Vindruen skrev:Stærkt gået med chins, ærgeligt med OHP og DL.. Det var bare en dag hvor næsten alt gik forkert, nu får du svar imorgen på eksamen og det skal nok give lidt ro rent mentalt :-)

æggelække do!

Yep! Regner dog med at slå nogle PR's imorgen

Jonnah såj hva fan lau do æt å, så kom æ å e puch æt å och så soj hån hva fan lau do å min grønplet

ægge lække

Bench Press:
10x20kg
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
6x110kg @ 9
6x100kg @ 8 paused på første rep
6x100kg @ 7 --
6x100kg @ 8 --
6x100kg @ 8.5 --
6x100kg @ 9 --

Squat:
10x20kg
10x20kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
6x170kg @ 9 PR
6x150kg @ 8
6x150kg @ 9

Barbell Rows:
10x20kg
10x20kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg @ 10
8x82.5kg @ 10

Incline Sit-Ups:
3x12+5kg

Lækker træning med en PR og godt selskab

Mojn Mr. benbøj

http://www.tssathletics.com - Her er ham jeg snakkede om, regner med vindruen ser med. Har i nogle gode links/channels der er værd at kigge på?

JRHEDER skrev:Mojn Mr. benbøj

http://www.tssathletics.com - Her er ham jeg snakkede om, regner med vindruen ser med. Har i nogle gode links/channels der er værd at kigge på?

Mojn do

Tak for linket, den side/ham kendte jeg faktisk ikke.
Her får du Mike Tuchscherers side, ham som har "opfundet" systemet jeg træner efter http://www.reactivetrainingsystems.com under articles er der en masse interessant læsestof Jeg har haft personlig konsultation med ham over skype og har kun positiv erfaring med ham som coach, og med systemet i sig selv.
Han har desuden også en youtube channel http://www.youtube.com/user/Power275

JRHEDER skrev:Mojn Mr. benbøj

http://www.tssathletics.com - Her er ham jeg snakkede om, regner med vindruen ser med. Har i nogle gode links/channels der er værd at kigge på?

Selvfølgelig kigger jeg med, jeg er stealth-druen - intet går ubemærket forbi mig.


Det er nok Neertoft der kender til de bedste channels rent styrkemæssigt osv, men der er dog en god channel som jeg personligt følger - http://www.youtube.com/user/CampbellFitnessTV

Han er en super sympatisk fyr, som rent faktisk svarer hver eneste comment han får på sine videoer, så der er næsten 100% garanti for at han svarer. Han er OK stærk og fyrer op for noget Wendler 5/3/1 og har en OK erfaring inden for træning.

Så er der vel sådan en gut som Elliot, han er bare is kold og så er det sagt. En mega fin fyr som altid er energisk og kommer med gode svar på de spørgsmål han bliver stillet: http://www.youtube.com/user/strengthcamp


Så kan man altid se Hodgetwins hvis man trænger til at blive påmindet om hvilke råd man ikke skal følge og bare gerne vil nyde deres humor og underholdende videoer!

BP
2x10x20
5x60
5x80
3x100
2x110
3x125 @ 9.5 PR
3x112.5 @ 8
3x112.5 @ 9
3x112.5 @ 10

SQ
2x10x20
5x60
5x100
3x120
2x140
2x160
3x190 @ 10 PR
3x170 @ 10

DB Rows
2x15x20
3x12x38

Dips
3x12xbw

Rope Curls:
3x12x40

Hypers:
3x10xbw

opvarmning:
shoulder dislocations
band pullaparts
diverse shoulder raises
glute bridges
birddogs
back extentions

Military Press:
2x10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
4x82.5kg @ 10 PR
4x75kg @ 8
4x75kg @ 9
4x75kg @ 10

Deadlift:
2x5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x1x180kg

Pullups:
4x8
1x5

Facepulls:
3x12x35kg

Calf Raises:
3x25x50kg

BP:
2x10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
5x115kg @ 9 PR
5x102.5kg @ 7
5x102.5kg @ 8
5x102.5kg @ 8
5x102.5kg @ 9

