCJ skrev:Jeg misunder virkelig de camps i er på med VL!

Gode træninger og dejligt med masser videoer

Det er også virkeligt fedt. Det er rart at få lidt andre ideer til ens træning og teknik, det plejer at give hel vildt godt. Specielt når man er nået til et sted hvor det er de små ting der skal rettes og den "generelle" teknik ikke længere er et problem

Tak Casper

7 timers manuel behandling, så var noget træt før træning. Ankom en del senere end normalt og der var godt fyldt i klubben. Hugge.

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 79


Squat
5x 50kg
5x 50kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
3x 102,5kg
2x 108kg
2x 108kg - hold kæft det var let i dag!

Trækhiv
3x 45kg
3x 55kg
3x 65kg
3x 70kg
2x 75kg
2x 75kg
2x 80kg

Trækhiv+ 3 punkts stop 5 sek
75
75
80
80

Anti Doping Danmark kom under træningen. De testede licensløftere, men havde ingen kvinder med, så de måtte ikke teste mig. Det er fandme fail Så sagde jeg noget i sjov til den ene ADD-mand, men det synes han åbenbart ikke var sjovt

Mzg skrev:
Anti Doping Danmark kom under træningen. De testede licensløftere, men havde ingen kvinder med, så de måtte ikke teste mig. Det er fandme fail Så sagde jeg noget i sjov til den ene ADD-mand, men det synes han åbenbart ikke var sjovt
.

Har du overvejet, at du bare ikke ser sjov?

Lentz skrev:

Mzg skrev:
Anti Doping Danmark kom under træningen. De testede licensløftere, men havde ingen kvinder med, så de måtte ikke teste mig. Det er fandme fail Så sagde jeg noget i sjov til den ene ADD-mand, men det synes han åbenbart ikke var sjovt
.

Har du overvejet, at du bare ikke ser sjov?

Nej, jeg ser ikke sjov, jeg ER sjov

Mzg skrev:

Lentz skrev:

Mzg skrev:
Anti Doping Danmark kom under træningen. De testede licensløftere, men havde ingen kvinder med, så de måtte ikke teste mig. Det er fandme fail Så sagde jeg noget i sjov til den ene ADD-mand, men det synes han åbenbart ikke var sjovt
.

Har du overvejet, at du bare ikke ser sjov?

Nej, jeg ser ikke sjov, jeg ER sjov

BAAAH !!

Træning i dag er rykket, da jeg har fået tævet mine quads igennem med dyb tværmassage. Smerte.

Du skal lade være med at squatte så tungt! - Du en pige og jeg kan ikke li du puster mig i nakken på den front .. jeg vil gerne have min selvtillid lidt endnu !

Næste gang i har lejr så skal du invitere mig så du ikke er alene pige!! Forstået?

Hvad siger vægten med al den BB? ;)

Hej Mette,

Når nu du siger snatch balance uden afsæt, hvad mener du da?
Ligesom gutten her demonstrerer? http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=80

ChristofferOzzy skrev:Du skal lade være med at squatte så tungt! - Du en pige og jeg kan ikke li du puster mig i nakken på den front .. jeg vil gerne have min selvtillid lidt endnu !

Hahaha, såså rolig nu, jeg nærmer mig ikke din top forløbig

Koppel skrev:Hej Mette,

Når nu du siger snatch balance uden afsæt, hvad mener du da?
Ligesom gutten her demonstrerer? http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=80

Ja, stort set. Bortset fra at han kører med afsæt. Du skal bare gøre som han gør, men så bare "falde" under stangen uden afsæt. Du kan evt. køre med afsæt hvis det bliver for tungt på de sidste sæt.

Pigehest skrev:Næste gang i har lejr så skal du invitere mig så du ikke er alene pige!! Forstået?

Hvad siger vægten med al den BB? ;)

Ja, men jeg ved ikke lige hvad der skete, for snakkede med frank og han var vidst selv lidt forvirret

Hmm det ved jeg rent faktisk ikke, jeg har ikke været på i lang tid

Mzg skrev:

Koppel skrev:Hej Mette,

Når nu du siger snatch balance uden afsæt, hvad mener du da?
Ligesom gutten her demonstrerer? http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=80

Ja, stort set. Bortset fra at han kører med afsæt. Du skal bare gøre som han gør, men så bare "falde" under stangen uden afsæt. Du kan evt. køre med afsæt hvis det bliver for tungt på de sidste sæt.

Ok tak. Jeg kan se, at CA betegner denne som drop snatch. Glæder mig til at komme igang med det i morgen! Mit 85 kg OH squat burde kunne bruges til noget i disse øvelser

Koppel skrev:

Mzg skrev:

Koppel skrev:Hej Mette,

Når nu du siger snatch balance uden afsæt, hvad mener du da?
Ligesom gutten her demonstrerer? http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=80

Ja, stort set. Bortset fra at han kører med afsæt. Du skal bare gøre som han gør, men så bare "falde" under stangen uden afsæt. Du kan evt. køre med afsæt hvis det bliver for tungt på de sidste sæt.

Ok tak. Jeg kan se, at CA betegner denne som drop snatch. Glæder mig til at komme igang med det i morgen! Mit 85 kg OH squat burde kunne bruges til noget i disse øvelser

Ah okay Det er en rigtig god øvelse, den træner nedsætningen i trækket(som er meget vigtig når det bliver tungt) og så skal der rigtig meget psyke til at turde gå under stangen. God fornøjelse

Mine forældre er rejst til Berlin, så har ansvaret for at min lillebror ikke løber med en saks eller bliver fanget af en børnelokker.

Min lillebror var med til træning. Han kørte lidt dødløft, squat, biceps og triceps.
Formanden for DVF kom og trænede med, han er en hyggelig fyr

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 80


Squat
5x 50kg
5x 50kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
3x 102,5kg
2x 108kg
2x 108kg - tungere end sidst, men min træner sagde at det var godkendt

Stødhiv
3x 45kg
3x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 90kg
4x 75kg
4x 85kg

Det var ikke meget jeg nåede, men skulle køre min lillebror til guitar og ud og handle. Det er hårdt at være hausfrau når mine forældre er væk