SQ:
2x10x20kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
5x175kg @ 9 PR
5x140kg @ 9

DB Rows:
2x15x20kg
3x12x40kg

Paused CG BP:
3x6x80kg

Leg Curls:
3x12x50kg

Wrist Curls:
3x25x20kg

Reverse Wrist Curls:
3x10x20kg

Plate Holds:
3x15kg 10-15 sec each hand

Neertoft skrev:Wrist Curls:
3x25x20kg

Reverse Wrist Curls:
3x10x20kg

Plate Holds:
3x15kg 10-15 sec each hand

nobo plz stop liftin on the day we are supposed to rest, according to god the almighty

Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
1x130kg @ 10
2x130kg @ 10 PR! Der skulle virkelig kæmpes på anden rep, men op kom den.
1x117.5kg @ 10

Squat:
2x5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg @ 10
2x160kg @ 9
2x160kg @ 10

Dips:
2x8xBW
6xBW+40kg @ 9 PR
6xBW+20kg @ 8
6xBW+20kg @ 9

Cable Rows:
3x12x60kg

dagens træning var lort med lort på..

MP:
2x5x20kg
5x30kg
5x50kg
3x70kg
4x80kg @ 10
5x72.5kg @ 9
5x72.5kg @ 10

DL:
2x5x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x170kg @ 10 wtf?
3x130kg

Pulldowns:
3x8x80kg

Hyperextentions:
3x12xbw

Wrist Curls:
3x20x20kg

Reverse Wrist Curls:
3x12x20kg

Plate Holds:
3x 15-20 sec x 15kg

Bench Press:
2x5x10kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x117.5kg @ 9
3x105kg @ 8
3x105kg @ 8
3x105kg @ 8
3x105kg @ 9

Squat:
2x5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x5x100kg

Cable Rows:
3x8x70kg

Dine løft i squats er godt nok admirable! Skal se om jeg kan være nede i centeret, mens du er i gang med at squatte til inspiration. Har selv sluppet af med noget af den stivhed i musklerne jeg har haft i benene efter jeg er begyndt foam rolling, så nu kan jeg progress. Pt. er min squat dog non existent efter mere eller mindre ikke at have kunne squatte ordentligt i et år.

Forcedreps skrev:Dine løft i squats er godt nok admirable! Skal se om jeg kan være nede i centeret, mens du er i gang med at squatte til inspiration. Har selv sluppet af med noget af den stivhed i musklerne jeg har haft i benene efter jeg er begyndt foam rolling, så nu kan jeg progress. Pt. er min squat dog non existent efter mere eller mindre ikke at have kunne squatte ordentligt i et år.

Tak, men mit squat har godt nok været sløvt de sidste 2-3 træningspas!
Jeg squatter mandag og fredag lige pt, så du kommer da bare forbi Foamrolling er great, jeg har selv købt en for et halvt år siden, men har aldrig rigtigt fået den brugt.. Jeg er fandme for doven til udstrækning og foamrolling, men det skal der altså laves om på nu. Hvornår foamroller du? Dagligt, før træning, hele tiden?

Foam roller når jeg er hjemme i weekenden på random tidspunkter. Men det optimale er vidst 5-7 gange om ugen.

BB BP:
2x10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
4x115kg @ 8
4x120kg @ 10
4x107.5kg @ 8 paused på første rep
4x107.5kg @ 9 -//-

Incline DB BP:
8x26kg
6x30kg
6x34kg
6x36kg
6x40kg

Dips:
3x12xbw
15xbw

Chinups:
8xbw
2x5xbw+20kg
6xbw
6xbw

Cable Rows:
1x10x70kg
4x8x70kg

Tornadoen var her! Vindruehøsten er ruineret pga frost og vejr, GORILLA GLUE.

SQ
5x60
5x60
5x100
5x130
3x160
0x190 Failure, var nødt til at smide stangen

RDL
5x60
5x60
6x100
6x120
6x140
6x120

FSQ
5x60
5x60
5x80
5x100

Side Bends
12x28
12x28
12x28

Seated Calf Raises
25x40
25x40
20x40

Neertoft skrev:SQ
0x190 Failure, var nødt til at smide stangen

Hehe må have givet et brag og nogle bertstares

Forcedreps skrev:

Neertoft skrev:SQ
0x190 Failure, var nødt til at smide stangen

Hehe må have givet et brag og nogle bertstares

Den fløj ned igennem gulvet og ramte crossfit udøverne

Vindruen skrev:

Forcedreps skrev:

Neertoft skrev:SQ
0x190 Failure, var nødt til at smide stangen

Hehe må have givet et brag og nogle bertstares

Den fløj ned igennem gulvet og ramte crossfit udøverne

Kom en af familiefædrene med det gode råd at smide de sorte gummimåtter under så det ikke larmer og ødelægger gulvet?

Hvad foregår der egentlig drenge, Træning på en Tirsdag!? Og noget der ligner et under/overkrops split!? Det burde give basis for at jeg kan rende på jer lidt oftere. Hvornår dyrker i zumba for tiden, i løbet af dagen?

JRHEDER skrev:

Vindruen skrev:

Forcedreps skrev:

Neertoft skrev:SQ
0x190 Failure, var nødt til at smide stangen

Hehe må have givet et brag og nogle bertstares

Den fløj ned igennem gulvet og ramte crossfit udøverne

Kom en af familiefædrene med det gode råd at smide de sorte gummimåtter under så det ikke larmer og ødelægger gulvet?

Hvad foregår der egentlig drenge, Træning på en Tirsdag!? Og noget der ligner et under/overkrops split!? Det burde give basis for at jeg kan rende på jer lidt oftere. Hvornår dyrker i zumba for tiden, i løbet af dagen?

Nej heldigvis, der var ingen af dem i gym på det tidspunkt.. De var alle sammen ude og spise tøre rugbrødsmadder med lunkent leverpostej og klage over ALT og ALLE i gym, som ikke beundre deres Hercules lignende fysik.

Vi har skruet lidt op for volumen i det her stykke tid og prøver os lidt frem, det er selvfølgelig Frederik der står for planlægningen og sammensætningen af rutinen. Jeg nyder bare godt af hans arbejde og indsigt i træningen, som overgår min ret så voldsomt.

Vi går ikke til zumba, men til XL BODYFAT BURN LEAN MUSCLE XTREME 24H POWER ABS ATTACK! Nyt intiativ! Vi er begyndt at træne tidligere på dagen, helst omkring kl 10 om formiddagen.

!%#@#! Kl. 10 om formiddagen! I skal jo komme kl. 17 så vi kan træne sammen, blandt alle de andre, der også kun træner bænkpres Lyder ellers lækkert med tidlig træning, jeg er misundelig. Holder i så stadig fri i weekenden?

JRHEDER skrev:!%#@#! Kl. 10 om formiddagen! I skal jo komme kl. 17 så vi kan træne sammen, blandt alle de andre, der også kun træner bænkpres Lyder ellers lækkert med tidlig træning, jeg er misundelig. Holder i så stadig fri i weekenden?

Haha! Det har du ret i Jeg synes sgu ofte at det kan blive for pakket ved 17 tiden, så jeg vil helst træne om morgenen/formiddagen eller tæt på lukketid. Yes, vi holder fri i weekenden, træner man/tirs/tors/fre.

Military Press:
Opv
2x82.5 @ 8
2x82.5 @ 9
2x82.5 @ 9.5
2x80 @ 8
2x80 @ 8
2x80 @ 9

Paused Bench Press:
2x110 @ 9
2x105 @ 8
2x105 @ 9
2x100 @ 7
2x100 @ 7
2x100 @ 8
Lorte bænkpres stativ (technogym) lå ad helvedes til og kunne ikke få mit opspænd til at fungere

CG Bench Press:
6x90
6x90
6x90
6x90

Pulldowns:
12x80
12x80
12x80

Seated Rows:
12x80
12x60
12x60

Stærke svin I want that mili!